40 से पहले रजोनिवृत्ति होना संभव है। इसे अभी रोकें!

रजोनिवृत्ति नहीं होती है; अचानक, यह एक प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है जो 40 साल की उम्र के बाद होने लगती है। यदि आपके पीरियड्स अनियमित हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप रजोनिवृत्ति के चरण में प्रवेश कर रहे हैं। मेनोपॉज तब होता है जब एक महिला को पूरे एक साल तक ब्लीडिंग नहीं होती है। मेनोपॉज के तीन चरण होते हैं, पेरिमेनोपॉज, मेनोपॉज और पोस्टमेनोपॉज। मेनोपॉज से गुजरने से पहले महिलाएं पेरिमेनोपॉज के एक ऐसे दौर से गुजरती हैं जिसमें एस्ट्रोजन का उत्पादन थोड़ा कम होने लगता है, इसका परिणाम अनियमित पीरियड्स में होता है। यह आपके रजोनिवृत्ति से पहले 8 से 10 साल पहले हो सकता है।

संभावना

आजकल ज्यादातर लोग जो सब-पैरा आहार ले रहे हैं, उसके कारण महिलाओं को आश्चर्य होता है कि उनके रजोनिवृत्ति के जल्दी होने की संभावना क्या है। ठीक है, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यदि आपकी उम्र चालीस वर्ष से कम है, तो आपके पास रजोनिवृत्ति का अनुभव करने का 1% मौका है। इसलिए यदि आपकी उम्र तीस वर्ष से कम है और आप अपने मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं का अनुभव कर रही हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें।

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आपका और आपकी सेक्स लाइफ का क्या होगा?

जब ज्यादातर लोग मेनोपॉज के बारे में सुनते हैं, तो उन्हें लगता है कि वे अपनी सेक्स ड्राइव को पूरी तरह से खो देंगे, यह सच नहीं है। हालांकि इस बात की संभावना है कि आप इतनी आसानी से उत्तेजित न हों, लेकिन सभी महिलाओं को ड्राइव में कमी का अनुभव नहीं होता है। जबकि महिलाओं की एक बड़ी संख्या योनि के सूखेपन और बेचैनी जैसी समस्याओं के साथ सामने आती है, ऐसे तरीके हैं जिनसे इन लक्षणों को रोका जा सकता है और फिर भी एक स्वस्थ यौन जीवन जारी रखा जा सकता है। कुछ महिलाएं तो यहां तक ​​कह देती हैं कि उनकी सेक्स लाइफ बेहतर है क्योंकि उन्हें गर्भधारण के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। यदि आप कम सेक्स ड्राइव का अनुभव करते हैं तो उच्च संभावना है कि यदि आप अवसाद, चिंता और अनिद्रा जैसे माध्यमिक लक्षणों से निपटते हैं। आपके पास एक स्वस्थ यौन जीवन का अनुभव करने का एक बड़ा मौका होगा।

रोकथाम 40 से पहले रजोनिवृत्ति कैसे न करें

यदि रजोनिवृत्ति से गुजरना कुछ ऐसा है जिसे आप यथासंभव लंबे समय तक विलंबित करना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। यहां नीचे कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप रजोनिवृत्ति में देरी के लिए ले सकते हैं।

1. भरपूर कैल्शियम और एस्ट्रोजन युक्त आहार लें

रजोनिवृत्ति में देरी करने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके आहार का पोषण मूल्य अधिक हो। ज्यादातर मामलों में, हम में से अधिकांश सब-बराबर फूड हैट के साथ समझौता करते हैं जिसमें पोषण मूल्य कम होता है। हालांकि, यदि आप स्मार्ट खाते हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण उपाय से रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी कर सकते हैं। जबकि पूरक आहार लेना खोए हुए पोषण की भरपाई करने का एक अच्छा तरीका है, सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। फ्लैक्स सीड्स, रेड वाइन, नट्स और सोया में एस्ट्रोजन का उच्च स्तर होता है और यह मेनोपॉज को देरी से करने का एक शानदार तरीका है। उच्च एस्ट्रोजन स्तर वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, दूध, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि उनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। जान लें कि अब आप अपने शरीर में जो डालेंगे उसका दीर्घकालिक प्रभाव होने वाला है।

2. नियमित व्यायाम करें

रजोनिवृत्ति में देरी करने का एक आसान तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है। व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि दिन में 2 घंटे जिम जाना। जब हम में से अधिकांश लोग व्यायाम शब्द सुनते हैं, तो हमें लगता है कि 'महान! अब मुझे जिम जाना शुरू करना होगा” हालांकि, मेरा मतलब यह नहीं है। व्यायाम का अर्थ है अपने शरीर को शारीरिक रूप से जो कुछ भी आपको पसंद हो उसमें संलग्न करना। यह एक खेल हो सकता है, पार्क में टहलना, जल्दी दौड़ना, योग, या जो कुछ भी आप शारीरिक रूप से व्यस्त रखने के लिए आ सकते हैं। व्यायाम स्वस्थ शरीर के वजन और मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। व्यायाम रजोनिवृत्ति में देरी कर सकता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है जब वे इसका सामना करते हैं।

3. अक्सर सेक्स करें

एक और तरीका है कि आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि 40 साल की उम्र से पहले आपको रजोनिवृत्ति नहीं है, नियमित रूप से सेक्स करना है। स्वस्थ यौन जीवन मेनोपॉज की शुरुआत में कम से कम पांच साल की देरी करने वाला साबित हुआ है। यदि आप पेरिमेनोपॉज़ल चरण में हैं और असुविधा और सूखापन जैसे लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर दिया है, तो आप अपने डॉक्टर से नुस्खे के लिए पूछ सकते हैं जो आपके यौन जीवन में सहायता कर सकते हैं। इस तरह के रूखेपन को दूर करने और एक स्वस्थ यौन जीवन की ओर बढ़ने के कई तरीके हैं।

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4. अपने आदर्श वजन तक पहुंचें

तेज गति की दुनिया के कारण हम संभावना में रहते हैं कि हम में से अधिकांश स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं और इसलिए या तो अधिक वजन या कम वजन का होता है। रजोनिवृत्ति को रोकने का एक शानदार तरीका अपने आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचना है। अपने बीएमआई की गणना करें और फिर अपना आदर्श वजन बढ़ाने के उपाय करना शुरू करें। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने से तनाव और चिंता भी कम होगी, जिससे रजोनिवृत्ति में काफी हद तक देरी हो सकती है। मुझे पूरा यकीन है कि आपने 'अपने शरीर को मंदिर की तरह व्यवहार करें' कहावत सुनी होगी, यह जान लें कि यह केवल एक ऐसी बात नहीं है जो लोग अपने स्वास्थ्य उत्पादों को बेचने की कोशिश कर रहे हैं। यह एक स्वस्थ, अधिक आकर्षक और यौन सक्रिय जीवन जीने में अनुसंधान और सहायता द्वारा समर्थित है।

5. पूरक

रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी करने के लिए आप एक अन्य मार्ग अपना सकते हैं जो पूरक आहार लेना है। अनुसंधान साबित करता है कि शहर में एक औसत व्यक्ति के आहार में उसके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इसका मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके शरीर को एक वैकल्पिक स्रोत के माध्यम से आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, और पूरक सबसे अच्छा तरीका संभव है। फाइटोएस्ट्रोजेन, विटामिन सी और ई सप्लीमेंट आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों का सामना न करना पड़े।

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6. प्रसंस्कृत भोजन का सेवन कम करें

जबकि हम बहुत व्यस्त जीवन शैली में रहते हैं, हमें ऐसे आहार विकल्प बनाने की ज़रूरत है जो लंबे समय में हमारे लिए बेहतर हों। जब आप अपने सिस्टम में स्वस्थ चीजों का परिचय देते हैं, तो आपको अस्वास्थ्यकर आदतों को भी छोड़ना होगा। माना जाता है कि नाश्ता करना आसान है, खासकर जब आप काम कर रहे हों, संसाधित भोजन के परिणामस्वरूप रजोनिवृत्ति की शुरुआत की संभावना अधिक हो सकती है। उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ महिलाओं में प्रजनन प्रणाली के लिए अनुकूल नहीं होते हैं और विभिन्न स्थितियों को जन्म दे सकते हैं जो रजोनिवृत्ति की शुरुआत की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न केवल पोषण मूल्य में कम होते हैं, बल्कि उनमें संरक्षक भी होते हैं जो कुछ मामलों में हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकते हैं। इससे पोस्टमेनोपॉज़ल चरण में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

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सारांश

यदि आप उपर्युक्त लेख को पढ़ चुके हैं, तो अब आप जानते हैं कि 40 वर्ष की आयु से पहले रजोनिवृत्ति होने में देरी करने के लिए आप कौन से कदम उठा सकते हैं। हालांकि शल्य चिकित्सा विकल्प हैं जो रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी कर सकते हैं, आहार संबंधी विचारों और नियमित व्यायाम में देरी कर सकते हैं। जाने का सबसे अच्छा तरीका है। जान लें कि मासिक धर्म अनियमित होने का एकमात्र कारण रजोनिवृत्ति नहीं है, पीसीओएस और अन्य कमियों जैसे अन्य कारण भी हो सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने मासिक धर्म में अनियमितताओं का अनुभव कर रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने चिकित्सा विशेषज्ञ से मिलें और इसकी जांच करवाएं। आपकी पहली सुविधा पर।

एक बात जो आपको समझनी होगी वह यह है कि रजोनिवृत्ति जीवन का एक प्राकृतिक चरण है, और यह अपरिहार्य है। देर-सबेर, आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को अपने ऊपर हावी होने देना होगा; हालाँकि, यह दर्दनाक या असुविधाजनक नहीं होना चाहिए। यदि आप ऊपर बताए गए चरणों का पालन करते हैं, तो आप रजोनिवृत्ति में काफी समय तक देरी कर सकते हैं और इसके होने पर लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं।