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फूलगोभी खाने के 33 सुपर आश्चर्यजनक (और सुपर स्वादिष्ट) तरीकेयह देखते हुए कि यह सुपर पौष्टिक भी है - समर स्क्वैश में कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट, तंत्रिका और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मैंगनीज और पोटेशियम, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला विटामिन सी, एंटीबॉडी-निर्माण विटामिन बी 6 और त्वचा की रक्षा करने वाला ल्यूटिन है - आपको जोड़ने में संकोच नहीं करना चाहिए यह व्यंजनों के लिए। फिर भी, अगर इसकी प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल आपको उड़ा नहीं देती है, तो शायद ये व्यंजन होंगे। चाहे वह मीटबॉल में लुढ़का हो, आलू के टाटों में बेक किया गया हो, या आइसक्रीम में मिलाया गया हो, नूडल्स की तुलना में तोरी के लिए और भी बहुत कुछ है (हालांकि हमने उसके लिए व्यंजनों को भी शामिल किया है)।
सुबह का नाश्ता
1. तोरी बीफ कड़ाही
यदि आप अधिक नमकीन नाश्ते के प्रकार हैं, तो यह तेज़ कड़ाही आपके सामान्य आमलेट से एक आसान चक्कर है। गोमांस और अंडे आपकी पसलियों को भरपूर तृप्ति प्रदान करते हैं, जबकि एक उदार दो कप कटी हुई तोरी सभी समृद्धि से किनारा कर लेती है। पकवान सिर्फ 15 मिनट में तैयार हो सकता है, लेकिन मांस और सब्जियों से प्रोटीन और फाइबर का भरने वाला संयोजन सुबह में किसी भी नासमझ स्नैकिंग को रोक देगा।
2. तोरी नाश्ता कुकीज़
जब आप नाश्ते के लिए कुकीज़ बनाने के लिए ओट्स का उपयोग कर सकते हैं तो दलिया क्यों बनाएं? प्रसंस्कृत सामग्री की जगह केला और शहद के साथ, इनमें अधिकांश अनाज या मीठे दलिया की तुलना में कम चीनी होती है। वे बहुत अच्छे हैं, आप उन्हें सुबह और मिठाई के लिए चाहते हैं।
3. तोरी ब्रेड पेनकेक्स
यदि आप वास्तव में इन साबुत अनाज पैनकेक में सब्जियों को छिपाकर रखना चाहते हैं, तो तोरी से खाल हटा दें। हालाँकि, हम उन्हें चालू रखने की सलाह देंगे, क्योंकि स्क्वैश के अधिकांश फाइबर और आंखों की सुरक्षा करने वाले एंटीऑक्सिडेंट रहते हैं। इसके अलावा उस भुलक्कड़, सुनहरे-भूरे रंग के ढेर से बाहर निकलने वाले हरे रंग के बेड़े के बारे में कुछ बहुत ही सुंदर है।
4. अखरोट और शहद तोरी की रोटी
नाश्ते की रोटियों की प्रतिष्ठा खराब होती है, लेकिन साबुत गेहूं का आटा, नारियल का तेल, और शहद जैसी स्वस्थ सामग्री में स्वैप करें और आपने अपने आप को एक बहुत ही स्वादिष्ट उपचार प्राप्त किया है जिसे आप खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। डेढ़ कप कद्दूकस की हुई तोरी को सब्जियों में पैक किया जाता है, जबकि दालचीनी और वेनिला का अर्क इसे मीठा करने में मदद करता है।
5. क्रस्टलेस कॉर्न और तोरी पाई
पाई शेल से दूर रहें (स्टोर से खरीदे गए संस्करण डरपोक ट्रांस वसा को छिपा सकते हैं और किसके पास घर का बना रोल करने का समय है?) और सब्जियों को इस साधारण ब्रंच पसंदीदा में चमकने दें। मशरूम, प्याज, और मकई तोरी में सहायक भूमिका निभाते हैं, और मोज़ेरेला और स्विस चीज़ एक दिलकश काटने के साथ, आप क्रस्ट को याद नहीं करेंगे।
6. चॉकलेट कद्दू तोरी ओट्स
तोरी ओट्स, या 'ज़ोट्स' जैसा कि वे ब्लॉग जगत में जाने जाते हैं, स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के बीच हमेशा लोकप्रिय होते हैं। यदि आपने उन्हें कभी नहीं आजमाया है, तो इस हलवे जैसी रेसिपी के साथ एक बड़ा चम्मच कोको या कोको पाउडर के साथ शुरू करें, न केवल कद्दूकस की हुई तोरी को मास्क करें बल्कि आपको कुछ फ्लेवनॉल्स भी दें जो रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। चॉकलेट यहाँ प्रमुख स्वाद के रूप में बाहर खड़ा हो सकता है, लेकिन आप यह जानकर अच्छा महसूस कर सकते हैं कि प्रत्येक मीठे चम्मच के साथ, आपको अभी भी आधी सब्जी मिल रही है।
7. चॉकलेट चिप तोरी Muffins
केला, ब्राउन शुगर, और शहद के साथ-साथ दालचीनी और वेनिला के स्पर्श से मीठा, यह वास्तव में स्वस्थ मफिन रेसिपी है। केवल आधे घंटे में तैयार और पूरी तरह से पोर्टेबल, आप एक बैच बना सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं ताकि जब आप दरवाजे से बाहर निकल रहे हों या कॉफी के साथ आराम से भोजन के लिए बैठ सकें तो आप पकड़ सकते हैं और जा सकते हैं।
8. शाकाहारी तोरी ब्रेड स्मूदी
इस ज़ूचिनी ब्रेड स्मूदी के साथ बेहतर त्वचा के लिए अपना रास्ता बनाएं- वेजी में विटामिन सी की प्रचुरता झुर्रियों और रूखेपन से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। पालक और केले के साथ, यह भोजन उपज में पैक करने का प्रबंधन करता है और अभी भी सभी मसालों के लिए मिठाई की तरह स्वाद लेता है। जीत जीतो!
तोरी नूडल्स
9. भुना हुआ मकई और तोरी सलाद
मकई और लाल प्याज के साथ मिलकर एक उत्साही जैतून का तेल-आधारित ड्रेसिंग में फेंक दिया जाता है, यह ग्लूटेन-मुक्त ज़ूडल डिश व्यावहारिक रूप से एक पास्ता सलाद है, लेकिन चूंकि यह मेयो में नहीं डाला जाता है, इसलिए इसे अपना योगदान देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें अगली बाहरी सभा। कुछ कोटिजा पनीर में फेंक दें या इसे छोड़ दें यदि आप इसे डेयरी-मुक्त दोस्तों को परोस रहे हैं - यह बिना उतना ही शानदार है।
10. तोरी Lasagna रोल्स
Lasagna आराम खाद्य पदार्थों की सूची में ऊपर है, इसलिए आप माँ के नुस्खा से दूर जाने से सावधान हो सकते हैं। लेकिन यह साबित करता है कि परिवर्तन वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है; नरम पूर्णता के लिए बेक किया हुआ और पनीर, टमाटर सॉस, और टर्की सॉसेज के चारों ओर लुढ़का हुआ, तोरी नूडल्स इतनी अच्छी तरह से नकल करता है कि स्वैप भी ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है-जब तक आपको बाद में पता नहीं चलता कि आप एक खाद्य कोमा में नहीं गिर रहे हैं।
11. तिल मूंगफली की चटनी के साथ तोरी नूडल्स
तेल, नमक और चीनी से सराबोर, मूंगफली नूडल्स के रेस्तरां संस्करण वसा और सोडियम बम हो सकते हैं।https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26248469यह तीनों पर इसे आसान बनाता है लेकिन फिर भी इसे बरकरार रखता है - प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन और तिल के तेल और सोया सॉस का सिर्फ एक स्पर्श का उपयोग करके अखरोट का स्वाद लें। और भी अधिक वेजी क्रिया के लिए लाल मिर्च के साथ तोरी के पतले स्ट्रैंड्स पर डाला गया, ये मूंगफली के नूडल्स हैं जिन्हें आप दैनिक आधार पर बनाना चाहेंगे।
12. मसालेदार श्रीराचा लाइम चिकन ज़ूडल सूप
चिकन नूडल सूप पर इस मसालेदार अपडेट के साथ सर्दी को और भी तेज़ करें। ज़ूडल्स नियमित पुराने नूडल्स की जगह लेते हैं, और लहसुन और जीरा में पका हुआ चिकन चूने और श्रीराचा के साथ एक सूप के लिए आता है जो स्वाद में शायद ही कम होता है। सबसे अच्छा? यह सूप 15 मिनट में बनकर तैयार हो जाता है.
13. तोरी नूडल Ramen
प्रिजर्वेटिव से भरे जंक फूड के रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध, पैकेज्ड रेमन जैसा कि हम जानते हैं कि इसे लंबे समय से एक संदिग्ध प्रतिष्ठा का सामना करना पड़ा है। लेकिन यह नुस्खा उस संदिग्ध रैप को भुना सकता है, तले हुए नूडल्स को तोरी सर्पिल के लिए स्वैप कर सकता है और उन्हें बोक चोय, अदरक, हरी प्याज और मिसो पेस्ट के ताजा और सुगंधित शोरबा में डुबो सकता है। यह रेमन का सबसे प्रामाणिक कटोरा नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे पौष्टिक में से एक है।
14. टमाटर सॉस के साथ तोरी नूडल्स
अधिकतम पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल में डाली गई सब्जियों के अलावा कुछ भी नहीं, यह वास्तव में एक रंगीन सलाद है जिसे स्पेगेटी के रूप में प्रच्छन्न किया जाता है, जो कि सर्पिलीकृत तोरी के लिए धन्यवाद। ताजा मकई और 'नूडल्स' का हल्कापन इसे गर्मियों के लिए एक आदर्श व्यंजन बनाता है, लेकिन चूंकि इसे गर्मा-गर्म परोसा जा सकता है, इसलिए यह ठंड के मौसम के लिए भी पूरी तरह उपयुक्त है।
15. पालक और रिकोटा के साथ तोरी रैवियोली
यह यहां अधिक समय लेने वाली व्यंजनों में से एक हो सकता है, लेकिन यह अभी भी आटा गूंधने और पास्ता-निर्माता को बाहर निकालने की तुलना में कम काम है! तोरी के बड़े छिलके रैवियोली के कच्चे संस्करण के रूप में कार्य करते हैं, जो रिकोटा पनीर, परमेसन, अंडा और पालक के प्रोटीन युक्त भरने के चारों ओर लपेटते हैं। चूंकि इस शाकाहारी भोजन को इकट्ठा करने में कुछ अतिरिक्त मिनट लगते हैं (इसके लायक!), अपने दोस्तों को बुलाएं और उन्हें रात के खाने में शामिल करें, या इसे घर पर एक रात की तारीख के लिए बचाएं।
16. शाकाहारी नूडल्स के साथ कच्चा शाकाहारी अल्फ्रेडो सॉस
जब एक समृद्ध सॉस शामिल हो तो पास्ता को तोरी नूडल्स के साथ बदलना एक लोकप्रिय विकल्प है। यह शाकाहारी पेस्टो एक मलाईदार भराव के रूप में एवोकैडो का उपयोग करता है, साथ ही नींबू का रस, जैतून का तेल, और निश्चित रूप से, इसे ताजा रखने के लिए बहुत सारी तुलसी।
अन्य मेन्स
17. मार्गेरिटा ज़ुचिनी बोट्स
चूंकि यह 95 प्रतिशत पानी है, इसलिए अकेले तोरी से संतोषजनक भोजन नहीं होगा। लेकिन यह एक अलग कहानी है जब आप बीच में नमी को हटाते हैं और इसे क्विनोआ, चेरी टमाटर, मोज़ेरेला और ताजा तुलसी से भर देते हैं। बोनस: प्रस्तुति प्रभावशाली दिखती है, लेकिन वास्तव में इकट्ठा करना बहुत आसान है।
18. तोरी सूप की क्रीम
इस साधारण सूप को बनाने के लिए आपको पांच सामग्री, नमक और काली मिर्च, और एक बर्तन की जरूरत है। तोरी को नरम रूप से पकाया जाता है, जिससे डिश को एक अच्छी चंकी बनावट मिलती है, जबकि लहसुन और खट्टा क्रीम (या सादा ग्रीक दही) का एक स्पर्श स्वाद को बढ़ाता है।
19. भुना हुआ तोरी, ब्लैक बीन, और बकरी पनीर Enchiladas
Enchiladas स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन वे भावपूर्ण, पनीर से लदी, पाचन दुःस्वप्न भी हो सकते हैं। यह नुस्खा कम-लैक्टोज बकरी और feta पनीर की एक मामूली मात्रा का उपयोग करता है, जो आपके सिस्टम पर आसान होता है, जबकि ब्लैक बीन और उबचिनी भरना गोमांस के हल्के विकल्प के रूप में खड़ा होता है। मैक्सिकन भोजन का हल्का आनंद लेने के लिए वे आपकी पसंदीदा रेसिपी बन सकते हैं।
एलिसिया सिल्वरस्टोन तस्वीरें
20. तोरी क्रस्ट ब्रेकफास्ट पिज्जा
फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट तो पिछले साल है। हमने अपने लो-कार्ब पाई बनाने के लिए तोरी का उपयोग करना शुरू कर दिया है। दो कप कटा हुआ सामान थोड़ा आटा, एक अंडा और मोज़ेरेला चीज़ के साथ मिलाया जाता है ताकि यह सब एक साथ मिल जाए। क्रस्ट को लगभग 10 मिनट तक बेक करें, फिर ऊपर से शतावरी, रेड सॉस, दो फटे अंडे और चेरी टमाटर डालें और वापस ओवन में रखें। कुछ और मिनट और आपके पास एक स्वादिष्ट, वेजी-पैक पिज्जा आपका इंतजार कर रहा है।
21. स्पाइरलाइज्ड तोरी पुलाव
यह gratin की याद दिलाता है, लेकिन क्रीम और सफेद और पूरे अंडे के मिश्रण की जगह ग्रीक दही के साथ, इस पुलाव को 'विशेष अवसरों के लिए आरक्षित' के बजाय 'रोजमर्रा के खाने' के तहत दायर किया जा सकता है। भारी सामग्री की कमी के कारण तोरी के केंद्र में आने का रास्ता साफ हो गया है, आप इस बात के लिए एक नई प्रशंसा प्राप्त कर सकते हैं कि कैसे वेजी को सरल से रसीले बनाने में वास्तव में ज्यादा समय नहीं लगता है।
22. कच्ची तोरी सुशी रोल्स
कच्चे खाद्य व्यंजनों में एक आम सामग्री, इन नो-कुक, वेजी-पैक रोल में चावल के लिए उबचिनी कदम। भरपूर मात्रा में गाजर, खीरा, और मूली एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करते हैं, और काजू भरने के साथ-साथ मलाईदार एवोकैडो स्लाइस इसे कुछ स्वस्थ, असंतृप्त रहने की शक्ति प्रदान करते हैं। ये सुंदर रोल लंच या हल्के डिनर के लिए पर्याप्त हैं।
23. चना और तोरी फलाफेल F
तोरी को इस मध्य पूर्वी गुफा में क्यों न जोड़ें? वास्तव में नमी को निचोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आपका फलाफेल एक साथ चिपक जाए। सामान्य डीप-फ्राइंग विधि के बजाय बेकिंग उन्हें अधिक पौष्टिक रूप से आकर्षक बनाती है, जबकि सीताफल और लहसुन यह सुनिश्चित करते हैं कि उनका स्वाद भी अनूठा होगा। ब्रेडक्रंब के लिए कुचल सन या फाइबर अनाज को स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
सह भोजन
24. तोरी पिज्जा काटता है
तोरी के छोटे डिस्क आपके पिज्जा में थोड़ा दिल-मजबूत पोटेशियम डालने के लिए एक ब्रेड क्रस्ट की जगह लेते हैं, जबकि मारिनारा, मोज़ेज़ारेला और पेपरोनी जैसे क्लासिक टॉपिंग सुनिश्चित करते हैं कि आप लालसा को संतुष्ट कर रहे हैं। 10 मिनट से भी कम समय में तैयार और बूट करने के लिए बहुत ही मनमोहक, ये काटने एक पार्टी ऐपेटाइज़र के लिए एक बिना दिमाग के हैं।
25. बेक्ड तोरी चिप्स
तोरी के इन गोलों को चिप की तरह कुरकुरे होने में बेक करने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन हम वादा करते हैं कि यह अच्छे कारण के लिए है। न केवल ये तीन-घटक सब्जियां आपके सामान्य टेटर्स के लिए एक लो-कार्ब, हृदय-स्वस्थ विकल्प हैं, आप उन्हें अपनी पसंद के मसालों के साथ अनुकूलित कर सकते हैं - हम कहेंगे कि यह प्रतीक्षा के लायक है!
26. तोरी के पकोड़े
चीसी, एग्गी, क्रिस्पी, और चबाया हुआ... पकौड़े खाने में बहुत मज़ेदार होते हैं (और कहें!)। तोरी-आधारित यह प्रस्तुति किसी भी बनावट या स्वाद से समझौता किए बिना आपकी रन-ऑफ-द-मिल रेसिपी द्वारा भिगोए गए तेल के लड्डू में कटौती करती है। इन मिनी-पैनकेक में आपको अभी भी सभी गरली, परमेसन-फ्लेक्ड दिलकश क्रंच मिलेगा, जिसमें कोई भी ग्रीस नहीं होगा।
27. लहसुन परमेसन तोरी और टमाटर सेंकना
लजीज, हर्बी स्वाद के साथ फटा हुआ, यह इतालवी-प्रेरित पक्ष साबित करता है कि आपकी सब्जियां खाने का मतलब उन्हें लंगड़ा या उबाऊ मिश्रित साग के लिए भाप देना नहीं है। परमेसन क्रस्ट न केवल कुछ अधिक स्वादिष्ट बनाता है, बल्कि टमाटर के लाइकोपीन, लहसुन के सल्फर यौगिकों और तोरी के एंटीऑक्सिडेंट के साथ, यह कैंसर से लड़ने वाले गुणों का एक ट्राइफेक्टा समेटे हुए है।
28. तोरी टेटर टोट्स
इन दो-काटने वाले निबल्स को कोड़ा मारना आसान नहीं हो सकता है। कई परिरक्षकों के साथ बने फ्रीजर-सेक्शन पैकेजों के विपरीत, यह नुस्खा असली भोजन के बारे में है, कटा हुआ उबचिनी और गाजर से परमेसन और चेडर तक। उन्हें ब्रंच के साथ पारंपरिक टोट्स या हैश ब्राउन के स्वस्थ विकल्प के रूप में परोसें या एक नमकीन नाश्ते के रूप में आनंद लें।
29. मसालेदार एशियाई तोरी
आसानी से मिल जाने वाली, एशियाई-प्रेरित सामग्री के साथ अपनी तोरी को एक पूर्वी स्वाद दें। मसालेदार चावल का सिरका, तिल का तेल, और लाल मिर्च के गुच्छे तोरी, गोभी, गाजर और बेल मिर्च को प्रमुख मसाला देते हैं। यदि आपको कोई संदेह है कि तोरी उबाऊ थी, तो यह व्यंजन उन्हें एक बार और हमेशा के लिए बुझा देना चाहिए।
30. ओवन-बेक्ड तोरी फ्राइज़
ब्रेडक्रंब और परमेसन इन तोरी 'फ्राइज़' के लिए सभी महत्वपूर्ण क्रंच कारक उधार देते हैं, जबकि लहसुन पाउडर उन्हें एक स्वाद बढ़ावा देता है जो आपको किसी भी फास्ट-फूड श्रृंखला में नहीं मिलेगा। ओवन की यात्रा उन्हें सुनहरा-भूरा और नियमित फ्राइज़ के रूप में नशे की लत के रूप में बनाती है, बिना किसी चिंता के डाइमिथाइलपॉलीसिलोक्सेन (हमें नहीं लगता कि पेड़ों पर बढ़ता है) उनमें छिपे हुए हैं।
डेसर्ट
31. ट्रिपल चॉकलेट तोरी रोटी
अंधेरा, नम, और बेदाग चॉकलेट, यहां तक कि हमें यह विश्वास करने के लिए दोहरा प्रयास करना पड़ा कि इस मीठी रोटी में एक पूरी तोरी छिपी है। तेल में कटौती करने के लिए पार्टी में शामिल होने वाले ग्रीक योगर्ट के साथ यह मिठाई आपके लिए और भी बेहतर हो जाती है। वेजी ब्रेड के लिए पिघले हुए चॉकलेट चिप्स के साथ बूंदा बांदी करें जो पूरे दिन के लिए अनूठा रूप से अच्छा है।
32. चॉकलेट चिप केला तोरी नाश्ता बार्स
वे क्लासिक बटररी से मिलते-जुलते हैं, शक्करयुक्त गोरे इतने बारीकी से कि यहाँ और वहाँ तोरी के छोटे-छोटे टुकड़े ही इन सलाखों में स्वस्थ स्वैप को दूर कर देते हैं। सफेद आटे के बजाय ओट्स, स्वीटनर के रूप में केला, और फाइबर जोड़ने के दौरान कुछ वसा को बदलने के लिए हरी सब्जी का उपयोग करने से परिणाम उतने ही ऊई-गूई होते हैं, लेकिन पोषण की बात आती है तो स्कोर अधिक होता है।
33. कच्ची चॉकलेट चीज़केक
तोरी का एक पूरा कप पेश करते हुए, लेकिन डेयरी का एक भी संकेत नहीं, यह शाकाहारी और कच्चा चीज़केक एक से अधिक तरीकों से आपके दिमाग को उड़ा देगा। क्रस्ट पेकान से बना होता है जबकि रेशमी चॉकलेट भरने में काजू का आधार होता है, जो स्वस्थ चयापचय के लिए कुछ लौह जोड़ता है। आप इसके लिए पागल कैसे नहीं हो सकते?
34. फुजी ब्लैक बीन तोरी कुकीज़
यदि आप रसोई में थोड़ा प्रयोग करना चाहते हैं, तो मिठाई से शुरू करें - यह मिठाई, विशिष्ट होने के लिए! काली बीन्स और तोरी से लेकर खजूर और नारियल चीनी को अपरिष्कृत मिठास के रूप में इस्तेमाल करने के लिए, इन गेहूं-मुक्त, मक्खन-रहित कुकीज़ के बारे में बहुत कम है। लेकिन अंतिम उत्पाद का एक दंश, और आपको बहुत खुशी होगी कि आपने पीटा पथ से बाहर निकल गए!
35. चॉकलेट तोरी कपकेक
आपके पसंदीदा प्राथमिक विद्यालय के जन्मदिन के इलाज में ग्रीक योगर्ट, साबुत-गेहूं का आटा, बिना पका हुआ कोको पाउडर, और कटा हुआ तोरी के साथ एक प्रमुख स्वास्थ्य उन्नयन मिलता है। हल्की ब्राउन शुगर और वेनिला अर्क का एक स्पर्श उन्हें मीठा रखता है, और क्रीम-पनीर फ्रॉस्टिंग में अधिक ग्रीक दही कुछ अतिरिक्त प्रोटीन पैक करता है।
36. तोरी नारियल चॉकलेट चिप कुकीज़
ये जई-आधारित कुकीज़ अभी भी मक्खन और चीनी जैसे कुछ बेकिंग स्टेपल का उपयोग करती हैं, लेकिन इनमें तोरी, जई और नारियल के गुच्छे भी शामिल हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से आपके लिए अधिकांश स्टोर-खरीदी गई कुकीज़ की तुलना में बेहतर हैं। स्वास्थ्य कारक को और भी अधिक बढ़ाने के लिए पूरे गेहूं के आटे और नारियल चीनी का प्रयोग करें, लेकिन चॉकलेट चिप्स रखें ... दुह।
37. नींबू तोरी रोटी
यदि आपने कभी कॉफी शॉप लेमन लोफ के लिए पोषण संबंधी जानकारी देखी है, तो शायद आपने भी आंसू बहाए हैं। तोरी-आधारित यह संस्करण आपके लिए बेहतर है, खासकर यदि आप सफेद प्रकार के बजाय नारियल चीनी और साबुत गेहूं या बादाम के आटे का उपयोग करते हैं।
38. आटा रहित चॉकलेट चिप तोरी ओट ब्राउनी
इन ब्राउनी की एक झलक आपको सब कुछ छोड़ कर रसोई की ओर दौड़ा सकती है - आप व्यावहारिक रूप से स्क्रीन से ही धूर्तता का स्वाद ले सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह जानना है कि मूंगफली का मक्खन, जई, सेब की चटनी, और निश्चित रूप से, बहुत सारी तोरी से बनी ब्राउनी भी ऐसे समृद्ध और गूदे परिणाम दे सकती है। यह बेहतरीन बेकिंग है।
मूल रूप से अगस्त 2015 को प्रकाशित। जनवरी 2017 को अपडेट किया गया।
