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ज़रूर, उस सुबह कॉफी का मग छोड़ना काफी हानिरहित लग रहा था। लेकिन अब दोपहर हो गई है, और आपके सिर में तेज़ दर्द हो रहा है, जिससे जीवन वास्तव में अप्रिय हो गया है।
कैफीन सिरदर्द से मिलें। वहाँ कुछ कॉफी या डाइट कोक प्रेमी हैं जिन्होंने नियमित कैफीन की आदत के इस सुखद दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं किया है। यह आमतौर पर कैफीन की एक नियमित खुराक (जैसे, आपकी सुबह की चाय या दोपहर के भोजन के सोडा) को छोड़ने से शुरू होता है।
कभी-कभी, यह बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने के कारण भी हो सकता है। (आपके छठे कप कॉफी पर? हाँ, एक अच्छा कदम नहीं)।
कैफीन सिरदर्द विचलित करने वाला और दर्दनाक होता है। वे अन्य मज़ेदार साइड इफेक्ट्स के साथ भी आते हैं, जैसे ब्रेन फॉग या थकान महसूस करना। उज्जवल पक्ष में, वे आमतौर पर निदान और उपचार करने में आसान होते हैं। कैफीन सिरदर्द के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, और उन्हें कैसे जल्द से जल्द दूर करने के लिए पढ़ें।
कैफीन सिरदर्द क्या है?
कैफीन का सिरदर्द तब होता है जब कोई व्यक्ति जो नियमित रूप से कैफीन का सेवन करता है अपनी सामान्य 'खुराक' को छोड़ देता है। यह केवल उन लोगों के साथ नहीं होता है जो हर दिन अत्यधिक मात्रा में कैफीन पीते हैं। यहां तक कि कोई व्यक्ति जो हर सुबह सिर्फ एक छोटा कप कॉफी पीता है, उसे कैफीन सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।
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एफवाईआई, एफडीए कहते हैं लगभग चार 8-औंस कप कॉफी - या एक दिन में 400 मिलीग्राम - उपभोग करने के लिए एक सुरक्षित मात्रा है।
हालांकि, कैफीन की कमी आपके सिर को कैसे चोट पहुंचाती है?
कैफीन हमें कई तरह से प्रभावित करता है, खासकर हमारे दिमाग में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके। जब आपके पास कैफीन नहीं होता है, तो वे रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, और आपका मस्तिष्क रक्त प्रवाह में वृद्धि का अनुभव करता है। इससे सिरदर्द हो सकता है।
जैसे-जैसे आपका मस्तिष्क कैफीन के प्रभावों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसे केवल एक दिन के लिए भी बंद करने से सिरदर्द जैसे लक्षण वापस आ सकते हैं।
तो अगर आप अपने कैफीन की खपत को कम करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? धीरे-धीरे बंद करें ठंडी टर्की जाने के बजाय (और दुखी होना)।
बहुत अधिक बनाम बहुत कम कैफीन: अंतर कैसे बताएं
अधिकांश कैफीन सिरदर्द को वापसी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है क्योंकि सिरदर्द सबसे आम निकासी लक्षणों में से एक है। फिर से, कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, और जब आप उस सेवन को कम या हटाते हैं, तो अचानक परिवर्तन सिरदर्द का कारण बन सकता है।
क्या कैफीन ही अपराधी हो सकता है?
एक और संभावित कारण है कि आपका सिर तेज़ हो रहा है: कैफीन ही। हालांकि यह सच है कि अक्सर कैफीन का उपयोग किया जाता हैराहतसिरदर्द (यहां तक कि वापसी के कारण नहीं), यह भी सच है कि यह हो सकता है यदा यदावजहसिर दर्द .
एक बात के लिए, कैफीन आपको अधिक बार पेशाब करवाता है, जिससे निर्जलीकरण और नोगिन दर्द हो सकता है। कैफीन भी संभावित कारण हो सकता है पुराने दैनिक सिरदर्द या प्राथमिक सिरदर्द तेज करें (अर्थात, एक जो अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण नहीं होता है)।
कुछ और बुरी खबरें अगर आपको माइग्रेन हो गया है लेकिन आप अपने लैट्स से प्यार करते हैं: एक छोटा २०१६ अध्ययन पाया गया कि कैफीन के सेवन को खत्म करने से सिरदर्द के अन्य उपचारों (जिसमें अक्सर कैफीन होता है) को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिली।
एक और 2019 अध्ययन कैफीन के उपयोग और माइग्रेन के बीच संबंध पाया। शोधकर्ताओं का कहना है कि एक दिन में तीन या अधिक कैफीनयुक्त पेय पीने वाले लोगों के लिए माइग्रेन का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है।
क्या सिरदर्द कैफीन के कारण होता है या वापसी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी। याद रखें, कैफीनहैएक दवा और हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।
कैफीन सिरदर्द कैसा लगता है
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कैफीन सिरदर्द है या तनाव या सर्दी के कारण है? यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन कैफीन सिरदर्द के कुछ निश्चित संकेत हैं।
व्यक्तिगत अनुभव एक बड़ा सुराग है। मान लीजिए कि आप हर सुबह कैफीन का सेवन करते हैं और जिस दिन आपने इसे छोड़ दिया उसी दिन आपको सिरदर्द हो जाता है। आपको सर्दी का कोई अन्य लक्षण भी नहीं है और आप सिर्फ चिल कर रहे हैं। बधाई हो: एक अच्छा मौका है कि आपको कैफीन निकासी सिरदर्द मिल गया है।
आपके दर्द का स्तर एक और सुराग हो सकता है। कैफीन सिरदर्द आमतौर पर मध्यम से गंभीर रूप से दर्दनाक होते हैं, और आप उन्हें अपने सिर के दोनों तरफ महसूस करेंगे। वे आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के साथ खराब हो जाते हैं। वे आपके कैफीन का सेवन कम करने या रोकने के कुछ घंटों बाद शुरू कर सकते हैं।
कैफीन सिरदर्द अक्सर अन्य निकासी के साथ होते हैं लक्षण , जैसे कि:
- थकान
- कमज़ोर एकाग्रता
- चिंता
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन
- झटके
- कम ऊर्जा
ध्वनि अप्रिय? अरे, हमने आपको बताया कि कैफीन एक दवा है।
वापसी के सिरदर्द का इलाज कैसे करें
जब एक वापसी सिरदर्द हिट होता है, तो आप शायद एक वेंटी स्टारबक्स, स्टेट को गले लगाने के लिए ललचाते हैं। हम संबंधित हैं, लेकिन आप उस कैफीन सिरदर्द से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए अन्य चीजों को आजमा सकते हैं।
दवा कैबिनेट मारो
किसी भी अन्य सिरदर्द के लिए प्रतिक्रिया दें: इबुप्रोफेन (एडविल), एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), या एस्पिरिन (बायर) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
दर्द निवारक आमतौर पर आवश्यकतानुसार हर कुछ घंटों में लिया जा सकता है। हालाँकि, कोई भी नई दवा लेने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, खासकर यदि आप अन्य मेड पर भी हैं।
सोखना
याद कीजिए: कैफीन आपको निर्जलित छोड़ सकता है जो आपके सिरदर्द का असली कारण हो सकता है। हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी , सिर्फ तब नहीं जब आपको सिरदर्द हो!
पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल का उपयोग करके देखें
कुछ प्राकृतिक राहत के लिए, पतला पेपरमिंट आवश्यक तेल लगाने का प्रयास करें अपने मंदिरों को। कुछ शोध कहते हैं कि मेन्थॉल (पुदीना में एक सक्रिय घटक) सूजन को कम कर सकता है और तंग मांसपेशियों को आराम दे सकता है, सिरदर्द को शांत कर सकता है।
एक 2016 का अध्ययन यहां तक कि पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जितना ही प्रभावी हो सकता है, तनाव से होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाने में। अरे, यह कोशिश करने लायक है।
आप 2 चम्मच वाहक तेल, जैसे जोजोबा में पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की लगभग 15 से 20 बूंदें मिला सकते हैं। अपने मंदिरों पर लागू करें। (इसे ज़्यादा न करें या यह जलन को पीछे छोड़ सकता है।)
आइस आइस बेबी
अपने सिर पर आइस पैक, या किसी प्रकार का ठंडा सेक लगाने से तनाव और सिरदर्द के दर्द से राहत मिल सकती है, क्योंकि यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। एक छोटा अध्ययन यह भी पाया गया कि अपनी गर्दन के पीछे एक आइस पैक रखने से आपके सिर में भी दर्द कम हो सकता है।
उन दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करें
एक्यूप्रेशर एक प्रकार की पारंपरिक चीनी दवा है जिसमें आप अपने शरीर पर कुछ बिंदुओं पर दबाव डालते हैं। यह कभी-कभी सिरदर्द को दूर करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए पाया गया है।
सेवा मेरे २०१० अध्ययन पाया गया कि एक महीने के एक्यूप्रेशर उपचार से पुराने सिरदर्द में मांसपेशियों को आराम देने वालों की तुलना में बेहतर राहत मिली।
गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक, फिर 2 दिन बाद नकारात्मक
कई दबाव बिंदु हैं जो आप कर सकते हैं सिरदर्द से राहत के लिए उत्तेजक प्रयास करें . यह निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या ये वास्तव में काम करते हैं। कोशिश करने में कोई दिक्कत नहीं हुई, है ना?
तक आराम
झपकी की अनुमति दी गई है! कुछ आंखें बंद करने से कैफीन के सिरदर्द से राहत मिल सकती है। एक छोटा सा 2009 का अध्ययन पाया गया कि 81 प्रतिशत प्रतिभागियों ने नींद को सिरदर्द से सबसे अच्छी राहत के रूप में इस्तेमाल किया।
उपचार के रूप में कैफीन का उपयोग करना
जब आपको कैफीन वापसी सिरदर्द हो, तो सबसे आसान काम यह हो सकता है कि आप अपने शरीर को वह कैफीन दें जो वह चाहता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
एक कप कॉफी या कोई अन्य कैफीनयुक्त पेय लें
यदि आप सकारात्मक हैं तो यह एक वापसी सिरदर्द है, जैसे ही आपको पता चलता है कि क्या हो रहा है, कैफीन की एक खुराक लेने का प्रयास करें। आपका सामान्य कैफीनयुक्त पेय पीने के लिए ठीक है। आपने जो खोया है उसकी भरपाई के लिए इसे ज़्यादा न करें।
हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपका सिरदर्द a . से है कैफीन ओवरडोज अधिक कैफीन का सेवन न करें - इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं! इसके बजाय अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
एक ओटीसी दवा लें जिसमें कैफीन शामिल हो
कुछ दर्द निवारक कैफीन के साथ बनाए जाते हैं, जिसमें एक्सेड्रिन भी शामिल है। कैफीन आपके शरीर को दवा को तेजी से अवशोषित करने में मदद कर सकता है और उन्हें अधिकतम कर सकता है 40 प्रतिशत अधिक प्रभावी more , जो आशाजनक है।
उपचारों को मिलाएं
एक कैफीनयुक्त पेय पीने का प्रयास करेंतथाएडविल या टाइलेनॉल लेना। ए 2017 अध्ययन पाया गया कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों ने कैफीन के साथ एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन लेने पर तेजी से राहत का अनुभव किया।
