खा

मुझे वास्तव में अपना भोजन किस समय खाना चाहिए?

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

टिकटॉक पर हर 5 मिनट में डाइट का नया क्रेज आता है। लेकिन आप जो भी खा रहे हैं, उनमें से एक नींद का सवाल हैकब अआपको अपनी ब्रेकी, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना चाहिए।

हमने प्रत्येक भोजन को खाने के सर्वोत्तम समय पर विज्ञान में देखा, चाहे भोजन का समय होक्या सच मेंमामले, और स्नैकिंग पर प्रोटोकॉल।

फल घड़ी दिखा रही है कि हेडर खाने का समय क्या है

छोटी मुस्कान / गेट्टी छवियां

अपना खाना खाने का सबसे अच्छा समय

स्पॉयलर अलर्ट: खाना खाने का कोई सही समय नहीं है। लेकिन कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं।

नाश्ता खाने का सबसे अच्छा समय

कहावत सच है - नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

यह आपके दैनिक . के लिए मंच तैयार करता है पोषण और ऊर्जा का स्तर। यदि आप अपना सुबह का समय छोड़ देते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के समय भूखे रहेंगे। यह आपके छूटे हुए भोजन तक खेलने के पूरे दिन का कारण बन सकता है।

पीएसए: जागने के पहले घंटे के भीतर अपने रक्त शर्करा को बढ़ावा देने के लिए खाएं। यह आपको गलती से अपने शेष भोजन के समय को आगे बढ़ाने के बजाय मध्य-सुबह का नाश्ता चुनने से रोकता है सुबह का नाश्ता उसकी बात करो।

यदि आप नाश्ता बनाने की बहुत जल्दी में हैं और निरीक्षण पर कम हैं, हमें आपकी पीठ मिल गई है .

दोपहर का भोजन करने का सबसे अच्छा समय

आपका शरीर सबसे अधिक कैलोरी बर्न करता है दोपहर और शाम . इसलिए, काम जितना पागल हो सकता है, अपना दोपहर का भोजन न छोड़ें, भले ही आप 'ओह, लेकिन वह समय सीमा' कह रहे हों (ओह, लेकिन अपना लैपटॉप बंद करें और चाउ डाउन करें)।

कोशिश करें कि लंच के करीब 4 से 5 घंटे बाद लंच करें।

बक्शीश: खा रहा हूँ अच्छी तरह गोल दोपहर का भोजन भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होने से आप रात में ज्यादा नहीं खा सकते हैं।

रात का खाना खाने का सबसे अच्छा समय

दोपहर के भोजन के लगभग 4 से 5 घंटे बाद रात का खाना खाने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर में दोपहर का भोजन करते हैं, तो उसके बाद लगभग 5 बजे रात का भोजन करें।

शिशु स्नान के लिए नीला गैर-अल्कोहल पेय

लेकिन निश्चित रूप से, अर्ली बर्ड स्पेशल वाइब हर किसी के लिए नहीं है। यदि आप जल्दी रात का खाना नहीं खा सकते हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता अवश्य लें।

आपका खाने का समय क्या प्रभावित कर सकता है

सोने से पहले खाना थोड़ा विवादास्पद है। लेकिन यह पता चला है किक्या भआप खाने से ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता हैकब अतुम खाते हो।

सोने के लिए रात का खाना खाने का सबसे अच्छा समय

देर से खाने से आपकी नींद का चक्र खराब हो सकता है। एक मुख्य मुद्दा यह है कि यह हो सकता है अपना जोखिम बढ़ाएं एसिड भाटा का। जब आप लेटते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण भोजन और एसिड को घेघा में नीचे धकेलने में आपकी मदद नहीं कर सकता।

यह एक प्रमुख नाराज़गी जाल को ट्रिगर कर सकता है जो आपको पटकना और मोड़ना रख सकता है।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनके लिए बुरा प्रतिनिधि है ट्रिगर एसिड भाटा पसंद:

पी.एस. आपको उत्तेजक पदार्थों से भी बचना चाहिए जैसे कैफीन या प्रसंस्कृत चीनी . यहां तक ​​​​कि एक कप कॉफी से भी नींद आना मुश्किल हो सकता है।

तो सोने से पहले आपको क्या खाना चाहिए? अच्छी तरह से नेशनल स्लीप फाउंडेशन सुझाव 'जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे' जई का दलिया या होल-व्हीट टोस्ट” जो पचने में आसान होते हैं।

एलेक्जेंड्रा मेट्ज़ विकिपीडिया

हमने आसपास की महीन रेखाओं पर करीब से नज़र डाली सोने से पहले खाना . भूखे सोने से भी आप झपकी लेने से बच सकते हैं।

वजन घटाने के लिए रात का खाना खाने का सबसे अच्छा समय

कुछ शोध से पता चलता है कि देर रात खाने से आपको इंतजार करना पड़ सकता है, यह दिन के समय की वजह से नहीं है। अधिक संभावित कारण यह है कि सोने से पहले खाने से आप अपने दैनिक अनुशंसित कैलोरी सेवन से अधिक ले सकते हैं।

सेवा मेरे 2013 का अध्ययन पाया गया कि सोने के 4 घंटे के भीतर खाने से अगले दिन अधिक कैलोरी खाने को मिल सकता है। यह आपको अगली सुबह नाश्ते के लिए भी भरा हुआ बना सकता है, जो बाद में दिन में द्वि घातुमान व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है।

मिडनाइट स्नैक अटैक से बचने के लिए:

  • जटिल कार्ब्स को भरें जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
  • दिन भर में पर्याप्त खाएं, ताकि आपको रात में ज्यादा खाने की इच्छा न हो।
  • कोशिश करें कि टीवी देखते समय या अपने इंस्टा फीड पर स्क्रॉल करते समय न खाएं। इससे यह ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं।

सेवा मेरे ध्यान से खाना दृष्टिकोण आपको अपने खाने के कार्यक्रम पर नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकता है।

क्या खाने का समय रक्तचाप को प्रभावित करता है?

आप शायद जानते हैं कि आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके पर पड़ता है रक्तचाप (माफ़ करना नमक ) लेकिन आपके भोजन का समय भी एक कारक हो सकता है।

अनियमित भोजन पैटर्न आपके जोखिम को बिगाड़ सकता है या बढ़ा सकता है शर्तेँ समेत:

अपने जोखिमों को कम करने के लिए, ध्यान से भरी हुई भोजन योजना का आनंद लें हृदय-स्वस्थ भोजन . यह भी कर सकते हैं अपना जोखिम कम करें रक्त वाहिका रोग या स्ट्रोक के।

क्या यह वास्तव में मायने रखता है कि आप किस समय रात का खाना खाते हैं?

रिमाइंडर: आप जो खाते हैं वह खाने के समय से अधिक महत्वपूर्ण होता है (हम इसे कहते रहेंगे, क्योंकि यह अभी भी महत्वपूर्ण है)। परंतु समय मायने रख सकता है , खासकर यदि आपका भोजन असंगत है।

समय एक आकार-फिट-सभी नहीं है

भोजन का समय व्यक्ति-दर-व्यक्ति (या दिन-प्रतिदिन) भी भिन्न हो सकता है। बहुत से लोगों के पास काम या जीवन का कार्यक्रम नहीं है जो लगातार भोजन के लिए जगह की अनुमति देता है। यदि ऐसा है, तो जब भी आप कर सकते हैं पोषक तत्वों को प्राप्त करने का प्रयास करें।

ऐसे जटिल कार्ब्स चुनें जिन्हें पचने में अधिक समय लगता है जैसे:

प्रो टिप: फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ जटिल कार्ब्स मिलाएं। ये खाद्य पदार्थ कर सकते हैं धीमी कार्ब अवशोषण और आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखता है।

क्या होगा अगर आप भूखे नहीं हैं?

अपनी भूख के संकेतों को सुनना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने अनुशंसित कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा तक पहुँच चुके हैं, तो आपको भूख नहीं होने पर भोजन नहीं करना चाहिए।

बिना सोचे-समझे खाने से वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। बेवजह नोशिंग से बचने का एक अच्छा तरीका है अपने ट्रिगर्स को जानना।

शुगर गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक तस्वीरें

आम अपराधियों में शामिल हैं:

उस ने कहा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखें। अगर आपको भूख नहीं है या जल्दी में हैं तो भी खाना न छोड़ें।

क्या होगा अगर भोजन के लिए आपके कार्यक्रम में समय नहीं है

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास क्रे शेड्यूल है, तो अपने भोजन को बेड़ा पर रखने के कई तरीके हैं।

यहाँ उपवास के लिए कुछ शानदार उपाय दिए गए हैंतथास्वस्थ:

क्या आपको भूखे सोने से बचना चाहिए?

सामान्य तौर पर, यदि आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, तो गड़गड़ाहट के साथ बिस्तर पर जाना ठीक है।

लेकिन अगर आपका पेट विरोध में एक गाथागीत बजा रहा है, तो आप एक हल्का नाश्ता लेना चाह सकते हैं। बस उन खाद्य पदार्थों से बचें जो एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं या अपच का कारण बन सकते हैं।

क्या आप भोजन के बीच नाश्ता कर सकते हैं?

आप भोजन के बीच बिल्कुल नोश कर सकते हैं। नाश्ता आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और आपकी भूख के स्तर को नियंत्रित रख सकता है। यह आपको भोजन के समय बहुत अधिक खर्च करने से रोक सकता है।

पीएसए: अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आपको अपने दैनिक अनुशंसित कैलोरी सेवन के बारे में बता सकते हैं, भले ही आपने अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाई हो।

स्वस्थ विकल्पों के लिए जाएं जैसे सब्जियों , फल, या पतला प्रोटीन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भोजन करते समय।

अपने खाने के कार्यक्रम में सुधार कैसे करें

डोप खाने का कार्यक्रम निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

  • आगे की योजना। यह आपके पसंदीदा फास्ट फूड स्पॉट को हिट करने के बजाय स्वस्थ, संतुलित आहार से चिपके रहना आसान बनाता है।
  • अपने आप को वंचित मत करो। अगर आप देर रात चाहते हैं ब्राउनी , उस देर रात ब्राउनी खाओ, दोस्त। बस सब कुछ संयम में रखना सुनिश्चित करें और विशेष अवसरों के लिए छींटाकशी करें।
  • भोजन न छोड़ें। यादृच्छिक उपवास आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है और आपके खाने के चक्र को बेकार कर सकता है। लेकिन कुछ उपवास आहार स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्थितियां हैं तो बस अपने आप को आराम करना सुनिश्चित करें और चिकित्सा सलाह का पालन करें।

टीएल; डॉ

जबकि प्रत्येक भोजन खाने का कोई सही समय नहीं है, आपको दैनिक रूप से एक स्वस्थ पैटर्न बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। हर किसी की अलग बॉडी और अलग शेड्यूल होता है।

इन सामान्य नियमों से चिपके रहने का प्रयास करें:

  • जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता कर लें।
  • लंच के 4 से 5 घंटे बाद लंच करें।
  • लंच के 4 से 5 घंटे बाद खाना खाएं।
  • भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स खाएं।

प्रत्येक भोजन के मीठे स्थान का पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण सलाह: चिंता न करने का प्रयास करें बहुत अधिक। आपको कुछ ही समय में सही खांचा मिल जाएगा। भरे रहो और खुश रहो!