क्या अपने आप को स्पष्ट सपने देना संभव है? यहां जानिए विज्ञान क्या कहता है

चाहे आप सुपरमैन की तरह उड़ना चाहते हैं या अंत में कार्यालय में एक झटका जो कभी चुप नहीं रहता, अपने सपनों को नियंत्रित करने का विचार बहुत ही आकर्षक है।

सिद्धांत रूप में, आप बुरे सपने से छुटकारा पा सकते हैं, अंतिम कल्पनाओं को जी सकते हैं, और गैरी को यह स्वीकार करने के लिए कह सकते हैं कि उनकी कहानियाँ दोनों कष्टप्रद हैंतथाउबाऊ।

आकर्षक सपने देखने के विचार से बहुत से लोग मोहित हो जाते हैं। लेकिन क्या वाकई इन सपनों को अपने दम पर शुरू करना संभव है?

हालांकि ट्रिगर करने के लिए कोई सिद्ध तकनीक नहीं है मौन सुबोधगम्यता , यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने सपनों पर बेहतर नियंत्रण पाने में सक्षम हो सकते हैं।

एक स्पष्ट सपना क्या है?

इससे पहले कि हम स्पष्ट सपने देखने की शानदार दुनिया (यानी, नींद की लिज़ो) में पहुँचें, हमें बुनियादी सपनों (यानी, नींद के लॉरेन कॉनराड) से शुरुआत करनी होगी।

कार्यस्थल में यौन तनाव

हालांकि हमें अपने शरीर को बहाल करने के लिए स्पष्ट रूप से नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन सपनों का उद्देश्य कम स्पष्ट होता है। ईमानदारी से, वैज्ञानिक वास्तव में नहीं जानते कि हम सपने क्यों देखते हैं, लेकिन उनके पास है कुछ अच्छे अनुमान .

कुछ विशेषज्ञ सोचते हैं कि सपने हमारे दिमाग के लिए दिन की सभी सूचनाओं को छाँटने और अधिक अर्थ की प्रक्रिया करने का एक तरीका है। दूसरों का मानना ​​​​है कि सपने स्मृति प्रतिधारण में एक भूमिका निभाते हैं।

जैसे-जैसे आपका दिमाग दिन में हुई कई चीजों को याद करने की कोशिश करता है, यह उन टुकड़ों से एक छोटी सी कहानी बनाता है, और आपको मछली बाजार में बाल काटने का एक अजीब सपना आता है।

सपने देखना भी आपकी भावनाओं को समझने और अधिक गहराई से संसाधित करने का एक तरीका हो सकता है। या हो सकता है कि आप जोनाथन टेलर थॉमस के साथ जो कुछ भी हुआ उसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं और अब वह आपके सपनों का शिकार करता है।

वैज्ञानिकों ने निश्चित रूप से जेटीटी घटना का अध्ययन नहीं किया है, लेकिन ऐसे बढ़ते अध्ययन हैं जो बताते हैं कि सपने हमारे उच्च-स्तरीय अनुभूति और भावनात्मक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

स्वप्नदोष तब होता है जब आपको पता चलता है कि आप सपने में हैं ... जब आप अभी भी सपना देख रहे हैं। कुछ स्पष्ट सपने देखने वाले तब अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं।

इसलिए, शर्मिंदा होने के बजाय कि आप अपने वरिष्ठ क्रश के सामने अपने सैट को नग्न ले जा रहे हैं, आप बस सपने की स्थिति को स्वीकार करते हैं और कुछ काल्पनिक पैंट पर टॉस करते हैं।

स्वप्नदोष कैसे काम करता है?

जब आप सोते हैं तो आपका दिमाग काम करता रहता है। हालांकि वैज्ञानिक अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि जब आप याद दिलाते हैं तो आपका मस्तिष्क क्या कर रहा है, परीक्षण रात भर मस्तिष्क तरंगों के सक्रिय पैटर्न दिखाते हैं।

नींद आती है चार चरण .

चरण 1 केवल कुछ मिनट लंबा है और आपको जागने से नींद की ओर ले जाता है। स्टेज 2 में, आप हल्के से सोते हैं क्योंकि आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। स्टेज 3 गहरी नींद है जो आपको सुबह आराम का एहसास कराती है।

लेकिन चौथा चरण मजेदार है: REM।

रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के दौरान, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपकी आंखें इधर-उधर हो जाती हैं, और आपका दिमाग दिन के दौरान लगभग उतना ही सक्रिय हो जाता है।

मस्तिष्क की गतिविधि का यह चक्र वह जगह है जहां सबसे अधिक सपने और स्पष्ट सपने आते हैं। यहां तक ​​​​कि गीले सपने भी आरईएम चक्र के दौरान होते हैं, हालांकि यदि आप यौवन पारित कर चुके हैं तो वे दुर्लभ इलाज हैं।

स्पष्ट सपने नियमित सपनों की तुलना में जरूरी नहीं हैं, अंतर नियंत्रण में है। स्वप्नदोष का सपना देखना प्राणपोषक महसूस कर सकता है क्योंकि आप अचानक एक काल्पनिक दुनिया के नियंत्रण में हैं।

या, यह आवर्ती दुःस्वप्न से चिंता, तनाव और भय को कम कर सकता है। नियमित सपनों की तरह, हर रात हर व्यक्ति के लिए स्पष्ट सपने देखना थोड़ा अलग होता है।

बेहद ज्वलंत सपने या नींद में चलना स्पष्ट सपने नहीं माना जाता है। मुख्य रूप से क्योंकि आप सपने के बारे में नहीं जानते हैं क्योंकि यह हो रहा है। वे भी . से भिन्न हैं सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम (जब आप सोते समय श्रव्य या दृश्य मतिभ्रम होते हैं)।

चारों ओर जनसंख्या का 55 प्रतिशत अपने जीवन में कम से कम एक स्पष्ट सपना देखा है और 23 प्रतिशत का कहना है कि उन्हें महीने में कम से कम एक बार स्पष्ट सपने आते हैं।

स्पष्ट सपने एक हो सकते हैं आवर्ती दुःस्वप्न को दूर करने के लिए चिकित्सीय तरीका . इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि एक स्पष्ट सपने में मोटर कौशल का प्रदर्शन वास्तविक जीवन में उन मोटर कौशल को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

स्पष्ट सपने देखने का अभ्यास कैसे करें

स्पष्ट सपने देखने पर अध्ययन विरल और छोटा रहा है। स्टीफ़न लाबार्ज सुस्पष्ट सपने देखने के अनुसंधान में सबसे आगे रहे हैं और कई अध्ययनों में, कुछ प्रमाण मिले हैं कि स्पष्ट सपने देखना सच है .

में एक परीक्षण , प्रयोगशाला में निगरानी के दौरान विषय सो गए और जब वे कुछ निश्चित क्षणों में स्पष्टता से टकराते थे तो संकेत देते थे। कई लोग उन संकेतों को देने में सक्षम थे, यह दिखाते हुए कि उन्हें नींद में कुछ चेतना थी।

2009 का एक अध्ययन ने पाया कि सुस्पष्टता की अवस्था के दौरान ब्रेनवेव्स जागने और सपने देखने वाले ब्रेनवेव्स के बीच एक प्रकार का संकर था। ये परीक्षण बहुत कम विषयों के साथ किए गए थे, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्पष्ट सपने देखना वास्तविक है।

दुर्भाग्य से, इस पर कोई सलाह देने के लिए और भी कम अध्ययन हैं किस तरहस्पष्ट सपने देखने के लिए . फिर भी, कुछ तरकीबें हैं जो आपके सपनों को नियंत्रित करने के आपके सपने को साकार कर सकती हैं।

अधिक नींद लेना

स्पष्ट सपने देखने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव अधिक REM नींद लेना है। दुर्भाग्य से, सुन रहे हैं ' लोगों के लिए स्वचालित 'नहीं करेगा। आपको अपने REM को बढ़ाने के लिए पूरी नींद लेनी होगी।

ऐसा करने के लिए, अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें।

हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा और आरामदायक तापमान है। कोशिश करें कि किसी निर्माण स्थल या ओपेरा गायन अनिद्रा के बगल में न सोएं। तुम्हें पता है, बुनियादी सामान।

सपने देखने के बारे में सपना

LaBerge ने स्पष्ट सपने देखने को ट्रिगर करने के लिए कई तरह की तकनीकें बनाईं। उनमें से कई में सपनों के बारे में बहुत सोचना और वास्तविकता के बारे में अधिक जागरूक होना शामिल है।

जब आप पूरे दिन मस्तिष्क पर सपने रखते हैं, तो आप सोते समय सपने को पहचानने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।

वही तर्क 'वास्तविकता परीक्षण' के लिए जाता है। सपनों में, कुछ रोजमर्रा की वस्तुएं या कार्य सभी अजीब हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, सपने में डिजिटल घड़ी या किताब देखें। सबसे अधिक संभावना है, शब्द या संख्या विषम प्रतीक होंगे जो हर बार जब आप उन्हें देखते हैं तो बदल जाते हैं।

दुर्भाग्य से, हम आमतौर पर सपने में डिजिटल घड़ियों और किताबों को देखने के बारे में नहीं सोचते हैं, इसलिए यह संभावित स्पष्टता का ट्रिगर बेकार चला जाता है। यही कारण है कि स्पष्ट सपने देखने वाले उत्साही जागने के घंटों के दौरान 'वास्तविकता जांच' करने का सुझाव देते हैं।

दिन में बीस बार, अपने आप को एक किताब या घड़ी देखने के लिए याद दिलाएं और वास्तव में इसे पढ़ें। यह मत समझो कि तुम जाग रहे हो, वास्तव में अपनी वास्तविकता की जाँच करो। सिद्धांत यह है कि आप अपनी नींद में स्वाभाविक रूप से ऐसा करना शुरू कर देंगे और आपको तुरंत पता चल जाएगा कि आप सपना देख रहे हैं।

ड्रीम जर्नल रखने से सपनों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

आपने जो सपना देखा था, उसे उतना ही विस्तार से लिखें, जितना आपको याद हो। अपने बिस्तर के बगल में एक कलम और कागज रखना आसान है क्योंकि यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे सपने भी तेजी से फीके पड़ सकते हैं।

हल्के हो जाओ

आपके सोने से ठीक पहले ल्यूसिड ड्रीम्स या MILD तकनीक का मेमोनिक इंडक्शन शुरू हो जाता है।

ऐसा करने के लिए, आप एक 'सपने का चिन्ह' या एक असामान्य चीज़ के बारे में सोचते हैं जो अक्सर आपके सपनों में होती है (जैसे उड़ना)। जैसे ही आप सोते हैं, इस सपने के संकेत के बारे में सोचते रहें और अपने आप से कहें कि आपको यह आने वाला सपना याद रहेगा।

सपने देखने की यह बढ़ी हुई जागरूकता आपके मस्तिष्क को सपने के बारे में जागरूक करने के लिए है, जबकि स्वप्न का संकेत आपको यह याद रखने में मदद करने के लिए है कि सपना वास्तविक नहीं है।

2017 का एक छोटा सा अध्ययन इसे LaBerge की तकनीकों में सबसे प्रभावी पाया गया।

सपने देखने के लिए जागो

स्पष्ट सपने देखने की तकनीकों में से सबसे अधिक कष्टप्रद में, आप वेक बैक टू बेड (WBTB) आज़मा सकते हैं।

सोने के 5 घंटे बाद अलार्म बंद कर दें। आधे घंटे तक रहें और फिर सो जाएं। इससे आपको REM नींद आने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे स्वप्नदोष हो सकता है।

माइकल कुडलिट्ज़ विकिपीडिया

लाइट-अप मास्क पहनें

पिछले कुछ वर्षों में कई आकर्षक सपनों को ट्रिगर करने वाले मास्क ने क्राउडफंडिंग प्लेटफॉर्म को प्रभावित किया है।

वे रात के मुखौटे की तरह दिखते हैं, लेकिन उनमें आंखों के आसपास बहुत कम रोशनी होती है। जैसे ही आप REM स्लीप को हिट करते हैं, मास्क यह कहने के लिए रोशनी चमकाता है 'अरे, आप अभी सपना देख रहे हैं। तुम उड़ने की कोशिश क्यों नहीं करते?'

LaBerge ने NovaDreamer नामक एक मुखौटा बनाया, जो स्पष्ट रूप से काम करता था १४ में से ११ विषयों का उन्होंने अध्ययन किया . हालांकि मुखौटा ने 90 के दशक के अंत में बाजार में प्रवेश किया, लेकिन 2004 में यह उत्पादन से बाहर हो गया और वापसी की घोषणाओं के बावजूद, नोवाड्रीमर 2.0, अफसोस, सिर्फ एक सपना है।

इसी तरह के मास्क वर्तमान में बिक्री पर हैं, हालांकि वहाँ है उनकी प्रभावकारिता का कोई प्रमाण नहीं .

गैलेंटामाइन लें

सेवा मेरे 2018 के अध्ययन में पाया गया कि गैलेंटामाइन लेना , आमतौर पर इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा अल्जाइमर के लक्षण स्पष्ट सपने देखने में मदद कर सकता है।

अब, इस अध्ययन में प्रतिभागियों ने भी कियासबLaBerge ल्यूसिड ड्रीमिंग तकनीक (बिस्तर पर जाने के 5 घंटे बाद जागने सहित) और दवा की एक खुराक ली।

यह स्पष्ट नहीं है कि सिर्फ गैलेंटामाइन लेने से यह चाल चल जाएगी या अगर सपने के लिए दवा लेने से कोई हानिकारक दुष्प्रभाव होते हैं।

आपको डॉक्टर से परामर्श किए बिना यह कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन यह एक दिलचस्प हालिया अध्ययन है जिसके परिणामस्वरूप भविष्य में स्पष्ट सपने देखने के बारे में और अधिक उत्तर मिल सकते हैं।

कुल मिलाकर, स्पष्ट सपने देखने की कोई वास्तविक चाल नहीं है। शायद, कुछ लोग इसे कर सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। लेकिन यह सपने की पत्रिका को चोट नहीं पहुंचाता है, सावधान रहें, और अधिक नींद लें।

तो, अगर आप अपने सपनों को नियंत्रित करने के लिए इन तरकीबों को आजमाना चाहते हैं - तो आगे बढ़ें! बस किसी ऐसे व्यक्ति से सावधान रहें जो आपको स्पष्ट सपने देखने के रहस्य बेचने की कोशिश कर रहा है क्योंकि ऐसा करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है।