माई ए टू ज़ज़ ऑफ़ माइग्रेन एंड स्लीप

माइग्रेन और अनिद्रा उन दोस्तों की तरह हैं जिन्हें आप जानते हैं जो एक बेकार, नाटक से भरे रिश्ते में हैं, हालांकि बाकी सभी कहते हैं कि यह सबसे अच्छा होगा यदि वे टूट गए और अपने अलग रास्ते चले गए।

तकरीबन 50 प्रतिशत जिन लोगों को माइग्रेन या तनाव सिरदर्द है, वे भी अनिद्रा का अनुभव करते हैं। यह संबंध है जिसे शोधकर्ता 'द्विदिशात्मक' कहते हैं। एक मुद्दा दूसरे को ट्रिगर कर सकता है और इसके विपरीत।

यह बेकार संबंध इस तथ्य से और भी खराब हो जाता है कि अनिद्रा का मतलब है कि आप मूल्यवान रैपिड-आई-मूवमेंट (आरईएम) नींद खो रहे हैं। REM स्लीप मे मिसिंग आउट हो सकता है बढ़ना दर्द के प्रति आपकी संवेदनशीलता।

फ़्लैपर मेकअप और बाल

स्लीप टाइम टिप्स और ट्रिक्स

मैं उन लोगों से ईर्ष्या करता हूं जो अपने तकिए से टकराते हैं और तुरंत बाहर निकल जाते हैं। अधिकांश रातें, आप मुझे ३० मिनट में, मेरे कंबलों के नीचे दबे हुए और सोने में मेरी विफलता के कुचलने वाले वजन को पाएंगे। लेकिन मैं कुछ नई चीजों की कोशिश कर रहा हूं और मुझे उम्मीद है।

यहां कुछ शोध-समर्थित समाधान दिए गए हैं जो आपको सपनों की दुनिया में कुछ और समय दे सकते हैं।

अपने दिमाग को वश में करो

मैं स्वप्नभूमि की यात्रा करने के बजाय चिंता को ऊर्जा समर्पित करके खुद पर कोई एहसान नहीं कर रहा हूं। मदद करने के लिए, मैं कुछ विश्राम तकनीकों को आज़माऊँगा, जैसे साँस लेने के व्यायाम या ध्यान।

मैंने भी शुरू कर दिया है संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) , जिसे पुरानी नींद की समस्याओं के लिए एक प्रभावी प्रथम-पंक्ति उपचार माना जाता है। यह आपको उन विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है जो आपकी नींद को खराब करते हैं।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सीबीटी में प्रशिक्षित चिकित्सक या इससे भी बेहतर, एक नींद विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए कहें।

अपने सोने के समय की दिनचर्या को साफ करें

मैं मानता हूं कि मुझे 'नींद की स्वच्छता' शब्द से नफरत है। लेकिन इसका संबंध केवल स्लीपर टाउन में जाने के लिए सर्वोत्तम वातावरण और परिस्थितियों के निर्माण से है। मूल नियम में नियमित हिट-द-हे टाइम सेट करना शामिल है जो सोने के लिए समर्पित चादरों के बीच 8 घंटे की अनुमति देता है।

इसका मतलब है कि ज्यादातर अन्य गतिविधियां कहीं और की जानी चाहिए। मैं आपके लैपटॉप पर काम करने, नेटफ्लिक्स पर द्वि घातुमान, इंस्टा के माध्यम से स्क्रॉल करने, पॉडकास्ट सुनने, यहां तक ​​कि पढ़ने के बारे में बात कर रहा हूं।

मैं 'सबसे' कहता हूं क्योंकि स्पष्ट रूप से आप बिस्तर में कुछ अहम गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं।

सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। ध्यान करने की कोशिश करें, किताब पढ़ें, नोटबुक में जर्नलिंग करें, या कुछ और आराम करें जिसमें स्क्रीन को देखना शामिल न हो।

एक नियमित कार्यक्रम का उद्देश्य जागने का एक निश्चित समय प्रदान करना भी है क्योंकि अधिक सोने से भी माइग्रेन का दर्द हो सकता है। यही कारण है कि सप्ताहांत में माइग्रेन से पीड़ित कई लोगों को सिरदर्द का अनुभव होता है।

सोने से पहले घूंट लें और अच्छी तरह से खाएं

सोने से लगभग 4 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन या नाश्ते की योजना बनाएं।

स्नूज़विल के बहुत करीब खाने से नाराज़गी अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जो आपको जगाए रख सकती हैं। और सोने से पहले बहुत अधिक तरल पीने से बचें, ताकि आप रात के मध्य में पेशाब करने की आवश्यकता के साथ न उठें।

अपने साथी के साथ खेलने के लिए पीने का खेल

अपने कैफीन और शराब के सेवन से भी सावधान रहें। दिन में देर से कैफीन का सेवन करने से आप तड़के जागते रह सकते हैं - और आपको मदहोश कर सकते हैं। शराब, हालांकि एक अवसाद है, है जुड़े हुए अनिद्रा के लिए जब अधिक मात्रा में उपयोग किया जाता है।

डॉक्टर को कब दिखाना है

नींद से चूकना एक पूरी तरह से सामान्य, मानवीय बात है जिसे बार-बार करना है। लेकिन अगर नींद की कमी आपका आदर्श बन रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे दवाओं या पूरक आहार की सिफारिश कर सकते हैं, या आपके लिए अन्य विचार रख सकते हैं।

और यदि आप माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति या गंभीरता में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो निश्चित रूप से अपने चिकित्सक को देखें।

जमीनी स्तर

उपरोक्त कुछ समाधानों को लागू करने के बाद, मुझे नींद के साथ बेहतर सफलता मिली है, लेकिन यह एक कार्य प्रगति पर है। नींद के साथ मेरा रिश्ता अभी भी जटिल है, जो मेरे माइग्रेन के लिए अच्छी खबर नहीं है।

लेकिन मैं बेहतर महसूस करता हूं कि मेरे शरीर को नींद की समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए कुछ उपकरण हों, और मैं सुबह के लिए आभारी हूं कि मैं अच्छी तरह से आराम महसूस कर रहा हूं। दूसरों के लिए, हमेशा एस्प्रेसो होता है (लेकिन दोपहर 12 बजे के बाद नहीं)।

जेनिफर चेसाकी कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक चिकित्सा पत्रकार, एक लेखन प्रशिक्षक और एक स्वतंत्र पुस्तक संपादक हैं। उन्होंने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की। जेनिफर नैशविले में रहती हैं, लेकिन नॉर्थ डकोटा की रहने वाली हैं, और जब वह किताब में अपनी नाक नहीं लिख रही हैं या चिपका रही हैं, तो वह आमतौर पर ट्रेल्स चला रही हैं या अपने बगीचे के साथ घूम रही हैं।