यहां बताया गया है कि जब आप गर्भवती हों तो वास्तव में कुछ नींद कैसे लें

गर्भावस्था अच्छे (आह, वह गर्भवती चमक), बुरे (उह, सूजी हुई टखनों), और बदसूरत (वूफ, मॉर्निंग सिकनेस) से कई दुष्प्रभावों के साथ आती है।

लेकिन जब वे उम्मीद कर रही होती हैं तो उन चीजों में से एक जो कई महिलाएं उम्मीद नहीं करती हैं, गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है, उर्फ अनिद्रा .

रशेल टेलर बॉयफ्रेंड

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पूरी तरह से सामान्य है... और पूरी तरह से कष्टप्रद है। वास्तव में, ए 2018 अध्ययन 486 गर्भधारण के बाद पता चला कि अध्ययन में शामिल लोगों में से 44.2 प्रतिशत ने अपनी पहली तिमाही में अनिद्रा का अनुभव किया।

उस पहली तिमाही के दौरान स्थिति विशेष रूप से परेशान करने वाली हो सकती है, जब आपका शरीर उस गर्भावस्था के जीवन में समायोजित होना शुरू कर देता है। बड़े पैमाने पर हार्मोन और आपके बदलते शरीर के संयोजन से आपकी नींद का चक्र गड़बड़ा जाता है (फ्लैशबैक टू मिडिल स्कूल सेक्स एड, कोई भी?)

मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?

नामक एक प्यारे हार्मोन के लिए धन्यवाद प्रोजेस्टेरोन , आप गर्भावस्था के दौरान अधिक बार थका हुआ महसूस करती हैं, और दिन में झपकी लेना अधिक सामान्य हो सकता है।

एक बढ़ना शांत समय में आपके सामान्य नींद कार्यक्रम में एक रिंच फेंक सकता है। यह, बदले में, सोते समय सोना या रात के दौरान गुणवत्तापूर्ण नींद का आनंद लेना कठिन बना देता है।

अन्य अनिद्रा ट्रिगर में शामिल हैं:

• पेशाब करना ... हर समय
• चिंता / तनाव
• शारीरिक परेशानी (पीठ दर्द, पैर में ऐंठन, कोमल स्तन, आदि के बारे में सोचें)
• जी मिचलाना
• पेट में जलन
• खट्टी डकार
• भूख

अनिद्रा से निपटने के 8 घरेलू उपाय

तो, कुछ गुणवत्ता वाले Zzz को पकड़ने के लिए आप अनिद्रा को कैसे हरा सकते हैं? इनमें से कुछ घरेलू उपचार आजमाएं:

नींद की रस्म बनाएं

वे कहते हैं कि सबसे अच्छा बचाव एक अच्छा अपराध है। एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाने से इसके ट्रैक में अनिद्रा को रोकने में मदद मिल सकती है।

सोने का एक निर्धारित समय निर्धारित करने और रात के समय आराम करने की रस्म बनाने की कोशिश करें। शांत स्नान चलाने, अपने साथी को रात में पैरों की मालिश करने के लिए आमंत्रित करने, या गर्म मग पर घूंट लेने जैसी चीजें चाँद का दूध आपके शरीर को रात की अच्छी नींद के लिए तैयार कर सकता है।

पूरक सहायता

आहार की खुराक लेने से गर्भावस्था के दौरान नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है कि क्या - यदि कोई है - आहार पूरक आपके लिए सर्वोत्तम हैं, और गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को क्या चाहिए।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता विटामिन या पोषक तत्वों की कमी के लिए भी परीक्षण कर सकता है। आप एक साथ चर्चा कर सकते हैं कि कौन से सप्लीमेंट आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की चिकित्सा है जो लोगों को उनकी भावनाओं को संसाधित करने और विशिष्ट व्यवहारों को बदलने में मदद करती है।

सीबीटी-I विशेष रूप से अनिद्रा वाले लोगों के लिए तैयार किया गया है, और अवसाद या चिंता जैसे अन्य संभावित अंतर्निहित मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकता है।

सीबीटी-आई के साथ इलाज किए जाने वाले लोग अपनी अनिद्रा को समझना सीखते हैं, जबकि वे नींद के बारे में कैसा महसूस करते हैं और व्यक्त करने के तरीके ढूंढते हैं। फिर वे अनिद्रा के साथ अपनी लड़ाई को दूर करने में मदद करने के लिए स्वस्थ परिवर्तनों को इंगित कर सकते हैं।

ओमम्मम्म

अपने शरीर को आराम दें, अपने दिमाग को आराम दें।

एक अति सक्रिय या चिंतित मन आपको आवश्यक आराम और विश्राम से दूर रख सकता है। चिल करने के तरीके खोजने से आपको 'बैचलर इन पैराडाइज' के प्रतियोगी एक-दूसरे के डीएम में स्लाइड करने की तुलना में तेजी से अच्छी रात की नींद में मदद कर सकते हैं।

एक के अनुसार 2013 कनाडाई अध्ययन ध्यान, मालिश, एक्यूपंक्चर, और प्रसव पूर्व हठ योग जैसे अभ्यास आराम की स्थिति तक पहुंचने और अनिद्रा पर काबू पाने के संभावित तरीके हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

एक अन्य विकल्प है प्रगतिशील विश्राम , जहां प्रत्येक पेशी को एक-एक करके शिथिल किया जाता है। इस धीमी और स्थिर विधि से, आप पैर की उंगलियों से शुरू करते हैं और कुल विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए अपने पूरे शरीर के माध्यम से अपना काम करते हैं। #आनंद

काम करो, काम करो

ठीक है, इसलिए गर्भवती होने पर कसरत करना आखिरी काम हो सकता है। हालाँकि! दिन के दौरान हल्का व्यायाम आपके शरीर को सोने में मदद कर सकता है जब रात में रोशनी का समय हो।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स साझा किया कि आपकी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम भी कर सकते हैं:

• पीठ दर्द और कब्ज को कम करें
• अपने दिल और समग्र फिटनेस को मजबूत करें
• गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने और बाद में वजन घटाने को बढ़ावा देना
• सी-सेक्शन जन्म या गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करें

गर्भावस्था के दौरान किसी भी फिटनेस यात्रा को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपके लिए कौन सी गतिविधियाँ और आवृत्ति सबसे अच्छी है।

दो के लिए खाना, सोने के लिए खाना

हालांकि उन गर्भावस्था की इच्छाओं को देना ए-ओके है (चाहे वे कितने भी अजीब क्यों न हों), पर्याप्त गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने से गुणवत्ता नींद में योगदान हो सकता है।

नाराज़गी के एक बुरे मामले से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने भोजन का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है, जो आपकी नींद को भी खराब कर सकता है।

कोशिश करें कि सोने के समय के बहुत करीब भारी भोजन न करें। यदि आप पाते हैं कि आपका पेट देर रात तक उखड़ गया है, तो अपने लिए एक हल्का नाश्ता, एक गर्म दूध का गिलास, या एक गर्म कप हर्बल चाय लें।

एच_दोओह बच्चा

आप गर्भवती हैं या नहीं, इसके लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन में ढेर सारा मीठा H2O पिएं। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह का कुप्पा जो या चाय ठीक है, लेकिन कोशिश करें कि दोपहर और शाम को कैफीन या मीठा पेय न लें।

रात भर पेशाब करने से खुद को दूर रखने के लिए ( *क्यू लियोनेल रिची* ), शाम 7 बजे के बाद, सभी तरल पदार्थों पर आराम से जाएं। आपका मूत्राशय आपको धन्यवाद देगा ... और आपकी नींद भी।

वातावरण नियंत्रण

आराम राजा है, खासकर सोते समय। आरामदायक रॉयल्टी के लिए उपयुक्त नींद का माहौल बनाने के लिए जो एक स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देने में मदद करेगा, निम्नलिखित युक्तियों को आजमाएं:

• अपने शयनकक्ष को एक शांत जगह में बदलें (नहीं homicidal एलियंस यहाँ!) वह अंधेरा और ठंडा है।
• आरामदायक पीजे और/या अच्छी तरह से फिट की गई स्लीप ब्रा चुनें।
• अपने बिस्तर को यथासंभव आरामदायक बनाएं; आरामदायक तकिए और कंबल चुनें जो आपको कर्ल करना चाहते हैं!

जमीनी स्तर

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव काफी आम है, खासकर शुरुआत में। हालांकि यह अलार्म का कारण नहीं है, यह बहुत कष्टप्रद हो सकता है।

अनिद्रा को दूर करने के लिए आप अपने घर के आराम से कई चीजें कर सकते हैं। बेशक, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर और गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं, इनमें से किसी भी सुझाव और तरकीब को आजमाने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।