तनाव, नींद और गंध: माइग्रेन ट्रिगर डिकोडेड

मैं हाल ही में एक Lyft में आया और तुरंत इसका पछतावा हुआ। 'लिली' की बीमार गंध ने कार को भर दिया - किसी प्रकार का एयर फ्रेशनर। जब तक मैं अपने गंतव्य पर पहुंचा, मैं अपने पर्स के माध्यम से अपने माइग्रेन और मतली विरोधी दवाओं के लिए पांव मार रहा था।

यदि आपके पास माइग्रेन है, तो आपके पास संभावित ट्रिगर हैं जो आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं (मेरे लिए, एक मजबूत सुगंध है)। ट्रिगर्स पर्यावरणीय और जैविक कारक हैं जो माइग्रेन का दौरा ला सकते हैं।

अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होने और उनसे दूर रहने से आपको माइग्रेन के प्रकोप से बचने और अधिक दर्द रहित दिनों का आनंद लेने में मदद मिलेगी।

यहाँ 7 सामान्य माइग्रेन ट्रिगर हैं। साथ ही, दर्द के बढ़ने पर लक्षणों को प्रबंधित करना सीखें।

कम तनाव का लक्ष्य

जिन लोगों को माइग्रेन होता है वे अक्सर तनाव को एक ट्रिगर के रूप में उद्धृत करते हैं - आश्चर्य की बात नहीं।

तनाव आपकी देखभाल करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है और जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी सामान्य दिनचर्या प्रभावित हो सकती है। हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों, या आप ठीक से खाना नहीं खा रहे हों, या आपने अभी-अभी खाया हो बहुत लंबा, कठिन दिन . स्व-देखभाल माइग्रेन को नियंत्रण में रखने का एक बड़ा हिस्सा है।

एक छोटा सा अध्ययन यह दर्शाता है कि तनाव कम होने के बाद भी तनाव 'लेट डाउन' सिरदर्द का कारण बन सकता है। यह एक बड़ा कारण है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों में सप्ताहांत में माइग्रेन के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है।

तनाव भी मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है जबड़ा, गर्दन, और कंधे, माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं।

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तकरीबन 50 प्रतिशत जिन लोगों को माइग्रेन या तनाव सिरदर्द है, वे भी अनिद्रा का अनुभव करते हैं। यह संबंध है जिसे शोधकर्ता 'द्विदिशात्मक' कहते हैं। एक मुद्दा दूसरे को ट्रिगर कर सकता है और इसके विपरीत।

रात को बेहतर नींद के लिए सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। ध्यान, स्ट्रेचिंग या सांस लेने के व्यायाम की कोशिश करें (नेटफ्लिक्स पर अपने पसंदीदा शो को द्वि घातुमान करने की कोई गिनती नहीं है, क्षमा करें)।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने से पहले अपने फोन/टैबलेट/लैपटॉप को बंद करके या इसे दूर रखकर किसी भी विकर्षण को सीमित करें।

अपनी नाक पर ध्यान दें

कुछ लोगों के लिए, सुगंधित चीजें सुखद होती हैं। जब आपको पुराना माइग्रेन होता है, तो तेज गंध आपके पूरे दिन को अस्त-व्यस्त कर सकती है।

मैंने उल्लेख किया कि एयर फ्रेशनर मेरे लिए एक समस्या है। अन्य लोग व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों, सफाई वस्तुओं और मजबूत रासायनिक गंध के साथ समस्या हो सकती है। गंध ट्रिगर में शामिल हैं:

• फ्रेग्रेन्स
• रंग
• पेट्रोल
• सफाई के उत्पाद

गंध ट्रिगर से बचना मुश्किल हो सकता है। मैं घर पर प्राकृतिक उत्पादों से सफाई करने का विकल्प चुनता हूं, और मैं परफ्यूम नहीं पहनता। जब मैं किसी और के घर में रह रहा होता हूं, तो मैं अतिथि कक्ष में प्लग-इन एयर फ्रेशनर भी हटा देता हूं।

रोशनी मंद करो

मैंने अपनी भौंहों को वैक्स कराना छोड़ दिया क्योंकि मैं इंफ्रारेड लैंप को संभाल नहीं सकता। जब मैं विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम पढ़ाता हूं, तो मैं कक्षा में फ्लोरोसेंट की पहली पंक्ति को कम कर देता हूं। मेरे छात्र शायद सोचते हैं कि मैं एक पिशाच हूं।

में पढ़ता है दिखाएँ कि तेज रोशनी और सूरज की रोशनी सहित लंबे समय तक संपर्क में रहने से माइग्रेन के दौरे पड़ सकते हैं।

जिन लोगों को माइग्रेन होता है, वे विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं नीली बत्ती , लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन द्वारा उत्सर्जित प्रकार। बिस्तर पर लेटे हुए उस अंतहीन इंस्टाग्राम स्क्रॉल को नीचे जाना लुभावना है, लेकिन अंततः इसके लायक नहीं है।

एक बार जब आपको माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो आप भी अनुभव कर सकते हैं प्रकाश की असहनीयता - प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता उर्फ। कुछ लोगों के लिए माइग्रेन का मतलब है कि उन्हें अंधेरे कमरे में लेटना पड़ता है।

मुझे फोटोक्रोमैटिक लेंस की मदद से कुछ राहत मिली है, जो मेरे पर्यावरण के अनुकूल हैं और नीली रोशनी को अवरुद्ध करने का अतिरिक्त लाभ है।

जिल डे ओक्स

बीन्स और शराब सीमित करें

लोरेलाई गिलमोर की तरह, मुझे सुबह की कॉफी पीने से कोई नहीं रोक सकता, भले ही कैफीन एक माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप प्रतिदिन एक या दो कैफीनयुक्त पेय पी सकते हैं खतरे में डालकर माइग्रेन का दर्द (लेकिन तीन या अधिक पीने से हो सकता है)।

यदि आप पहले ही दिन के लिए अपनी कैफीन की सीमा को पार कर चुके हैं, तो डिकैफ़िनेटेड का चयन करने का प्रयास करें। हो सकता है कि यह सिर्फ वह स्वाद है जिसे आप तरस रहे हैं।

शराब के बारे में क्या? शराब भी एक ट्रिगर हो सकता है। एक अध्ययन में, से अधिक 35 प्रतिशत प्रतिभागियों ने शराब को एक ट्रिगर के रूप में उद्धृत किया, जिसमें रेड वाइन सबसे बड़ा अपराधी था। हालांकि, केवल 9 प्रतिशत ने कहा कि रेड वाइन ने लगातार माइग्रेन का दौरा किया।

यदि आप पीते हैं, तो इसे संयम से करें। इस बात का ध्यान रखना जारी रखें कि किस प्रकार के पेय आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।

अपने भोजन के दुश्मनों को जानें

दुर्भाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ हो सकते हैं ट्रिगर्स भी। इससे भी अधिक जटिल, सिर्फ इसलिए कि कुछ ज्ञात माइग्रेन ट्रिगर है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको ट्रिगर करेगा, विशेष रूप से। हर कोई अलग है।

आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थ आपके लिए अद्वितीय हैं। ज्ञात खाद्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• वृद्ध पनीर
• साइट्रस
• चॉकलेट
• किण्वित खाद्य पदार्थ
• प्रसंस्कृत माँस
• गेहूँ

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन अपने भोजन के ट्रिगर्स को निर्धारित करने के लिए माइग्रेन डायरी रखने की सलाह देते हैं।

जब आपको माइग्रेन हो, तो पिछले 24 घंटों में आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। यदि आप एक सामान्य अपराधी को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, एक महीने के लिए अपने आहार से आइटम को हटा दें।

मौसम देखें

मैंने ठंड, बरसात के दिनों में माइग्रेन में वृद्धि को नोटिस करना शुरू कर दिया। मौसम का ट्रिगर थोड़ा लुभाने वाला लग सकता है, लेकिन शोध इसका समर्थन करता है।

माइग्रेन के 100 रोगियों के एक अध्ययन में, १३ प्रतिशत प्रतिभागियों ने अपने सिरदर्द में मौसम संबंधी परिवर्तनों का अनुभव किया। बैरोमेट्रिक दबाव, सापेक्षिक आर्द्रता और परिवेश के तापमान में परिवर्तन से दर्द हो सकता है।

आप भोजन के साथ मौसम के लिए उसी ट्रिगर-ट्रैकिंग दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं। एक माइग्रेन डायरी रखें और मौसम का विवरण रिकॉर्ड करके देखें कि क्या आप कोई पैटर्न नोट करते हैं। आप मौसम नहीं बदल सकते, लेकिन आप बुरे दिनों के लिए तैयारी करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपने माइग्रेन के लक्षणों को कैसे प्रबंधित करें

आपकी ट्रिगर सूची लंबी या छोटी हो सकती है। भले ही, ट्रिगर्स से बचना हमेशा आसान नहीं होता है। और कभी-कभी माइग्रेन बिना किसी चिंगारी के आता है। जब माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो लक्षणों को कम करने के लिए कुछ तरीके अपनाना अच्छा होता है।

यह भी उजागर करना महत्वपूर्ण है कि शोध से पता चलता है कि ट्रिगर्स का एक समूह आमतौर पर माइग्रेन के लिए जिम्मेदार होता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी + तनाव + मासिक धर्म का परिणाम हो सकता है संपूर्ण तूफान एक माइग्रेन प्रकरण के निर्माण के लिए।

जब मुझे माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो सिर में दर्द होता है, लेकिन मतली कभी-कभी असहनीय होती है। मुझे कुछ ऐसा खोजने में थोड़ा समय लगा जिससे मुझे मदद मिली।

यदि आप पहले से ही अपने माइग्रेन के लक्षणों के लिए एक उपचार योजना तैयार कर चुके हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एक डॉक्टर आपको माइग्रेन के दर्द को कम करने या हमलों को होने से रोकने के लिए दवा खोजने में मदद कर सकता है।

आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार आपके माइग्रेन के लक्षणों, आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर निर्भर करेगा।

टीएल; डॉ

वहाँ सभी संभावित ट्रिगर के साथ, दुनिया माइग्रेन वाले लोगों के लिए एक बाधा कोर्स की तरह लग सकती है। अपने ट्रिगर्स से बचने के लिए जब आप अपने दिन के बारे में जाना चाहते हैं तो निराशा हो सकती है।

हालाँकि, मैं ज्ञान-शक्ति-दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करता हूँ। मेरे ट्रिगर्स को जानने से मुझे योजना बनाने में मदद मिलती है। मैं अब भी राइडशेयर का बहुत उपयोग करता हूं, लेकिन अब मैं कैरी करता हूं पेपरमिंट तेल किसी भी लिली-प्रेमी Lyft ड्राइवरों के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए।

जेनिफर चेसाकी कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक चिकित्सा पत्रकार, एक लेखन प्रशिक्षक और एक स्वतंत्र पुस्तक संपादक हैं। उन्होंने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की। जेनिफर नैशविले में रहती हैं, लेकिन नॉर्थ डकोटा की रहने वाली हैं, और जब वह किताब में अपनी नाक नहीं लिख रही हैं या चिपका रही हैं, तो वह आमतौर पर ट्रेल्स चला रही हैं या अपने बगीचे के साथ घूम रही हैं।