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एक के लिए खाना पकाने का मतलब है कि रात का खाना आसानी से एक और टर्की सैंडविच या अनाज का कटोरा बन सकता है। जम्हाई अकेले जीवन को स्वादिष्ट भोजन लूटने देने के बजाय, इनमें से किसी एक को चाबुक करेंक्रॉक-पॉट रेसिपी. यदि आप सप्ताहांत पर तैयारी करते हैं और पकाते हैं, तो आपके पास हत्यारा बचा होगा जो चिंता का विषय हैसप्ताह रात का भोजनअतीत की बात। आप एकल भागों को भी फ्रीज कर सकते हैं - क्योंकि कौन लगातार पांच दिन एक ही भोजन खाना चाहता है?
शायद तूमे पसंद आ जाओ
खरीदने के लिए सर्वश्रेष्ठ धीमी कुकर (क्योंकि सभी क्रॉक-बर्तन समान नहीं बनाए जाते हैं)चाहे आप डाई-हार्ड होंखिड़कियाँप्रशंसक या आप चीजों को शाकाहारी रखना पसंद करते हैं, हमने आपको कवर कर लिया है। और चूंकि क्रॉक-पॉट अधिकांश काम करता है, आपके पास दौड़ने के लिए अचानक बहुत अधिक खाली समय होगा,ध्यान, या पकड़पिछले सप्ताह आज रात.
चिकन और टर्की
1. स्वस्थ चिकन रेमन बाउल
तत्काल नूडल कटोरे छात्रावास के रात्रिभोज की याद दिला सकते हैं, लेकिन नमकीन सूप के बारे में कुछ ऐसा है जो निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट है। एक स्वस्थ विकल्प के लिए जो लगभग उतना ही आसान है, इस नुस्खा को आजमाएं जो धीमी कुकर को सभी भारी भारोत्तोलन करने के लिए कहता है। यहां तक कि नरम उबले अंडे भी शोरबा में ही पक जाते हैं।
2. तुर्की टैको चिली
मिर्च वहाँ के सबसे बड़े आराम खाद्य पदार्थों में से एक है। यह नुस्खा एक आसान संस्करण है जो टर्की से दुबला प्रोटीन और सेम और मकई से बहुत सारे भरने वाले फाइबर से भरा है, ताकि आप बिना किसी विस्फोट के एक कटोरा खा सकें। बस मांस को ब्राउन करें, इसे बाकी सामग्री के साथ क्रॉक-पॉट में जोड़ें, और फिर इसे कुछ घंटों के लिए भूल जाएं।
3. लेमन चिकन ओर्ज़ो सूप
यह स्मार्ट सूप आपको स्वस्थ और स्वादिष्ट का सही संतुलन प्रदान करने के लिए सब्जियों और एक स्वादिष्ट शोरबा से भरा हुआ है। यह चिकन से भी भरा हुआ है, इसलिए चिंता न करें, यदि आप इसके बजाय इस हल्के सूप का विकल्प चुनते हैं तो आप हार्दिक, प्रोटीन से भरे भोजन पर कंजूसी नहीं करेंगे।
4. टैंगी क्रॉक-पॉट तुर्की मीटबॉल
कुछ हार्दिक मीटबॉल की तरह संडे डिनर कुछ नहीं कहता। दुर्भाग्य से उन्हें रोल करने और पकाने की प्रक्रिया दिन के मध्य तक खा सकती है, यही वजह है कि यह नुस्खा कुछ कामों को पकड़ने के लिए समर्पित सप्ताहांत के लिए एकदम सही है- या नेटफ्लिक्स। सुबह मीटबॉल तैयार करें और वे पूरे दिन धीरे-धीरे पकाएंगे।
5. नारियल-सीताफल चिकन
क्या आप कभी सादे चिकन से थक गए हैं? हम भी करते हैं, लेकिन यह नुस्खा उबाऊ और तैयार करने में बहुत आसान है। मीठा नारियल और दिलकश सीताफल कॉम्बो जीरा, धनिया, और करी के साथ मिलाकर एक ऐसा व्यंजन बनाता है जो आपके स्वाद को झकझोर कर रख देता है और आपको हर काटने पर उत्साहित करता है। उल्लेख नहीं है, पूरे भोजन को बनाने में केवल सात कदम लगते हैं। बेहतर क्या हो सकता था?
6. 5-संघटक थाई तुर्की पैर
कौन कहता है कि टर्की केवल थैंक्सगिविंग के लिए है? तीन औंस स्तन मांस में 25 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह साल के किसी भी समय एक अच्छा विकल्प है। पक्षी को नारियल के दूध के साथ शोरबा में पकाने से यह नम रहता है और इसे कुछ मीठे स्वाद को सोखने देता है। यह आपका विशिष्ट टर्की डिनर नहीं हो सकता है, लेकिन यह आसान है (और स्वादिष्ट, हमारी राय में)।
7. बेकन पिको डी गैलो के साथ चिकन टिंगा टैकोस
मैक्सिकन रेस्तरां से ब्रेज़्ड चिकन टैको स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन उत्सव घर क्यों नहीं लाते? एक साधारण सॉस ब्लेंडर में एक साथ आता है और फिर कुछ चिकन जांघों के साथ कम और धीमी गति से इलाज किया जाता है। गार्निश विकल्प केवल आपकी कल्पना से सीमित हैं। बेकन पिको डी गैलो? में थे।
8. 5-घटक जर्क चिकन
हबानेरोस, मसाले, अदरक, और अनानास के रस की चटनी को मिलाकर जमैका के स्वाद को कैप्चर करें। यह मीठा, मसालेदार और पागलपन भरा है। और सिर्फ पांच सामग्रियों के साथ, इसे तैयार करना ज्यादा आसान नहीं हो सकता।
9. ग्रीक शैली की हरी बीन्स और चिकन जांघhigh
हमारी किताबों में ग्रीक शैली में कुछ भी अच्छा है, लेकिन यह आसान नुस्खा आपके बोरिंग चिकन को कुछ ही समय में एक फैंसी डिनर में बदल देगा। शुरू से अंत तक केवल पाँच चरणों में, आप इस ग्रीक व्यंजन को सभी के लिए परोसने के लिए तैयार होंगे। बड़ा बिंग बड़ा बूम।
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मांसहीन
10. बाल्सामिक ब्रसेल्स स्प्राउट्स
ब्रसेल्स स्प्राउट्स प्रेमी? आपको यह नुस्खा चाहिए। यह शायद अंकुरित नफरत करने वालों को भी आपके पक्ष में शामिल होने के लिए मना लेगा। स्प्राउट्स को धीमी गति से पकाना आसान और अधिक स्वादिष्ट होता है क्योंकि पूरे समय वे क्रॉकपॉट में होते हैं, वे सभी अतिरिक्त मसालों को भिगोते हैं ताकि जब आप उन्हें बाहर निकालेंगे तो वे परोसने के लिए तैयार होंगे।
11. धीमी कुकर की दाल
मलाईदार, सुगंधित दाल भारतीय खाना पकाने का चिकन सूप है। अदरक, हल्दी, टमाटर और कुछ साग के साथ क्रॉक-पॉट में एक बैच बनाकर विदेशी स्वादों को घर ले आओ। नींबू और सीताफल का अंतिम फल भोजन को पूरा करता है, जो फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।
12. शाकाहारी बोलोग्नीज़
दुख की बात है कि टमाटर और तुलसी की चटनी कभी भी मीट रागु की तरह हार्दिक नहीं होती है। लेकिन मशरूम, फूलगोभी, गाजर और बैंगन से भरी इस बोलोग्नीज़ को भरकर आप वही बनावट, और बहुत अधिक रहने की शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। सब्जियों को फूड प्रोसेसर में काट लें, बाकी सामग्री के साथ क्रॉक-पॉट में डालें और पकने के लिए सेट करें। कार्यों को चलाने के लिए बहुत समय है।
13. भुना हुआ लहसुन टमाटर का सूप
डिब्बाबंद सूप सुविधाजनक है, लेकिन यह अक्सर कॉर्न सिरप और पोटेशियम क्लोराइड के साथ भी आता है। जी नहीं, धन्यवाद। इस रेसिपी के लिए टमाटर को छीलने और लहसुन भूनने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन उसके बाद यह बहुत ज्यादा नहीं है। लाइकोपीन में उच्च जो स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है आहार और परिसंचरण लाइकोपीन और स्ट्रोक जोखिम: संभावित अध्ययन का मेटा-विश्लेषण। ली, एक्स., जू, जे. साइंटिफिक रिपोर्ट्स, 2014 मई 22;4:5031″>डाइटरी एंड सर्कुलेटिंग लाइकोपीन एंड स्ट्रोक रिस्क: ए मेटा-एनालिसिस ऑफ प्रॉस्पेक्टिव स्टडीज। ली, एक्स।, जू, जे। वैज्ञानिक रिपोर्ट, 2014 मई 22; 4:5031, टमाटर में एक तीखा और मीठा स्वाद होता है जो इस सूप में एकदम सही है।
14. टोफू के साथ क्रॉक-पॉट वेजिटेबल करी
कुछ गंभीर रहने की शक्ति वाले शाकाहारी प्रवेश के लिए, इस शाकाहारी करी को आजमाएं। यह विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के टन के लिए सब्जियों से भरा है, प्रोटीन के लिए छोले, और प्राकृतिक मिठास के लिए थोड़ा सा सेब। बचे हुए के साथ रचनात्मक बनें: ब्राउन राइस या क्विनोआ के बिस्तर पर परोसें, ऊपर से एक अंडा डालें, या इसे सूप में बदलने के लिए थोड़े से पानी के साथ प्यूरी भी करें।
15. Tom Kha Gai
थॉम खा गाई सूप मीठे, मसालेदार और खट्टे स्वाद से भरा होता है जो इसे थाई रेस्तरां में पसंदीदा बनाता है। एक धीमी-कुकर संस्करण हर समय घर पर आनंद लेना काफी आसान बनाता है। डालने के लिए टोफू, वेजिटेबल स्टॉक, नारियल का दूध और सीज़निंग का एक गुच्छा डालें और इसे पकने दें। टेकआउट को भूल जाइए, यह मेक-इन अच्छाई है।
16. आलू, सफेद बीन, और काले शाकाहारी सूप
बीन्स और आलू आपको इस हार्दिक सूप में भर देंगे, और काले के लिए धन्यवाद विटामिन का भार है। इस रेसिपी में गार्लिक-रोसमेरी क्रॉस्टिनी के स्टेप्स शामिल हैं, लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है, तो कोई भी क्वालिटी की रोटी एक स्वादिष्ट डंकर बनाती है।
17. परमेसन-बेक्ड वेजी क्विनोआ
बीन्स, मशरूम, तोरी, धूप में सुखाए हुए टमाटर और ब्रोकली से भरपूर, यह पुलाव गंभीर स्वाद और बनावट का भार लाता है। अकेले क्विनोआ और बीन्स आपको संतुष्ट रखने के लिए प्रति सेवारत लगभग 10 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, और परमेसन का अंतिम छिड़काव इसे शीर्ष पर भेजता है। यह रात के खाने के लिए प्राकृतिक है लेकिन दोपहर के भोजन और नाश्ते के लिए भी सही है।
18. आसान क्रॉक-पॉट Borscht
बीट्स के लिए सलाद के दायरे से बाहर कुछ ध्यान आकर्षित करने का समय है और यह पुराने स्कूल का सूप चाल है। कुछ सब्जियां और जीरा भूनें, फिर उन्हें बाकी सामग्री के साथ धीमी कुकर में डालें। चुकंदर और पत्तागोभी भरपूर मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं और इस सूप को पर्याप्त मिठास देते हैं। खट्टा क्रीम एक पारंपरिक टॉपर है, लेकिन ग्रीक योगर्ट भी काम करता है।
19. वन-पैन मैक्सिकन क्विनोआ
आपने शायद मैक्सिकन चावल खाया होगा, लेकिन मैक्सिकन क्विनोआ के बारे में क्या? यह क्रॉक-पॉट रेसिपी टेबल पर डिनर करना वास्तव में आसान बनाती है। मिर्च, मक्का, काली बीन्स और पनीर का एक संयोजन यह सुनिश्चित करता है कि यह उतना ही स्वादिष्ट है जितना कि यह स्वस्थ है। बचे हुए पदार्थ आसानी से बरिटोस और टैकोस में रूपांतरित हो सकते हैं।
20. स्पेनिश क्विनोआ-भरवां मिर्च
पारंपरिक भरवां मिर्च में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह संस्करण स्वाद को गंभीरता से बढ़ाता है। सामान्य से बहुत दूर भरने के लिए कुछ क्विनोआ, सालसा और काली बीन्स मिलाएं। युक्ति: इंद्रधनुषी प्रभाव के लिए अलग-अलग रंग की मिर्च चुनें।
पोर्क
21. साइडर-चाय खींचा पोर्क
ऐसा लगता है कि चाय बहुत सारे खाद्य पदार्थों में अपना रास्ता तलाश रही है, लेकिन उनमें से कई बस एक कौर आलू की तरह स्वाद लेते हैं। हाँ! इस पोर्क डिश को चाय की चाय और कुछ सेब साइडर से पर्याप्त सुगंध मिलती है। जब बचा हुआ स्वाद इस तरह का हो, तो आप अपने धीमी कुकर के तरीके का अधिक बार उपयोग करना चाहेंगे।
22. क्रॉक-पॉट बाल्सामिक पोर्क रोस्ट
बाल्सामिक सिरका सिर्फ सलाद की तुलना में बहुत अधिक के लिए बेहतर है। यह नुस्खा सिरका, शहद, लहसुन और कुछ सोया सॉस से बने मीठे और तीखे सॉस में पोर्क टेंडरलॉइन को चिकना करता है। पोर्क टेंडरलॉइन प्रोटीन का एक दुबला स्रोत है और स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने के लिए इसमें फास्फोरस होता है। पकाएं और परोसें। इट्स दैट ईजी।
23. मैक्सिकन धीमी कुकर पोर्क कार्निटास
पारंपरिक पोर्क कार्निटास धीरे-धीरे पकते हैं और फिर किनारों पर थोड़ा सा कुरकुरापन पाने के लिए फ्रायर में जाते हैं, लेकिन यह बहुत परेशानी और अतिरिक्त तेल है। यह संस्करण सरल, स्वास्थ्यवर्धक और उतना ही स्वादिष्ट है। लहसुन और तेज पत्ते मांस के पकते ही स्वाद बढ़ाते हैं, और चिपोटल कुछ गंभीर किक देते हैं। यह फिलिंग टैकोस, बरिटोस या गंभीर रूप से हत्यारे अनाज के कटोरे के लिए बहुत अच्छा है।
24. सेब, गाजर और मेंहदी के साथ धीमी कुकर पोर्क रोस्ट
एक अमेरिकी पसंदीदा के कम रखरखाव वाले संस्करण के लिए, यह सूअर का मांस और सेब का व्यंजन जितना आसान हो उतना आसान है। गलास सेब का सुझाव दिया जाता है, लेकिन ग्रैनी स्मिथ या हनीक्रिसप भी स्वादिष्ट होंगे। अधिक पोषक तत्वों और एक सुंदर प्रस्तुति के लिए त्वचा को छोड़ दें। यहां तक कि क्लासिक्स भी थोड़े बदलाव से लाभान्वित हो सकते हैं।
25. धीमी कुकर पोर्क
पोर्क एक नरम प्रोटीन की तरह लग सकता है, लेकिन यह नुस्खा इसे अदरक, जीरा और दालचीनी के साथ एक पूर्ण बदलाव देता है। छोला हार्दिकता और फाइबर जोड़ता है जबकि बटरनट स्क्वैश एक हल्की मिठास और भरपूर विटामिन सी देता है। कौन कहता है कि किसी के लिए खाना बनाना उबाऊ होता है?
गाय का मांस
26. फिलिपिनो बीफ Afritada
फिलिपिनो भोजन पर बहुत अधिक ध्यान नहीं जाता है, लेकिन इस व्यंजन को आजमाने के बाद यह आपका नया पसंदीदा व्यंजन बन सकता है। स्वाद नमकीन, तीखे और मसालेदार होते हैं। अभी तक दिलचस्पी है? इस साधारण व्यंजन को केवल कुछ सामग्री की आवश्यकता होती है, और इसके साथ एक टन सब्जियों में पैक किया जाता है।
27. कटा हुआ बीफ रागु पास्ता
बोतलबंद पास्ता सॉस संसाधित स्वाद और अतिरिक्त शर्करा और सोडियम छुपा सकते हैं। एक अतिरिक्त विशेष नूडल टॉपर के लिए, इस समृद्ध ब्रेज़ को बनाने का प्रयास करें। बीफ एक हार्दिक टमाटर सॉस में रेड वाइन और थोड़ी सी मेंहदी के साथ नरम होने तक पकता है। पास्ता से बीमार? इसे बेक्ड आलू, स्पेगेटी स्क्वैश, या सैंडविच पर आज़माएं।
28. बीफ स्ट्रोगानॉफ
एक क्लासिक बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़ एक मलाईदार सॉस में मशरूम और स्टेक को जोड़ती है। सही होने पर यह स्वादिष्ट होता है। धीमी कुकर और बीफ़ के ब्रेज़िंग कट का उपयोग सुनिश्चित करता है कि मांस अति-निविदा होगा। परोसने से ठीक पहले एक खट्टा क्रीम मिश्रण में हिलाते हुए एक शानदार बनावट देता है। यह आपकी दादी से बेहतर हो सकता है!
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29. बीफ जौ का सूप
कभी-कभी, सूप के भाप से भरे कटोरे में कुछ नहीं होता है। एक साधारण पसंदीदा के इस आसान संस्करण के लिए धीमी कुकर को बाहर निकालें। यह समृद्ध, हार्दिक और वार्मिंग है। बस मोती जौ का उपयोग करना सुनिश्चित करें; जल्दी पकाने से गूदा बन जाएगा।
30. बीफ और ब्रोकोली
जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो टेकआउट एक आकर्षक विकल्प हो सकता है - जब तक कि यह न आ जाए और यह ज्यादातर मांस के कुछ स्लाइस और कुछ लंगड़ी सब्जियों के साथ चिपचिपा सॉस है। शुक्र है कि धीमी कुकर में स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए यह एक चिंच है। बस एक त्वरित सोया और ब्राउन शुगर सॉस बनाएं और इसे बीफ़ में जोड़ें। ब्रोकली को अंत में डालने से यह अच्छा और ताज़ा बना रहता है।
31. मसालेदार बीफ और बेल मिर्च
सभी उबले हुए मांस का स्वाद एक जैसा नहीं होना चाहिए। थोड़े से श्रीराचा के साथ चीजों को क्यों नहीं जगाते? यह हार्दिक बीफ़ डिश क्रॉक-पॉट में अच्छी और धीमी गति से पकाने के लिए सब कुछ जोड़ती है। अंत में थोड़ा सा अजमोद कुछ ताजगी जोड़ता है, और बस उन रंगों को देखें!
32. स्वस्थ क्रॉक-पॉट मैला जोस
इतनी अधिक चीनी के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चों को मैला जॉय पसंद है। इस प्यारी सैंडविच को उस मिठास में से कुछ काटकर और थोड़ा मिर्च पाउडर और शिमला मिर्च डालकर वयस्क टेबल पर लाएं। इसके अलावा, दुबला मांस प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देने के लिए बहुत सारे लोहे को पैक करता है। यह निश्चित रूप से अधिक वयस्क नुस्खा हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी गड़बड़ होने की अनुमति है।
33. शकरकंद बीफ स्टू
जबकि अधिकांश क्रॉक-पॉट रेसिपी सुपर आसान हैं, उन्हें आमतौर पर उनके साथ जाने के लिए कम से कम एक साइड डिश की आवश्यकता होती है। वास्तव में पागल सप्ताह के लिए, यह स्टू एक पूर्ण लाइव सेवर है। यह गोमांस, सब्जी, शकरकंद और एक समृद्ध सॉस से भरा है, इसलिए यह एक संपूर्ण भोजन है। दुकान पर जाने का समय नहीं है? चिंता न करें। आपके पास मौजूद किसी भी सब्जी में स्वैप करें।
34. क्रॉक-पॉट मीटलाफ
कभी-कभी, सप्ताह के लिए रात के खाने की योजना बनाने का मतलब है कि एक व्यक्ति की तुलना में अधिक किराने का सामान खरीदना पड़ता है। चिंता न करें, इस मांसाहार ने आपको पूरी तरह से ढक दिया है। इस डिनर को बनाने के लिए आपको बीफ, प्याज, वोरस्टरशायर सॉस, लहसुन नमक और अंडे की जरूरत है। यह आपकी पसंद के किसी भी टॉपिंग के लिए एक खाली कैनवास है। केचप एक प्राकृतिक विकल्प है, लेकिन साल्सा हास्यास्पद रूप से भी अच्छा है।
समुद्री भोजन
35. झींगा क्रियोल
दक्षिणी समुद्री भोजन व्यंजन हमेशा बहुत सारे स्वाद लाते हैं, लेकिन वे बहुत सारे बटाह भी लाते हैं। यह नुस्खा टमाटर के आधार के साथ चीजों को हल्का करता है जिसे लहसुन, काजुन मसाला और मिर्च पाउडर से एक गंभीर स्वाद मिलता है। सप्ताह के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए बहुत सारे बचे हुए के साथ, हर दिन मार्डी ग्रास जैसा प्रतीत हो सकता है।
36. आसान समुद्री भोजन चावडर
धीमी कुकर में समुद्री भोजन? इसे खारिज मत करो। यह चावडर मछली, स्टॉक और तेज पत्ते के सामान्य संदिग्धों के साथ क्रॉक-पॉट में जोड़ने से पहले माइक्रोवेव में अजवाइन और प्याज को पहले से पकाकर एक शॉर्टकट लेता है। तिलापिया आपको ऊर्जावान महसूस कराने के लिए प्रोटीन की एक खुराक और कुछ बी विटामिन जोड़ता है। क्रीम का एक स्पर्श इस सूप को सबसे स्वादिष्ट बनाता है।
37. नींबू और डिल सामन
जब क्रॉक-पॉट खाना पकाने की बात आती है तो 'सुरुचिपूर्ण' शब्द शायद ही दिमाग में आता है। इसे बदलने का समय। यह नाजुक सामन पकवान मछली को खाना बनाना बहुत आसान बनाता है। चूल्हे पर या ओवन में एक पट्टिका की लगातार निगरानी करने से यह बहुत बेहतर है क्योंकि गर्मी बहुत अधिक कोमल होती है। नींबू के एक स्पर्श के साथ, स्वाद उतना ही सरल और स्वादिष्ट होता है।
38. सिपोपिनो
क्रॉक-पॉट में एक सरल, दो चरणों वाली खाना पकाने की प्रक्रिया के साथ सिओपिनो को सरल बनाएं। सब्जियों, मछली के स्टॉक, वाइन और टमाटर से शुरुआत करें। एक बार जब शोरबा स्वादिष्ट हो जाता है, तो समुद्री भोजन जल्दी तैरने के लिए चला जाता है। अपनी किसी भी पसंदीदा मछली या शंख में स्वैप करें। यह भोजन इतना कम रखरखाव वाला है कि आप प्रतीक्षा करते समय एक गिलास वाइन का आनंद ले सकते हैं। चीयर्स!
39. थाई समुद्री भोजन उबाल
जब आपने सोचा कि सभी साधारण मछली व्यंजन उबाऊ थे, तो यह नुस्खा साबित करता है कि यह निश्चित रूप से सच नहीं है। हलिबूट एक उज्ज्वल टमाटर मिश्रण के साथ भाप लेता है जो मूल रूप से ब्रूसचेट्टा टॉपिंग और साल्सा के बीच एक क्रॉस है। यह हमारी तरह का मसाला है! सबसे अधिक ओमेगा -3 के लिए अलास्का हलिबूट चुनें।
मूल रूप से अप्रैल 2015 को पोस्ट किया गया। अगस्त 2016 को अपडेट किया गया।
