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यदि आपने अपने आहार से ग्लूटेन को खत्म करने का निर्णय लिया है (या स्वास्थ्य कारणों से इसकी आवश्यकता है), तो आपने पाया होगा कि गैर-ग्लूटेन-इच्छुक के लिए मिठाई के विकल्प कम और बहुत दूर लगते हैं। किराना स्टोर और बेकरी पके हुए सामानों से भरे हुए हैं, लेकिन अक्सर लस मुक्त किस्मों पर प्रकाश डालते हैं। प्रिय पाठकों, दिल थाम लो! ग्लूटेन-मुक्त होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने पूरे जीवन के लिए मिठाई-मुक्त रहें।
वास्तव में, वहाँ बहुत सारे लस मुक्त डेसर्ट विकल्प हैं। और सबसे अच्छी खबर? लस मुक्त लोग हमारी मिठाई खा सकते हैं और खा भी सकते हैं - सब कुछ हमारे स्वास्थ्य से समझौता किए बिना। 62 . की हमारी सूची देखेंस्वस्थ व्यंजनोंलस मुक्त डेसर्ट के लिए, और अपनी स्वाद कलियों को बताएं & ldquo; आपका & rsquo; स्वागत है & rdquo;।
केक और pies
फोटो: कैरोलीन एडवर्ड्स / चॉकलेट और गाजर
1. चॉकलेट कपकेक्स
कौन कहता है कि मीठे दाँत को संतुष्ट करने का एकमात्र तरीका चीनी है? यह नुस्खा हैनि: शुल्कअतिरिक्त शर्करा का। इसके बजाय, स्टीविया और नारियल का तेल मीठा लाते हैं, जबकि कोको पाउडर, वेनिला अर्क, मूंगफली का मक्खन, और एस्प्रेसो पाउडर लस मुक्त अच्छाई के इन काटने के लिए कई प्रकार के स्वाद का योगदान करते हैं।
दो। लेमन पोलेंटा केक
बादाम का आटा और पोलेंटा इस पिघले-इन-द-माउथ कन्फेक्शन के लिए आधार बनाते हैं। नुस्खा में पर्याप्त मात्रा में मक्खन और चीनी की आवश्यकता होती है, इसलिए यह नहीं हो सकता हैस्वास्थ्यप्रद नुस्खा वहाँ - लेकिन पूरी सामग्री इस केक को एक स्वास्थ्यवर्धक के रूप में स्थापित करने में मदद करती हैहैविकल्प। यदि आप मक्खन और चीनी को कम करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ सरल प्रयास करना आसान है,स्वस्थ प्रतिस्थापन.
3. गरबानो बीन चॉकलेट केक
हम गारबानो बीन्स (ह्यूमस के रूप में जाना जाने वाला पाक आनंद का सामान्य स्रोत) जानते हैं।पराक्रमचॉकलेट केक का सपना देखते समय आप पहली चीज नहीं पाते हैं। लेकिन यह नुस्खा सुनें: यह प्रोटीन में उच्च है, चीनी में अपेक्षाकृत कम है, और (शायद अप्रत्याशित रूप से) स्वादिष्ट है।
चार। एंजिल फूड केक
अगर यह स्वर्गदूतों के लिए काफी अच्छा है, तो यह हमारे लिए काफी अच्छा है। (लगभग विशेष रूप से) सूखी सामग्री की सूची, जिसमें टैटार, चावल का आटा, और आलू स्टार्च की क्रीम शामिल है, जादुई रूप से नम, वसा रहित, पिघल-में-आपके मुंह के केक में बदल जाती है जो स्वर्ग के लिए उपयुक्त है (या कम से कम एक ग्रीष्मकालीन पोटलक)। अतिरिक्त विटामिन और पोषक तत्वों के लिए इसके ऊपर ताजे फल डालें।
5. केले फोस्टर लोफ केक
अब एक व्यक्ति डेयरी मुक्त हो सकता हैतथाग्लूटेन मुक्ततथाकेक लोतथाइसे भी खाओ (वाह)। कई बड़ेकेलेविटामिन सी और बी 6 के साथ-साथ कैरोटेनॉयड्स का योगदान करते हैं। कुछ ग्लूटेन-मुक्त आटे के साथ मिलाएं (नुस्खा एक विशिष्ट ब्रांड के लिए कहता है, लेकिन किसी भी मिश्रण का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें) और कुछ अन्य पेंट्री स्टेपल एक घंटे के भीतर एक नम, केला-ब्रेड-एस्क केक बनाने के लिए।
6. ब्लूबेरी पुडिंग केक
यह एक हलवा है! यह एक केक है! यह दोनों एक ही समय पर हैं - और खाने का समय आने पर नैपकिन को हाथ में रखना शायद सबसे अच्छा है। बादाम खाना, सोया दूध, अंडे का सफेद भाग, औरब्लू बैरीज़(विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर एक सुपरफूड) कुछ ग्लूटेन-मुक्त पेंट्री स्टेपल के साथ मिलकर एक स्वादिष्ट अजीब शंखनाद बनाता है।
7. चॉकलेट पन्ना कोट्टा
यहां तक कि अगर आपने यह रेसिपी कभी नहीं बनाई है, तो फोटो पर ध्यान देने के लिए इस लिंक का अनुसरण करें। इसे करें; अभी करो! यह भव्य पन्ना कोट्टा बादाम के दूध, वेनिला अर्क, कोको पाउडर, नारियल तेल, एगेव अमृत, और थोड़े से अगर अगर (एक शाकाहारी गाढ़ा करने वाला एजेंट) के साथ बनाया गया है। यह वसा और चीनी में कम और स्वादिष्टता में उच्च है .
8. अपसाइड डाउन लेमन मेरिंग्यू पाई
यह खूबसूरत पाई ग्लूटेन-मुक्त क्रस्ट में डूबी हुई धूप की तरह दिखती है। अंडे, कॉर्नस्टार्च, पानी, चीनी और नमक को एक साथ मिलाकर भूख बढ़ाने का काम करें। एक नींबू मिश्रण और कुछ क्रीम में जोड़ें और आप अपने आप को एक खूबसूरत, हल्का, लस मुक्त पाई प्राप्त करें।
9. की लाइम एवोकैडो पाई
एवोकैडो के लिए ब्रावो! कटा हुआ नारियल, खजूर, और मैकाडामिया नट्स चिकनेपन को संतुलित करने के लिए मिठास और क्रंच देते हैंसुपरफ़ूड, जो कैरोटीनॉयड, विटामिन ई और बी 6, और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है। नतीजा सबसे हरा-भरा और सबसे खुशमिजाज पाई हमने कभी देखा है।
10. कच्ची बेरी ब्लूबेरी पाई और पुडिंग
यहाँ & rsquo; हलवा पर एक और दिलचस्प ले लो।स्ट्रॉबेरीज, ब्लूबेरी, औरचिया बीजइस मिठाई को सुपर पोषक तत्वों के साथ पैक करें, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी (बेरीज से) और अधिक एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा (चिया सीड्स से) शामिल हैं। बोनस: यह छह-घटक कन्फेक्शन न केवल ग्लूटेन से मुक्त है, बल्कि सोया, डेयरी, अनाज, अंडे, दानेदार चीनी और खमीर से भी मुक्त है। यह एक ऐसी मिठाई है जिसे वस्तुतः कोई भी खा सकता है!
ग्यारह। चॉकलेट हेज़लनट ब्लेंडर पाई
यह सभी आलसी रसोइयों के लिए है। बस सभी सामग्री (हाँ, सभी ‘em) को एक ब्लेंडर में टॉस करें, मिश्रण को ग्रीस की हुई पाई प्लेट में डालें, और इस नारियल, चॉकलेटी शाकाहारी आनंद का आनंद लेने से पहले ४०-६० मिनट तक बेक करें। यह वसा और चीनी में कम है (शाकाहारी मार्जरीन और एगेव अमृत के उपयोग के लिए धन्यवाद), प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक (कई कार्बनिक अंडों के लिए धन्यवाद), और हेज़लनट्स के ढेर के लिए धन्यवाद कुछ स्वस्थ वसा पैक करता है।
12. दही टार्टलेट
भले ही नुस्खा मेपल सिरप के लिए कहता है,अंडे,दही, तथाजई का, यह कोई बुफे नाश्ता नहीं है। इसके बजाय, यह अविश्वसनीय रूप से मनमोहक, चिकने और मलाईदार टार्टलेट के लिए स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों से भरपूर और शीर्ष पर एक चेरी (या स्ट्रॉबेरी - आपकी पसंद) के साथ है।
13. Crepes : अब ग्लूटेन-मुक्त लोगों को क्लासिक ब्रंच का आनंद लेने से बाहर नहीं रखा जाएगा। ये डेयरी मुक्त, लस मुक्त क्रेप्स आश्चर्यजनक रूप से कुछ अवयवों से बने होते हैं, जिनमें अंडे, सोया दूध, मकई स्टार्च, और कुछ अन्य पेंट्री स्टेपल शामिल हैं - जिनमें से सभी कम चीनी, कम वसा वाले भोजन में शामिल होते हैं। रविवार को दोस्तों को बुलाएं और देखें कि क्या वे अंतर बता सकते हैं।
14. मैदा रहित शहद-बादाम केक
शहदऔर बादाम इस साधारण केक को अच्छी मिठास और स्वाद देते हैं। हालांकि शहद निर्विवाद रूप से मीठा होता है, लेकिन इसमें कई गुण होते हैंस्वास्थ्य सुविधाएं, जैसे जीवाणुरोधी गुण।बादामपोटेशियम, कैल्शियम, विटामिन ई, और अन्य खनिजों और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। इस केक को दोपहर की चाय के साथ स्पिन करने के लिए लें या इसे हल्के, गर्म मौसम वाली मिठाई के रूप में परोसें।
पंद्रह. मसालेदार चेरी-चॉकलेट सूफले
चेरी की बात: Theसुपरफ़ूड(जो कि एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव में समृद्ध है) इन स्वादिष्ट छोटे सूफले में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। नारियल चीनी (और नारियल रम!) चेरी के तीखेपन को संतुलित करने और सूफले को बढ़ाने के लिए मिठास जोड़ें। चॉकलेट स्वाद।
फोटो: हीदर / हीदर की डिश 16. ब्लूबेरी मोची
ब्लूबेरी और बादाम (या बादाम भोजन) से भरपूर और चीनी में अपेक्षाकृत कम, यह समृद्ध रंग की मिठाई एक पौष्टिक पंच पैक करती है। खुदाई करने से पहले कुछ तस्वीरें लेना सुनिश्चित करें - बेरी-नीला रंग सुंदर है।
17. पीच कुरकुरा
यह शायद गर्मियों में सबसे अच्छा काम करता है (जब ताजा आड़ू भरपूर मात्रा में होते हैं), लेकिन हम अनुमान लगा रहे हैं कि यह इंतजार के लायक है। यह अविश्वसनीय रूप से सरल भी है: आड़ू (या किसी भी गर्मी के फल), लस मुक्त आटा, कुछ मक्खन और चीनी (हालांकि टन नहीं!), और एक कप जई एक स्वादिष्ट, स्वस्थ मिठाई के बराबर है। (गर्मियों तक इंतजार नहीं कर सकते? हम शर्त लगाते हैं कि जमे हुए आड़ू भी बहुत अच्छा काम करेंगे।)
18. कुरकुरा सेब
धन्यवादभलाईGF लोगों को घर का बना सेब कुरकुरा होने वाली आरामदायक विनम्रता को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। नारियल का फूल, लस मुक्त, उच्च फाइबरजई का, और (बेशक) कुछ कुरकुरे, आपके लिए अच्छेसेब(जो फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं) इस क्लासिक डिश के लिए एक ताजा अपडेट में मिलाते हैं।
19. ब्लूबेरी क्लाफौटिस
यह नुस्खा शानदार जूलिया चाइल्ड के अपने काम से अनुकूलित है, इसलिए आप जानते हैं कि यह अच्छा होना चाहिए। यह ऊपर के मोची का कम गन्दा (और अधिक ब्रेडी) संस्करण है। बादाम और वेनिला अर्क, शहद, और साइगॉन दालचीनी (फैंसी!) इस नुस्खा में चीनी पर ज़्यादा किए बिना मिठास और स्वाद लाते हैं।
बीस. ब्लैकबेरी मोची
यहां & rsquo; एक चीनी मुक्त, लस मुक्त नुस्खा है जो निश्चित रूप से स्वाद मुक्त नहीं है। यह मोची एगेव अमृत और कुछ मीठे, विटामिन युक्त ब्लैकबेरी पर निर्भर करता है ताकि ग्लूटेन-मुक्त बेकिंग आटा, थोड़ा सा दूध, और पूरे पकवान के लिए मक्खन की केवल आधी छड़ी का स्वाद लिया जा सके।
फोटो: एला वुडवर्ड / स्वादिष्ट एला इक्कीस। स्वास्थ्यप्रद चॉकलेट मूस
खजूर,एवोकाडो(और इसके साथ आने वाले स्वस्थ वसा),बादाम मक्खन(जो अधिक स्वस्थ वसा के बराबर होता है), विटामिन युक्तकेले, ऊर्जा बढ़ाने वाले चिया बीजों का छिड़काव, और कच्चा कोको पाउडर एक सुंदर, डेयरी-मुक्त शंखनाद में एक साथ आते हैं जो हमें कटोरे और चम्मच चाटने के लिए बाध्य करते हैं।
22. बेरी मूस
दो हीपिंग कप की विशेषताजामुनऔर आधा कप से अधिकचिया बीज, यह मूस सुपरफूड्स की शक्तियों से भरा हुआ है। बोनस: केवल “कुकिंग” आवश्यक है कि ब्लेंडर & rsquo;s “चालू” बटन।
2. 3. जामुन ‘एन क्रीम चिया पुडिंग
एक क्रीमियर ऊपर बेरी मूस पर ले जाता है, यह नारियल का हलवा डेयरी, लस, अतिरिक्त चीनी, खमीर, मक्का और अनाज से मुक्त है - और फिर भी तस्वीर हमें अभी भी मदहोश करती है।
24. हॉट चॉकलेट पुडिंग
हमें यकीन नहीं है कि अंडे, बिटरस्वीट चॉकलेट, और थोड़ा सा मक्खन, चीनी और नमक मग में गोई चॉकलेट ब्राउनी की तरह कैसे बदल सकते हैं - लेकिन हम निश्चित रूप से इसे आज़माने के लिए तैयार हैं।
25. ब्लूबेरी-पीच ब्रेड पुडिंग
ब्रेड पुडिंग रेसिपी वास्तव में ग्लूटेन-मुक्त व्यंजनों की सूची में फिट नहीं होती है - और यही इस रेसिपी को इतना उत्कृष्ट बनाती है। लस मुक्त ब्रेड, अंडे, जायफल और दालचीनी, और ढेर सारे ताज़े फल मिलकर एक चबाने वाली, भरने वाली और अपेक्षाकृत पौष्टिक मिठाई बनाते हैं।
26. वेनिला इलायची टैपिओका पुडिंग
यह हलवा दिखने में जितना सुंदर लगता है उतना ही इसका नाम लगता है। टैपिओका मोती, भांग का दूध, इलायची (बेशक), और कुछ अन्य पेंट्री स्टेपल एक विशिष्ट स्वाद, कम वसा, कम चीनी, मोती-सफेद कप ओ & rsquo; प्रसन्न करने के लिए गठबंधन करते हैं।
27. चॉकलेट और वेनिला पुडिंग Parfaits
ये काले और सफेद पुडिंग कप बहुत सारे अच्छे खाद्य पदार्थों की एक बिल्ली में घुसने का प्रबंधन करते हैं: तिथियां,एवोकाडो,सूरजमुखी के बीज का मक्खन, बादाम का दूध,शहद, और कटे हुए ताजे फल किसानों के बाजार से शॉपिंग बैग की सामग्री की तरह लगते हैं - लेकिन वे उन हलवा कपों के एक सुंदर, अधिक स्वस्थ संस्करण की तरह दिखते हैं जिन्हें हम सभी बच्चों के रूप में प्यार करते थे।
28. मलाईदार नाश्ता चावल का हलवा
यहखीरमिठाई के लिए खाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैयासुबह का नाश्ता। शाकाहारी और लस मुक्त दोनों, पकवान कम चीनी, कम वसा वाले नाश्ते, नाश्ते में स्वाद और मिठास लाने के लिए पके हुए ब्राउन राइस, कुछ गैर-डेयरी दूध और विभिन्न प्रकार के सीज़निंग (कोको पाउडर सहित!) पर निर्भर करता है। या रात के खाने के बाद की मिठाई।
29. वैनिला पुडिंग
इसे लगभग मज़ेदार बनाना इतना आसान है। काजू मिलाएं,शहदया एगेव (हमारे दो पसंदीदाचीनी के विकल्प), एक ब्लेंडर में पानी, और वेनिला बीन (वास्तव में, यह बात है!), रात भर सर्द करें, और वोइला: एक लस मुक्त, डेयरी-मुक्त, स्वादिष्ट उपचार।
30. लगभग-तत्काल कद्दू मूस
रंग थोड़ा हटकर हो सकता है, लेकिन पोषक तत्व प्रोफ़ाइल नहीं है:कद्दू(सेवा मेरेसुपरफूड इनहमारी किताब) प्लस दालचीनी, जायफल, लौंग, और मार्शमैलो क्रीम इस आसानी से बनने वाले मूस में एकमात्र सामग्री है।
31. चाई चॉकलेट क्रीम जार
चाई मसाले और अदरक (जो स्वास्थ्य गुणों से भरपूर होते हैं) इन खूबसूरत बेक्ड कस्टर्ड में समृद्धि और स्वाद जोड़ते हैं। छवि कप ओ & rsquo; कस्टर्ड मोतियों की एक स्ट्रिंग के ऊपर बैठा है, लेकिन हमें पूरा यकीन है कि इसका स्वाद अच्छा होगा, भले ही आप दादी के गहने दराज पर छापा न मारें।
कुकीज़
फोटो: अलाना टेलर-टोबिन / बोजोन गोरमेट
32. कांगो बार
ये पतले दिखने वाले बार आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ (ईश) अवयवों से बने होते हैं, जिनमें डार्क . भी शामिल हैचॉकलेटतथापागल, और वे वास्तव में एक छोटी सी डार्क रम के साथ चीजों को एक पायदान ऊपर लाते हैं। कौन कहता है कि आप शाम के भोगों को एक पत्थर से नहीं मार सकते?
33. चॉकलेट चिप कुकीज
ये लोग मूल किस्म के साथ-साथ एक साथ नहीं रह सकते हैं, लेकिन सौभाग्य से मतभेद वहीं खत्म हो जाते हैं। फाइबर युक्त ओट्स, स्वस्थ-वसा से भरपूरअखरोट, और विटामिन से भरपूर सेब एक कुकी क्लासिक पर इस ग्लूटेन-मुक्त ट्विस्ट के स्वास्थ्य कारक को बढ़ाता है।
3. 4. अदरक की कड़क
इस रेसिपी में इस्तेमाल किया गया शाकाहारी, लस मुक्त आटा खुद को लुढ़कने और आकार में काटने के लिए उधार देता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि कुकी कटर काम में हैं। पिसा हुआ अदरक, दालचीनी, और अन्य मसाले इस सर्दियों के पसंदीदा में एक स्वास्थ्य किक जोड़ते हैं।
35. Panforte
सेहत से भरपूर ठसाठसपागल, फल, और मसाले, लस मुक्त कुकीज़ पर यह भव्य टेक क्लासिक ब्लोंडी के स्वास्थ्य-प्रेमी चचेरे भाई की तरह है।
36. चॉकलेट चिप और डबल चॉकलेट Meringues
Meringues एक बारहमासी लस मुक्त पसंदीदा हैं, और यह नुस्खा कोई अपवाद नहीं है। सात साधारण सामग्री और कुछ गंभीर मिश्रण और छानने से लो-फैट, लो-शुगर, मेल्ट-इन-योर माउथ ड्रॉप्स ओ & rsquo; मिठास
37. नारियल मकारून
एक और लस मुक्त मिठाई क्लासिक: मैकरून। बिना कटा हुआ नारियल, वेनिला अर्क, एगेव अमृत, अंडे का सफेद भाग, और थोड़ा सा समुद्री नमक बाजार में सबसे कम चीनी वाले डेसर्ट में से एक है।
38. पुदीना पेटिस
कौन जानता था कि पेपरमिंट पैटी का घर का बना संस्करण बनाने के लिए चार पूरी सामग्री की आवश्यकता होती है? अपने पाक कौशल के साथ दोस्तों को चकाचौंध करें और इस आसान रेसिपी के साथ अपने पेपरमिंट-चॉकलेट को ठीक करें। अंधेराचॉकलेटजबकि एंटीऑक्सीडेंट और तनाव से लड़ने वाली शक्तियों का योगदान करता हैपुदीनापाचन में सहायता करता है।
39. पांच-घटक मूंगफली का मक्खन कुकीज़
पीनट बटर के लिए आटा और सिर सीधे छोड़ दें। ये लो-कार्ब, सॉफ्ट, च्यूवी कुकीज इस बात का प्रमाण हैं कि “ग्लूटेन-फ्री” और “स्वादिष्ट कुकी” परस्पर अनन्य शब्द नहीं हैं।
40. द रॉ ब्राउनी
हमने कोशिश की, लेकिन हमें गंभीरता से इस रेसिपी में एक भी आपत्तिजनक सामग्री नहीं मिलीकच्चाब्राउनीज़। अखरोट, खजूर, काकाओ, बादाम, और समुद्री नमक सभी इन भ्रामक रूप से आपके लिए फायदेमंद प्रसन्नता के लिए स्वास्थ्य गुणों का योगदान करते हैं।
41. चॉकलेट फ़ज
लस मुक्त, डेयरी मुक्त ठगना? जी बोलिये! इस सामग्री को नारियल का मक्खन, बादाम का मक्खन, एक केला, कोको पाउडर, और मसाले के रैक से कुछ स्टेपल से इसका मीठा स्वाद और मलाईदार बनावट मिलती है। बोनस: नुस्खा कॉल करता हैशून्यचीनी जोड़ा!
फोटो: सारा के हॉफमैन / ए गटसी गर्ल 42. ट्रॉपिकल परफेक्ट मिठाई
चिया बीज,पटसन के बीज,ग्रीक दही, ताजे फल - यह नुस्खा & rsquo; पोषक तत्व प्रोफ़ाइल हमें मंत्रमुग्ध कर रहा है। थोड़ा कम वसा वाले क्रीम पनीर में मिलाएं, अच्छी तरह से, मलाईदार, सभी सामग्री को एक दूसरे के ऊपर परत करें, और आपके पास एक मिठाई है जो & rsquo; पर्याप्त स्वस्थ है & ldquo; नाश्ता & rdquo;
43. कटा हुआ संतरे और पुदीना चीनी के साथ नाशपाती : यह वालापराक्रममीठे दांतों के सबसे समर्पित लोगों को संतुष्ट नहीं करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्वस्थ - और मिठाई की तरह योग्य है। संतरे, नाशपाती, पुदीने के पत्ते, और प्रति सर्विंग में बस थोड़ी सी चीनी एक हल्की, साधारण मिठाई के लिए सबसे अच्छी गर्मी के दिन परोसी जाती है।
44. कारमेलिज्ड अनानस : यह आसान है, यह सुरुचिपूर्ण है, और यह ससुराल वालों को प्रभावित करेगा। और पूरे अनानास के लिए केवल आधा कप चीनी और दो बड़े चम्मच मक्खन पर, इसकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल या तो बहुत जर्जर नहीं है (वैसे भी मिठाई के लिए)।
चार पांच। धीमी कुकर केले फोस्टर : गुड-फॉर-यू शहद, दालचीनी, केला, नारियल का तेल (साथ ही प्रिय & lsquo; ओल कैप्टन मॉर्गन का एक छींटा) गूई, मीठे केले पालक के लिए बनाते हैं जिसे पाई या आइसक्रीम के लिए टॉपिंग के रूप में परोसा जा सकता है या (यदि आप & rsquo ;अपने चीनी सेवन को देख रहे हैं) एक स्टैंडअलोन मिठाई के रूप में
आईयूडी के बाद ऐंठन कितने समय तक रहती है?
46. मैंगो ग्रेटिन : यह स्वादिष्ट मिठाई का कटोरा स्वस्थ आम की मांग करता है,दही, थोड़ा सा साइट्रस, और मक्खन और चीनी की कम मात्रा। दो या तीन मिनट के लिए उबाल लें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
47. अदरक और इलायची पोच्ड नाशपाती : इलायची और अदरक विटामिन युक्त बार्टलेट या अंजु नाशपाती के बगल में मुख्य भूमिका निभाते हैं। कुछ नींबू का रस, चीनी, और कुछ और सीज़निंग इन सुडौल सुंदरियों को स्वाद के दूसरे स्तर पर ले जाते हैं।
48. ऐप्पल पाई परफेक्ट : सुपरफूड्ससेब,बादाम, तथादालचीनीप्लस प्रोटीन युक्तग्रीक दहीसभी इस बहुत छोटे पैराफेट के पोषण पंच में योगदान करते हैं, जबकि शहद, ब्राउन शुगर का एक पानी का छींटा, और मेपल सिरप का एक छींटा इसकी बोनाफाइड “मिठाई” में योगदान देता है; स्थिति।
49. अदरक की चाय और नींबू के साथ सूखे मेवे का मिश्रण
ये फैंसी लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में इस सूची में सबसे सरल व्यंजनों में से एक से बने हैं (बशर्ते आपके पास एधीमा कुकर)हरी चाय, लेमन जेस्ट, और (सूखे) फल एक चबाया हुआ, मीठा, संतोषजनक मिठाई बनाते हैं जो एक एंटीऑक्सीडेंट पंच पैक करता है।
फोटो: केली डन / द कॉर्नर किचन पचास. केला-ब्लैकबेरी दही पॉप्सिकल्स
शब्द “जमे हुए दही” अधिक शाब्दिक कभी नहीं रहा। दूध, शहद, केला, और ब्लैकबेरी को नियमित पुराने दही के साथ मिलाएं, इन सभी को एक साथ मिलाएं, और जब भी इच्छा हो, खुश, विटामिन- और प्रोटीन युक्त नॉमिनिंग के लिए पूरे शेबंग को फ्रीज करें।
51. चॉकलेट बादाम मक्खन पॉप्सिकल्स
केले, बादाम मक्खन, कोको पाउडर, और वेनिला अर्क (और स्टीविया, यदि वांछित हो) को मिलाएं। ब्लेंड करें और फिर मिश्रण को फ्रीज करें। परिणाम? एक स्वादिष्ट, उच्च पोषक तत्व, संतोषजनक गर्म मौसम वाली मिठाई।
52. आम-केला पॉप्सिकल्स
ये खुशमिजाज छोटे पॉप्सिकल्स केवल दो चीजों से बनते हैं: आम और केले। अगर वह & rdquo; स्वस्थ मिठाई, & rdquo; हम नहीं जानते कि क्या होगा।
53. एवोकैडो फ्रॉस्टी ठगना चबूतरे
Fudgsicles के इस स्वास्थ्यवर्धक उपाय के साथ फिर से एक बच्चा होने का अनुभव करें। यह डेयरी-मुक्त किस्म एवोकाडो, बादाम का दूध, मेपल सिरप, काजू मक्खन, और थोड़ा सा वेनिला अर्क और कोको पाउडर से बनाया गया है - बस!
54. केला बेरी शर्बत
आइसक्रीम के लिए यह शाकाहारी, स्वास्थ्य-अखरोट-अनुमोदित विकल्प जमे हुए फल, संतरे का रस, और थोड़ा सा शहद या एगेव से इसकी मिठास प्राप्त करता है। यदि आप अपने शर्बत में एक क्रंच पसंद करते हैं, तो कुछ (लस मुक्त) ग्रेनोला या कटे हुए बादाम में फेंक दें।
और भी विचारों की आवश्यकता है? ग्रेटिस्ट के अपने अभिलेखागार से सीधे इन स्वस्थ ग्लूटेन-मुक्त मिठाई व्यंजनों को देखें।
जॉन ब्लॉक द्वारा फोटो 55. एक-घटक केला आइसक्रीम
एक स्वस्थ, गैर-डायरी, कम वसा वाली आइसक्रीम जो हमारे दैनिक फल कोटा में गिना जाता है? जी बोलिये! बोनस: यह “आइसक्रीम” नाश्ते के साथ (या दिन के किसी भी समय) खाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ है।
56. डार्क चॉकलेट एवोकैडो कुकीज़
इन ग्रेटिस्ट-अनुमोदित चॉकलेट व्यवहारों को आजमाएं: स्वादिष्ट, लस मुक्त, और शाकाहारी। मक्खन, अंडे, ग्लूटेन या डेयरी के बिना एक सफल और आसान बेकिंग रेसिपी!
57. चॉकलेट ब्लूबेरी स्मूदी
स्किम मिल्क (या सोया या बादाम, अगर वह आपकी चीज है), कोको पाउडर, फ्रोजन ब्लूबेरी, और मेपल सिरप का एक स्पर्श क्लासिक डाइनर मिल्कशेक की मलाईदार, समृद्ध बनावट और स्वाद बनाता है - केवल बहुत कम चीनी के साथ, और एक कोको पाउडर और ब्लूबेरी से अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट।
58. चॉकलेट फ्रूट बार्क
यह चॉकलेट बार्क रेसिपी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट से शुरू होती है और सूखे खुबानी और अंजीर, किशमिश और काजू के साथ कुछ चकाचौंध जोड़ती है। सूखे मेवे और मेवे मिलाने से चॉकलेट की तीव्रता का प्रतिकार करता है और एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर की एक स्वस्थ खुराक जोड़ता है।
59. सुपर सरल ताजा बेर शर्बतor
यह चार-घटकताज़ाफलशर्बतविटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है और किसी भी मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए निश्चित है (हम गर्मियों में इसे आजमाने की सलाह देते हैं, जब ताजा प्लम भरपूर मात्रा में होते हैं)।
60. मेपल क्रीम के साथ पके हुए भरवां सेब
इन स्वस्थ, स्वाभाविक रूप से लस मुक्त बेक्ड सेब के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का प्रयास करें। खजूर और पेकान से भरे हुए, फिर एक स्वादिष्ट मेपल-मस्कारपोन सॉस में डूबा हुआ, वे एक फैंसी सभा में परोसने के लिए पर्याप्त सुरुचिपूर्ण हैं, फिर भी अभी भी स्वस्थ और संतोषजनक हैं।
61. कोको डस्टेड बादाम
एक प्रोटीन और फाइबर युक्तसुपरफ़ूडकोको पाउडर में धूल? जी बोलिये! ये थोड़े मीठे और नमकीन मेवे चलते-फिरते मिठाई खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
62. हार्वेस्ट फ्रूट कॉम्पोट
जो कुछ भी गिरता है उसका उपयोग करने का तरीका खोज रहे हैंफल? यह सरल, स्वस्थ प्रयास करेंमानसिक शांतिएक पूरी तरह से प्राकृतिक चीनी फिक्स के लिए।
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