अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जीवन में तनाव के बड़े कारणों को पहचानना आसान है- प्रमुख संक्रमण, बीमारियां औरचोट लगने की घटनाएं,पैसे के मुद्दे, एक बहुत व्यस्त कार्यक्रम—सूची चलती रहती है (और और… )। लेकिन वे & rsquo; केवल वही चीजें नहीं हैं जो आपको खा रही हैं। और, परिणामस्वरूप, आपकी भलाई के साथ खिलवाड़ करना। यहाँ तक की हल्के तनाव वाले हमारे स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक बाधाओं को दिखाया गया है, साथ ही वे दर्द जैसे अधिक गंभीर तनाव के लिए सहनशीलता कम करते हैं कोर्टिसोल पर हल्के पुराने तनाव के विभेदक प्रभाव और एक तीव्र तनाव के लिए एस-आईजीए प्रतिक्रियाएं . वियना, टी.डी., बैंक, जेबी, बार्बू, आई.एम., एट अल। जैविक मनोविज्ञान, 2012 अक्टूबर;91(2):307-11..
लड़कियों से बातचीत कैसे जारी रखें?
इससे पहले कि आप और भी अधिक चिंतित महसूस करें, एक सांस लें- क्योंकि हमें आपकी पीठ मिल गई है। हमने सबसे गुप्त (और सबसे आम) तनावों में से 10 को गोल किया है, साथ ही उन्हें बेहतर बनाने के लिए मूर्खतापूर्ण तरीके भी हैं ताकि वे आपको (या आपके शरीर को) नीचे न लाएं।
1. देर से सोने का समय
आधी रात के बाद बिस्तर पर रेंगने से आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है। बाद के छात्रों ने एक अध्ययन में सोने के लिए जाना बंद कर दिया, पहले की तरफ रोशनी हासिल करने वालों की तुलना में वे नकारात्मक विचारों, जुझारू चिंताओं और कुल मिलाकर कम मूड से पीड़ित थे। और चाहे वे कितने घंटे सोते हों, वयस्क और किशोर जो रात के उल्लू के रूप में पहचान करते हैं, वे अपने शुरुआती-पक्षियों की तुलना में अधिक तनाव, निराशावाद और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को महसूस करते हैं, शाम और अनिद्रा: प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में गैर-रिमिशन के स्वतंत्र जोखिम कारक। चान, जे.डब्ल्यू., लैम, एस.पी., ली, एस.एक्स., एट अल। नींद, 2014 मई 1; ३७(५): ९११-९१७.. चूंकि चिंता और एक मस्तिष्क जो बंद नहीं होगा, विश्राम और नींद में हस्तक्षेप करता है, शोधकर्ता अभी भी निश्चित नहीं हैं कि क्या बाद में सोने का समय इन नकारात्मक भावनाओं का प्राथमिक कारण है या क्या वे केवल एक को प्रतिबिंबित करते हैं अधिक तनावग्रस्त, दुखी व्यक्तित्व संरचना। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप सोने की योजना बनाने से पहले पूरे दो घंटे बंद करना शुरू कर दें (आदर्श रूप से ऐसे समय में जो कम से कम आठ घंटे ZZZ की अनुमति देता है।) &ldquo ;यह & rsquo; महत्वपूर्ण है कि जब हम इसे बंद करने का समय दें, तो हम सीमाएं निर्धारित करें, & rdquo; स्ट्रेसहोलिक के लेखक हेइडी हन्ना, पीएच.डी. कहते हैं। इसलिए नेटफ्लिक्स को बंद करें, स्मार्टफोन को बंद करें, और रात के खाने के बाद फेसबुक को ASAP का पीछा करते हुए रोकें, और आराम की प्रतिक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए गर्म स्नान या शॉवर में कूदने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। “अपने सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले अलार्म सेट करना भी मददगार हो सकता है,” हन्ना कहते हैं। इस तरह आपका शरीर घुमावदार होना शुरू हो जाता है।और कहीं ऐसा न हो कि आप अपने आप को इस बात से तनाव में पाते हैं कि एक बार जब आप वास्तव में इसके आसपास हो जाते हैं तो आप सो नहीं पाते हैं? कोशिश करो और, ठीक है, दबाव को दूर करो। “सो जाना एक सहज बात है। आप अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, & rdquo; मैरीलैंड के चिंता और तनाव विकार संस्थान के सह-निदेशक सैली विंस्टन, Psy.D. और चिंता विकारों के बारे में हर चिकित्सक को क्या जानना चाहिए के सह-लेखक कहते हैं। “जिस क्षण आप खुद को बताना शुरू करते हैं, “अरे नहीं; यह 2 बजे है और मैं सो नहीं सकता! & rsquo; आप & rsquo; के लिए कर रहे हैं। सोने के लिए तैयार रहना वास्तव में आपके शरीर को आराम देता है। अपनी आँखें बंद करके एक अंधेरे कमरे में लेटने और अपने आप को बस वहीं रहने देने की इच्छा & rsquo; यह चाल चलेगी। & rdquo;
2. झूठ बोलना
छोटे सफेद तंतुओं से लेकर बड़े पैमाने पर धोखे तक, झूठ बोलना हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है और यहां तक कि गैस्ट्रिक संकट में भी योगदान दे सकता है। लेकिन समग्र मनोचिकित्सक और संबंध विशेषज्ञ विक्टोरिया लोरिएंट-फैबिश, एम.एड., फाइंड योर “सेल्फ कल्चर के लेखक, ” बेईमानी के कारण होने वाले तनाव के प्रतिकार के रूप में थोक स्वीकारोक्ति की सलाह नहीं देता है। “कई लोग, जिनका झूठ बोलने का इतिहास है, स्वीकारोक्ति की कल्पनाओं के साथ संघर्ष करते हैं,” वह कहती है। “लेकिन वे अक्सर यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि स्वच्छ रहने से चीजें और खराब हो सकती हैं।” एक बार में सभी को सब कुछ धुंधला करने के बजाय, लोरिएंट-फैबिश पहले एक चिकित्सक के पास साफ आने की सलाह देते हैं जो आपको यह आकलन करने में मदद कर सकता है कि आपकी गहरी-सच्ची सच्चाई को और कैसे और कैसे बताना है।
3. कैफीन
आप जानते हैं कि कैफीन एक उत्तेजक है - इसलिए आप इस पर भरोसा करते हैं कि आप पूरे सप्ताह के लिए तैयार रहें। दुर्भाग्य से, थकान पर ध्यान केंद्रित करने और ऑफसेट करने के प्रयास में, हम में से कई व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन के लेखक मिशेल दुदाश, आरडी द्वारा अनुशंसित दैनिक 300-मिलीग्राम की सीमा को पार कर जाते हैं। नियमित रूप से OD & rsquo; कैफीन पर लंबे समय तक चिंता, एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल को बढ़ाता है, और रक्तचाप, हमें रोज़मर्रा के तनावों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और अंततः नींद में हस्तक्षेप करता है। कार्डियोमेटाबोलिक रोग, हृदय स्वास्थ्य, और सर्व-मृत्यु दर पर आदतन कॉफी की खपत के प्रभाव। ओ & rsquo; कीफे, जेएच, भट्टी, एसके, पाटिल, एचआर जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी, २०१३ सितंबर १७;६२(१२):१०४३-५१..बहुत ज्यादा जो के नुकसान से बचने के लिए, दुदाश कॉफी और कैफीनयुक्त से परहेज करने की सलाह देते हैं। काम के घंटों के बाद सोडा और सुबह में दो से अधिक 6-औंस कप से चिपके नहीं। (वैसे, 300 मिलीग्राम की सीमा, अधिकांश कॉफी के लगभग चार कप, स्टारबक्स में एक 16-औंस ग्रैंड या सोडा की पांच 20-औंस बोतल के बराबर है।) और याद रखें: कैफीन केवल डिज़ाइन किए गए पेय पदार्थों से नहीं आता है आपको रस देने के लिए। चॉकलेट, कुछ ओटीसी दवाएं (जैसे मिडोल और एक्सेड्रिन), और यहां तक कि कॉफी के स्वाद वाली आइसक्रीम भी ऑस्ट्रियाई बाजार के भीतर विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैफीन सामग्री का निर्धारण और कैफीन मूल्यांकन उपकरण (सीएटी) के सत्यापन के आपके दैनिक भार में जोड़ सकते हैं। रूडोल्फ, ई।, फार्बिंगर, ए।, और कोनिग, जे। खाद्य योजक और संदूषक: भाग ए। 2012; 29 (12): 1849-60 ..
4. शराब
बोतल से टकराने से कोर्टिसोल की रिहाई को भी बढ़ावा मिलता है अल्कोहल सोशल ड्रिंकर्स में मस्तिष्क के रेस्टिंग-स्टेट नेटवर्क को प्रभावित करता है। क्रिसा लिठारी, मानुसोस ए. लाडोस, कोस्टास पप्पस, एट अल। पीएलओएस वन, 2012; 7(10): e48641.. और इसके प्रारंभिक शामक प्रभावों के बावजूद, यह कैफीन की तरह, तनाव के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, स्वस्थ पुरुषों में तीव्र मनोसामाजिक तनाव और तीव्र अंतःशिरा शराब के बीच द्विदिश बातचीत। चिल्ड्स, ई।, ओ & rsquo; कॉनर, एस।, और डी विट, एच। अल्कोहलिज्म, क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल रिसर्च, २०११ अक्टूबर; ३५ (१०): १७९४-८०३ .. पीने को भी महत्वपूर्ण आरईएम चरण में हस्तक्षेप करने के लिए पाया गया है ठक्कर, एम.एम., शर्मा, आर., और सहोता, पी. अल्कोहल स्लीप होमियोस्टेसिस को बाधित करता है। शराब। 2014 नवंबर 11. पीआई: एस0741-8329(14)20115-7..लेकिन आपको मालबेक और मैनहट्टन को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग शराब का सेवन एक दिन में एक पेय तक सीमित करने की सिफारिश करता है यदि आप एक लड़की हैं या दो प्रति दिन यदि आप एक लड़के हैं। (संदर्भ के लिए, एक पेय का अर्थ है 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन, या 1.5 औंस शराब।) सीमाओं से चिपके रहने के लिए अधिक प्रोत्साहन: अध्ययन दिखाते हैं कि मध्यम शराब पीने से सूजन के निचले स्तर से जुड़ा होता है और इसे कम दरों से जोड़ा जा सकता है। अवसाद और तनाव के करीबी रिश्ते, सूजन और स्वास्थ्य। जेनिस के. कीकोल्ट-ग्लेसर, जीन-फिलिप गौइन, और लीसा हंट्सू। तंत्रिका विज्ञान और जैवभौतिक समीक्षाएं, 2010 सितम्बर; 35 (1): 33-38। कोरियाई पुरुष में अवसाद और शराब के उपयोग या धूम्रपान के बीच संबंध में असामान्य महामारी विज्ञान की खोज: उम्र बढ़ने का कोरियाई अनुदैर्ध्य अध्ययन। नोह, जे.डब्ल्यू., जुआन, एच.एस., ली, एस., एट अल। मनश्चिकित्सा जांच, 2014 जुलाई; ११(३): २७२-२८०.. या आप हमेशा हैप्पी आवर विकल्प के रूप में क्रैनबेरी के छींटे के साथ सेल्टज़र मांग सकते हैं।
शरारती बोतल घुमाओ
5. व्यायाम
आइए स्पष्ट करें: मध्यम व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन क्योंकि हमें इसे करने के लिए इतना सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त होता है, हम में से बहुत से लोग यह महसूस करने में विफल होते हैं कि हम कब इसे अति कर रहे हैं। नियमित रूप से अपने आप को उस कगार से आगे धकेलना जो हमारे शरीर को संभाल सकता है (काम, रिश्ते या सामाजिक नाटक, और अन्य जीवन दबावों पर भारी मांगों के शीर्ष पर व्यायाम करने सहित) तनाव हार्मोन को बढ़ाता है और हमारे मूड के साथ खिलवाड़ कर सकता है। संकेत है कि आपको स्केल करने की आवश्यकता हो सकती है व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट माइक ब्रैको कहते हैं, पीठ और ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम में नींद आने में कठिनाई, बेचैन नींद, पूरे दिन थकावट महसूस करना (चाहे आप कितनी भी कॉफी क्यों न पीएं), ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और प्रेरणा की कमी शामिल हो सकते हैं। और आराम का दिन लें या हल्के कसरत का विकल्प चुनें जब आप फ्रैज महसूस कर रहे हों या इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हों। रिचार्ज करने के लिए, ब्रैको आपकी सामान्य दिनचर्या से तीन या चार दिन की छुट्टी लेने की सलाह देता है, अपने आहार को बदल देता है (जैसे कि यदि आप सामान्य रूप से भारोत्तोलन करते हैं, या इसके विपरीत स्पिन वर्ग का चयन करना), या बस इसे कम करना (सोचें: इसके बजाय चलना केवल अपने शरीर के वजन के साथ दौड़ना या स्क्वाट करना)। & ldquo; अपने कसरत की तीव्रता को बदलने या कम तीव्र, सक्रिय आराम अभ्यास के छोटे सत्रों को चुनने से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को बहाल करने में मदद मिलेगी जो लंबी गतिविधि से समाप्त हो सकती है, & rdquo; ब्रैको बताते हैं। “इसके कुछ दिनों का व्यक्ति की ऊर्जा पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ सकता है।”
6. अपना इनबॉक्स खोलना
यह जरूरी नहीं है कि किसी भी दिन हमें कितनी ई-मेल प्राप्त होती हैं, और न ही यह सोचा जाता है कि हमारे इनबॉक्स प्रकाश की गति की तुलना में तेजी से विस्तार कर रहे हैं जो हमें और अधिक पागल महसूस कराता है। विज्ञान का कहना है कि यह वास्तव में हमारे ई-मेल की जांच करने की संख्या है जो तनाव के स्तर को आसमान छूती है। FOMO की कोई आवश्यकता नहीं है, बस अपने आप को प्रति दिन एक निश्चित संख्या में ई-मेल जांच के लिए सीमित करें। (अध्ययन के अनुसार, तीन गुना गोल्डन नंबर है।) यदि आप ऐसे कार्यालय में काम करते हैं जहां ई-मेल संचार का अपेक्षित माध्यम है, तो घर पर सीमाएं लागू करें। “अपनी प्रतिक्रिया को तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए अपने घुटने के बल चलने की प्रतिक्रिया को प्रबंधित करना आपको उस तात्कालिकता से मुक्त करने में मदद करता है जो आपके तनाव के स्तर से इस तरह की गड़बड़ी कर सकती है, & rdquo; विंस्टन कहते हैं।
7. शोर
कार के हॉर्न से लेकर रोने वाले सायरन तक, चीखते हुए बच्चों से लेकर उस सहकर्मी तक, जो तालबद्ध रूप से अपना गला साफ करना बंद नहीं करेगा (आह-आह-हेम!), सभी प्रकार के दखल देने वाले शोर शरीर की कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को किक-स्टार्ट कर सकते हैं, तनाव और चिंता को बढ़ा सकते हैं स्तर, और संभवतः कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं-खासकर यदि वे अप्रत्याशित हैं या हमारी एकाग्रता को बाधित करते हैं, तो क्या वास्तव में भोजन हानिकारक है? वयस्क श्रवण प्रणाली पर गैर-दर्दनाक शोर के दीर्घकालिक प्रभाव। Gourévitch, B., Edeline, J.M., Occelli, F. Nature Review: Neuroscience, 2014 Jul;15(7):483-91. संयुक्त राज्य अमेरिका में पर्यावरण ध्वनि प्रदूषण: एक प्रभावी सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रतिक्रिया विकसित करना। हैमर, एम.एस., स्विनबर्न, टी.के., और नीत्ज़ेल, आर.एल. पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य, 2014 फ़रवरी;122(2):115-9.स्वास्थ्य पर शोर के श्रवण और गैर-श्रवण प्रभाव। बेसनर, एम।, बेबिश, डब्ल्यू।, डेविस, ए।, एट अल। लैंसेट, 2014 अप्रैल 12; ३८३ (९९२५): १३२५-१३३२.. जितना कम नियंत्रण हमें लगता है कि इन कर्ण रुकावटों पर हमारा नियंत्रण है, उतना ही बुरा वे हमें महसूस कराते हैं। आपको इसके साथ नहीं रहना है। गली से शोर करने वाले पड़ोसियों और कैकोफोनी को कालीनों, कालीनों और पर्दों से कम किया जा सकता है जो ध्वनियों को अवशोषित करने के बजाय उन्हें प्रतिबिंबित करते हैं जैसे दृढ़ लकड़ी के फर्श और नंगी दीवारें करते हैं। कपड़ा जितना बड़ा और भारी होगा, उतना ही बेहतर: स्पष्ट रूप से गुच्छेदार कालीन सबसे अच्छे होते हैं।) फिर से सजाने के बाद, शांत संगीत को ट्यून करने का प्रयास करें। नर्व-ब्रेकिंग घटनाओं के बाद तनाव हार्मोन वृद्धि को रोकने के लिए आराम की धड़कन को ट्रम्प चुप्पी के लिए दिखाया गया है, जबकि प्रकृति की आवाज़ (यहां तक कि रिकॉर्ड की गई) मनोवैज्ञानिक तनाव के बाद लार कोर्टिसोल स्तर पर आराम संगीत के प्रभाव को भी बेहतर बनाती है। हलफ़ा, एस., बेला, एस.डी., रॉय, एम., एट अल। न्यूयॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के इतिहास, 2003 नवंबर; 999:374-6मानव तनाव प्रतिक्रिया पर संगीत का प्रभाव। मिरियम वी। थोमा, रॉबर्टो ला मार्का, रेबेका ब्रोंनिमैन, एट अल। पीएलओएस वन, 2013; 8(8): e70156.. या अगर शोर बहुत अधिक है तो इयरप्लग आज़माएं इयरप्लग और आई मास्क बनाम रूटीन केयर पोस्ट-एनेस्थीसिया केयर यूनिट में नींद की कमी को रोकता है: एक यादृच्छिक अध्ययन। ले गुएन, एम।, निकोलस-रॉबिन, ए।, लेबार्ड, सी।, एट अल। एनेस्थीसिया के ब्रिटिश जर्नल, 2014 जनवरी;112(1):89-95..
मनुष्य के लिए अब तक का सबसे अच्छा टैटू
8. आवागमन
टेलीकम्यूटिंग शुरू करने का एक कारण यहां दिया गया है: हर तरह से 10 मील की दूरी पर काम करने के लिए लंबी दैनिक ड्राइव चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकती है, और कोई आश्चर्य नहीं कि जितना अधिक समय हम पारगमन में बिताते हैं, उतना ही हमारे कोर्टिसोल का स्तर रेंगने के लिए दिखाया गया है। , कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, और मेटाबोलिक जोखिम। होहनेर, क्रिस्टीन एम।, बार्लो, कैरोलिन ई।, एलन, पेग, एट अल। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन, 2002 जून; 42(6):571-578.रेल आने की अवधि और यात्री तनाव। इवांस, जी.डब्ल्यू. और वर्नर, आर.ई. स्वास्थ्य मनोविज्ञान, २००६ मई;२५(३):४०८-१२..इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गाड़ी चलाते हैं या सवारी करते हैं: १८ से ६५ वर्ष की आयु के २१,००० से अधिक लोगों का एक सर्वेक्षण सार्वजनिक और निजी परिवहन के सभी साधनों से लंबा आवागमन समान रूप से, अधिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, उच्च थकान, थकावट, और यहां तक कि अनिद्रा दक्षिणी स्वीडन में एक क्रॉस-सेक्शनल जनसंख्या सर्वेक्षण में आने और स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध। हैनसन, ई।, मैटिसन, के।, ब्योर्क, जे।, एट अल। बीएमसी पब्लिक हेल्थ, 2011 अक्टूबर 31;11:834..हालांकि उम्मीद है। काम करने के लिए बाइक चलाना या कंपनी की पार्किंग स्थल पर पैदल चलना - कार्यालय में घड़ी लगाने से पहले की लंबाई बढ़िया विकल्प हैं, विंस्टन का कहना है कि एक बेहतर समाधान पूरी तरह से आने-जाने के हमारे दृष्टिकोण को फिर से तैयार करना है। “यदि आप कुछ तनावपूर्ण के रूप में देखते हैं, तो वह होगा, & rdquo; उसने स्पष्ट किया। बस में अपने आप को एक अड़चन में या अजनबियों के बीच सैंडविच पाकर गुस्से में उड़ना आपको इस मामले पर अपनी शक्तिहीनता को स्वीकार करने की अनसुनी स्वतंत्रता से अंधा कर देता है। “ट्रैफ़िक में फंसना तब है जब आप & rsquo; हुक से बाहर हैं, & rdquo; विंस्टन कहते हैं। & ldquo; अगर आपको देर हो रही है तो यह आपकी गलती नहीं है। & rdquo; इसके बजाय, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए सही अवसर पर विचार करें। इसका मतलब यह नहीं है कि जब एक साथी यात्री की बगल आपके चेहरे पर मंडराती है तो सांस लेने के व्यायाम करें। “इसका सीधा सा मतलब है कि दूसरे लोगों को देखना, सुनना, और जगहों, गंधों और ध्वनियों पर ध्यान देना, & rdquo; विंस्टन बताते हैं। भले ही वे & rsquo; अपघर्षक हों।
9. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
जब भी हम खाते हैं तो कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, मुख्य रूप से प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के टूटने में सहायता करने के लिए ताकि हमारे शरीर भोजन के जवाब में एचपीए अक्ष गतिविधि में सेक्स अंतर का उपयोग कर सकें। मार्टेंस, ई.ए., लेमेंस, एस.जी., एडम, टी.सी. फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर, 2012 मई 15;106 (2):272-7। पुरुषों में प्लाज्मा कोर्टिसोल में पोस्टप्रांडियल वृद्धि अधिवृक्क और अतिरिक्त-अधिवृक्क कोर्टिसोल उत्पादन के मैक्रोन्यूट्रिएंट-विशिष्ट उत्तेजना द्वारा मध्यस्थता है। स्टिमसन, आरएच, मोहम्मद-शुकरी, एनए, बोल्टन, जेएल, जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 2014 जनवरी;99(1):160-8..लेकिन स्ट्रेस हार्मोन सूजन को भी नियंत्रित करता है, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कारण हो सकता है। दुदाश कहते हैं, संतृप्त और ट्रांस वसा, चीनी, या रासायनिक योजक के उच्च स्तर। फास्ट फूड से लेकर भ्रामक रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन प्रतिस्थापन बार, जमे हुए भोजन, और कैंडी, लंबे समय से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ क्रैंक कोर्टिसोल - जो कुछ स्तरों पर अच्छा है - शरीर में अस्वास्थ्यकर ऊंचाइयों तक, वह आगे कहती हैं। समय के साथ, यह रक्त शर्करा असंतुलन, वजन बढ़ना, पाचन संबंधी समस्याएं, प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन और यहां तक कि हृदय रोग का कारण बन सकता है, मेटाबोलिक सिंड्रोम पर एक व्यापक समीक्षा। कौर, जे। कार्डियोलॉजी रिसर्च एंड प्रैक्टिस, 2014; 2014: 943162.. यह संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने का एक और कारण है। (दुदाश उन लोगों को प्रोत्साहित करता है जो पैकेज में नहीं मिलते हैं।) जब आप किसी लेबल के साथ कुछ खरीदते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री की जांच करें कि आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल (उर्फ ट्रांस वसा) नहीं हैं, और फास्ट फूड को कम से कम रखने की कोशिश करें, वह अनुशंसा करती है। और भी बेहतर: उन खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें जो तनाव के प्रति संवेदनशीलता को बफर करते हैं। अखरोट, बादाम और पेकान फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन के संश्लेषण की सुविधा प्रदान करते हैं, जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए कुछ मछली खाना न भूलें।
10. डाइटिंग
दूसरी ओर, आप सोच सकते हैं कि आप जो खाते हैं उस पर कड़ी नज़र रखकर या यह सुनिश्चित करके कि आप एक निश्चित संख्या से अधिक कैलोरी की मात्रा नहीं ले रहे हैं, आप स्वस्थ हैं। लेकिन सतर्कता आहार लेने वालों को अक्सर धोखा देने के लिए आवेगों को प्रतिबंधित करने के तनाव के साथ मिलकर तनाव और चिंता को बढ़ाना पड़ता है कम कैलोरी आहार से कोर्टिसोल बढ़ता है। टोमियामा, ए जे, मान, टी।, विनास, डी।, एट अल। मनोदैहिक चिकित्सा, 2010 मई; ७२(४):३५७-३६४..“लेबल और अवयवों पर ध्यान देना कभी-कभी हमारे शरीर के लिए कभी-कभी क्रंच बार खाने से अधिक तनावपूर्ण हो सकता है, & rdquo; विंस्टन कहते हैं। स्वास्थ्य की ओर प्रयास करना ठीक है, लेकिन अपने खाने या खाद्य पदार्थों को “अच्छा” या “बुरा” वह भोजन के आनंद को पूरी तरह से खत्म कर सकती है, वह आगे कहती है। तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, ब्राउनी या पिज्जा या दूसरी (या तीसरी) मार्जरीटा एक बार में लें।
टेकअवे
सामर्थस्ट्रेसर्सहमारी दुनिया में अनंत लगते हैं। लेकिन बेहतर दिमाग और रणनीतियों से लैस होकर उन्हें आपकी त्वचा के नीचे न आने दें, आप अपने शरीर में तैरने वाले कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन की मात्रा को बहुत कम कर सकते हैं। याद रखें कि इन युक्तियों को अपने जीवन में और अधिक चिंता न करने दें-कभी भी महसूस करना असंभव हैपर बल दिया, और समय-समय पर अभिभूत होना 24 घंटे की दुनिया में मौजूद रहने का एक हिस्सा है। इसके बजाय, इस सूची पर विचार करें कि किस चीज के लिए खुद को तैयार करना है, साथ ही एक अनुस्मारक भी है कि आप अपने आप को कितना तनाव में डालते हैं। वहाँ पर लटका हुआ! और सांस लेना न भूलें।
