नींद नहीं आ रही है? इनमें से किसी एक पॉडकास्ट में प्लग इन करें

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कल रात आपको नींद आने में कितना समय लगा? पांच मिनट? बीस मिनट? एक घंटा? कई चीजें हमें स्विच ऑफ करने से रोक सकती हैं - और, चाहे आप बड़े जीवन के तनावों से अतिभारित महसूस करते हों या बस आपके मस्तिष्क के माध्यम से एडेल गीत साइकिल चलाना हो, यह अंततः कीमती नींद के समय में कटौती करता है।

स्नूज़ ऑन: द साइंस ऑफ़ स्लीप

विशेषज्ञों की सिफारिश हम पाते हैंकम से कमहर रात 7 घंटे की नींद, क्योंकि यह शटडाउन समय हमारे शरीर को रिचार्ज करने और मरम्मत करने के लिए आवश्यक है।

दरअसल, नींद का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है, को प्रभावित वजन, प्रतिरक्षा, और रक्त शर्करा से लेकर भावनाओं, एकाग्रता और उत्पादकता तक सब कुछ।

अपने शरीर को एक अच्छी रात के आराम के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए, आराम करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि यह आकर्षक हो सकता है, अपने फोन पर स्क्रॉल करना या टीवी के सामने फ्लॉप करना समाधान नहीं है (इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी) आपके दिमाग को रोकता है नींद को प्रोत्साहित करने वाले रासायनिक मेलाटोनिन के उत्पादन से)। लेकिन बहुत सारे समान रूप से सुखद दृष्टिकोण हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

एक किताब में गोता लगाना और बबल बाथ में आराम करना दो लोकप्रिय विकल्प हैं, लेकिन एक नींद-प्रेरक पॉडकास्ट सुनना भी प्रभावी है। पॉडकास्ट क्रिएटर्स के साथ सोने के समय की कहानियों, ध्यान की दिनचर्या, और धीमी गति से चलने वाली तकनीकों का उपयोग करके हमें मंजूरी की भूमि पर भेजने के लिए, हम पसंद के लिए खराब हो गए हैं (और, एक बोनस के रूप में, वे सभी मुफ्त हैं!)

सुनें: सबसे अच्छा नींद पॉडकास्ट

यहां हम उनके दृष्टिकोण, लंबाई और उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए, नींद और विश्राम के लिए नौ सर्वश्रेष्ठ पॉडकास्ट साझा करते हैं। इतनी विविधता के साथ, हर स्वाद और जरूरत के लिए कुछ न कुछ होना निश्चित है। सुखी नींद!

'दैनिक ध्यान पॉडकास्ट'

के लिये बिल्कुल उचित: ज़ेन का एक स्पर्श

प्रमाणित योग और ध्यान शिक्षक मैरी मैक्ले के नेतृत्व में, यह स्लीप मेडिटेशन पॉडकास्ट शांति और शांति को प्रेरित करने के लिए बनाया गया है। हर दिन एक नया एपिसोड जारी किया जाता है।

प्रत्येक एपिसोड तनाव, एकाग्रता, श्वास और प्रेरणा जैसे एक अलग कारक को लक्षित करता है, ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चुन सकें। लंबाई में औसतन 10 मिनट, वे ध्यान के नए शौक और समान रूप से aficionados के लिए एकदम सही काटने के आकार की डली हैं।

सुनिए एप्पल पॉडकास्ट तथा Spotify .

' मेरे साथ सोओ '

के लिये बिल्कुल उचित: FOMO . वाले

अनिद्रा से ग्रस्त ड्रू एकरमैन द्वारा 2013 में बनाया गया, यह पॉडकास्ट प्राप्त करता है तीन मिलियन प्रति एपिसोड डाउनलोड और न्यूयॉर्क टाइम्स, एस्क्वायर, और अधिक द्वारा अनुशंसित किया गया है - इसलिए आप अच्छी सुनने वाली कंपनी में होंगे।

एकरमैन यादृच्छिक, स्व-आविष्कृत कहानियों (दलदली दलदल और लड़के बैंड, कोई भी?) को याद करते हैं जो आगे बढ़ने के साथ और अधिक उबाऊ हो जाते हैं, इसलिए आपका दिमाग निश्चित रूप से किसी भी क्लिफेंजर एंडिंग को पकड़ने के लिए जागृत नहीं रहेगा।

'मेरे साथ सोएं' के माध्यम से सुनें वेबसाइट .

' गहरी नींद ध्वनि '

के लिये बिल्कुल उचित: सफेद शोर के प्रशंसक

अगर कुछ भी आपको ताज़ी बेक्ड ब्रेड या नई कटी घास की महक जैसी खुशी नहीं देता है, तो यह आपके लिए पॉडकास्ट है।

प्रत्येक एपिसोड जीवन की कुछ सबसे अजीब सुखदायक आवाज़ें प्रदान करता है, जैसे कि बांस के पत्तों की सरसराहट, गड़गड़ाहट की गड़गड़ाहट, एक विमान के केबिन की गड़गड़ाहट और एक एयर कंडीशनिंग इकाई की गूंज।

मार्को पेरेगो नेट वर्थ

प्रत्येक 2 घंटे में, वे आपको सोने के लिए भेजने के लिए काफी लंबे होते हैं और नींद के पहले झुंड के दौरान हलचल को रोकने में मदद करते हैं।

'डीप स्लीप साउंड्स' के माध्यम से सुनें वेबसाइट तथा Spotify .

' ज्यादा कुछ नहीं होता '

के लिये बिल्कुल उचित: सबसे अच्छे तरीके से ऊब जाना

यदि आप नींद को प्रोत्साहित करने के लिए एक उबाऊ पॉडकास्ट की तलाश कर रहे हैं, तो 'नथिंग मच हैपन्स' ट्रॉफी लेता है। हर कहानी एक अलग परिदृश्य से संबंधित होती है जहां (आपने अनुमान लगाया) बहुत कुछ नहीं होता है। इसे पहली बार नियमित गति से पढ़ा जाता है और फिर और भी धीरे-धीरे दोहराया जाता है, बस अगर आप अभी भी जाग रहे हैं।

Apple पर 5 में से 4.7 की प्रभावशाली रेटिंग के साथ, श्रृंखला का नेतृत्व योग और ध्यान शिक्षक कैथरीन निकोलाई द्वारा किया जाता है, जिनकी कोमल आवाज़ अकेले ढीली पलकों को प्रोत्साहित करती है - और यह प्रायोजकों के शुरुआती उल्लेख के दौरान ही है।

सुनिए सेब , गूगल , तथा Spotify .

'सो जाओ और आराम करो ASMR'

के लिये बिल्कुल उचित: कुछ अलग

क्या आपने लोगों के उन वीडियो को माइक्रोफ़ोन के पास धीरे से फुसफुसाते हुए देखा है? केवल एक YouTube सनक से कहीं अधिक, स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया (ASMR) सिद्ध है मन और शरीर पर शांत प्रभाव डालने के लिए - इसलिए यह आपका नया सोने का BFF बन सकता है।

बोले गए शब्द के अलावा, यह पॉडकास्ट - जिसे स्लीप वेबसाइट टक द्वारा स्लीप के लिए सर्वश्रेष्ठ पॉडकास्ट से सम्मानित किया गया था - इसमें पानी के नीचे के बुलबुले जैसी लोकप्रिय आवाज़ें और मेलाटोनिन के फटने को प्रेरित करने के लिए पैसे की गिनती भी शामिल है।

'स्लीप एंड रिलैक्स ASMR' के माध्यम से सुनें वेबसाइट .

'लाइफ किट'

के लिये बिल्कुल उचित: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण

जबकि यह एनपीआर श्रृंखला जीवन के सभी पहलुओं पर केंद्रित है, इसमें स्लीप साइंस के बारे में पॉडकास्ट की तलाश करने वालों के लिए पांच एपिसोड आदर्श हैं।

एक एपिसोड में ऐसे वैज्ञानिक शामिल हैं जो विभिन्न संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी विधियों को प्रकट करते हैं जो अनिद्रा की सहायता कर सकते हैं। एक और पता लगाता है कि क्या कुछ सबसे आम नींद-प्रेरक हैक (ओह हे, भेड़ की गिनती) वास्तव में फायदेमंद हैं।

यह सोने के समय के लिए आदर्श तकिया बात नहीं हो सकती है, लेकिन निश्चित रूप से आपको सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।

एपिसोड सुनें और खोजें एनपीआर .

'स्नूज़कास्ट'

के लिये बिल्कुल उचित: किताबी कीड़ा

यदि आपका साथी या रूममेट नींद से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए सोने के समय की कहानी पढ़ने के लिए बोर्ड पर नहीं है, तो चिंता न करें - 'स्नूज़कास्ट' यहां हमेशा के लिए खुशी लाने के लिए है।

क़ीमती ऑडियोबुक सेवाओं को भूल जाइए: यह पॉडकास्ट क्लासिक्स जैसे से विज्ञापन-मुक्त अंश प्रदान करता हैजेन आयर,छोटी औरतें, तथापीटर पैन, और आप श्रेणी के आधार पर अपने चयन को सीमित कर सकते हैं। चुनने के लिए तीन अलग-अलग कथाकार भी हैं, यदि आपको कोई विशेष रूप से याद दिलाने के लिए अनुकूल लगता है।

'स्नूज़कास्ट' पर सुनें वेबसाइट .

'नींद जीवन'

के लिये बिल्कुल उचित: जिज्ञासु

यह पॉडकास्ट रात के समय के लिए सुखदायक लघु कथाएँ और दिन में सुनने के लिए आधे घंटे की जिज्ञासु चर्चा दोनों प्रदान करता है। उत्तरार्द्ध नींद से जुड़े हमारे जीवन के पहलुओं पर एक आकर्षक और सूचनात्मक नज़र डालते हैं - जैसे रिश्ते, पोषण और खेल - और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उन्हें कैसे सुधारना है, इस पर विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

यह केवल लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समस्या की जड़ तक पहुंचने का एक सही तरीका है।

सुनिए सेब , गूगल , तथा Spotify .

' धीमा रेडियो '

के लिये बिल्कुल उचित: एक मोड़ के साथ परिवेशी शोर

जबकि बीबीसी रेडियो 3 - यूके में एक एयरवेव मुख्य आधार - अपने शास्त्रीय संगीत आउटपुट के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, इस पॉडकास्ट को मोजार्ट और कंपनी से और हटाया नहीं जा सका।

यह 'शुद्ध ध्वनि का लो-फाई उत्सव' श्रोताओं को दुनिया भर के विभिन्न स्थानों से 30 मिनट के परिवेशीय शोर के साथ - नैशविले शहर की चर्चा से लेकर आयरिश मवेशी किसानों के बीच बकबक तक का आनंद देता है।

अपने दिमाग की हलचल से अपना ध्यान कहीं और स्थानांतरित करके, आप अपने आप को सुखद रूप से आराम से पाएंगे।

सुनिए बीबीसी , सेब , तथा Spotify .

छोटे मददगार: स्लीपी टाइम स्टार्टर किट

अपनी नींद से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करना चाहते हैं? अपनी पसंद के पॉडकास्ट के साथ इन वॉलेट-फ्रेंडली एक्स्ट्रा को पेयर करने का प्रयास करें:

• नेत्र आवरण। प्रकाश की अजीब लकीरों को रोकने में मदद करने के लिए यह आवश्यक है (हम आपको देख रहे हैं, स्ट्रीटलैम्प्स) क्योंकि प्रकाश एक्सपोजर कर सकते हैं मेलाटोनिन उत्पादन कम करें .
• इयरप्लग। चाहे आप व्यस्त सड़क पर रहते हों या आपका कोई रूममेट हो, जिसके खर्राटे दीवारों को हिलाते हों, आपके मस्तिष्क को क्रिया में लाने से अवांछित शोर को रोकने के लिए ये एक आवश्यकता है।
• आवश्यक तेल। डिफ्यूज़र में कुछ मिलाएँ, अपनी कलाई पर पतला घोल डालें, या अपने तकिए पर कुछ बूंदें डालें। कुछ तेल - विशेष रूप से लैवेंडर - उनके आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है।
• भारित कंबल . यह कोमल दबाव प्रदान करेगा जो आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है। अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि एक के नीचे तस्करी चिंता की भावनाओं को दूर कर सकती है - आदर्श यदि रेसिंग विचार आपको बनाए रख रहे हैं।
• ब्लैकआउट ड्रेप्स . अपनी आँखों पर मुखौटा नहीं लगा सकते? इनमें से कुछ में निवेश करें ताकि गर्मियों में सूर्योदय आपको जल्दी न जगाए और स्ट्रीट लैंप की रोशनी आपके कमरे में न भर जाए।
• औषधिक चाय . देर रात शराब का गिलास छोड़ें और उठाएँ a वार्मिंग काढ़ा बजाय। कैमोमाइल एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें बहुत सारे एपिजेनिन होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो नींद को प्रोत्साहित करने के लिए सोचा जाता है।
• जर्नल। यदि कल के कार्यों के विचार आपको जगा रहे हैं, तो उन सभी को अपने सिस्टम से हटा दें: शोध से पता चला बिस्तर पर चढ़ने से पहले एक टू-डू सूची लिखना तेजी से दर्जनों को प्रोत्साहित कर सकता है।

टीएल; डॉ

ये नौ पॉडकास्ट आपको आराम करने, आराम करने और अपने दिमाग को खाली करने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। हमने लंबाई, दृष्टिकोण और उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर सर्वश्रेष्ठ स्लीप पॉडकास्ट का चयन किया।

प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

और भी अधिक नींद सहायता के लिए, आंखों के मास्क और ब्लैकआउट ड्रेप्स जैसे आसान उपकरणों की हमारी सूची देखें, जो आपके शयनकक्ष को नींद के ओएसिस में बदल सकते हैं।