सूखा लग रहा है? अपने दिन में रिचार्ज करने के 16 तरीके यहां दिए गए हैं

आप काम के एक और दिन के लिए जागते हैं और अपने कंप्यूटर पर लॉग ऑन करते हैं। ऑन-स्क्रीन पॉप अप करने वाली पहली चीज़: आपकी लंबी टू-डू सूची। इसे देखकर तुरंत पता चलता है कि आपके पास सुबह के लिए कितनी कम ऊर्जा थी।

अब, आप समझ रहे हैं कि क्या मदद कर सकता है। आपके पास वास्तव में नाश्ता करने का समय नहीं है। कॉफी काम नहीं कर रही है। आप नहीं जानते कि आप कोई वास्तविक प्रगति कैसे करने जा रहे हैं। वह डर्न चार्जर कहाँ है?

सूखा महसूस करना निरंतर मानसिक, शारीरिक या भावनात्मक तनाव से संबंधित हो सकता है। तनाव के समय में, उच्च कोर्टिसोल का स्तर आपके पूरे शरीर के कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है। लेकिन कोई चिंता नहीं - बहुत सारे काम हैं!

अनुसंधान इंगित करता है कि पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियाँ जैसे ध्यान , व्यायाम करें, और कुछ समय एक में बिताएं प्रकृतिक वातावरण तनाव से जुड़े रोगों के विकास के जोखिम को कम करते हुए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं।

यहां कुछ व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद को रिचार्ज कर सकते हैं और अपने कुछ मुख्य बैटरी ड्रेन की पहचान कर सकते हैं।

जम्पर केबल्स को तोड़ें

जब आपकी मानसिक या शारीरिक बैटरी खत्म हो जाती है, तो आपको ड्रेनिंग गतिविधियों से अनप्लग करने और रिचार्जिंग गतिविधियों में प्लग करने की आवश्यकता होती है।

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मानसिक रिचार्ज

आपकी बैटरी क्या खत्म कर रही है?

हर कोई कभी-कभी समाप्त हो जाता है, लेकिन हम में से प्रत्येक क्या नाली और रिचार्ज करता है वह बेहद व्यक्तिगत है। यह देखना शुरू करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको थका देती हैं ताकि आप नाली का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधि चुन सकें।

यदि ज़ूम मीटिंग में भाग लेने से आप पतन के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो शायद बाहर एकांत आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा है। अगर पूरे दिन बैठे रहने से आपको सुस्ती आती है, तो स्ट्रेचिंग या पसीना बहाने के लिए नियमित ब्रेक शेड्यूल करें।

कोई भी एक रिचार्ज सभी के लिए काम नहीं करता है, और आपके समाधान दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकते हैं। आज ही अपने पसंदीदा टीवी शो की मैराथन और कल प्रकृति की सैर के लिए तैयार हो जाइए। जो आपके लिए सही लगता है उस पर ध्यान दें।

आदतों का निर्माण करके चार्ज को अंतिम बनाएं

लक्ष्य पूरी तरह से जल निकासी गतिविधियों को खत्म करने के लिए नहीं होना चाहिए, बल्कि अपनी दिनचर्या में बहाल करने वाले लोगों का निर्माण करना चाहिए ताकि आप 'शटडाउन' चरण में न आएं। यदि आप जानते हैं कि सप्ताह बैठकों से भरा है, तो अपनी पसंदीदा रिचार्ज गतिविधियों को पूरे शेड्यूल में बिखेर दें।

घटती गतिविधियों के लंबे हिस्सों को अपने सप्ताह पर हावी न होने दें और फिर पूरे सप्ताहांत को रिचार्ज करने का प्रयास करें। आप निश्चित रूप से असंतुलन महसूस करेंगे।

अगर वह आप पर भूत डालता है तो क्या करें?

ड्रेनिंग गतिविधियां अनिवार्य रूप से अस्वस्थ या खराब नहीं हैं, लेकिन यदि आप यह पता लगाने के लिए बहुत अभिभूत हैं कि कैसे अनप्लग करना है, तो अधिक संतुलन के लिए बड़ी चीजों को संशोधित करने के बारे में सोचने का समय आ गया है। इसका मतलब यह हो सकता है कि नए विकल्पों पर विचार-मंथन करने के लिए अपने बॉस, अपने साथी, या एक चिकित्सक के साथ एक कमजोर बातचीत करना और आपको कम बैटरी रट से बाहर निकालना।

कैसे बताएं कि आपकी बैटरी को कब अतिरिक्त बूस्ट की आवश्यकता है

एक बार जब आप इस बात पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं कि कौन सी चीज आपको बहा ले जाती है और आपको क्या ईंधन देता है, तो आप तुरंत नोटिस करेंगे कि क्या चीजें संतुलन से बाहर हैं।

उल्लास कास्ट विकी

आराम करने की आपकी क्षमता इस बात का एक बड़ा पैमाना हो सकती है कि आप दैनिक तनाव से कितनी अच्छी तरह निपट रहे हैं। वयस्कों की जरूरत है 7 से 9 घंटे प्रति रात नींद का। यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और अभी भी सूखा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको अपने दिन में कुछ प्लग इधर-उधर करने की आवश्यकता है।

बहुत अधिक या बहुत कम सोना भी इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको अधिक आराम देने वाली गतिविधियों की आवश्यकता है।

यदि रिचार्जिंग काम नहीं कर रही है, तो एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति आपको धीमा कर सकती है। थकान का कारण बनने वाली स्थितियों में शामिल हैं:

• डिप्रेशन
• चिंता
• स्लीप एप्निया
• जीर्ण संक्रमण या सूजन
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• लगातार दर्द
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

एक डॉक्टर इन और किसी भी अन्य मुद्दों का निदान और उपचार कर सकता है जो थकान में योगदान दे सकते हैं। अपनी कम ऊर्जा के लिए मदद मांगना बेहतर महसूस करने की दिशा में उठाया जाने वाला सबसे शक्तिशाली कदम हो सकता है।

जब आप अपनी बैटरी अकेले रिचार्ज नहीं कर सकते, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से संपर्क करें या इनमें से किसी एक संसाधन में गोता लगाएँ:

• मानसिक स्वास्थ्य.gov
• मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन
• अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन

यह पता लगाने में समय लगता है कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है और रिचार्ज करने के तरीकों के साथ प्रयोग करने में समय लगता है। पहला कदम उठाने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं: ध्यान दें कि आपकी ऊर्जा कहां लीक हो रही है।

यदि लगातार स्व-देखभाल की आदतें आपको वह बढ़ावा नहीं देती हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, तो थोड़ा और गहराई से देखें। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में डॉक्टर या चिकित्सक से बात करना कमजोरी का संकेत नहीं है - यह अपने आप को जीने और बेहतर काम करने में मदद करने की दिशा में एक अच्छा कदम है।