मानसिक थकावट सिर्फ थका हुआ महसूस करने से कहीं अधिक है - यहां बताया गया है कि आप कैसे पुनर्गणना कर सकते हैं
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कभी बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष कियाहफ्तोंसमय पर? उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जब आप अपने मोज़े पर रखने के समय तक दिन के समाप्त होने की कामना कर रहे हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क पहले से ही घुम रहा है काम का बड़ा दबाव , सामाजिक जीवन , और यह खबरों पर लगातार हिंसा ?
यदि आपने कभी खुद को 'उत्पादक' माना है, तो जीवन के साथ कम महसूस करना आपके जीवन की सबसे निराशाजनक गति बाधाओं में से एक हो सकता है। लेकिन अपने दोस्तों और परिवार से बात करें: यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप अकेले नहीं हैं इस तरह महसूस कर रहा है। मानसिक थकावट की दुनिया में आपका स्वागत है।
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मन को प्याला समझो। एक गिलास ऊपर छलकने से पहले केवल इतना तरल धारण कर सकता है। स्ट्रेसर्स पानी की तरह होते हैं; बहुत अधिक हमारे दिमाग को क्षमता से परे बाढ़ का अनुभव कराते हैं। उस समय, नई जानकारी को संसाधित करने या सूचित निर्णय लेने की हमारी क्षमता क्षीण होती है। अपने आप को रीसेट करने का समय न दें और चक्र जारी रहता है।
मानसिक थकावट क्या महसूस या दिख सकती है?
थकान के लक्षण सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे तनाव धीरे-धीरे लंबे समय तक बनता है, हम प्रभाव को तुरंत नहीं पहचान सकते। वास्तव में, हमारे आस-पास के लोग हमारे व्यवहार में बदलाव को हमारे देखने से पहले देख सकते हैं।
हमने बढ़ते तनावों के प्रभाव के कुछ उदाहरण नीचे सूचीबद्ध किए हैं। यदि आप अपने आप में इन लक्षणों को पहचानते हैं, तो आप बर्नआउट से पीड़ित हो सकते हैं।
शारीरिक लक्षण :
- संक्रमण की उच्च दर और कम प्रतिरक्षा
- मांसपेशियों में दर्द (सीने में दर्द, पीठ दर्द, आदि)
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट
- नींद में खलल या अनिद्रा
- सरदर्द या चक्कर आना
- उच्च रक्तचाप या दिल की धड़कन
भावनात्मक लक्षण :
- डिप्रेशन
- चिंता
- उदासीनता, एनाडोनिया, या प्रेरणा में सामान्य हानि loss
- सेना की टुकड़ी
- बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
- निंदक और एक अधिक निराशावादी विश्वदृष्टि
- अभिभूत और असहाय महसूस करना
इसके अलावा, मित्र शिकायत कर सकते हैं कि हम कभी आसपास नहीं होते। हमारे बॉस कहते हैं कि हमने बहुत बीमार दिन ले लिए हैं। परिवार के सदस्य टिप्पणी करते हैं कि हम हाल ही में उनके साथ अधिक गंभीर या अधीर हो गए हैं, और योजनाओं के साथ हमारी चंचलता प्रियजनों को निराश कर रही है।
ये व्यवहार संबंधी लक्षण और अधिक मानसिक थकावट के शारीरिक और भावनात्मक परिणामों का परिणाम हो सकते हैं।
रीसेट करने के 10 तरीके ताकि आप कम सूखा महसूस करें
- विश्राम का समय निर्धारित करें। हम सब व्यस्त हैं, लेकिन निर्माण कर रहे हैं आपके दिन में जेब थकावट को दूर करने के लिए रिचार्ज करना महत्वपूर्ण है। आपके और आपके व्यक्तित्व के लिए जो काम करता है उसका पालन करें। हम सभी अलग हैं और हमें इसकी आवश्यकता हो सकती है विभिन्न तरीकों से स्वस्थ होना .
- स्क्रीन या ध्यान भंग किए बिना व्यायाम करें। सबूत है वह व्यायाम न केवल आपको मजबूत बनाता है, बल्कि यह आपके आत्म-नियंत्रण, मस्तिष्क स्वास्थ्य और भी बेहतर बनाता है चिंता स्तर। कम से कम लक्ष्य A 30 मिनट का व्यायाम हर दिन, यदि आवश्यक हो तो कई 5 मिनट की पैदल दूरी में विभाजित करें।
- मीटिंग के दौरान नोट्स लें। अभिभूत महसूस करने से व्यक्ति को मानसिक थकान का अनुभव हो सकता है। नोट्स लेने से आपकी याददाश्त में सुधार होता है और आपको अपनी स्थिति पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद मिलती है। अपने कंप्यूटर पर टाइप करने के बजाय हाथ से लिखने का प्रयास करें अध्ययन दिखाते हैं कि ऐसा करने से सीखने में सुधार होता है।
- अपनी भावनाओं को जर्नल करें। साक्ष्य दिखाता है लेखन के सिर्फ एक महीने के भीतर जर्नलिंग अवसाद या चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। छोटी शुरुआत करें - हर दिन बस कुछ मिनटों के लिए लिखकर शुरू करें।
- प्रकृति में टहलने जाएं। जैसा कि पहले बताया गया है, न केवल आप व्यायाम कर रहे हैं, बल्कि यह अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है उस प्रकृति के आसपास समय बिताना मानसिक कल्याण और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।
- वाद्य संगीत सुनें। अपने ईयरबड्स को तोड़ने और कुछ शास्त्रीय संगीत के लिए जाम करने का यह एक शानदार मौका है। अध्ययन दर्शाते हैं कि अशाब्दिक धुनों को सुनने से विश्राम में मदद मिल सकती है और अध्ययन के दौरान सीखने में सुधार हो सकता है।
- नियंत्रण का अपना ठिकाना स्थापित करें। अपने आप से पूछें: आपके नियंत्रण में कौन से कारक हैं? जीवन व्यस्त है, और आपको अभिभूत और शक्तिहीन महसूस कर सकता है। Stoics से सबक लें और वास्तविक रूप से जांच करें कि आप जीवन में क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। एक सूची बनाएं और अपने आप को उस पर आधारित करें जिस पर आपका नियंत्रण है।
- अधिक सोने की कोशिश करें। निश्चित रूप से कहा से आसान है, लेकिन यह आपकी नींद की आदतों पर काम करने लायक है। अनिद्रा और अशांत नींद का परिणाम हो सकता है बर्नआउट की अधिक संभावना रेखा के नीचे। अगर तुम हो स्नूज़ करने में परेशानी हो रही है , अपने सोने के माहौल को बदलने की कोशिश करें, नींद की दिनचर्या में शामिल हों, और अधिक .
- एक दवा परिवर्तन पर विचार करें। गलत दवा आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अगर तुम हो एक नया नुस्खा आजमा रहे हैं और 12 सप्ताह के बाद बेहतर महसूस न करें, आपके लक्षण खराब हो जाते हैं, आप जंगली मिजाज का अनुभव कर रहे हैं, या अधिक, यह आपके डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।
- एक पेशेवर पर जाएँ। यदि आप अभी भी खोया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो संभवतः चिकित्सक से बात करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। अपनी आंतरिक भावनाओं को संसाधित करना एक रेचन अनुभव हो सकता है, और यह आपके विचारों को बाहरी दृष्टिकोण से देखने में मदद कर सकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि यह सिर्फ तनाव नहीं है?
' तनाव एक ऐसी चीज है जो हर किसी के साथ होती है . मानसिक थकावट जरूरी नहीं है,' लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक ने कहा जोर-एल काराबालो ग्रेटिस्ट के साथ एक साक्षात्कार में। Caraballo NYC-आधारित मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास Viva Wellness का सह-संस्थापक है और उसके पास LGBTQIA+ या BIPOC के रूप में पहचाने जाने वाले लोगों के सामने आने वाली समस्याओं से निपटने का अनुभव है।
'हर किसी को कुछ हद तक [तनाव] से निपटना पड़ता है। लेकिन मानसिक थकावट तनाव की परिणति और परिणाम है … जब ऐसा लगता है कि आप वास्तव में उन सभी कारकों के परिणामस्वरूप कार्य नहीं कर सकते हैं, ”उन्होंने कहा। 'आपने इस मनोवैज्ञानिक दीवार को मारा।'
इसी तरह, जबकि थकावट जैसे लक्षण अवसाद की ओर इशारा कर सकता है , इसका मतलब यह नहीं है कि थकावट का अनुभव करने वाला व्यक्ति उदास है।
हालांकि, काराबालो ने चेतावनी दी कि यदि मानसिक थकावट लंबे समय तक जारी रहती है, तो इसके परिणामस्वरूप अवसाद, चिंता या यहां तक कि PTSD जैसे नैदानिक निदान का विकास हो सकता है।
यही कारण है कि काराबालो ने 'सक्रिय' होने और मानसिक थकावट को दूर करने के महत्व पर जोर दिया, इससे पहले कि परिणाम हमारे जीवन पर बहुत अधिक प्रभाव डालें।
'सैद्धांतिक रूप से आप [इसे प्रतीक्षा कर सकते हैं],' उन्होंने कहा। 'लेकिन जैसा कि आप ऐसा करते हैं, उस दौरान आपके जीवन की गुणवत्ता क्या है?'
मैं मानसिक रूप से इतना थका हुआ क्यों हूँ?
जीवन के तीन मुख्य क्षेत्र हैं जिनमें तनाव कारक हो सकते हैं। ये:
रिश्तों
- अकेलापन और अलगाव
- सार्वजनिक या ऑनलाइन में भेदभाव और/या सूक्ष्म आक्रमण का अनुभव करना
- प्लेटोनिक या रोमांटिक रिश्तों में कठिनाइयाँ
काम
- तंग समय सीमा और अत्यधिक मांगों पर तनाव
- बेरोजगारी से जूझ रहे हैं या नौकरी से निकाले जाने के जोखिम का सामना कर रहे हैं
- कार्यस्थल में असहमति, जैसे वेतन विवाद
सामान्य स्वास्थ्य और जीवन शैली
- मधुमेह, एचआईवी/एड्स, या कैंसर जैसी पुरानी बीमारियां
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे चिंता, अवसाद या ओसीडी
- शारीरिक चोटें जैसे तनाव भंग, पीठ दर्द, या सीमित आंदोलन
निकटता कारक
काराबालो ने संकेत दिया कि कारण कई हैं, विशेष रूप से सामाजिक उथल-पुथल के इस समय के दौरान जो निकटता जलने या मानसिक थकावट का कारण बन सकता है।
जब पुरानी बीमारी या प्रणालीगत हिंसा जैसे तनाव कारक आपके नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं, तो यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है - यह महसूस करना कि आप क्या बदल सकते हैं और क्या नहीं, यह भी मानसिक थकान का मुकाबला करने का एक तरीका है।
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'मुझे लगता है कि विशेष रूप से काले लोगों के लिए, आम कारणों में से एक चल रहे हमले और लगभग हर दिन आघात को दूर करना है,' उन्होंने कहा।
'आप लगातार ऐसे लोगों के संपर्क में रहते हैं जो आपके जैसे दिखते हैं कि आप मर रहे हैं या गंभीर रूप से घायल हो रहे हैं या आपके जैसे दिखने वाले लोगों के जीवन का अवमूल्यन करते हैं। यह लगातार चोट है।'
COVID-19 महामारी ने लोगों पर अतिरिक्त तनाव भी डाला है, काराबालो ने जारी रखा, यह समझाते हुए कि जीवन के एक नए तरीके को समायोजित करने और सामाजिक अलगाव से निपटने के परिणामस्वरूप विस्तारित मानसिक थकावट हुई है।
क्या होगा अगर मेरे हालात नहीं बदलेंगे?
सुरक्षात्मक कारक उन स्थितियों के नकारात्मक प्रभावों को कम करने की कुंजी हो सकती है जिन्हें हम सुधार नहीं सकते। ये ऐसे उपकरण और आदतें हैं जो जोखिम कारकों का मुकाबला करने में मदद करती हैं, जिसमें सकारात्मक आत्म-छवि के पोषण से लेकर सहायक मित्र समूह होने तक सब कुछ शामिल है।
जबकि कुछ कारक समय के साथ बदल सकते हैं, जैसे आपकी आय का स्तर या सामाजिक संबंध, अन्य, जैसे आत्म-अनुशासन और सामाजिक कौशल, जीवन भर आपके साथ रहते हैं। इन कारकों का न होना बड़े होना लाइन के नीचे बर्नआउट या अवसाद और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे अन्य परिणामों का एक उच्च जोखिम हो सकता है।
जबकि ऐसे कई तनाव हैं जिन्हें हम अपने जीवन में नहीं बदल पाएंगे, हम उन्हें कम करने में मदद करने के लिए उपकरण प्राप्त कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जबकि आप एक लकवाग्रस्त चोट को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, एक सहायक सामाजिक मंडल तनाव को कम करने और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है। प्रणालीगत नस्लवाद से बचना मुश्किल या असंभव हो सकता है, लेकिन मजबूत वकालत कौशल आपको नियंत्रण महसूस करने और यहां तक कि स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है।
क्या यह हमेशा के लिए चलेगा?
मानसिक थकावट दर्दनाक है और हां, थकाऊ। लेकिन इस समय यह कितना भी कठिन क्यों न लगे, परिस्थितियों को उठाया और बदला जा सकता है। एक शॉट के ऊपर सूचीबद्ध टिप्स दें, और इसे आसान बनाना याद रखें - अपने दिमाग को एक ब्रेक देना और जरूरत पड़ने पर कार्यों को सौंपना थकान से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप थकावट के अत्यधिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और उन्हें अपने आप बदलने में असमर्थ हैं, तो यह समय हो सकता है एक चिकित्सक या चिकित्सक देखें see .
अपनी आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना और उन सुरक्षात्मक कारकों का पोषण करना याद रखें - यह लंबे समय में भुगतान करेगा।
मार्लाना शीट्ज़ इंस्टाग्राम
केविन जियांग एक कनाडाई पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, विज्ञान और अन्य साफ-सुथरी चीजों को कवर करते हैं। उससे आगे पढ़ें ट्विटर .
