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यदि आपने कभी पैलियो आहार पर विचार किया है (या कोशिश की है), तो आपका पहला विचार शायद था, “उह, बिना रोटी वाला एक और?!” हम आपको महसूस करते हैं, यह एक कठिन क्षण है जब आप सुनते हैं कि आपके प्रिय कार्ब्स को जाना चाहिए। ICYMI, पैलियो आहार एक के पक्ष में अनाज और फलियां काट देता हैप्रोटीन- और वेजी युक्त आहार. ज़रूर, वंडर ब्रेड एक गुफाओं के आदमी के आहार का हिस्सा नहीं था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आधुनिक समय के मनुष्यों को नियमों के आसपास कोई रास्ता नहीं मिला है।
यह कोई जादू नहीं है - ये ब्रेड रेसिपी वास्तव में पैलियो के अनुरूप हैं। वे इसे काम करने के लिए बादाम का आटा, टैपिओका आटा और अलसी जैसी सामग्री का उपयोग करते हैं। और यदि आप योजना की ~सच्ची भावना ~ में जाना चाहते हैं, तो इनमें से किसी एक के लिए अपनी नियमित रोटी को स्वैप करना शायद बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन जब वह टोस्ट लालसा हो तो वे आपकी पिछली जेब में रखने का एक अच्छा विकल्प हैं जोर से मारता है।
उसे बिस्तर पर कैसे उत्तेजित करें
1. दालचीनी बादाम के आटे की रोटी
यह मीठी रोटी एक साथ आने के लिए बादाम के आटे, नारियल के आटे, अंडे और अलसी या चिया बीजों पर निर्भर करती है। यह सामान्य स्लाइस की तुलना में थोड़ा मोटा है और निश्चित रूप से नाश्ते की रोटी के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। एक तले हुए अंडे, बादाम मक्खन, या बस थोड़ा सा घी के साथ शीर्ष।
2. पालेओ तोरी रोटी
तोरी की रोटी खाने के लिए एकदम सही है, चाहे आप इसे सूप में डुबोएं, इसके साथ कुछ वेजी सॉस लें, या अपने पसंदीदा प्रोटीन के साथ सिर्फ नोश करें। आप ऊपर से थोड़ा सा शहद डालकर भी इसे मीठा बना सकते हैं।
3. पैलियो चॉकलेट कद्दू की रोटी
नहीं, यह कोई चाल नहीं है’। यह वास्तव में पालेओ है! बस सुनिश्चित करें कि आप पालेओ-अनुमोदित डार्क चॉकलेट खरीदते हैं, जैसे एन्जॉय लाइफ मोर्सल्स। कद्दू की प्यूरी, फुल-फैट नारियल का दूध और मेपल सिरप इस ब्रेड को पूरी तरह से नम और मीठा बनाते हैं।
4. फाइव-मिनट पैलियो ब्रेड
यह ग्लूटेन-मुक्त नुस्खा एक ठोस सैंडविच ब्रेड बनाता है, और जैसा कि नाम से पता चलता है, इसे ओवन में डालने से पहले केवल पांच मिनट की तैयारी के समय की आवश्यकता होती है। आपको बादाम का आटा, अरारोट का आटा, और सन भोजन की आवश्यकता होगी, लेकिन अन्य सामग्री (जैसे अंडे और एसीवी) आपके रसोई घर में पहले से ही होने की संभावना है।
5. ब्लूबेरी केला नाश्ता ब्रेड
एक और मीठी रोटी-धन्यवाद, पालेओ देवताओं। इसे बादाम के आटे का आधार, साथ ही नारियल का तेल और वेनिला अर्क मिला है। ब्लूबेरी और केले इस ब्रेड के स्वाद को खराब कर देते हैं, खासकर जब आप बिना प्रोसेस्ड-फूड वाला जीवन जी रहे हों। इसे एक रोटी में गर्मी के रूप में सोचो।
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6. तीन-घटक पालेओ फ्लैटब्रेड
आप वाकई किसी भी तरह की ब्रेड को पैलियो फ्रेंडली बना सकते हैं। यह फ्लैटब्रेड डेयरी मुक्त पिज्जा या ताजा टमाटर ब्रूसचेट्टा-शैली पर स्कूपिंग के लिए बिल्कुल सही होगा। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बनाना बेहद आसान है; आपको बस नारियल का आटा, पैलियो बेकिंग पाउडर, और अंडे की सफेदी, साथ ही जो भी जड़ी-बूटियाँ आप इसे मसाला देना चाहते हैं (कुछ ताज़ा स्वाद के लिए रोज़मेरी या तुलसी आज़माएँ) की ज़रूरत है।
7. दक्षिणी शैली के पालेओ बिस्कुट
किसने सोचा होगा कि बिस्कुट पैलियो योजना का हिस्सा बन सकते हैं? ज़रूर, ये बिल्कुल दादी के घर के रसोइये की तरह स्वाद नहीं लेंगे, लेकिन वे अभी भी क्लासिक आराम भोजन के लिए एक ठोस उप हैं। घी, बादाम का दूध, और अंडे की सफेदी उन्हें फूला हुआ बनाने में मदद करती है। हम उन्हें अंडे या ताजे फल के साथ खाने की सलाह देते हैं।
8. ग्लूटेन-मुक्त पैलियो टॉर्टिलास
ओह, हमने आपको कैसे याद किया, टॉर्टिलास। इन लोगों के साथ कभी-कभी टैको मंगलवार को वापस लाएं, केवल छह अवयवों से बने (उनमें से एक पानी है)। उन्हें बनाने में कुछ समय लगता है क्योंकि आटे को रेफ्रिजरेट करना पड़ता है, लेकिन यह कुछ ताजा ’टिलस के लिए प्रयास के लायक है।
9. पालेओ सब कुछ Bagels
क्या यह सबसे अच्छी खबर है जिसे आपने पूरे दिन सुना है या क्या ?! पालेओ सब कुछ बैगेल्स, आपके पास हमारा दिल है। और ट्रेडर जो & rsquo; के & ldquo; सब कुछ लेकिन बगेल & rdquo; के लिए धन्यवाद। मसाला, इन्हें चाबुक करना और भी आसान हो गया। डोनट पैन सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन आप सही आकार पाने के लिए मफिन टिन को पलट भी सकते हैं।
पेपर हाउस उर्सुला कोर्बेरो
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