नस्लीय अन्याय के प्रति गुस्सा भ्रमित करने वाला हो सकता है - यहां बताया गया है कि इसे कैसे अनपैक करें

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हम में से कई लोगों के लिए, क्रोध एक अपेक्षाकृत आसान भावना है, भले ही इसे महसूस करना पूरी तरह से सहज न हो। यहां है गुस्सा करने के लिए बहुत कुछ . सत्ता के दुरुपयोग और अश्वेत निकायों पर हमलों के बीच बहुत कम समय बीतता है।

भले ही ये गालियां कोई नई बात नहीं हैं, फिर भी प्रभाव महसूस किया जा सकता है। काले लोगों के पास हैऐतिहासिक रूप से नस्लवादी हिंसा के अंत में रहा हैसाथी नागरिकों और प्रणालियों दोनों से (स्वास्थ्य प्रणाली और पुलिस ) जो कथित रूप से हमारी सेवा और सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और हमारे वर्तमान समय में, यदि हम चाहें तो हर मोड़ पर और हर घंटे सूचना तक पहुंच का उपहार हमारे पास है।

कैसे आधुनिक तकनीक गुस्से को भड़का सकती है

प्लग इन रहने के दौरान हमें अच्छी तरह से सूचित किया जाता है, हम यह भी जानते हैं कि समाचार हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर अविश्वसनीय रूप से कर लगा सकता है, खासकर काले पुरुषों के लिए जो पुलिस के हाथों मरने वाले लोगों को देखना जारी रखते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि ऑनलाइन नस्लवादी सामग्री के संपर्क में आने पर किशोरों को चिंता, अवसाद और PTSD जैसे लक्षणों में वृद्धि का अनुभव होता है।

गैर-काले रंग के पुरुषों के लिए, उन क्षणों में, उनकी त्वचा की टोन या राष्ट्रीयता के कारण उन्हें अलग-अलग तरीकों से अवगत कराया जाता है, यह हिंसा भी उन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। वे जानते हैं कि उन्हें गोरे लोगों के लिए धमकी के रूप में नहीं देखा जाता है क्योंकि अश्वेत पुरुष हैं, जिसके परिणामस्वरूप सुरक्षा का एक क्रूर रूप होता है जिससे नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं।

और फिर पंडितों और संवाददाताओं द्वारा की वैधता के बारे में चल रहे प्रवचन हैं ब्लैक लाइव्स मैटर मूवमेंट . इसके साथ संघर्ष करने के लिए बहुत कुछ है, और जबकि यह नया नहीं है, संयुक्त राज्य अमेरिका (और उससे आगे) में काले लोगों के इलाज पर गुस्सा कभी-कभी सभी उपभोग कर सकता है। जैसा कि जेम्स बाल्डविन ने एक बार कहा था, 'इस देश में एक नीग्रो होना और अपेक्षाकृत जागरूक होना लगभग हर समय गुस्से में रहना है। '

काले और स्वदेशी लोगों (बीआईपीओसी) पुरुषों के लिए क्रोध जटिल क्यों है

काले और स्वदेशी पुरुषों के लिए गुस्सा विशेष रूप से जटिल और मुश्किल है। एक ओर, क्रोध एक भावना है जिसे पुरुषों के लिए अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार किया जाता है। हम पुरुष क्रोध में मूल्य देखते हैं। समाज अक्सर क्रोधित पुरुषों को भावुक नेताओं के रूप में देखता है जो परिस्थितियों पर नियंत्रण कर सकते हैं और परिणाम प्राप्त कर सकते हैं (अक्सर अन्य, अधिक कोमल भावनाओं को छोड़कर)। क्रोधित पुरुष स्वीकार्य हैं, जबकि क्रोधित महिलाएं (विशेषकर नाराज अश्वेत महिलाएं) नहीं हैं।

'स्वतंत्रता की रक्षा में शक्ति अत्याचार की ओर से शक्ति से अधिक है, क्योंकि एक न्यायसंगत कारण की शक्ति दृढ़ विश्वास पर आधारित है और दृढ़ और अडिग कार्रवाई की ओर ले जाती है।' - मैल्कम एक्स

क्रोध भी एक परिचित, सुलभ भावना है। फिर भी यह रंग का आदमी होने के कारण भी संचालित होता है। दुनिया भर में, एक अंतर्निहित विश्वास प्रणाली है कि काली त्वचा सफेद (आर) लोगों के लिए क्रोध और हिंसा को दर्शाती है। यह BIPOC को वॉकिंग पाउडर केग के रूप में देखने के लिए छोड़ देता है, जैसे कि क्रोध और हिंसा किसी भी समय बाहर की ओर फैल सकती है।

हालाँकि, वह क्रोध किसी अन्य भावना की तरह ही है, और आपका क्रोध अभी भी मान्य है।

अपने क्रोध का बुद्धिमानी से उपयोग कैसे करें

अपने क्रोध को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि ऐसा महसूस करना ठीक है। एक ऐसी प्रणाली पर क्रोध महसूस करना ठीक है जो आपको और आपके जैसे दिखने वालों का अवमूल्यन करती है। निराशा और क्रोध एक शत्रुतापूर्ण और जातिवादी व्यवस्था के लिए उचित प्रतिक्रिया है जो आपको ब्लैकनेस के सीमित दृष्टिकोण से फंसा और सीमित रखता है।

मैं अक्सर ग्राहकों को बताता हूं कि क्रोध या क्रोध की भावना हमारा संकेतक है कि हमारे साथ अन्याय हुआ है। यह अक्सर एक संकेत है कि कुछ अन्याय हुआ है। जबकि हमें अपने क्रोध को सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है, हम इसमें अर्थ और उद्देश्य खोज सकते हैं। हमें उस गलत को ठीक करने के लिए आवश्यक ऊर्जा भी मिल सकती है।

और अपने गुस्से से कार्रवाई करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। जब हम भावनाओं को आंतरिक करते हैं (इनकार करते हैं, कम करते हैं, या उन्हें अनदेखा करते हैं), तो हम अंततः अपने स्वास्थ्य के साथ कीमत चुकाते हैं। दमनकारी भावनाओं को भी से जोड़ा गया है कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है . इसलिए, अपनी भावनाओं को पहचानना, उनके साथ बैठना और जब भी हम कर सकते हैं कार्य करना महत्वपूर्ण है। हमारा जीवन इस पर निर्भर करता है।

विवाह लक्ष्य उदाहरण

हालांकि यह ठीक है और क्रोध को महसूस करने के लिए मान्य है, वास्तव में यह मायने रखता है कि हम इसका जवाब कैसे देते हैं

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्रोध हिंसा या दुर्व्यवहार का बहाना नहीं है। हमें लगातार एक विश्वास प्रणाली द्वारा खिलाया जाता है जो कहता है कि पुरुष क्रोध बेकाबू और क्षमा योग्य है, लेकिन ऐसा नहीं है। हम बेहतर कर सकते हैं। हम बेहतर बन सकते हैं।

अगर आपको गुस्सा आ रहा है, सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है उस अन्याय के स्रोत पर जिम्मेदारी डालना। तब आप उस ऊर्जा का उपयोग उत्पादक और प्रगतिशील तरीकों से कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने गुस्से का इस्तेमाल विरोध में आवाज उठाने के लिए कर सकते हैं। आप प्रगतिशील, जातिवाद विरोधी स्थानीय उम्मीदवारों के पक्ष में मतदान करने के लिए अपने समुदाय को रैली भी कर सकते हैं। जब आप इसका अनुभव करते हैं तो आप अपनी आवाज़ का इस्तेमाल नस्लवाद को दूर करने के लिए कर सकते हैं। आप उस क्रोध का उपयोग सामुदायिक बोर्ड की बैठकों में बोलने के लिए या नेताओं को लिखने के लिए कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप आवश्यक परिवर्तनों की वकालत करते हैं।

क्रोध को गहराई में जाने के संकेत के रूप में देखें

एक चिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर क्रोध के बारे में 'छाता भावना' के रूप में बात करता हूं। क्रोध हमें मजबूत और शक्तिशाली महसूस कराने में मदद करता है, कमजोर या शक्तिहीन नहीं। लेकिन कई मामलों में, अगर हम गहराई से देखें, तो हम देखते हैं कि क्रोध की छतरी के नीचे बहुत दर्द होता है। अगर हम उस दर्द पर गौर करें, तो हमें अक्सर ऐसे तत्व या सबूत मिलेंगे जिनका फायदा उठाया गया या उन्हें आहत करने वाले परिदृश्यों में गुमराह किया गया।

क्रोध के बादल से परे, हम यह भी जान सकते हैं कि हम भावनात्मक रूप से घायल हैं। हम पीड़ित हैं। हम समझ सकते हैं कि ज्यादातर दिन हम गहरे रंग की त्वचा के साथ बाहर घूमने और लगातार खतरे के रूप में देखे जाने के डर में रहते हैं। सार्वजनिक रूप से लगातार खतरे के रूप में देखे जाने में दर्द होता है - यह एक पाउडर केग के रूप में प्रज्वलित होने की प्रतीक्षा करने के लिए अनावश्यक है।

हम कभी नहीं जानते कि कब कोई हम पर किसी छोटे से अपराध का आरोप लगा सकता है, जिससे अनावश्यक चोट या मृत्यु हो सकती है। हम नहीं जानते कि पड़ोस में हमारा अगला रन कब हमारा आखिरी हो सकता है। इस डर से हम कभी-कभी शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं। उन भावनाओं को हिला पाना मुश्किल है।

हमारी मर्दानगी को दूसरों द्वारा धमकाए बिना पूरी तरह से खुद को अनुमति नहीं देने का आघात है। हम पर थोपी गई रूढ़ियों को लगातार नेविगेट करने में एक अन्याय है ताकि हम सभी वातावरणों में अपने सच्चे स्वयं न हो सकें।

अगर हमें धीमा होने में कुछ समय लगता है, तो हम उस क्रोध में गहराई से उतर सकते हैं। वे कैन एक पत्रिका में लिखें , ध्यान , तथा आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। हम चिकित्सा में अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित या खोज सकते हैं। ऐसा करने से, हम पाते हैं कि, नस्लीय न्याय के लिए क्रोध और धार्मिकता के नीचे, और अधिक कोमल भावनाएं छिपी हुई हैं।

हमें अपने आप को *पूरी तरह* क्रोध को महसूस करने देना है

क्रोध की सभी भावनाओं का सामना करने में सक्षम होने के लिए, हमें खुद को उनकी पूर्णता को महसूस करने की अनुमति देने की आवश्यकता है, बिना किसी दिखावा और उन्हें ठीक करने की आवश्यकता के। अगर हम अपने लिए इस तरह से दिखा सकते हैं, तो यह हमें अपने आसपास के लोगों के साथ अपने विचारों, जरूरतों और भावनाओं को साझा करने और साझा करने के लिए भी सशक्त बना सकता है।

जब हम वह काम कर सकते हैं, तो हम अपने गुस्से का इस्तेमाल खुद को और अपने समुदाय को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। तब हमारा क्रोध एक शक्ति बन जाता है, दायित्व नहीं।

जोर-एल काराबालो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और के सह-संस्थापक हैं चिरायु कल्याण , ब्रुकलिन हाइट्स, न्यूयॉर्क में स्थित एक मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण अभ्यास।