व्यायाम के दौरान मुझे पसीना क्यों आता है?

जिम में पसीना बहाते समय हॉट डेट खोजने के लिए आदर्श नहीं हो सकता है, यहहैशरीर के तापमान को प्रबंधित करने और हाइड्रेटेड रहने की कुंजी। तो “मैं अभी-अभी शॉवर से बाहर निकला हूं” देखो और पसीने से तर हो जाओ!

वाला & rsquo; मेक यू स्वेट - व्हाई इट मैटर्स

इससे पहले स्नूप डॉग टपकने लगता है , आइए बुनियादी बातों पर जाएं: पसीना तापमान नियंत्रण के बारे में है। जब शरीर का तापमान बढ़ता है (जैसे, कहते हैं, गर्म गर्मी के दिन या गहन कसरत के दौरान), एक्क्राइन पसीने की ग्रंथियां हमारे शरीर के तापमान को स्थिर रखने के लिए गियर में किक करें तंत्र और मनुष्यों में सनकी पसीने के नियंत्रक . शिबासाकी, एम., क्रेग जी., क्रैंडल, सी.जी. पर्यावरण और जीवन विज्ञान विभाग, नारा विमेंस यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ ह्यूमैनिटीज एंड साइंसेज, नारा, जापान; आंतरिक चिकित्सा विभाग, टेक्सास विश्वविद्यालय साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास, TX। बायोसाइंस में फ्रंटियर्स (विद्यालय संस्करण)। 2010 जनवरी 1; २:६८५-६९६.. एक बार जब शरीर ९८.६ डिग्री पार कर जाता है, तो मस्तिष्क’s हाइपोथेलेमस (उर्फ शरीर का थर्मोस्टेट) बंद हो जाता है- और नहीं, इसे केवल ठुकराया नहीं जा सकता। यह ग्रंथियों को मुक्त करने के लिए ट्रिगर करता है नमकीन मिश्रण पानी, सोडियम क्लोराइड और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की तंत्र और मनुष्यों में सनकी पसीने के नियंत्रक . शिबासाकी, एम., क्रेग जी., क्रैंडल, सी.जी. पर्यावरण और जीवन विज्ञान विभाग, नारा विमेंस यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ ह्यूमैनिटीज एंड साइंसेज, नारा, जापान; आंतरिक चिकित्सा विभाग, टेक्सास विश्वविद्यालय साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास, TX। बायोसाइंस में फ्रंटियर्स (विद्यालय संस्करण)। 2010 जनवरी 1; 2: 685–696.. जब पसीना त्वचा के छिद्रों को छोड़ता है, तो यह हवा में वाष्पित हो जाता है, इसके साथ कुछ गर्मी भी होती है।

तो यह समझ में आता है कि एक विशेष रूप से कठिन दौड़ या ज़ोरदार पिक-अप गेम शरीर के तापमान को बढ़ा देता है और इसे बाहर निकालने की आवश्यकता होती है व्यायाम के दौरान तापमान विनियमन। ग्लीसन, एम। स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज, बर्मिंघम विश्वविद्यालय, एजबेस्टन, इंग्लैंड। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। 1998 Jun;19 Suppl 2:S96-9.. लेकिन यह सिर्फ शरीर का तापमान नहीं है जो पसीने का कारण बनता है। व्यायाम के दौरान, हृदय गति और रक्तचाप वृद्धि, जो बदले में शरीर को पंप करने का कारण बनती है अधिक पसीना . साथ ही, बार-बार व्यायाम, जैसे वजन उठाना, शरीर के तापमान को बढ़ाए बिना भी पसीने की ग्रंथियों को चालू कर सकता है व्यायाम और गर्मी के तनाव के दौरान त्वचा के संचलन का नियंत्रण। रॉबर्ट्स, एम.एफ., वेंगर, सीबी मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स। १९७९ वसंत;११(1):३६-४१. यहां तक ​​कि जब जिम में समय के बाद रक्तचाप गिर जाता है, तो शरीर अक्सर पसीना निकालता रहता है क्योंकि मांसपेशियां उत्तेजित रहती हैं तंत्र और मनुष्यों में सनकी पसीने के नियंत्रक . शिबासाकी, एम., क्रेग जी., क्रैंडल, सी.जी. पर्यावरण और जीवन विज्ञान विभाग, नारा विमेंस यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ ह्यूमैनिटीज एंड साइंसेज, नारा, जापान; आंतरिक चिकित्सा विभाग, टेक्सास विश्वविद्यालय साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास, TX। बायोसाइंस में फ्रंटियर्स (विद्यालय संस्करण)। 2010 जनवरी 1; 2: 685–696। मनुष्यों में मांसपेशी मेटाबोरफ्लेक्स की सक्रियता के दौरान हल्के अतिताप के लिए थर्मोरेगुलेटरी पसीने की प्रतिक्रिया का मॉड्यूलेशन। कोंडो एन, टोमिनागा एच, शिबासाकी एम, आओकी के, कोगा एस, निशियासु टी। एप्लाइड ह्यूमन फिजियोलॉजी के लिए प्रयोगशाला, मानव विकास संकाय, कोबे विश्वविद्यालय, जापान। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी। 1999 मार्च 1;515 (पं. 2):591-8..

खून, पसीना और आंसू — उत्तर/बहस

जबकि जिम के बाद का चिपचिपा अहसास किसी को पसंद नहीं आता, एक अच्छे वर्कआउट के लिए पसीना जरूरी है। और देर यह अफवाह है कि जो सूअरों की तरह पसीना बहाते हैं, वे उन लोगों के आकार के नहीं हैं जो रेगिस्तान के रूप में सूखे रहते हैं, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि शारीरिक रूप से अनुपयुक्त महिलाओं को उनके आकार के साथियों की तुलना में कम पसीना आता है नॉर्मोथर्मिक और हीट-स्ट्रेस्ड इंसानों में पसीने के मेटाबोरिसेप्टर उत्तेजना के साक्ष्य। शिबासाकी एम, कोंडो एन, क्रैंडल सीजी। व्यायाम और पर्यावरण चिकित्सा संस्थान, डलास, डलास, TX के प्रेस्बिटेरियन अस्पताल। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी। २००१ जुलाई १५;५३४(पं. २):६०५-११..

लेकिन यह अभी भी वाक्यांश 'पुरुष पसीना, महिला चमक' जैसा दिखता है। कभी नहीं मरेगा: विज्ञान भी बताता है कि फिट पुरुषों को फिट महिलाओं की तुलना में अधिक पसीना आता है नॉर्मोथर्मिक और हीट-स्ट्रेस्ड इंसानों में पसीने के मेटाबोरिसेप्टर उत्तेजना के साक्ष्य। शिबासाकी एम, कोंडो एन, क्रैंडल सीजी। व्यायाम और पर्यावरण चिकित्सा संस्थान, डलास, डलास, TX के प्रेस्बिटेरियन अस्पताल। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी। २००१ जुलाई १५;५३४(पं. २):६०५-११.. एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक ग्रंथि से कम पसीना निकलता है, भले ही पुरुष और महिला दोनों एथलीटों में पसीने की ग्रंथियों की संख्या समान हो नॉर्मोथर्मिक और हीट-स्ट्रेस्ड इंसानों में पसीने के मेटाबोरिसेप्टर उत्तेजना के साक्ष्य। शिबासाकी एम, कोंडो एन, क्रैंडल सीजी। व्यायाम और पर्यावरण चिकित्सा संस्थान, डलास, डलास, TX के प्रेस्बिटेरियन अस्पताल। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी। २००१ जुलाई १५;५३४(पं. २):६०५-११..

एक बात जिस पर हर कोई सहमत हो सकता है- यह & rsquo; के लिए आवश्यक है बहुत पानी पियो कसरत से पहले और बाद में। और शोध से पता चलता है कि समर्थक एथलीट भी हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त नहीं पी रहे हैं एक श्रेणीबद्ध व्यायाम के दौरान पसीने की ग्रंथि प्रतिक्रियाओं पर शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में सेक्स अंतर। Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al.. मानव प्रदर्शन अनुसंधान के लिए प्रयोगशाला, ओसाका अंतर्राष्ट्रीय विश्वविद्यालय, मोरिगुची, ओसाका, जापान। प्रायोगिक शरीर क्रिया विज्ञान। 2010 अक्टूबर;95(10):1026-32। एपब 2010 अगस्त 9। गर्मी में प्रशिक्षण के लिए कुलीन पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों की पसीने की प्रतिक्रिया। शिर्रेफ्स, एस.एम., आरागॉन-वर्गास, एल.एफ., चमोरो, एम।, एट अल। स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज, लॉफबोरो यूनिवर्सिटी, लीसेस्टरशायर यूके। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। २००५ मार्च;२६(२):९०-५. गर्मी में प्रशिक्षण से पहले और बाद में किशोर जूडो एथलीटों में हाइड्रेशन की स्थिति। रिवेरा-ब्राउन, एएम, डी फेलिक्स-डेविला, आर.ए. सेंटर फॉर स्पोर्ट्स हेल्थ एंड एक्सरसाइज साइंसेज, अल्बर्ट्यू ओलिम्पिको, डिपार्टमेंट ऑफ फिजिकल मेडिसिन, रिहैबिलिटेशन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन, यूनिवर्सिटी ऑफ प्यूर्टो रिको स्कूल ऑफ मेडिसिन, सैन जुआन, प्यूर्टो रिको। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस। 2011 अगस्त 30.. व्यायाम के दौरान, बाहर निकलने वाले पसीने की मात्रा अक्सर शरीर में जाने वाले तरल पदार्थों की मात्रा से अधिक होती है, जिससे निर्जलीकरण होता है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ खिलवाड़ करता है और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है थर्मोरेग्यूलेशन और साइकलिंग हिल क्लाइंबिंग पर जलयोजन की स्थिति का प्रभाव। एबर्ट टीआर, मार्टिन डीटी, बुलॉक एन, एट अल। फिजियोलॉजी विभाग, ऑस्ट्रेलियाई खेल संस्थान, कैनबरा, ऑस्ट्रेलिया। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। २००७ फ़रवरी;३९(२):३२३-९। थर्मोरेग्यूलेशन और गर्मी में प्रदर्शन पर हाइड्रेशन प्रभाव। सवका एमएन, मोंटेन एसजे, लत्ज़्का डब्ल्यूए। थर्मल एंड माउंटेन मेडिसिन डिवीजन, यूएस आर्मी रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल मेडिसिन, नैटिक, एमए। तुलनात्मक जैव रसायन और शरीर क्रिया विज्ञान भाग ए: आणविक एकीकृत शरीर क्रिया विज्ञान। २००१ अप्रैल;१२८(४):६७९-९०। स्पोर्ट्स ड्रिंक, व्यायाम प्रशिक्षण और प्रतियोगिता। वॉन डुविलार्ड, एस.पी., आर्किएरो, पी.जे., टिटजेन-स्मिथ, टी।, एट अल। मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला, स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन विभाग, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय-वाणिज्य, वाणिज्य, टेक्सास। वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्ट। 2008 जुलाई-अगस्त;7(4):202-8.. और अगर आप H2O के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक भी शरीर के तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। चीनी से भरे स्पोर्ट्स ड्रिंक की बाल्टी तक पहुँचने से पहले ( गेटोरेड शो आर, कोई भी?) याद रखें कि स्पोर्ट्स ड्रिंक में मध्यम मात्रा में ग्लूकोज और सोडियम होना चाहिए। ये पोषक तत्व ऊर्जा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए शरीर को पुनर्जलीकरण में तेजी लाने और कामकाजी मांसपेशियों को कार्ब्स की आपूर्ति करने में मदद कर सकता है प्रशिक्षण के दौरान कुलीन फुटबॉल खिलाड़ियों में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन और नुकसान। मौघन, आरजे, मर्सन, एसजे, ब्रॉड, एनपी, एट अल। लॉफबोरो यूनिवर्सिटी, लीसेस्टरशायर, यूके में स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म, 2004 जून;14(3):333-46..

मारिसा एंजेलो द्वारा फोटो