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अधिक जोखिम लेने के लिए हमारी 30-दिवसीय चुनौती में शामिल हों!लंबी पैदल यात्रा-ज़रूर।बाइकिंग-कोई बात न। लेकिन रॉक क्लाइम्बिंग? वह & rsquo; एक एथलेटिक साहसिक जो हमेशा हमारी पहुंच से थोड़ा परे लगता है। जमीन से ४५ फीट की दूरी पर झूलना, केवल एक रस्सी से पकड़ना, ऐसा लगता है जैसे हम बहुत ताकतवर हैं & rsquo; हमें यकीन नहीं है कि हमारे पास है।
लेकिन यह पता चला है, एक इनडोर चढ़ाई की दीवार के किनारे को स्केल करना वास्तव में हमारे विचार से बहुत कम डरावना है। “चढ़ाई शुरुआती लोगों के लिए एक बहुत ही स्वागत योग्य और सुलभ खेल है, & rdquo; कहते हैं एलेक्स जॉनसन , एक पेशेवर पर्वतारोही और पांच बार के अमेरिकी राष्ट्रीय चैंपियन। शुरुआती लोगों के लिए नंबर 1 सबसे महत्वपूर्ण बात ध्यान में रखना है? डरो मत। “निराश होना आसान है—यह सबके साथ होता है—लेकिन सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका प्रयास करते रहना है,& rdquo; जॉनसन कहते हैं।
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साथ ही, प्रिय जीवन के लिए दीवार पर चढ़ना एक एड्रेनालाईन-पंपिंग साहसिक कार्य से अधिक है - यह एक गंभीर कसरत भी है। अनुसंधान से पता चलता है कि रॉक क्लाइम्बिंग एक एरोबिक कसरत प्रदान कर सकता है, ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण कर सकता है और हृदय की फिटनेस को बनाए रख सकता है गैर-प्रतिस्पर्धी रॉक पर्वतारोहियों में शारीरिक अनुकूलन: एरोबिक फिटनेस के लिए अच्छा है? रोडियो ए, फैटोरिनी एल, रोस्पोनी ए। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च / नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन, 2008, 22 (2): 1533-4287। इनडोर रॉक-क्लाइम्बिंग के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं और अधिकतम चक्र एर्गोमेट्री से उनका संबंध। शील एडब्ल्यू, सेडॉन एन, नाइट ए। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज, 2003, अक्टूबर;35(7):0195-9131। रॉक क्लाइम्बिंग का फिजियोलॉजी। जाइल्स एलवी, रोड्स ईसी, टुनटन जेई। स्पोर्ट्स मेडिसिन (ऑकलैंड, एन.जेड.), २००६, नवंबर;३६(६):०११२-१६४२.. साथ ही, दीवार को ऊपर उठाने का सबसे अच्छा तरीका खोजने से आपके दिमाग को एक मानसिक कसरत भी मिलती है।
हमें पता चला कि चढ़ाई कितनी सुलभ है ब्रुकलिन बोल्डर न्यूयॉर्क शहर में। सहायक प्रशिक्षकों के साथ एक पाठ के बाद, हमने काफी सहज महसूस किया कसना एक साथी के साथ और अपने आप से पत्थर की दीवार से टकराया।
कुछ स्पाइडर मैन-शैली की कोशिश करने के लिए तैयार हैं? नीचे दी गई सलाह आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी आपका निकटतम चढ़ाई जिम दौड़ते हुए जमीन से टकराने के लिए पूरी तरह से तैयार महसूस करना - एर, दीवार पर चढ़ना। (नोट: ये टिप्स ध्यान में रखने में मददगार हैं, लेकिन किसी भी शुरुआती के लिए एक प्रमाणित प्रशिक्षक से एक परिचयात्मक कक्षा आवश्यक है।)
1. अपना जहर उठाओ।
चढ़ाई कई प्रकार की होती है। ब्रुकलिन बोल्डर में निर्देश के प्रमुख ल्यूक लिव्से कहते हैं, उन सभी को देखने की कोशिश करें कि आपकी नाव क्या तैरती है। बेले पार्टनर के साथ टॉप-रोपिंग (या रस्सी पर चढ़ना) नए पर्वतारोहियों को दीवारों पर बहुत अधिक दूरी तय करने की अनुमति देता है। कोई साथी नहीं? कोई समस्या नहीं - एक ऑटो-बेले का उपयोग करें। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो बोल्डरिंग - बिना रस्सियों के चट्टान पर चढ़ना - एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि दीवारें छोटी हैं, जॉनसन कहते हैं। (यदि रस्सी पर चढ़ना लंबी दूरी की दौड़ है, तो बोल्डरिंग स्प्रिंटिंग की तरह है, वह बताती हैं।) अंत में, महान आउटडोर में, आप या तो खेल चढ़ाई करेंगे, जहां पर्वतारोही उन मार्गों का अनुसरण करता है जिनमें पहले से लंगर लगे होते हैं, या पारंपरिक (पारंपरिक) ) चढ़ाई, जहां पर्वतारोही मार्ग के साथ अपनी सुरक्षा रखता है। (जैसा कि आपने अनुमान लगाया था, पारंपरिक चढ़ाई शुरुआती लोगों के लिए नहीं है।)
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2. तैयार हो जाओ।
उचित जूते महत्वपूर्ण हैं। & ldquo; मैं नरम चढ़ाई वाले जूते चुनने की सलाह देता हूं, ताकि आप दीवार पर एक बेहतर अनुभव और पकड़ प्राप्त कर सकें, & rdquo; जॉनसन कहते हैं। मोज़े छोड़ें यदि वे आपके अपने जूते हैं, और यदि आप किराए पर ले रहे हैं तो पतले पहनें। बोल्डरिंग के लिए, आपको केवल एक अन्य उपकरण की आवश्यकता है जो चाक बैग है, और आप जाने के लिए अच्छे हैं। टॉप-रोपिंग के लिए, पर्वतारोहियों को एक हार्नेस, लेड रोप, चाक बैग, कैरबिनर और बेले डिवाइस की भी आवश्यकता होती है - ये सभी आपके क्लाइम्बिंग जिम में किराए पर उपलब्ध होने चाहिए।
3. रस्सियों को जानें।
तो आपके पास गियर है; अब आपको सीखना होगा कि कैसे ठीक से बेले करना है। वास्तव में, पर्वतारोहियों को दीवार से टकराने से पहले बेले-प्रमाणित होना पड़ता है, इसलिए कक्षा लेना आवश्यक है। “बेलेइंग वास्तव में खांचे में उतरने और मांसपेशियों की याददाश्त सीखने के बारे में है, & rdquo; ब्रुकलिन बोल्डर में एक निर्देश सहायक सारा लाइन कहते हैं। अनुवाद: झूठ बोलने पर पढ़ना कोई बड़ी मदद नहीं होगी। लेकिन यहां मूल बातें हैं जो आप एक परिचय वर्ग में सीखेंगे: बेलेयर के हार्नेस के लिए लीड रस्सी को सुरक्षित करने के लिए एक फिगर-आठ और मछुआरे की गाँठ बाँधें। अपना दाहिना हाथ रखें (या बायाँ हाथ, यदि आप एक हैं) लेफ्टी) बेले डिवाइस के नीचे ब्रेक पोजिशन (कभी-कभी होम बेस कहा जाता है) में - और जाने न दें! जैसे ही पर्वतारोही दीवार पर चढ़ते हैं, वे सुस्त पैदा करते हैं, इसलिए बेलेयर को उन्हें पकड़ने के लिए इसे खींचना पड़ता है। जिस समय आप अपने दाहिने हाथ से स्लैक को ऊपर खींचते हैं, उसी समय अपने बाएं हाथ से नीचे खींचकर पर्वतारोही की तरफ से ढीला खींचें, फिर स्थिति को तोड़ने के लिए वापस आएं। (सोचें: ऊपर, नीचे, चुटकी, स्लाइड।) कभी भी अपने दाहिने हाथ से रस्सी को न छोड़ें। आपका बायां हाथ सिर्फ एक सहायता है—आप वास्तव में दाएं से और अधिक खींचना चाहते हैं।
4. अपना मार्ग चुनें।
शीर्ष-रोपिंग मार्ग हमेशा पांच से शुरू होते हैं, उसके बाद दशमलव बिंदु, और फिर एक और संख्या जो चढ़ाई के कठिनाई स्तर से मेल खाती है, लाइन कहते हैं। ५.५ या ५.६ लेबल वाले मार्ग शुरुआती मार्ग हैं, और दशमलव बिंदु (जैसे ५.१२) के बाद की संख्या जितनी अधिक होगी, चढ़ाई उतनी ही कठिन होगी। बोल्डरिंग मार्गों को वी-स्केल द्वारा रेट किया जाता है, जो वी0 से शुरू होता है। एक बार जब आप एक पथ का चयन कर लेते हैं, तो अपने पैरों को जमीन से दूर रखते हुए, स्टार्ट होल्ड पर दोनों हाथों से शुरू करें (आमतौर पर टेप के दो टुकड़ों के साथ लेबल किया जाता है)। फिर दीवार पर उसी रंग के मार्ग का अनुसरण करें। (रंग से हट जाना वास्तव में धोखा है।) कुछ मार्गों में शुरुआत में दो तलहटी नहीं होंगी, इसलिए जब आप शुरू करते हैं तो आप दूसरे पैर को दीवार के खिलाफ रख सकते हैं।
5. अपने मूल को संलग्न करें।
ऐसा लगता है कि चढ़ाई के लिए ऊपरी शरीर की गंभीर ताकत की आवश्यकता होगी, लेकिन आपकी मूल ताकत वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक, योग, या पिलेट्स जैसे खेलों में अनुभव पहली बार पर्वतारोहियों को एक पैर ऊपर देता है, लिवेसी कहते हैं। अन्य आवश्यक शरीर के अंग जिन्हें आपको भर्ती करने की आवश्यकता होगी वे हैं आपकी उंगलियां, हाथ और ऊपरी शरीर (हाथ, कंधे और पीठ)।
6. अपनी बाहों को सीधा रखें।
“सोचें कि आप किराने का सामान कैसे ले जाते हैं—सीधे हाथों से, है ना?” लिवेसी कहते हैं। & ldquo; अपनी बाहों को झुकाते समय उन्हें ले जाना कहीं अधिक थका देने वाला होगा, और उसी तरह, जब हम अपनी बाहों को सीधा रखते हैं तो चढ़ाई अधिक कुशल हो जाती है। & rdquo; साथ ही, अपने पैरों को मोड़कर रखने की कोशिश करें, जिससे आपके निचले शरीर के साथ खुद को ऊपर की ओर धकेलना आसान हो जाता है।
7. अपनी चढ़ाई की योजना बनाएं।
“अपनी चढ़ाई शुरू करने से पहले हाथों की गतिविधियों को अनुक्रमित करना और दीवार पर सभी तलहटी की पहचान करना एक स्मार्ट विचार है, & rdquo; लिवेसी सुझाव देते हैं। & ldquo; पर्वतारोही अक्सर सही (या सबसे कुशल) क्रम की पहचान करने के लिए हाथ की हरकतों की नकल करेंगे जिसमें प्रत्येक होल्ड का उपयोग करने के लिए जब वे अभी भी चटाई पर हों। & rdquo; जैसे-जैसे आप अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं, आप अनुक्रमों को बेहतर ढंग से पढ़ पाएंगे, जिसे एक महान कौशल माना जाता है, वे कहते हैं। सुराग खोजने का भी प्रयास करें: किस होल्ड पर चाक है (आपको यह बताने के लिए कि अन्य पर्वतारोही अपने हाथ कहाँ रख रहे हैं) और जिनके जूतों से रबर के निशान हैं?
8. लिंगो सीखें।
जॉनसन का कहना है कि अपने बेले पार्टनर के साथ ठीक से संवाद करना आवश्यक है ताकि आप दोनों एक ही पृष्ठ पर हों। यहां कुछ बुनियादी चढ़ाई आदेश दिए गए हैं जिनका आप सामना करेंगे: पर्वतारोही: “बेले पर।” बेलेयर: “बेले ऑन।” पर्वतारोही: “चढ़ाई।” बेलेयर: “चढ़ो।” पर्वतारोही: “लो।” (यदि आप एक ब्रेक लेना चाहते हैं) बेलेयर: “मिल गया।” पर्वतारोही: “निचला.” बेलेयर: “ठीक है, कम करना।” पर्वतारोही: “ऑफ बेले.” बेलेयर: “बेले ऑफ।”
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9. एक (सुरक्षित) छलांग लें।
दीवार के ऊपर से नीचे आना पहली बार में डरावना लग सकता है, लेकिन जब तक आप सभी उचित सुरक्षा सावधानी बरतते हैं, तब तक आप ठीक रहेंगे, लाइन कहते हैं। और यह वास्तव में बहुत मजेदार है! जब आप नीचे आने के लिए तैयार हों, तो अपने बेलेयर को सचेत करें (“निचला“), अपनी बाहों को सीधा करें, अपने पैरों को दीवार से सटाएं, और अपनी बाहों को जाने दें। सोचो “पैर पहले” ताकि आप अपने पैरों को धक्का दे सकें। जॉनसन कहते हैं, यह आपके घुटनों पर सुरक्षित और कम कठोर हो सकता है, जिस तरह से आप ऊपर चढ़े थे, उसी तरह नीचे चढ़ने की कोशिश करें।
10. बाहर जाने से पहले तैयारी करें।
जॉनसन कहते हैं, जिम में रॉक क्लाइम्बिंग बाहर की चढ़ाई से बिल्कुल अलग खेल है। ग्रेड अंदर की तुलना में बाहर बहुत कठिन महसूस करने वाले हैं। इसके अलावा, शायद आपके पास प्रशिक्षित प्रशिक्षकों तक पहुंच नहीं होगी और बाहर एक कम नियंत्रित वातावरण है - आप मौसम की स्थिति और प्राकृतिक धारण की दया पर हैं। लेकिन जब समय आता है, जब तक आप उचित सुरक्षा सावधानी बरतते हैं और अपने साथी के साथ अच्छी तरह से संवाद करते हैं, बाहर जाना घर के अंदर चढ़ने से ज्यादा मजेदार हो सकता है, जॉनसन कहते हैं।
