जिम में पागल विशाल क्यों होना उतना भयानक नहीं है जितना लगता है

यह 2009 था, और मैं विश्वविद्यालय के अपने पहले वर्ष में दो महीने का था। शराब पीने और बहुत अधिक पार्टी करने के अलावा, मैंने तय किया कि मैं अपने दोस्तों के साथ भारोत्तोलन शुरू करने जा रहा हूं। जिम की सदस्यता व्यावहारिक रूप से मुफ़्त थी, इसलिए साइन अप करना समझ में आया। मैं बचपन से ही फिटनेस में रहा था - यह मेरी पहचान बन गई, ईमानदार होने के लिए - इसलिए मुझे कुछ जिम दोस्त मिले, और हम “सबसे बड़े” कैंपस में लड़के। हमने सोचा कि आकार ने हमें बेहतर दिखने वाला और अधिक मर्दाना बना दिया है। मुझे नहीं पता था कि गलत तरीके से प्रशिक्षण के कई लंबे वर्षों की शुरुआत होगी, जो विडंबना यह है कि मेरे स्वास्थ्य और पहचान को खतरे में डाल देगा।

माइकल कुडलिट्ज़ पत्नी

ज़्यादातर 19 साल के बच्चों की तरह, हमने सोचा कि हम यह सब जानते हैं। हमारी रणनीति हर चीज को बहुतायत में खाने और अपनी ताकत का परीक्षण करने और एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए भारी वजन उठाने की थी। अब & rsquo; मुझे गलत मत समझो; हम मजबूत हो गए, और हमारे पास कुछ प्रकार की दिनचर्या थी (लेग डे, चेस्ट डे, बैक डे, शोल्डर एंड आर्म्स डे), लेकिन अगर मैं कहूं कि हम एक सुविचारित कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं तो मैं झूठ बोलूंगा। हम एक ही समय (रात 8 बजे) पर जिम जाते थे और सप्ताह में पांच दिन रात 10 बजे बंद होने तक रुकते थे - यानी 10 घंटे, लगभग एक अंशकालिक नौकरी! लेकिन वह हमारी बात थी, और हमने कैंपस में अपना नाम बनाया: जिम बॉयज़।

हम पोषण के बारे में बिल्कुल कुछ नहीं जानते थे। मेरा मतलब है, हमारी मूर्तियाँ रॉनी कोलमैन और जे कटलर जैसे बॉडी बिल्डर थे। इन दोस्तों का वजन शायद 300 पाउंड से अधिक था और उनकी मांसपेशियां उभरी हुई थीं, लेकिन अगर उनका जीवन इस पर निर्भर होता तो वे एक मील भी नहीं दौड़ सकते थे। चूंकि हम इतना बड़ा बनना चाहते थे, इसलिए हमने फैसला किया कि हम - कोई अतिशयोक्ति नहीं - 10 अंडे, दो पाउंड चिकन ब्रेस्ट, दो पाउंड आलू और एक मुट्ठी ब्रोकली खाएंगे। एक दिन। ओह!

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, हमने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है। मैं विश्वविद्यालय के अपने दूसरे वर्ष तक बहुत बड़ा हो गया और उसी तरह से तब तक रहा जब तक कि मैं उसी आहार और प्रशिक्षण के साथ चिपके हुए स्नातक नहीं हो गया।

डब्ल्यूटीएफ थोक कर रहा है?

पूरे समय, हमने सोचा कि बड़ा होने के लिए, हमें बस “थोक.” तो क्याहै बल्किंग ? मुख्य उद्देश्य जितना संभव हो उतना वजन और मांसपेशियों को हासिल करना है। “रिप्ड” या “कटा हुआ” लक्ष्य नहीं है; बल्कि, आकार और ताकत हासिल करना है। तगड़े लोग आमतौर पर साल में छह से आठ महीने ऐसा करते हैं और फिर “काटने” चरण। यह तब होता है जब आप आशा करते हैं कि प्राप्त किया गया सारा वजन वास्तव में मांसपेशी है। आप घंटों और घंटों धीमी, संपूर्ण कार्डियो के माध्यम से शरीर में वसा की संरचना को कम करना शुरू करते हैं, जब तक कि जो कुछ बचा है वह मांसपेशी है।

बल्किंग के साथ समस्या यह है कि, एक के लिए, यह बॉडीबिल्डर्स के लिए है। जरूरी नहीं कि वे स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए चीजें करें; वे & rsquo; विशुद्ध रूप से सौंदर्यशास्त्र पर केंद्रित हैं। साथ ही, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि काटने की प्रथा टिकाऊ नहीं है। यही कारण है कि तगड़े लोग प्रतिस्पर्धा के मौसम में थोड़े समय के लिए ही वजन कम करते हैं। बल्किंग आसान हिस्सा है।

बल्किंग अप का नकारात्मक पक्ष

इसलिए मैं “थोक बढ़ा हुआ” लेकिन वास्तव में बहुत अस्वस्थ। मेरे कपड़े ठीक से फिट नहीं होते थे, मैं ज्यादा दूर नहीं दौड़ सकता था, और मेरी सांस बहुत जल्दी खराब हो जाती थी। सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने अभी नहीं कियामहसूस करअच्छा न। मैंने जितना संभव हो उतना बड़ा पाने की कोशिश में इतना लंबा समय बिताया था, लेकिन किस लिए?

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वज़न उठाना मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गया, यहाँ तक कि मुझे लगा कि मुझे दुनिया को बस इतना ही देना है। बड़ा आदमी होना ही मेरी पहचान बन गया। टिप्पणियाँ और घूरना आदर्श बन गया, और अवचेतन रूप से, मैंने सोचा कि अगर मैंने कभी अपना आकार खो दिया, तो मैं महत्वहीन हो जाऊंगा। एक जिम बॉय के रूप में, आपने जो सबसे बुरी बात सुनी, वह है, “वाह, आपने अपना वजन कम कर लिया है। क्या हुआ?”

कहा जा रहा है, मुझे पता था कि कुछ सही नहीं था। अधिक खाने से मेरी भूख खराब हो गई थी, और मैं वास्तव में कुछ खाद्य पदार्थों को नापसंद करने लगा था क्योंकि मेरा भोजन दोहराव और सूखा हो गया था। मैं हर दो से तीन घंटे में खाता था, और हमेशा ऐसा लगता था कि मैं दो के लिए खा रहा हूं।

फ्रैडरिक थीबॉड विकी

स्वस्थ विकल्प

मेरे लिए टर्निंग पॉइंट तब आया जब मैं काम के दौरान शर्ट, ट्राउजर और सूट फाड़ता रहा। यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन मैं सचमुच अपने कपड़ों से बाहर निकल रहा था। मेरी अलमारी को हलका करना उतना बुरा नहीं था जितना कि फिल्मों में लगता है; यह सर्वथा महंगा था (जैसा कि वह सारा खाना खरीद रहा था)! मुझे हर तीन महीने में नई शर्ट, जींस और जैकेट खरीदनी पड़ती थी। कुछ बदलना पड़ा।

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इसलिए मैं झुक गया, और ढेर सारी किताबें और पोषण पर विश्वसनीय जानकारी पढ़ने के बाद, मैंने अपनी जीवन शैली को समायोजित करना शुरू कर दिया। मैंने पौष्टिक रूप से संतुलित व्यंजन बनाने का सचेत प्रयास किया। मैं और सब्जियां खाने लगा। जब मुझे इसकी आवश्यकता होती है तो मैं नाश्ता करता था और सुनिश्चित करता था कि मैं हर दिन फल खाऊं। मैंने खाना पकाने जैसे स्मार्ट फूड स्वैप किए madeनारियल का तेलपानी पीने के लिए वनस्पति तेल और सोडा काटने के बजाय। मैंने कैलोरी गिनना भी बंद कर दिया, क्योंकि मैं कुछ ऐसा करना चाहता था जो मैं हमेशा के लिए कर सकता था और कैलोरी गिनना नहीं था।

जब जिम की बात आई, तो मैंने पाया कि सुबह का प्रशिक्षण मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है और वास्तव में हल्का वजन उठाना भी बेहतर था। अत्यधिक भारी भार उठाते समय मुझे जोड़ों और सीने में दर्द होता था, जो कि - जबकि मैं कोई डॉक्टर नहीं हूँ - मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता था। इसलिए मैंने अपने अहंकार के बजाय अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। मैंने वजन कम किया और अधिक प्रतिनिधि और सेट करना शुरू कर दिया। मैंने अपने आराम की अवधि को छोटा करके तीव्रता बढ़ाई। मैं वास्तव में समय के साथ बेहतर गुणवत्ता वाली मांसपेशियों का निर्माण कर रहा था।

चीजें रातों-रात नहीं बदलतीं। जब तक मैंने अपने शरीर में ध्यान देने योग्य सुधार देखना शुरू नहीं किया, तब तक इसमें लगभग छह महीने (और बहुत अधिक अनुशासन!) का समय लगा। लेकिन आखिरकार, मैंने मांसपेशियों को बनाए रखते हुए पतला होना शुरू कर दिया। मैं अब अजीब तरह से बड़ा या सुस्त महसूस नहीं कर रहा था। मैं स्वस्थ, खुश और बहुत अधिक आत्मविश्वासी था।

मैंने पाया कि सही पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम ने मुझे वह शरीर दिया जो मैं चाहता था और लंबे समय तक बनाए रख सकता था। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जैसे-जैसे मेरा शरीर बदलना शुरू हुआ, वैसे-वैसे मेरे साथ मेरा रिश्ता और एक आदमी को 'मर्दाना' बनाने की मेरी समझ। यह सोचना कि आप अधिक मर्दाना हैं क्योंकि आप बड़े हैं, वास्तव में बेवकूफी है। मर्दाना होना एक रवैया है; यह एक व्यक्तित्व है। वास्तव में, इसका आपकी शारीरिक बनावट से कोई लेना-देना नहीं है - आप कमरे में सबसे छोटे आदमी हो सकते हैं - यह आपके द्वारा खुद को ढोने और दूसरों के साथ व्यवहार करने का तरीका है।

जैसे-जैसे मेरा शरीर बदलना शुरू हुआ, वैसे-वैसे मेरे साथ मेरा रिश्ता और मेरी समझ जो एक आदमी को ‘मर्दाना’ बनाती है।

मुझे तब से पता चला है कि मैं आँख बंद करके पीछा कर रहा था और अपनी तुलना बॉडी बिल्डरों से कर रहा था, लेकिन - ठीक है, मैं एक नहीं हूँ। मैं एक सामान्य आदमी हूं जो सिर्फ स्वस्थ रहना चाहता था और बेहतर आकार में आना चाहता था। हाँ, मुझे एब्स का एक सेट चाहिए था (कौन नहीं?), लेकिन वास्तव में, मेरा स्वास्थ्य और जिस तरह से मैं खुद को समझता हूं वह मायने रखता है। यह पता चला है, मेरे पास इस दुनिया की पेशकश करने के लिए सिर्फ आकार की तुलना में बहुत कुछ है।