व्यायाम को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें—चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों

हम सभी अब तक जानते हैं कि एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना जीवन में हमारी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए। केवल अपना ख्याल रखने से ही हम उस तरह के व्यक्ति होने का मौका पाते हैं, जिस तरह से हम काम पर, अपने प्रियजनों के साथ घर पर और अपने समुदायों में रहने का प्रयास करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है।

काम, विशेष रूप से, काम करने के रास्ते में आ सकता है-वास्तव में, एक बड़ा विरोधाभास चल रहा है, और यह और अधिक स्पष्ट हो जाता है कि अधिक चुनौतीपूर्ण (और रोमांचक!) नौकरी मिलती है: एक तरफ, हम खोजने के लिए संघर्ष करते हैं व्यायाम का समय; दूसरी ओर, हम & rsquo; बर्दाश्त नहीं कर सकतेनहींव्यायाम करें क्योंकि यह निरंतर सफलता का अभिन्न अंग है।

मेरे सह-लेखक और मैंने इस विरोधाभास के दिल में जाने की कोशिश की- और यह पता लगाया कि इसे कैसे हराया जाए- जब हमने लिखाबिना हारे जीतना: एक सुखी और संतुलित जीवन जीते हुए बेतहाशा सफल व्यवसाय बनाने के लिए 66 रणनीतियाँ।हमने दुनिया भर के 25 उच्च-शक्ति वाले श्रमिकों का साक्षात्कार लिया, जो किसी तरह स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन का उदाहरण देते हैं। इन साक्षात्कारों के आधार पर, हमने व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए छह युक्तियों को एक साथ रखा है—चाहे आप काम में कितने ही व्यस्त क्यों न हों।

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1. कुशलता से काम करें

एक कसरत फॉर्म चुनें जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं, चाहे आप यात्रा कर रहे हों या कार्यालय से देर से घर आ रहे हों। आदर्श रूप से, यह व्यायाम का एक रूप होगा जिसके लिए अधिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है (हो सकता है कि सप्ताहांत के लिए हवा सर्फिंग को बचाए) और जो कम समय में महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ प्राप्त करे (क्षमा करें, गोल्फर)। उच्च तीव्रतामध्यांतर प्रशिक्षण,तबता प्रशिक्षण,शारीरिक भार व्यायाम, तथादौड़नासभी बेहतरीन विकल्प हैं।

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2. अपनी पसंद और नापसंद को पूरा करें

अब तक आप सोच रहे होंगे, “मुझे दौड़ने से नफरत है!” (या तबता, या आपके पास क्या है) —और यह ठीक है। हम में से प्रत्येक को यथार्थवादी होने और खुद को जानने की जरूरत है। एक व्यक्ति का दौड़ना दूसरे व्यक्ति का योग, भार प्रशिक्षण या नृत्य है। जब व्यायाम करने की बात आती है तो अपनी आत्म-अनुशासन की मांसपेशियों को फ्लेक्स करना अक्सर आवश्यक होता है, लेकिन व्यायाम का एक ऐसा रूप चुनकर अपने आप को आसान बनाएं जो आपकी जीवनशैली, व्यक्तित्व और स्वाद के अनुकूल हो। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या करना पसंद करते हैं? व्यायाम के विभिन्न रूपों के साथ प्रयोग करने से तब तक डरें नहीं जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

3. प्रतियोगिताओं को प्रेरणा के रूप में उपयोग करें

जब काम में सफल होने की बात आती है, तो सहयोग महत्वपूर्ण होता है। लेकिन जब हम नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हैं (और वास्तव में इसके लिए पर्याप्त तीव्रता के साथ), तो प्रतिस्पर्धा की अपनी खूबियां हैं। आज, लगभग किसी भी खेल में आपके कौशल स्तर के लिए उपयुक्त प्रतियोगिता खोजना संभव है। चाहे आप कुलीन हों, शुरुआती हों, या कहीं बीच में हों, हम सभी के लिए कुछ न कुछ है। साइन अप करें, एक लक्ष्य निर्धारित करें, और ध्यान दें कि यह आपके लिए क्या करता है - संभावनाएं अच्छी हैं यह वह धक्का हो सकता है जो आपको खेल में रखने के लिए आवश्यक है।

4. एक शेड्यूल बनाएं और उसके लिए प्रतिबद्ध हों

कसरत न करने के सबसे उद्धृत कारणों में से एक कुछ इस प्रकार है: “मैं आज काम में बहुत व्यस्त हूं; मैं अपनी योग कक्षा नहीं बना सकता.” मैं बीएस को बुलाता हूँ! यदि आपको अप्रत्याशित रूप से अपने बच्चे को स्कूल से उठाना पड़े और आपके पास कोई बैक-अप योजना न हो, तो आप स्थिति से कैसे निपटेंगे? एक आंतरिक बैठक रद्द करें? अपने साथ कुछ काम घर ले जाओ? कुछ कठिन प्राथमिकता दें? सच तो यह है कि जब हमें वास्तव में जरूरत होती है, तो हम ऑफिस से उस समय निकलते हैं, जो जरूरी होता है। एक शेड्यूल बनाएं (अगर यह मदद करता है तो इसे लिख लें!), उस पर टिके रहें, और खुद को याद दिलाएं कि वर्कआउट करना एक प्राथमिकता है।

5. अपने गतिविधि स्तरों को ट्रैक करें

“यदि आप इसे नहीं मापते हैं, तो यह अस्तित्व में नहीं है’। यह थोड़ा अतिशयोक्ति है, हाँ, लेकिन इस पुरानी कहावत में वास्तव में कुछ सच्चाई है, खासकर जब व्यायाम की बात आती है। हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं, तो अपने कैलेंडर में एक नोट बनाएं और प्रत्येक सप्ताह, महीने और साल के अंत में अपने वर्कआउट सेशन को जोड़ें ताकि आप अपनी प्रगति की निगरानी कर सकें और सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान कर सकें। अपनी गतिविधि के स्तर को मापना (और आदर्श रूप से अपनी प्रगति पर नोट्स रखना) आपको ट्रैक पर बने रहने और यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप कब फिसल रहे हैं इससे पहले कि आप पूरी तरह से आदत खो चुके हों।

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6. कुछ न कुछ चुनें

पूर्ण, प्रभावी कसरत पाने के लिए आपको एक घंटे या 30 मिनट की भी आवश्यकता नहीं है। और कुछ व्यायाम वस्तुतः हमेशा किसी से बेहतर नहीं होते हैं। बिल्ली, यहां तक ​​किसात मिनटफर्क कर सकता है! हम अपने दिन में हमेशा कुछ खाली मिनट पा सकते हैं (हाँ, हम कर सकते हैं!) एक प्रभावी कार्यक्रम के साथ, और अक्सर पर्याप्त रूप से किया जाता है, छोटे और तेज़ कसरत शरीर और दिमाग दोनों के लिए चमत्कार कर सकते हैं। आप कहीं भी हों और आपके पास कितना भी समय क्यों न हो, फिटनेस में निचोड़ेंशारीरिक भार व्यायामयाऐप्स की मदद सेप्री-प्रोग्राम्ड शॉर्ट वर्कआउट के साथ—आप कुछ कर भी सकते हैंआपके डेस्क पर व्यायाम!

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टेकअवे

लिखने से पहलेबिना हारे जीतना,मेरे सहकर्मी और मैंमाना जाता है किहम में से सबसे व्यस्त व्यक्ति के लिए भी आकार में रहना और स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना संभव था। आज हमजाननायह है। हमने जिन 25 रोल मॉडल का साक्षात्कार लिया, वे एक प्रभावशाली समूह हैं; वे कई मिलियन डॉलर के कारोबार का निर्माण कर रहे हैं और वर्षों से ऐसा कर रहे हैं। हालाँकि उन्होंने अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के तरीके खोजे हैं। उनसे सीख लें, व्यायाम को अपने जीवन में प्राथमिकता देने के लिए प्रतिबद्ध हों, और कभी भी मजबूत और फिट महसूस करने से कम के लिए समझौता न करें।

इस पोस्ट को . के सह-संस्थापक मार्टिन बर्जगार्ड ने लिखा था रेनमेकिंग , एक कंपनी जो स्टार्ट-अप को लॉन्च करने और बनाने में मदद करती है,और पैन-यूरोपीय त्वरक स्टार्टअपबूटकैंप ,मुट्ठी भर अंतरराष्ट्रीय स्टार्टअप के अलावा (जिनमें से नवीनतम है पिनेट्रीब ). टीकनाडा के उद्यमी और लेखक जॉर्डन मिल्ने के साथ,ई अंतरराष्ट्रीय सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक हैं “ बिना हारे जीतना: एक खुशहाल और संतुलित जीवन जीते हुए बेतहाशा सफल व्यवसाय के निर्माण के लिए 66 रणनीतियाँ .” मार्टिन के बारे में अधिक जानने के लिए, उनके वेबसाइट या उसका अनुसरण करें ट्विटर .

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