ऑरेंजथेरी फिटनेस वास्तव में क्या है- और क्या मुझे इसे आजमा देना चाहिए?

यदि आपके आस-पड़ोस में अभी तक एक ऑरेंजथॉरी फिटनेस पॉप अप नहीं हुई है, तो संभावना है, इसके आने में बहुत समय नहीं लगेगा। बुटीक फिटनेस फ्रैंचाइज़ी में 860 से अधिक खुले स्टूडियो हैं, जिसमें अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में 771 हैं। उस संख्या की तुलना (काफी कम) 82 स्टूडियो सोलसाइकल के पास राज्यों और कनाडा के भीतर है, और ऐसा लगता है कि एक नई फिटनेस पद्धति ने आधिकारिक तौर पर पंथ की तरह, डांस कार्डियो साइक्लिंग समूह की देखरेख की है।

हेड टू द Head ऑरेंजथ्योरी फिटनेस साइट , और आपको ऐसे लोगों के उच्च-रिज़ॉल्यूशन वाले वीडियो दिखाने वाले होम पेज पर ले जाया जाएगा, जो बोल्ड दावों के साथ #fitnessgoals की परिभाषा हैं, जैसे कि कसरत ही वैज्ञानिक रूप से आपको एक लंबा, अधिक जीवंत जीवन देने के लिए सिद्ध है, और कवच होगा आप बढ़ी हुई ऊर्जा, अधिक ताकत और बेहतर फिटनेस परिणामों के साथ।

एक मजबूत शरीर और बेहतर जीवन के वादों के साथ, Orangetheory आदर्श कसरत की तरह लगता है। लेकिन वास्तव में 60 मिनट की क्लास के दौरान क्या होता है? और क्या ये दावे वास्तव में IRL को सही ठहराते हैं?

हमने पता लगाने के लिए अंतराल-आधारित कसरत फ़्रैंचाइज़ी के पीछे विज्ञान में खोला।

क्या उम्मीद करें

ऑरेंजथॉरी फिटनेस वर्कआउट स्टूडियो का मेकअप बैरी के बूटकैंप या किसी अन्य अंतराल-आधारित वर्कआउट क्लास में आप जो देख सकते हैं, उससे अविश्वसनीय रूप से अलग नहीं है। ट्रेडमिल कमरे के सामने की ओर हैं, और उनके कुछ फीट पीछे इनडोर वाटररोवर्स के कॉलम हैं। सीधे कक्षा के केंद्र में खुली मंजिल की जगह है जिसमें फिटनेस उपकरण जैसे डंबेल ट्रैक, टीआरएक्स बैंड और बीओएसयू ट्रेनर शामिल हैं। कई विविध स्थिर बाइक और स्ट्राइडर मशीनें ट्रेडमिल की दीवार के बाहरी इलाके में स्थित हैं।

सबसे अलग बात यह है कि सामने के दरवाजे से चलने पर, मेरी कोहनी के ठीक नीचे, मेरी दाहिनी बांह पर एक हृदय गति मॉनिटर लगाया जाता है। (आमतौर पर, जिम सिर्फ मानार्थ पोनीटेल धारकों की पेशकश करते हैं।) ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑरेंजथेरी की पूरी अवधारणा- एर, सिद्धांत- अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत के विज्ञान पर आधारित है (या ईपीओसी )

कसरत

रीयल-टाइम हार्ट रेट मॉनिटर की तकनीक का उपयोग करते हुए, सिग्नेचर ऑरेंज 60 क्लास आपको इंटरवल ट्रेनिंग के पांच जोन में लाता है। (संदर्भ के लिए: ज़ोन वन, या ग्रे ज़ोन, ‘बहुत हल्की गतिविधि’ को दर्शाता है और आपके अधिकतम हृदय गति के ५० से ६० प्रतिशत की आवश्यकता होती है। ज़ोन पांच, या रेड ज़ोन, ‘ऑल-आउट प्रयास’ का प्रतीक है और इसके लिए ९२ की आवश्यकता होती है आपकी अधिकतम हृदय गति का 100 प्रतिशत।)

ऊपर सूचीबद्ध उपकरणों का उपयोग करते हुए, कोच एक कसरत का नेतृत्व करते हैं जो आपको अपने अधिकतम हृदय गति (या जोन 4: ऑरेंज ज़ोन का मीठा स्थान, या ‘असुविधाजनक’ प्रयास) या उच्चतर के ८४ प्रतिशत की तीव्रता के लिए खुद को धक्का देने के लिए चुनौती देता है। कक्षा के कम से कम १२ और २० मिनट तक। इस सीमा को प्राप्त करके, ऑरेंजथॉरी के प्रोग्राम डिज़ाइन का दावा है कि आगंतुकों को ‘ आफ्टरबर्न प्रभाव ,’ या बढ़ी हुई चयापचय दर (सोचें: आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा होगी और अधिक कैलोरी बर्न होगी), कक्षा से बाहर निकलने के बाद 36 घंटे तक।

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प्रत्येक व्यक्ति नारंगी या लाल क्षेत्र में कैसे पहुंचता है, यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि वे खुद को कितना कठिन और कितना आगे बढ़ाने को तैयार हैं। प्रत्येक कसरत अलग होती है, लेकिन प्रत्येक वर्ग कमोबेश उसी प्रोटोकॉल का पालन करता है जो आपके हृदय गति को बढ़ाने में विफल होने के लिए बहुत कम अवसर छोड़ता है: गति, पुनर्प्राप्ति और पहाड़ी प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के बीच बारी-बारी से अंतराल को पूरा करने वाले ट्रेडमिल पर तीस मिनट खर्च किए जाते हैं। ; कक्षा का दूसरा भाग फर्श पर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के बीच अपना समय बांटने में व्यतीत होता है-सोचें: भारित स्क्वैट्स, ओवरहेड प्रेस, बर्पी, और अधिक-और वाटररोवर के ऊपर काम करने में समय लगता है।

यदि आप थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह ठीक है- कसरत की जटिलताएं ही इसे इतना प्रभावी बनाती हैं। सौभाग्य से, एक प्रशिक्षक आपको हर अंतराल, उपकरण परिवर्तन और पुनर्प्राप्ति मिनट के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, और कक्षा के सामने स्थित एक बड़ी स्क्रीन आपकी हृदय गति और “स्प्लैट पॉइंट्स”-या आपके द्वारा बिताए गए प्रत्येक मिनट के लिए प्राप्त अंकों को प्रदर्शित करती है नारंगी या लाल क्षेत्र—ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि आपको क्या करना है: काम।

लाभ

ठीक है, इसलिए ट्रेडमिल, अंतराल, वाटररोवर स्प्रिंट और शक्ति प्रशिक्षण की विविधता आपके हृदय गति को अधिकतम करने की अतिरिक्त चुनौती के साथ निश्चित रूप से आपके समय के योग्य कसरत की तरह ऑरेंजथेरी ध्वनि बनाती है। लेकिन क्या यह एकल वर्ग (न्यूयॉर्क सिटी चेल्सी के स्टूडियो ड्रॉप-इन रेट) के लिए $३५ के लायक है? नोट: वर्गों के लिए कीमतें क्षेत्र के आधार पर भिन्न होती हैं।

यहाँ & rsquo; के लिए तर्क है, “हाँ।”

1. कसरत स्केलेबल है।

नए लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए ऑरेंजथॉरी द्वारा उपयोग किए जाने वाले लाभों में से एक यह है कि कसरत फिटनेस के सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। क्लास-गोअर्स के पास ट्रेडमिल अंतराल के दौरान एक झुकाव पर पावर वॉकिंग का विकल्प होता है, यदि वे तेजी से जाने में सहज नहीं होते हैं, और कक्षाओं में स्थिर बाइक और स्ट्राइडर भी होते हैं यदि दौड़ना एक विकल्प नहीं है।

प्रशिक्षक उन लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान संशोधनों में भी मदद करते हैं जिन्हें चोट या प्रतिबंध है।

2. तकनीक आपको जवाबदेह रखती है।

जब हम जिम में अकेले होते हैं, तो हमारे मूड, रवैये, या बाहरी कारकों (एक रात को बहुत कम नींद या काम पर एक आसन्न समय सीमा) को हमारी धारणा को प्रभावित करना आसान होता है कि हम वास्तव में कितनी मेहनत कर रहे हैं। मैं समूह प्रशिक्षण सत्र (पढ़ें: आधा-गंभीर) के प्रयास को रोकने का भी दोषी हूं, क्योंकि कोई भी मुझे इस पर तब तक नहीं बुलाएगा जब तक कि मैं अभी भी हर किसी की तरह गतियों से गुजर रहा हूं।

के एकीकरण के साथ ओटीबीट , Orangetheory & rsquo; की विशेष हृदय गति निगरानी तकनीक, व्यक्ति वास्तविक समय की प्रतिक्रिया देखने में सक्षम हैं कि वे कितनी मेहनत कर रहे हैं। सही ग्राहक के लिए, इस बात का ज्ञान कि वे वर्तमान में टैंक में क्या छोड़ गए हैं, यह जानने के साथ जोड़ा गया है कि वे अविश्वसनीय रूप से प्रेरक हो सकते हैं।

“ओटीबीट आपको जवाबदेह ठहराता है,” एलेक्सा जेवेन्स, एक कोच और ब्रुकलिन में तीन ऑरेंजथेरी स्टूडियो के क्षेत्रीय फिटनेस और संचालन प्रबंधक कहते हैं। “एक निश्चित हृदय गति क्षेत्र के भीतर रहना और अधिकतम हृदय गति प्रतिशत घंटे के भीतर-अंडरट्रेनिंग-या ओवरट्रेनिंग-की संभावना को रोकता है।”

3. कसरत व्यक्तिगत है।

& ldquo; अधिक सक्रिय लोगों के लिए नारंगी क्षेत्र तक पहुंचना आमतौर पर अधिक कठिन होता है, & rdquo; जेवेन्स ने मुझे चेतावनी दी क्योंकि उसने मुझे प्री-क्लास कसरत का एक त्वरित और गंदा रंडाउन दिया था (यह सभी नए स्टूडियो जाने वालों के लिए एक शर्त है)।

वो सही थी। ऑरेंज ज़ोन में प्रवेश करने के लिए मुझे ट्रेडमिल पर खुद को आगे बढ़ाने के लिए संघर्ष करना पड़ा, मैं आमतौर पर जितना करता हूं, उससे कहीं अधिक मेहनत करता हूं। माइल हाई रन क्लब या बैरी का बूटकैंप। फिर भी मेरे आस-पास, अन्य वर्ग-जाने वाले अलग-अलग गति से आगे बढ़ रहे थे-समान परिणाम प्राप्त करने के लिए एक झुकाव पर चलने वाली शक्ति से लेकर सभी आउट-स्प्रिंट तक।

चूंकि आपकाअधिकतम हृदय गतिआपके लिए अद्वितीय है (यह व्यक्तिगत है और आपकी उम्र, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है), इसका मतलब है कि कक्षा में सभी को नारंगी क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए एक अलग दर पर काम करना चाहिए, जिससे कसरत व्यक्तिगत और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अद्वितीय हो। .

4. आप कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करेंगे।

60 मिनट में विभिन्न प्रकार की मशीनों, फिटनेस उपकरणों और व्यायामों को शामिल करके, आपको कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए कार्डियो की उच्च खुराक प्राप्त होगी।

“ऑरेंजथेरी की हर क्लास पूरे शरीर की कसरत है,” जावेन्स बताते हैं। “हम कभी भी एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए मांसपेशियों के अधिभार पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।”

5. आप प्रति क्लास 1,000 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

ऑरेंजथॉरी का अनुमान है कि, प्रति वर्ग 12 से 20 स्प्लैट अंक अर्जित करने के आधार पर, जिम जाने वाले कक्षा के दौरान 500 से 1,000 कैलोरी कहीं भी जलाएंगे। सोलसाइकल की अनुमानित 500 से 700 कैलोरी प्रति वर्ग बर्न की तुलना में, अतिरिक्त बर्न के अवसर की एक अच्छी खिड़की है।

बेशक, ये प्रत्येक ब्रांड से सीधे आने वाले अनुमान हैं, इसलिए उन नंबरों को नमक के दाने (या साइड आई, यदि आप चाहें) के साथ लें। हालांकि इस बात की कोई वास्तविक गारंटी नहीं है कि आप एक निश्चित संख्या में कैलोरी बर्न करेंगे, वर्कआउट सारांश रिपोर्ट ऑरेंजथेरी ने मुझे कक्षा के अनुमान के बाद सीधे ईमेल किया कि मैंने व्यक्तिगत रूप से 565 कैलोरी बर्न की और 11 स्प्लैट पॉइंट अर्जित किए- जो कि मैंने उन दौरान कड़ी मेहनत के लिए किया था 60 मिनट, सटीक लगा।

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6. यह विज्ञान द्वारा समर्थित है।

हालांकि पहले उल्लेख किया गया है, यह दोहराने लायक है। ऑरेंजथेरी का हृदय गति-आधारित अंतराल प्रशिक्षण कसरत केंद्र अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) के विज्ञान के आसपास है। प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी एलेन लैथम द्वारा डिज़ाइन किया गया और ओरंगेथेरी के स्वयं के चिकित्सा सलाहकार बोर्ड द्वारा समर्थित, 12 से 20 मिनट ‘ऑरेंज ज़ोन’ में बिताए गए। कक्षा के बाद 36 घंटे तक अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

इसकी तुलना 14 घंटे की बढ़ी हुई चयापचय दर से करें अध्ययन दिखाते हैं 45 मिनट की कसरत के बाद साइकिल चालकों को फायदा हुआ, और आप देख सकते हैं कि कैसे ओरंगेथरी की विधि संख्या को लगभग दोगुना कर देती है।

असली सौदा

ऑरेंजथ्योरी, सिद्धांत रूप में, सही लग सकता है। लेकिन ऑरेंज प्रीमियर सदस्यता (असीमित मासिक कक्षाएं) के लिए साइन इन करने से पहले आपको कुछ चीजें जाननी चाहिए।

1. ऑरेंजथ्योरी एक फ्रैंचाइज़ी है।

व्यक्तिगत ऑरेंजथेरी फिटनेस स्टूडियो और जिम एक फ्रैंचाइज़ी का हिस्सा हैं, जिसका अर्थ है कि सभी स्थानों को तकनीकी रूप से एक ही छतरी के नीचे चलाया जाता है, प्रत्येक स्टूडियो को अलग तरह से प्रबंधित किया जाता है और इसमें थोड़ा अलग वाइब, कोचों का दल और ग्राहक सेवा शैली हो सकती है।

कॉर्पोरेट ग्राहक सेवा तक पहुँचने की कोशिश करना मेरे लिए परेशान करने वाला साबित हुआ, लेकिन विलियम्सबर्ग स्टूडियो से सीधे संपर्क करने के बाद, मुझे बहुत आसान अनुभव हुआ।

2. यह व्यक्तिगत प्रशिक्षण नहीं है।

प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और हर्डल पॉडकास्ट के मेजबान एमिली एबेट उनका मानना ​​​​है कि ऑरेंजथेरी एक बेहतरीन कसरत है जो फिटनेस नवागंतुकों के सामने आने वाली कई बाधाओं को तोड़ती है - फिर भी वह उन लोगों को सावधान करती है जो फिटनेस के लिए बिल्कुल नए हैं, बिना कोई होमवर्क किए सही तरीके से कूदने से।

“ऑरेंजथेरी में आपके पास प्रशिक्षित होने का अवसर है, लेकिन वह कोच हर कदम पर आपका हाथ नहीं पकड़ेगा, & rdquo; अबेट कहते हैं।

चूंकि तकनीकी शक्ति प्रशिक्षण चालें ओरंगेथरी की पेशकश का एक बड़ा हिस्सा हैं, निश्चित रूप से खराब फॉर्म और गलत निष्पादन के लिए दरार के माध्यम से फिसलने के लिए जगह है (मेरे अपने सत्र के दौरान, मेरे फर्श के हिस्से के दौरान भ्रम ने कसरत में देरी की जब तक कि कोच सक्षम नहीं था हमारी चिंताओं को दूर करें)।

“जो लोग उस व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव की तलाश में हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि अगर वे वास्तव में व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव चाहते हैं, तो उन्हें एक-एक कोचिंग प्राप्त करनी होगी- वही परिणाम प्राप्त करने का कोई सस्ता तरीका नहीं है।”

3. यह आपके मैराथन प्रशिक्षण या भारोत्तोलन पीआर में मदद नहीं कर सकता है।

आपके वर्तमान फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने या बनाए रखने के लिए ऑरेंजथेरी एक बेहतरीन कसरत है, कहते हैं ऐश केम्पटन , गोल्डन, कोलोराडो में स्थित एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, वास्तव में, उनका मानना ​​​​है कि यह सबसे अच्छा कसरत हो सकता है यदि आपके पास एक घंटे का समय हो, सप्ताह में कई दिन! लेकिन यह & rsquo; सभी के लिए नहीं है।

“जहां यह मुश्किल हो जाता है, यदि आप एक विशिष्ट, गैर-वजन-हानि लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए एथलीट हैं, जैसे मैराथन दौड़ना या शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताएं, & rdquo; केम्पटन कहते हैं। “जबकि इस प्रकार के एथलीटों को ओटीएफ जैसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से लाभ होगा, उन्हें अपने खेल-विशिष्ट कार्य, जैसे कि दूरी की दौड़ या भारी भारोत्तोलन के साथ इसे संतुलित करना याद रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको शायद केवल ओटीएफ पर जाकर 26.2 मील तक स्टार्ट लाइन तक नहीं दिखना चाहिए, लेकिन आप एक विशिष्ट मैराथन प्रशिक्षण चक्र में सप्ताह में कुछ बार ओटीएफ को शामिल करके तेजी से आगे बढ़ेंगे।'

निष्कर्ष?

कोई भी कसरत सही नहीं है, लेकिन ओरंगेथरी में मेरे अनुभव ने निश्चित रूप से मुझे चुनौती दी और मुझे समूह प्रशिक्षण सत्र में आमतौर पर जितना कठिन काम करने के लिए प्रेरित किया।

मेरा स्वीकार कर लेना? विज्ञान पर भरोसा करें और अपने लिए एक कक्षा आजमाएं।