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StairMaster कार्डियो उपकरण का एक टुकड़ा है जो सीढ़ी चढ़ने की नकल करता है। यह एक कम प्रभाव, उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट प्रदान करता है जो निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
एक StairMaster शश कैलोरी जलाने और ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है, खासकर आपके निचले शरीर में। ये मशीनें सीढ़ी चढ़ने की नकल करती हैं, जिससे आपको एक गहन कसरत करने की अनुमति मिलती है जो कई मांसपेशी समूहों को काम करती है।
यदि आप अपने शरीर के प्रति दयालु होते हुए अपनी फिटनेस को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए तैयार हैं, तो StairMaster सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए आदर्श विकल्प है। स्टेयरमास्टर वर्कआउट के कई लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
स्टेयरमास्टर क्या है?
StairMaster एक व्यायाम मशीन है जिसे सीढ़ियों पर चढ़ने के कार्य का अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार और ताकत हासिल करने के लिए कई लोग इसकी कसम खाते हैं।
इस स्थिर मशीन में घूमने वाले कदम हैं जो आपको हैंडल पर पकड़ते हुए लगातार ऊपर चढ़ने की अनुमति देते हैं - वर्टिकल ट्रेडमिल के बारे में सोचें। आप गति समायोजित कर सकते हैं और अवधि का चयन कर सकते हैं।
StairMaster एक तीव्र प्रदान करता है कार्डियो कसरत और आपके क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को काम करता है। साथ ही, आपको संतुलन और स्थिरता के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को भी शामिल करना होगा, ताकि यह आपके एब्स को मजबूत करने में मदद कर सके।
स्टेयरमास्टर के 10 फायदे
क्या आपको सीढ़ी चढ़ने वाले बैंडवागन पर कूदना चाहिए? अपना मन बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां दस लाभ दिए गए हैं।
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
उन सीढ़ियों को तोड़ने से दिल की सेहत को बढ़ावा मिलेगा। StairMaster एक तीव्र है कार्डियो कसरत, जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त को आपके शरीर के चारों ओर पंप करता है - परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है।
सीढ़ियां चढ़ते समय, आपका शरीर समतल जमीन पर चलने की तुलना में अधिक मेहनत करता है क्योंकि इसे गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ धक्का देना पड़ता है क्योंकि यह प्रत्येक कदम ऊपर जाता है। बढ़ा हुआ प्रयास आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करने के लिए आपके दिल को तेजी से धड़कने के लिए मजबूर करता है।
किसी भी मांसपेशी की तरह, जब आप इसे चुनौती देते हैं तो आपका दिल मजबूत हो जाता है - यानी सीढ़ियां चढ़ना आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह रक्त वसा और रक्तचाप कम कर देता है . विन-विन!
2. कैलोरी बर्न करता है
500 कैलोरी जलाने में कितने सीढ़ियां चढ़ने के सत्र लगेंगे? अपने वजन और तीव्रता के आधार पर, आप केवल एक सत्र में सैकड़ों कैलोरी आसानी से जला सकते हैं! जितनी तेजी से आप चढ़ते हैं और जितने अधिक सीढ़ियां चढ़ने वाले सत्र आप अपने साप्ताहिक व्यायाम की दिनचर्या में फिट होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
अधिकांश मशीनों में एक अंतर्निहित कैलोरी कैलकुलेटर होता है, जो आपको बताएगा कि आपने प्रत्येक सत्र में कितनी कैलोरी बर्न की है।
3. क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है
आपकी क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, या क्वाड्स, आपकी जांघ के सामने स्थित चार मांसपेशियों का एक समूह है, जबकि हैमी पीठ की तीन मांसपेशियां हैं जो क्वाड्स के साथ काम करती हैं। सीढ़ियां चढ़ने के लिए ये प्रमुख मांसपेशी समूह हैं, क्योंकि ये आपको हर कदम ऊपर ले जाने में मदद करते हैं।
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क्वाड्स घुटने के जोड़ का विस्तार करते हैं, और हैमस्ट्रिंग घुटने को मोड़ते हैं। इसलिए, सीढ़ी चढ़ना इन मांसपेशियों को गति की एक विशाल श्रृंखला के माध्यम से डालता है क्योंकि आप प्रत्येक चरण के साथ सीढ़ी से दूर धकेलते हैं।
लगातार सीढ़ियां चढ़ने से भी मदद मिलती है अपने क्वाड्स और हैमीज़ को मजबूत करें . यह आपको अधिक शक्ति और गति कब दे सकता है दौड़ना या चलना पहाड़ियों के ऊपर ... या यहाँ तक कि सोफे से उठना!
4. बछड़ों और ग्लूट्स को मजबूत करता है
हर बार जब आप सीढ़ी पर चढ़ने के लिए अपने पैर उठाते हैं, तो आप अपने ग्लूट्स और बछड़ों को जोड़ते हैं। ग्लूट तीन नितंबों की मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके कूल्हों को हिलाने और सहारा देने में मदद करता है। वे सीढ़ी चढ़ने के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि वे सीढ़ी मशीन पर आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम को शक्ति प्रदान करते हैं।
आपके बछड़े - या बछड़े की मांसपेशियां - गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ धक्का देने के लिए जिम्मेदार आपके निचले पैरों के पीछे दो मांसपेशियां हैं। सीढ़ियां चढ़ने से आपके बछड़े भी मजबूत होते हैं, जिससे वे टोंड दिखते हैं और चोट लगने से बचने में मदद मिलती है दौड़ना या असमान इलाके पर चलना।
5. हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है
सीढ़ियां चढ़ना एक भार वहन करने वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि इसमें आपके पैरों को उठाना शामिल है शरीर का वजन . यह आपकी हड्डियों पर जोर देता है, नई हड्डी के विकास को उत्तेजित करना और आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ रहा है। नतीजतन, नियमित सीढ़ियां चढ़ने से जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो सकता है।
6. संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
सीढ़ी चढ़ने के लिए आपको आवश्यकता होती है संतुलन बनाए रखना सीढ़ी मशीन को ऊपर ले जाते समय। आपको अपने शरीर को स्थिर रखने और क्रिया को नियंत्रित करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ने से, आप अपने संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यह उन गतिविधियों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके लिए दिशा में त्वरित परिवर्तन की आवश्यकता होती है, जैसे फुटबॉल जैसे खेल और टेनिस .
7. शरीर पर कम दबाव डालता है
सीढ़ियाँ और पहाड़ियाँ चलाना आपके जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन के लिए कठिन हो सकता है - खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं या जोड़ों की मौजूदा समस्याएँ हैं। StairMaster आपके शरीर के प्रति दयालु है क्योंकि आप केवल कदम बढ़ाते हैं। आपको नीचे उतरने की जरूरत नहीं है, जो जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों पर काफी तनाव डालता है।
8. घुटने के दर्द को कम करता है
सीढ़ियाँ चढ़ना एक महान है कम प्रभाव वाला व्यायाम वाले लोगों के लिए घुटने के दर्द . यह उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो आपके घुटनों को सहारा देती हैं और उनकी रक्षा करती हैं, पुराने जोड़ों की परेशानी या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करती हैं।
9. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
व्यायाम मूड में सुधार और तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है। स्टेयरमास्टर पर सीढ़ियां चढ़ने से आपके शरीर को एंडोर्फिन, हार्मोन रिलीज करने में मदद मिलती है जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। इसलिए भले ही आप सीढ़ियां चढ़ने के अंत में थकान महसूस कर सकते हैं, लेकिन मानसिक रूप से आप किसी भी चीज़ से निपटने के लिए तैयार महसूस करेंगे!
इसके अलावा, सीढ़ियां चढ़ना दिन-प्रतिदिन के तनाव से बच सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपके StairMaster सत्र में अंतर्निहित स्क्रीन पर संगीत सुनना या वीडियो देखना शामिल है।
10. समग्र फिटनेस में सुधार करता है
नियमित सीढ़ियां चढ़ने से आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है। आप कैलोरी जलाएंगे, अपने पैरों में ताकत और शक्ति का निर्माण करेंगे, सहनशक्ति और गति बढ़ाएंगे, और बेहतर समन्वय प्राप्त करेंगे। और आप इसे दिलचस्प बनाए रखने और खुद को चुनौती देने के लिए विभिन्न सेटिंग्स के साथ मिला सकते हैं, हर बार अपनी कसरत की लंबाई या तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
स्टेयरमास्टर का उपयोग अनुशंसित में योगदान कर सकता है 150 मिनट का साप्ताहिक गतिविधि कि आपको स्वस्थ रहने की आवश्यकता है।
स्टेयरमास्टर बनाम इनक्लाइन ट्रेडमिल
तो, एक StairMaster और एक इच्छुक ट्रेडमिल पर सीढ़ी चढ़ने में क्या अंतर है? मुख्य अंतर चरणों और प्रतिरोध की गति हैं।
एक StairMaster पर, आपको प्रत्येक सीढ़ी को अपने पैरों से ऊपर धकेलना चाहिए। मतलब यह अधिक क्रमिक झुकाव वाले एक घुमावदार ट्रेडमिल की तुलना में अधिक तीव्र है। सड़क पर दौड़ने की तुलना में पहाड़ी पर चढ़ने के बारे में सोचें। इसलिए ट्रेडमिल की तुलना में हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कैलोरी बर्न करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना अधिक फायदेमंद हो सकता है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक दूसरे से बेहतर है। यह आपके लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है! कुछ लोग सीढ़ियां चढ़ना पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें अपने जोड़ों पर आसानी होती है, जबकि अन्य ट्रेडमिल पर दौड़ने में अधिक सहज महसूस करते हैं। आखिरकार, सीढ़ियां चढ़ना और ट्रेडमिल को झुकाना दोनों ही बेहतरीन कसरत हो सकते हैं - इसलिए यह आपके लिए सही विकल्प खोजने की बात है।
खेल के प्रश्नों की सबसे अधिक संभावना है
ले लेना
StairMaster एक गहन सीढ़ी-चढ़ाई कसरत प्रदान करता है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और कैलोरी बर्न कर सकता है।
यदि आप कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट चाहते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। सीढ़ी चढ़ना एक लोकप्रिय जिम गतिविधि बन गई है - यह आपके पसीने को निकालने का एक प्रभावी तरीका है!
बेशक, सीढ़ियां चढ़ना हर किसी के लिए नहीं है। यदि आप सीढ़ियां चढ़ने में सहज महसूस नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी अपना कार्डियो करना चाहते हैं, तो एक इच्छुक ट्रेडमिल एक व्यवहार्य विकल्प है। आप जो भी चुनते हैं, एक नियमित व्यायाम करने से आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी - इसलिए ऐसी गतिविधि चुनें जो आप मजे करो!
