भोजन द्वि घातुमान के बाद वापस कैसे उछालें

‘ स्टफिंग, टर्की, बटर रोल्स, और के साथ इसे ज़्यादा करने का मौसम हैपाई, पाई, और अधिक पाई. साल के इस समय सभी ऑफिस पार्टियों, कुकी स्वैप और हॉलिडे पॉटलक्स (सिर्फ हम?) के साथ, अधिक खाने से बचना विशेष रूप से कठिन है। लेकिन वास्तव में, अपने आप को सड़ा हुआ भरना छुट्टियों तक सीमित नहीं है। कभी-कभी वो देर रात तक जमने वाला पिज़्ज़ा किसी तरह सिंगल-सर्विंग बन जाता है आंत-विघटनकारी प्रभावों के साथ।

अरे, यह हममें से सबसे अच्छे के साथ होता है। लेकिन असली समस्या आमतौर पर उसके बाद होती है - हमारे शरीर और हमारे दिमाग में।

क्या आप पछतावे से भरे हुए हैं, उदास मन से एक रस शुद्ध शुरू करने पर विचार कर रहे हैं? या क्या आप फ्रोयो (या शायद रीज़, मोची, कैप्टन क्रंच और रेनबो स्प्रिंकल्स का एक बड़ा कटोरा) के एक बड़े कटोरे के साथ तोड़ने, डबल डाउन, और इसे ऊपर से ऊपर जाने का आग्रह महसूस करते हैं? क्या आप घंटों या दिनों तक नुकसान में डूबे रहते हैं?

और शारीरिक रूप से, क्या आप एक में आते हैंखाद्य सन्यास? महसूस करें कि आपका भोजन ठोस हो गया है आपका पेट और/या hours के घंटों से पीड़ित हैं जी मिचलाना तथा असहजता ?

झल्लाहट न करें। कभी-कभी स्थिति को फिर से तैयार करना और कार्य योजना बनाना आपको ASAP को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है।

भावनात्मक रूप से: सिच को फिर से फ्रेम करें

लोलुपता के बाद खुद को हराना आसान हो सकता है। “कोई आत्म-नियंत्रण नहीं,“ “आलसी,” और “सकल” चारों ओर फेंका जा सकता है। हो सकता है आपपांच मील दौड़ेंऔर अंत में खुद को बीमार बना लेते हैं। या पूरे दिन खाने की कसम खाओ। गॉर्जफेस्ट के बाद अपने शरीर को सभी प्रकार के दुर्व्यवहार का इलाज करना बहुत आसान है, लेकिन यहां & rsquo; अपने आप से बाहर एक कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

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आपके शरीर के संरक्षक के रूप में, आप इसकी देखभाल के लिए जिम्मेदार हैं - ठीक उसी तरह जैसे आप उस बच्चे के लिए जिम्मेदार होंगे जिसका आप पालन-पोषण कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि इस बच्चे को कैंडी बार के रैपरों में घुटने से गहरा, एक पूरी तरह से कैंडी द्वि घातुमान में आधा रास्ते में मिल जाए। रंगे हाथों पकड़ा गया, यह बच्चा आपकी ओर देखता है, भयभीत, लज्जित, सजा का इंतजार कर रहा है। क्या आप करते है? क्या आप बच्चे का अपमान चिल्लाते हैं? हर आखिरी कैलोरी को चलाने के लिए उसे ट्रेडमिल पर मार्च करें? बिल्कुल नहीं। आप नहीं हैंrs माँ प्यारी . इस बात को ध्यान में रखते हुए कोई भी नाम पुकारना और सजा देना बंद कर दें। आप अपने साथ वैसा ही व्यवहार करेंगे जैसा आप इस बच्चे के साथ करेंगे।

यह मददगार क्यों है? अपनी किताब मेंमार्शमैलो टेस्ट, मनोवैज्ञानिक और कोलंबिया के प्रोफेसर वाल्टर मिशेल वर्णन करता है कि इस तरह की भावनात्मक स्थितियाँ गर्म स्थान पर कैसे रह सकती हैं, जिससे अधिक आत्म-विनाशकारी या आत्म-दंडात्मक व्यवहार हो सकता है। इसका मुकाबला करने के लिए, यह “सेल्फ डिस्टेंसिंग” द्वारा आपके संकट को शांत करने में मदद करता है। और “ संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन .” दूसरे शब्दों में, अपने आप को दूर से या दूसरे के रूप में देखने से (उदाहरण के लिए एक बच्चा) एक शांत, तर्कसंगत प्रतिक्रिया करने में मदद करता है जहां आप फिर से संगठित हो सकते हैं और पलटाव कर सकते हैं।

तो फिर से संगठित होने के लिए आपको क्या करना चाहिए? हमें खुशी है कि आपने पूछा’

शारीरिक रूप से: आपकी तत्काल कार्य योजना

आइए पहले सूजन और भोजन कोमा के शारीरिक लक्षणों को संभालें।

न करें: अपने भोजन के वजन को बच्चे को गिनती के लिए नीचे ले जाने दें (या सीधे सोफे पर)। लेटना आपको दे सकता है पेट में जलन और अन्य गैस्ट्रो मुद्दों। यह बढ़ भी सकता है श्वसन संबंधी समस्याएं अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए।

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कर: चलते रहो। हल्का व्यायाम सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने शरीर को वापस उछालने में मदद के लिए कर सकते हैं। ऑपरेटिव शब्द:रोशनी. ब्लॉक के चारों ओर टहलना स्मार्ट नहीं हो सकता है, धन्यवाद उच्च बर्फ़ कारक , लेकिन सैर करना अच्छी दुनिया कर सकता है। यह न केवल पाचन को तेज करता है, बल्कि यह आपके पाचन को भी ठीक करता है खून में शक्कर तथा स्पष्ट ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह से। एक और विचार हल्का योग है। कुछ ट्विस्टिंग पोज़ पाचन विकारों की सहायता और कम करने के लिए जाना जाता है।

न करें: शराब या कॉफी पिएं। एक मद्यपान “डाइजेस्टिफ” कैलोरी रेगर के बाद पीना कई लोगों के लिए एक आम बात है, लेकिन वे वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं पाचन में सहायता . वास्तव में, शराब कर सकते हैं ब्रेक पंप आपके शरीर की पाचन प्रक्रिया पर। कॉफी आपको कैफीन के झटके के साथ भोजन की मंदी से वापस ऊपर ले जा सकती है, लेकिन यह भी कोई अच्छा काम नहीं करती है पाचन के लिए .

कर: पानी, सेल्टज़र या चाय पिएं। जब आपका पेट फटने से भरा हो तो पानी पीना उल्टा लग सकता है, लेकिन H2O मदद करता है पाचन के साथ आगे बढ़ें यह सोडियम और कार्ब ब्लोट से भी लड़ सकता है, और यह किसी भी पोस्ट-ग्लूटनी के खिलाफ एक प्रीमेप्टिव स्ट्राइक हैकब्ज़. आप सेल्टज़र भी आज़मा सकते हैं, जो साबित होता है अपच से छुटकारा . अदरक, पुदीना, और सौंफ के साथ हर्बल चाय को कम करने के लिए दिखाया गया है मैं & rsquo; एम-सो-स्टफ्ड फीलिंग . संक्षेप में, इन तरल पदार्थों को आते रहें।

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आगे देखना: आपका बैक-इन-द-गेम एक्शन प्लान Action

ठीक है, आपने अपना सिर सीधा कर लिया है और आपने इसे अति करने के इस पूरी तरह से मानवीय क्षण को माफ कर दिया है। और दो W’s (पानी और चलना) से टकराने के बाद और कुछ घंटे बीत जाने के बाद, आपका बढ़ा हुआ आंत ऐसा लगता है कि यह अपने सामान्य आकार में वापस आ गया है। अब आप इस फूड बेंडर से अल्पावधि से आगे बढ़ने के लिए क्या कर सकते हैं? इस रिबाउंड चेकलिस्ट से शुरू करें:

1. अपने अगले स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं

जैसा कि हमने पहले कहा, पेटू पल से वापस लौटना और भोजन से परहेज करके अति-प्रतिक्रिया करना आसान है। लेकिन लोलक को दूसरी चरम पर न जाने दें। अपने आप को एक स्वस्थ भोजन के साथ ग्राउंड करें जो आपके जीवन पूर्व-शराबी के साथ ठीक से फिट बैठता है। याद रखो, भोजन लंघन के लिए एक और यात्रा ट्रिगर कर सकते हैं टैको टाउन . यहां तक ​​​​कि अगर आप भूखे नहीं हैं, तो बस अपने अगले भोजन की योजना बनाना आत्म-देखभाल का एक शक्तिशाली कार्य है जो आपको याद दिला सकता है कि भोजन सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 नहीं है।

2. अपनी अगली कसरत की योजना बनाएं

हां, आप अपनी माँ के कद्दू पाई में फेसप्लांट करने के ठीक बाद जॉगिंग के लिए नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन अपने अगले वर्कआउट को शेड्यूल करना भी एक मजबूत अनुस्मारक है कि इस पेटू अंतराल के बाद, आप अपने सामान्य पर वापस आ रहे हैं फिटनेस दिनचर्या। यह इस बात की भी एक बड़ी पुष्टि है कि आप खुद को कैसे देखते हैं: आप इस फूड बेंडर द्वारा परिभाषित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं नहीं हूंकेवलवह व्यक्ति जिसने सभी कद्दू पाई खा ली। मैं भी एक धावक हूं। एक धावक जिसने अभी खायाबहुत सारेपाई का। लेकिन फिर भी एक धावक.“

3. कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें

दुनिया चिप्स के एक बैग (या कई बैग) से बड़ी है। और भोग का यह क्षण जीवन के राडार पर एक धब्बा है। बड़े मुद्दों पर ध्यान दें: एक अखबार, एक किताब, या यहां तक ​​कि अपनी पुरानी पत्रिकाओं को भी पढ़ें। इस क्षण से आपके दिमाग पर कब्जा करने के लिए बड़ी चीजें हैं।

4. किसी मित्र को कॉल करें या उसे गले लगाएं

कभी-कभी फूड बेंडर्स अकेलेपन या बेचैनी की जगह से आते हैं। अगर आपको एहसास हो गया है कि इन भावनाओं से आपकी होड़ मच गई है, तो उन्हें केवल इसलिए नज़रअंदाज़ न करें क्योंकि & rdquo; नुकसान हो गया है। & rdquo; दोस्तों तक पहुंचें,गले लगाकर निपटाओ, और वह साथी प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता है। इस भावनात्मक भूख को खिलाओ। इसी तरह, यदि आप किसी छुट्टी या पारिवारिक उत्सव पर पीछे मुड़कर देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप इसके माध्यम से तनाव-खा रहे थे, तो अपने आप को वे उपकरण दें जिनकी आपको आवश्यकता हैतनाव कातथाउसमें से कुछ अनपैक करें. और निश्चित रूप से यदि आप अधिक खाने के साथ एक पुनरावर्ती पैटर्न देखते हैं, तो चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर सहायता प्राप्त करना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।

टेकअवे

स्वीकार करें कि भोजन पर इसे अधिक करना मानवीय स्थिति है। हम सभी के पास हमारे क्षण हैं। हम कैसे नहीं, ऐसी दुनिया में जहां in क्रोनट्स मौजूद? जैसा कि एक लोकप्रिय प्रेरणादायक उद्धरण कहता है, “आप अपनी गलतियों से नहीं, बल्कि आपकी प्रतिक्रिया से परिभाषित होते हैं।” या एक बुद्धिमान बिल्ली के बच्चे के रूप में एक बार कहा था, “ वहाँ पर लटका हुआ! ” उस स्वस्थ खाने वाले घोड़े पर वापस जाना उतना ही आसान है जितना कि थोड़ा आत्म-देखभाल करना।