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निर्माणप्रस्तावोंनए साल के लिए एक है 4,000 साल पुरानी परंपरा , इसलिए यदि आप वर्ष 2014 को स्वस्थ, तंदुरुस्त, या अधिक खुशहाल बनाने की आशा कर रहे हैं, तो आपके पास लगभग चार सहस्राब्दियों की कंपनी है। आपके रास्ते में आपकी सहायता करने के लिए, हम 12 जनवरी तक हर दिन एक लोकप्रिय समाधान के लिए विज्ञान समर्थित 10 कदम पोस्ट करेंगे।संकेत और सुझावअभी तक अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष शुरू करने के लिए!
धूम्रपान छोड़ने
कैंसर, हृदय रोग, और स्ट्रोक से लेकर अंधापन, रक्त के थक्के, मसूड़े की बीमारी, दांतों की हानि, और पीली त्वचा और नाखूनों तक, धूम्रपान से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य परिणामों की सूची काफी लंबा है . नया साल छोड़ने का एक सही समय है - और नीचे दी गई युक्तियां आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।
सिंथिया निक्सन और क्रिस्टीन मैरिनोनी
1. खुद को छोड़ने के लिए प्रेरित करें।
एक बनाओ कारणों की सूची आप पफिंग और उन सभी भयानक चीजों को रोकना चाहते हैं जिनके परिणामस्वरूप आप अब धूम्रपान नहीं कर रहे हैं। इस सूची को संभाल कर रखें और इसे बार-बार देखें।
2. एक छोड़ने की तारीख निर्धारित करें।
दिन के लिए प्रतिबद्ध आप छोड़ने की योजना बना रहे हैं ( आज, शायद? ) और इसे स्टिकी बनाने के लिए आपको जो करना है वह करें — इसे लिख लें, प्रियजनों को बताएं, या अपने फोन पर रिमाइंडर और अलर्ट सेट करें।
3. ट्रिगर्स की पहचान करें।
यह पता लगाने में कुछ समय बिताएं कि क्या ट्रिगर करता है a अच्छा फिट . उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि केवल वे स्थान जिन्हें आप धूम्रपान से जोड़ते हैं आपको प्रकाश में लाना चाह सकता है धूम्रपान के संकेत के रूप में वातावरण: मानव विलुप्त होने के आधार पर अनुसंधान और उपचार के लिए निहितार्थ implications . कोंकलिन सीए. प्रायोगिक और नैदानिक साइकोफार्माकोलॉजी। २००६ फ़रवरी;१४(1):१२-९.. आगे सोचें कि वे स्थान आपके लिए क्या हो सकते हैं और प्रत्येक के लिए एक वैकल्पिक हैंगआउट स्थान के साथ आएं। फिर एक योजना बनाएं कि आप कैसे & rsquo; संभालेंगे लालसा . एक विकल्प के लिए साइन अप करना है स्मोकफ्रीटीXT चौबीसों घंटे प्रोत्साहन और सलाह के लिए। अन्य विचार: विश्राम का अभ्यास करें या किसी मित्र को सहायता के लिए बुलाएं।
4. इसे पहाड़ों की चोटियों से गाओ।
कहना मित्रों और परिवार कि आप इसे छोड़ने जा रहे हैं ताकि वे आपका समर्थन और प्रोत्साहन कर सकें और आपको जवाबदेह ठहरा सकें।
5. कोशिश करो, फिर से कोशिश करो।
हर बार जब कोई धूम्रपान करने वाला छोड़ने की कोशिश करता है, तो वे प्रक्रिया के बारे में कुछ सीखें जिससे उनके होने की संभावना बढ़ जाती है अगली बार सफल वे प्रयास करते हैं। साथ ही, शोध से पता चला है कि सफल छोड़ने वालों ने भी अनुभव किया है अस्थायी पुनरावर्तन नियमित धूम्रपान करने वालों के बीच एक असफल छोड़ने का प्रयास उनके सिगरेट की खपत को कैसे प्रभावित करता है? अंतरराष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण चार देशों के सर्वेक्षण (आईटीसी-4) के निष्कर्ष . योंग एचएच, बोरलैंड आर, हाइलैंड ए, एट अल। निकोटीन और तंबाकू अनुसंधान। २००८ मई;१०(५):८९७-९०५।
6. धूम्रहीनता का जश्न मनाएं।
स्वयं को पुरस्कृत करो आपके प्रयासों और सफलताओं के लिए। अपने प्रयासों को पहचानने के लिए खुद को रात का खाना या कोई अन्य छोटी दावत खरीदें। हो सकता है कि एक धूम्रपान-मुक्त सप्ताह उस पुस्तक के लिए बुलाए जिस पर आपकी नज़र थी, एक महीने का मतलब रात का खाना और एक फिल्म, छह महीने बिना पफ कॉल के मालिश के लिए, और इसी तरह।
7. संख्याओं में घात ज्ञात कीजिए।
सेवा मेरे धूम्रपान बंद करने वाला समूह छोड़ने वाले अन्य लोगों से भी अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है, और सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना को 30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।
8. अपने मुंह के लिए कुछ और खोजें।
गम चबाएं, हार्ड कैंडी चूसें, अजवाइन को क्रंच करें। कुछ ऐसा यथोचित रूप से स्वस्थ पाएं जिसे आप हर समय अपने पास रख सकें और इसे अपने मुंह में डालें जब धूम्रपान करने की इच्छा होती है।
जब धूम्रपान करने की इच्छा हो, तो कोशिश करेंएक कदम पीछे हटना,कुछ गहरी साँसें लें, लालसा को स्वीकार करें और फिर उसे जाने दें। शोध से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों ने दिमागीपन प्रशिक्षण का अभ्यास करने की अधिक दर दिखायी है धूम्रपान में कमी .
10. सहायता स्वीकार करें।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) के साथ पैच, इनहेलर, और लोज़ेंग लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए दिखाया गया है धूम्रपान बंद करने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी . स्टीड एलएफ, परेरा आर, बुलेन सी, एट अल। सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस। 2008 जनवरी 23;(1):CD000146.. डॉक्टर से बात करें कि इनमें से कोई एक विकल्प आपके लिए है या नहीं।
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नए साल में धूम्रपान छोड़ने की योजना? हमें बताएं कि आपने 2014 को छोड़ने का वर्ष बनाने के लिए क्या कदम उठाए हैं या क्या करने की योजना है। हमें नीचे टिप्पणी में बताएं या हमारे साथ संपर्क करें ट्विटर .
