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मिकाएला शिफरीन की विकी
आप एक कहानी कह रहे हैं और एक दोस्त अपनी आँखें घुमाता है, या हो सकता है कि आप रात के खाने पर हों और आपकी चाची कहती हैं, 'मुझे आमतौर पर आपके कपड़े पहनने का तरीका पसंद नहीं है, लेकिन वह स्वेटर आप पर बहुत अच्छा लगता है!' ये डरपोक बातें अक्सर एक मुस्कान के साथ आती हैं, फिर भी आप अपने बारे में भ्रमित और बुरा महसूस करते हुए दूर चले जाते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार एक गैर-शत्रुतापूर्ण तरीके से क्रोध व्यक्त करने का एक तरीका है, कहते हैं एंड्रिया ब्रांट , पीएचडी, एक चिकित्सक और के लेखक निष्क्रिय-आक्रामकता को खत्म करने के लिए 8 कुंजी . आप क्रॉसहेयर में फंस गए हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि आपको मारा गया है।
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार क्या है?
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार में सिर्फ आंखों के रोल और नकली तारीफों से ज्यादा शामिल है। हो सकता है कि यह वह दोस्त है जो कालानुक्रमिक रूप से देर से आया है, लेकिन यह नहीं कहेगा कि उसे आपके साथ घूमना पसंद नहीं है। या एक सहकर्मी जो हैउत्पादकता को मारनानासमझ व्याकुलता के साथ लेकिन यह नहीं कहेंगे कि वह अपनी नौकरी से नफरत करता है।
हम सभी के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हम व्यंग्यात्मक रूप से प्रतिक्रिया देते हैं या हां कहते हैं लेकिन वास्तव में इसका मतलब नहीं है ( यह जटिल है, जस्टिन ) दोनों निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की पहचान हैं।
और यह ठीक है, कहते हैं केन ब्रासलो , एमडी, एक मनोचिकित्सक और के संस्थापक लुमिनेलो . यह एक मुद्दा बन जाता है जब व्यवहार पुराना होता है, भावनात्मक रूप से प्रामाणिक बातचीत को दरकिनार करने के लिए एक बैसाखी।
निष्क्रिय-आक्रामकता अक्सर एक ऐसे परिवार से उत्पन्न होती है जो खुले संघर्ष से बचता है, लेकिन यह एक ऐसे समाज द्वारा भी प्रबलित होता है जो हमें बताता हैगुस्साएक स्वस्थ भावना नहीं है, ब्रांट कहते हैं।
'हमें अक्सर आज्ञाकारी होना सिखाया जाता है और ऐसी बातें नहीं कहते हैं जो समस्याएँ पैदा करें,' वह कहती हैं। 'क्योंकि तब एक झटका लग सकता है, और किसी ने हमें क्रोध से निपटने का नुस्खा नहीं बताया है।'
जबकि निष्क्रिय-आक्रामकता से निपटने के लिए कोई इलाज नहीं है, और संदर्भ महत्वपूर्ण है (आप शायद अपने एसओ के मुकाबले अपने मालिक के साथ व्यवहार करते समय अलग-अलग प्रतिक्रिया देंगे), ये पांच रणनीतियां शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं।
निष्क्रिय आक्रामक लोगों से कैसे निपटें
1. चारा मत लो
किसी ऐसे व्यक्ति को जवाब देने के बीच एक अच्छी रेखा है जो निष्क्रिय-आक्रामक हो रहा है और नाटक में शामिल हो रहा है जो वे बना रहे हैं। आप उनके लिए भावनात्मक काम किए बिना जवाब देना चाहते हैं, ब्रास्लो कहते हैं। इसका मतलब है कि इस तरह के सवाल पूछने से बचना चाहिए: 'आपने ऐसा क्यों कहा?' या 'आपका वास्तव में क्या मतलब था?'
उदाहरण : एक दोस्त 'धन्यवाद' कहता है, लेकिन प्रसन्न नहीं होता है।
इसे कैसे संभालें:के जवाबसामग्री, स्थिति का संदर्भ नहीं। सीधे शब्दों में कहें तो 'आपका स्वागत है' उस व्यक्ति से मिलता है जहां वे हैं, लेकिन उनका चारा नहीं लेते, जो उन्हें निरस्त्र करने का एक शानदार तरीका है।
2. वर्तमान क्षण में रहें
यदि आप किसी को उनके व्यवहार पर बुला रहे हैं, तो संभावना है कि यह पहली बार नहीं है जब उन्होंने इस तरह से काम किया है। याद रखें: यह आदत आमतौर पर बचपन में टकराव से बचने के तरीके के रूप में उठाई जाती है।
फिर भी, पिछले अपराधों की लॉन्ड्री सूची को बाहर लाना या व्यापक सामान्यीकरण करना एक अच्छा विचार नहीं है, कहते हैं स्कॉट वेट्ज़लर , पीएचडी, अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग के उपाध्यक्ष और लेखक निष्क्रिय-आक्रामक आदमी के साथ रहना . इसके बजाय, जो हुआ उस पर ध्यान केंद्रित करें।
उदाहरण :आपकी माँ कहती है, 'वह पोशाक आपके वजन को छिपाने का बहुत अच्छा काम करती है।'
इसे कैसे संभालें:इस बारे में एक सामान्य बयान के साथ जवाब न दें कि वह हमेशा आपके दिखने के तरीके की आलोचना करती है (भले ही आपको ऐसा लगता हो)। इसके बजाय, उस विशिष्ट क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और उसे बताएं कि उसके शब्द आपको कैसा महसूस कराते हैं।
3. बात करते समय मुखर रहें
निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति टालमटोल कर रहा है, इसलिए यह झाड़ी के चारों ओर मारने का समय नहीं है। इसके बजाय, इस मुद्दे को सिर पर हल करें। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और 'I' कथनों का उपयोग करें। ब्रांट कहते हैं, यह विधि 'आप' बयानों के बजाय समझ और सहानुभूति लाती है, जो आरोप लगा सकती है।
उदाहरण :आप एक परिवार के खाने पर हैं और एक रिश्तेदार को आपके द्वारा बनाई गई डिश में मसाले मिलाते हुए देखते हैं। यह भी पहली बार नहीं है कि उन्होंने आपके व्यंजनों के साथ खिलवाड़ किया है।
इसे कैसे संभालें:उनके पास जाओ और कहो, “मैंने देखा कि तुम मसाले मिला रहे हो। जब आप मुझे बताए बिना ऐसा कुछ करते हैं तो मुझे अपमानित महसूस होता है। यदि आप अपनी खुद की डिश में बदलाव करना चाहते हैं तो यह ठीक है, लेकिन मैं पूरी रेसिपी को बदलना नहीं चाहता।'
4. सुनिश्चित करें कि सजा अपराध के अनुकूल है
निष्क्रिय-आक्रामक लोगों को अपना व्यवहार बदलने का एक तरीका यह है कि उनके कार्यों के स्पष्ट परिणाम हों। लेकिन वे दंड जल्दी से खत्म हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, चिल्लाते हुए 'मैं आपसे फिर कभी बात नहीं कर रहा हूँ!' पल की गर्मी में)।
मूल्यांकन करें कि उनके व्यवहार ने आपको कैसे प्रभावित किया है, फिर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया निर्धारित करें, वेट्ज़लर कहते हैं। क्या आपको अपने दोस्त को बताना चाहिए कि आपको कुछ समय अलग चाहिए? या यह दोस्ती को पूरी तरह खत्म करने का समय है? कुछ समय निकालें और इसके बारे में सोचें।
उदाहरण :यह तीसरी बार है जब आपका दोस्त बिना आपको बताए फिल्मों में देर से आया है।
इसे कैसे संभालें:अगली बार ऐसा होने पर, सीधे रहें और उन्हें बताएं कि जब वे आपको फाँसी पर छोड़ते हैं तो यह आपको परेशान करता है। यदि वे ऐसा करना जारी रखते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप इसके बजाय किसी अन्य मित्र को आमंत्रित करेंगे।
5. अपने दर्शकों को समझें
आप कितनी भी कोशिश कर लें, जब आप उनसे बात करेंगे तो कुछ लोग प्रतिक्रिया नहीं देंगे, कहते हैं स्टेसी कैसर , एक चिकित्सक और जीवन शैली कोच। 'बहुत से लोग जो निष्क्रिय-आक्रामक हैं, वे बदलने वाले नहीं हैं क्योंकि आप इससे परेशान हैं,' वह कहती हैं।
यदि आप यह तय कर रहे हैं कि किसी व्यक्ति के व्यवहार को सामने लाया जाए या नहीं, तो यह पता लगाने के लिए त्वरित लागत-लाभ विश्लेषण करना मददगार हो सकता है कि क्या यह उन्हें अपने तरीके बदलने के लिए प्रयास करने लायक है। दूसरे शब्दों में, अपने बॉस से बात करने की तुलना में अपने जीवनसाथी से बात करना बहुत कम जोखिम भरा है।
उदाहरण :कंपनी के एक अन्य नेता द्वारा आपके काम की तारीफ करने के बाद आपका बॉस आपको चुप करा रहा है।
इसे कैसे संभालें:अपने आप से पूछें: क्या अपने बॉस से बात करना आपके समय और ऊर्जा के लायक है? क्या यह बदलाव की ओर ले जाएगा? क्या इसके परिणाम होंगे, जैसे पदोन्नति के लिए पारित किया जाना या अपनी नौकरी खोना? अगर ऐसा है, तो उनके नखरे को नज़रअंदाज़ करें और ध्यान देंसकारात्मक वाइब्स फैलानाकाम पर।
जमीनी स्तर
निष्क्रिय-आक्रामक लोगों के साथ चिट-चैट नेविगेट करने में मुश्किल होती है, खासकर जब आपको अपनी सास या नए प्रबंधक के साथ किसी तरह से बातचीत करने के लिए मजबूर किया जाता है। जबकि इसका दर्द सार्वभौमिक है, दुख होना जरूरी नहीं है। यहां एक समर्थक की तरह इसे कैसे संभालना है, इसका एक त्वरित पुनर्कथन है।
भले ही चुभ जाए, आपको शांत रहना होगा (धन्यवाद टी-स्विफ्ट)। उन्होंने जो कहा, उसका जवाब दें, न कि उन्होंने इसे कैसे कहा। एक समय में एक घटना को संभालें, सामान्यीकृत बयानों से बचें, और अपनी इच्छाओं के साथ दृढ़ रहें। 'I' कथनों का उपयोग करना न भूलें, सीमाएँ बनाएं और 'em' के साथ रहें।
यदि बोलना वर्जित है - क्योंकि, कहते हैं, आपकी नौकरी जोखिम में होगी - अपनी आहत भावनाओं का अपने आप से सम्मान करें (या खुशी के समय में आपकी बेस्टी) और आगे बढ़ें। कुछ मामलों में, किसी के व्यवहार को बताने की कोशिश करना इसके लायक नहीं है।
याद रखें: यह आपके बारे में नहीं है, यह उनके बारे में है। यह उनका सामान है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस निष्क्रिय-आक्रामक पुट-डाउन को हिलाया है, अपने कंधों को धूल चटाएं और अपना सिर ऊंचा रखें। क्षमा करें मुझे अवसोस नहीं है .
