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क्या होता है जब आपकी आत्मा और शरीर थक जाता है?
'मैं बूढ़ा हूँ, गैंडालफ। मैं इसे नहीं देखता, लेकिन मैं इसे अपने दिल के दिल में महसूस करने लगा हूं। वास्तव में अच्छी तरह से संरक्षित! अगर आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है, तो मुझे सब पतला, फैला हुआ क्यों लगता है: मक्खन की तरह जो बहुत अधिक रोटी पर बिखरा हुआ है। यह सही नहीं हो सकता। मुझे बदलाव या कुछ और चाहिए।'
― जे.आर.आर. टॉल्किन, द लॉर्ड ऑफ द रिंग्स
जब आपका शरीर और आत्मा थक जाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि जैसे ऊर्जा लगातार आपसे बाहर निकल रही है। आप अपने अंदर की थकान को एक कीड़े की तरह महसूस कर सकते हैं, धीरे-धीरे और जानबूझकर अपने जीवन को खत्म कर रहे हैं। तुम जीवित हो, लेकिन तुम जीवित नहीं हो। आप सुनते हैं, लेकिन आप नहीं सुन रहे हैं। आप देखते हैं, लेकिन आप उन विवरणों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं जो आपके पास अन्यथा हो सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि दुनिया एक धुंधली हलचल में घूम रही है, क्योंकि आपका शरीर, धीरज के बोझ से थका हुआ, लगातार थकावट के कारण दम तोड़ देता है।
अवचेतन रूप से इस चक्र में फंसने के कारण, आपका शरीर रोजमर्रा की गतिविधियों से अलग होने की भावनाओं से गुजरेगा, जिससे इन जिम्मेदारियों को दूर करना लगभग असंभव हो सकता है। इससे शरीर के तीन प्रमुख पहलुओं में ध्यान देने योग्य अंतर हो सकता है: मानसिक, शारीरिक और व्यवहारिक।
शब्द 'थकावट' का प्रयोग आम आदमी के शब्दों में 'बर्नआउट' शब्द के साथ भी किया जा सकता है। सबसे पहले, मानसिक थकावट के मूल कारण की पहचान लंबी अवधि में किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है; यह तब होता है जब किसी की आत्मा अत्यधिक तनाव की अवधि के दौरान परेशान होती है जो बाद में आपके जीवन में चिंता, अवसाद, निराशा और भय की भावनाओं, प्रेरणा की कमी, किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और आपके समग्र रूप में कमी के रूप में आ सकती है। उत्पादकता।
दूसरे, थकावट शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकती है जो सिरदर्द, शरीर में दर्द, वजन घटाने, या हानि और पुरानी थकान का कारण बन सकती है। अंत में, थकावट जो या तो आपकी आत्मा या शरीर के थके होने के परिणामस्वरूप होती है, खुद को व्यवहारिक परिवर्तनों में बदल सकती है। व्यवहार के पैटर्न में बदलाव में सामाजिक अलगाव या वापसी, किए गए प्रतिबद्धताओं पर टिके रहने में असमर्थता और आपके समग्र प्रदर्शन में ठहराव शामिल हो सकते हैं। बर्न आउट का नकारात्मक स्पिल-आउट प्रभाव आपके जीवन के अन्य पहलुओं- आपके काम, घर और व्यक्तिगत मामलों में शामिल होगा।
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तत्काल सुधार
झटपट सुधार ऐसे हैक हैं जिन्हें आप बर्न-आउट से तेजी से ठीक होने के लिए लागू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अल्पकालिक सुधार अल्पकालिक परिणाम देते हैं, इसलिए उन पर बहुत अधिक भरोसा न करें और दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त कदम उठाएं!
1. अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करें
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सांस लेने और आराम करने के लिए कुछ स्क्रीन-मुक्त समय आपकी नसों को शांत करेगा क्योंकि आप भ्रम की दुनिया से एक ब्रेक लेते हैं।
2. सकारात्मक सोच का अभ्यास करें
एक बर्नआउट आपको नकारात्मक विचारों के अंतहीन दौर में धकेल सकता है। दिन भर में आपके द्वारा की गई छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना सीखना अंततः आपको अपनी उपलब्धियों के साथ आने की अनुमति देगा। इसमें किया गया एक निरंतर प्रयास आपके सोचने के तरीके को बदल देगा और आपको आनंद और जीवन के अर्थ को फिर से खोजने में मदद करेगा।
3. जब आपको आवश्यकता महसूस हो तो ब्रेक लें
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अपने शरीर की भाषा को समझना और अपनी सीमाओं को किसी विशेष चरण से आगे नहीं बढ़ाना सीखना लंबे समय में बर्नआउट को रोकेगा।
4. अपने जैसे अन्य लोगों को खोजें
आपके जैसी ही स्थिति से गुजर रहे लोगों को ढूंढने से आपको उन अन्य पहलुओं पर विचार करने का मौका मिलेगा जिन्हें आप पहले अनदेखा कर रहे थे। किसी व्यक्ति को नैतिक समर्थन प्रदान करने के उद्देश्य से काम करने वाले समूहों और समुदायों में शामिल होना भी मदद कर सकता है क्योंकि आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के वातावरण में शामिल महसूस करेंगे।
5. छुट्टी ले लो
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समुद्र तट या पहाड़ों पर छुट्टियां मनाने से न केवल आपकी आत्मा का कायाकल्प होगा बल्कि यह आपके दिमाग को साफ करने में भी मदद करेगा और आपको अपने तनाव से दूर रखेगा।
6. स्वस्थ भोजन करें
इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि भोजन हमारे मूड को कैसे प्रभावित करता है और कैसे स्वस्थ भोजन आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व देकर आपकी भलाई की भावनाओं की रक्षा करेगा।
लंबी अवधि के लिए फिक्स
मानसिक और शारीरिक बर्नआउट के लिए दीर्घावधि के लिए सुधार के लिए सबसे पहले आपको अपने जीवन में अत्यधिक तनाव का कारण खोजने की आवश्यकता होती है जो थकावट के मार्ग की ओर ले जाता है। व्यक्तियों के लिए अपने जीवन से तनाव के स्रोत को समाप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, हालांकि, स्वस्थ तरीके से इससे निपटने का तरीका सीखने से मामला सुलझ जाएगा। यह कई तरीकों से किया जा सकता है और उनमें से कुछ का उल्लेख यहीं किया गया है!
7. उद्देश्य के साथ काम करें
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अपने जीवन के उद्देश्य को फिर से खोजने से आपको अपने तनाव को दूर रखने में मदद मिलेगी। अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना जैसे कि आप किसी विशेष कार्य के लिए मूल्य कैसे जोड़ सकते हैं या आप पूरे दिन अपने काम में और अधिक अर्थ कैसे जोड़ सकते हैं, आपके जीवन में और अधिक खुशी लाएगा।
8. तनाव को मैनेज करना सीखें
स्ट्रेस जर्नल रखने, व्यायाम करने, तनाव के प्रति अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं की निगरानी करने और सकारात्मक सोच जैसे तरीकों को अपनाकर अपने तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से बर्नआउट को रोका जा सकेगा।
9. सीमाएं निर्धारित करें
अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों जैसे काम और घर से संबंधित गतिविधियों को अलग रखना चाहिए ताकि दूसरे पहलू की चिंताओं को दूसरे तक फैलने से रोका जा सके। सीमाएं निर्धारित करने से आपको संतुलन हासिल करने में मदद मिलेगी जिसे आपको बर्नआउट से ठीक करने की आवश्यकता है।
10. यात्रा पर ध्यान दें, मंजिल पर नहीं
आपके रास्ते में बाधा डालने वाले छोटे-छोटे कांटों को तोड़ने के बजाय, उस यात्रा को देखना जिसमें आपकी असफलताएँ और उपलब्धियाँ शामिल हैं, आपको बड़ी तस्वीर देखने में मदद करेगी।
11. अपने जुनून को खोजें/फिर से खोजें
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एक शौक या जुनून ढूंढना जिसे करने में आपको पहले मज़ा आया हो, आपको अपनी भावनाओं को और अधिक सकारात्मक तरीके से प्रसारित करने में मदद करेगा क्योंकि यह आपको खुद को फिर से खोजने में भी मदद करेगा।
12. अपनी सफलता का पैमाना बनें
खुद पर ध्यान केंद्रित करके और खुद को अन्य लोगों की जहरीली अपेक्षाओं से दूर रखते हुए अपनी गति से आगे बढ़ते हुए, सोशल मीडिया जो चित्रित करता है, वह आपको अपनी शर्तों पर अपनी सफलता निर्धारित करने में मदद करेगा।
13. अपने तनाव को पहचानें
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यह पहचानना कि आपके जीवन में किस कारण से तबाही हुई है, आप इसके साथ आने की अनुमति देंगे, भले ही आप उन बंधनों से बचने में सक्षम न हों जो आपको इससे बंधे हैं।
14. 'नहीं!' कहना सीखें।
जब आपके हाथ में पहले से ही बहुत कुछ हो तो कोई नई जिम्मेदारी और प्रतिबद्धताएं न लेने का प्रयास करें
15. अपने जीवन के उद्देश्य को समझें
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यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है क्योंकि कुछ लोग अपने जीवन के उद्देश्य को धर्म से जोड़ सकते हैं जबकि अन्य इसे अपने लक्ष्यों से जोड़ सकते हैं। यह समझना कि आपने अपने जीवन के उद्देश्य को आगे बढ़ाने के लिए एक विशेष मार्ग क्यों चुना है, आपको अपनी प्राथमिकताओं को सीधे निर्धारित करने में मदद मिलेगी और आपको पहली बार में क्या करने का इरादा है, इस पर आपको एक विहंगम दृष्टि मिलेगी।
शेन सौरा चैपलिन
16. लक्ष्य निर्धारित करें
पूरे दिन लक्ष्य निर्धारित करने से आपको संगठित रहने में मदद मिलेगी और आपको एक स्पष्ट विचार मिलेगा कि पहले क्या करने की आवश्यकता है। ऐसा करने से आपके काम को अंतहीन सागर की तरह लगने वाली किसी भी बाधा को दूर करना सुनिश्चित होगा।
17. अपने आप पर ज्यादा कठोर मत बनो
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इसमें हर बार अपने आप को मारना शामिल है जब आप उस वांछित स्तर तक पहुंचने में सक्षम नहीं होते हैं जिसे आप प्राप्त करने की आशा रखते थे। यह समझना कि कड़ी मेहनत और प्रयासों को हमेशा आपके जीवन में किसी बिंदु पर पुरस्कृत किया जाता है, आपको आगे बढ़ने के आपके निरंतर प्रयासों की सराहना करने में मदद मिलेगी।
अपने जीवन से ब्रेक कैसे लें
अपने जीवन से विराम लेने का अर्थ है एक कदम पीछे हटना और अपने जीवन के कुछ ऐसे निर्णयों का पुनर्मूल्यांकन करने में सक्षम होना जो आपको इस मुकाम तक ले गए। अपनी आत्मा को उसके उद्देश्य को खोजने के लिए पर्याप्त समय देना और अपने शरीर को इसे रिचार्ज करने के लिए आवश्यक स्थान देना मानसिक थकावट के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी दिनचर्या को बदलना और अपनी जीवनशैली में अधिक स्वस्थ आदतों को शामिल करना, खुद के साथ कुछ समय अकेले बिताना, सैर पर जाना, अपने दोस्त के साथ घूमना और अपने जीवन में कुछ निर्णयों पर पुनर्विचार करने जैसी चीजें आपको अपनी आंतरिक शांति के साथ-साथ खोजने की दिशा में मार्गदर्शन करेंगी। बाद में जो खुशी मिलती है।
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सारांश
ये केवल कुछ परिवर्तन हैं जो एक व्यक्ति की मानसिक और आध्यात्मिक भावना के दांव पर लगने पर शरीर का सामना करते हैं। मानसिक और शारीरिक जलन से निपटने के लिए एक संभावित तरीका खोजने के लिए वर्षों से कई शोध किए गए हैं; ऊपर वर्णित इन विधियों को संकलित किया गया है और बहुत सावधानी और शोध के साथ आपके ध्यान में लाया गया है। कुल मिलाकर, ये कुछ तरीके हैं जो लंबे समय तक आपकी भलाई सुनिश्चित करेंगे क्योंकि आपकी मानसिक और शारीरिक भलाई में सुधार होगा, इसलिए इनमें से अधिक से अधिक को लागू करना सुनिश्चित करें!
