'गर्ल पुश-अप' जैसी कोई चीज नहीं है (लेकिन संशोधित पुश-अप नरक के रूप में वैध हैं)

फिटनेस की दुनिया में सबसे कष्टप्रद शब्दों में से एक? “लड़की पुश-अप्स।”

हम निश्चित रूप से संशोधित पुश-अप की बात कर रहे हैं, जिसमेंलिंग से बिल्कुल कोई लेना-देना नहीं है. founder के संस्थापक रॉब सुलावर के अनुसार बंदना प्रशिक्षण और संस्थापक प्रशिक्षक at रंबल बॉक्सिंग , & rdquo; पुश-अप & rdquo; के माध्यम से संघर्ष करने की तुलना में अपने घुटनों पर गिरना हमेशा बेहतर होता है; यह कीड़ा पर एक प्रयास की तरह दिखता है। “प्रतिगमन खेल में कोई शर्म नहीं है,” सुलेवर हमें बताता है। & ldquo; अपने पैर की उंगलियों से गति पुश-अप की आंशिक सीमा की तुलना में अपने घुटनों से गति पुश-अप की पूरी श्रृंखला करना बेहतर है। & rdquo;

उन लोगों के लिए जिन्हें संशोधित पुश-अप पर एक त्वरित रिफ्रेशर की आवश्यकता होती है, यह कुछ इस तरह से होता है: आप अपने घुटनों को फर्श पर गिराते हैं और अपने कोर को सीधा और ऊंचा रखते हैं। अपनी छाती से आगे बढ़ते हुए, आप अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे जमीन पर कम करते हैं, कोर को व्यस्त रखते हुए, और फिर पीछे की ओर धक्का देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनी बाहर की तरफ नहीं जा रही है। “अपने घुटनों पर गिरकर, आप लीवर आर्म की लंबाई कम कर रहे हैं, पुश-अप को आसान बना रहे हैं ताकि आप उचित संरेखण बनाए रख सकें, & rdquo; सुलेवर कहते हैं।

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पर्सनल ट्रेनर, फिटनेस देवी और पूर्व ट्रेनर के लिएसबसे बड़ी हारने वाला जेन वाइडरस्ट्रॉम , संशोधित पुश-अप बहुत अच्छे हैं, लेकिन उन्हें लगता है कि इससे बेहतर संस्करण हैं जिनसे आप सबसे अधिक परिचित हैं। वह सुझाव देती है कि फॉर्म को बनाए रखने और दबाने से पहले कुछ इंच नीचे डुबकी, या एक कदम या यहां तक ​​​​कि एक डेस्क पर हाथ रखकर कुछ वजन कम करने के लिए। & ldquo; मैं & rsquo; बेहतर होगा कि आप केवल दो इंच पुश-अप में छोड़ दें और फिर उसी मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए दबाएं। यह सब कहीं से शुरू करने और वहां से निर्माण करने के बारे में है। & rdquo;

सच तो यह है कि पुश-अप के कई रूप हैं, और संभावना है, यदि आप पारंपरिक संस्करण को करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो उनमें से एक आधे-पुश-अप के माध्यम से संघर्ष करने से कहीं अधिक प्रभावी होगा। -ऊपर की ओर फ्लॉप। खराब फॉर्म का मतलब ठोड़ी को गिराना, कंधे के ब्लेड को गुफा में जाने देना, बट को ऊपर रखना या कूल्हों को डुबाना हो सकता है। (यदि आपका श्रोणि आप में से बाकी लोगों से पहले फर्श से टकराता है, तो यह वास्तव में पुश-अप नहीं है।)

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लेकिन किसी भी लिंग के लोग नियमित रूप से गरीब “नियमित” कुख्यात “लड़की पुश-अप” पर स्विच करने के बजाय पुश-अप; सिर्फ इसलिए कि वे एक घटिया अभ्यास के रूप में कलंकित होने के लिए & rsquo; नहीं झुकना चाहते हैं। जो हमें वास्तविक मुद्दे पर लाता है—कि हम & ldquo;लड़की” को अनुमति दे रहे हैं; “सब-स्टैंडर्ड” का पर्याय बनने के लिए; हो सकता है कि flow में उड़ गया होपागल आदमीयुग, लेकिन सौभाग्य से, हमारी संस्कृति बदल गई है - और निश्चित रूप से सोचने की वह रेखा अब कुछ नहीं है जिसके साथ हमें ठीक होना चाहिए।

हम & rsquo; अनुमति दे रहे हैं ‘लड़की’ ‘सब-स्टैंडर्ड.’

हम संशोधित अभ्यास करते हैंसभी समयचोट या दर्द को समायोजित करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे हमारे शरीर को लाभ हो। चाहे वह शरीर किसी महिला, पुरुष, या लिंग-गैर-अनुरूप व्यक्ति का हो, काफी स्पष्ट रूप से, अप्रासंगिक है। वर्कआउट करना कभी भी एक आकार-फिट-सभी नहीं होता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी के शरीर, फिटनेस स्तर, सीमाएं और अनुभव अलग-अलग होते हैं।

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तो क्यों संशोधित पुश-अप इस नाम को जारी रखता है? इसका इस तथ्य से कुछ लेना-देना हो सकता है कि यह सैन्य प्रशिक्षण और शारीरिक-शिक्षा परीक्षणों का एक अभिन्न अंग रहा है, जो लंबे समय तक केवल लोगों पर लागू होता था। वाइडरस्ट्रॉम के अनुसार, यह शब्द संभवत: दशकों पहले की एक पथभ्रष्ट रणनीति से उपजा है जो दोस्तों को खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है। “लंबे समय से, महिलाएं पुरुषों के स्तर पर खेल नहीं कर रही थीं, इसलिए महिलाओं के लिए पुश-अप्स करना बिल्कुल भी असामान्य था। मेरी माँ एकमात्र महिला पी.ई. 60 के दशक में शिकागो में शिक्षक। तब से हम एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। & rdquo;

यह पूछे जाने पर कि वह अपने जीवन में इस तरह के सेक्सिस्ट लिंगो से कैसे निपटती है, वाइडरस्ट्रॉम हंसते हैं। “जो आप चाहते हैं उसे कॉल करें। मैं उदाहरण के आधार पर नेतृत्व करना चाहता हूं और उन्हें बेवकूफ दिखाना चाहता हूं। & rdquo;

लेकिन अगर एक बिंदु पर संशोधित पुश-अप को “लड़की पुश-अप” पुरुषों के लिए एक प्रेरक शक्ति थी, सुलेवर बताते हैं कि यह शब्दावली अब किसी भी व्यक्ति के लिए खराब आंदोलन पैटर्न और कम प्रभावी कसरत का कारण बन सकती है जो खुद को इसमें फंसने देता है। “जब भी हम अपनी क्षमताओं के बजाय अपने अहंकार को यह निर्धारित करने की अनुमति देते हैं कि हम कैसे आगे बढ़ते हैं, हम अंत में बदतर होते जाते हैं।”

जब प्रेरणा के तरीके खोजने की बात आती है तो रचनात्मक होने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे घुमाते हैं, सेक्सिस्ट भाषा अब स्वास्थ्य और फिटनेस की दुनिया में प्रभावी या प्रासंगिक नहीं है। हालांकि इसे समझने में हमें कुछ समय लगा, लेकिन ताकत का लिंग से कोई लेना-देना नहीं है।