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माइक्रोवेव इन दिनों खराब हो जाता है, लेकिन जब आप देर से चल रहे होते हैं या कामों के बीच केवल 10 मिनट का समय होता है, तो पांच मिनट के फ्लैट में स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन के लिए मग में कुछ सामग्री डालना बहुत जर्जर नहीं लगता है। और माइक्रोवेव के बारे में वह सब प्रचार जो स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बनता है-ठीक है, बस यही है। (वास्तव में नहीं हैपर्याप्त सबूतयह सुझाव देने के लिए कि वे हानिकारक होने के लिए पर्याप्त विकिरण छोड़ते हैं।)
ये नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के व्यंजन आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट होते हैं और इन्हें काम पर ले जाया जा सकता है और मौके पर पकाया जा सकता है। यदि आप वास्तव में माइक्रोवेव विरोधी हैं, तो उनमें से अधिकांश को आसानी से ओवन में बनाया जा सकता है यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त मिनट हैं। सफ़ेदडेसर्टसबसे पौष्टिक नहीं हो सकता है, वे सबसे स्वादिष्ट हैं। और चॉकलेट केक को कौन नहीं कहेगा कि केवल पांच मिनट लगते हैं? हम नहीं।
सुबह का नाश्ता
1. स्वस्थ 1-मिनट ब्लूबेरी मफिन
ठीक है, तो इसमें वास्तव में दो मिनट लग सकते हैं। स्टारबक्स में ब्लूबेरी मफिन से प्रेरित, यह संस्करण स्वास्थ्यवर्धक, बनाने में तेज़ और स्वादिष्ट है। चैंपियंस के इस नाश्ते में केला थोड़ा अतिरिक्त पोटेशियम और रहने की शक्ति जोड़ता है। और यदि आप इसमें लंबे समय तक (12 मिनट) हैं, तो आप इसे ओवन में बना सकते हैं।
2. सिंगल सर्विंग क्लीन चॉकलेट मग केक
यह नाश्ते के लिए मिठाई की तरह है- लेकिन आपके लिए अच्छा है (और इसे चाबुक करने में केवल पांच मिनट लगते हैं)। साबुत गेहूं का आटा, कोको पाउडर ग्रीक योगर्ट, और मेपल सिरप के साथ स्वाभाविक रूप से मीठा, यह मग केक उन दिनों के लिए एकदम सही है जब आप दिन की एक मीठी शुरुआत चाहते हैं।
3. एक मग में पैलियो दालचीनी रोल
हम सभी इस पेस्ट्री के बारे में एक मग में हैं, खासकर जब यह बाहर ठंडा होता है और हम हर चीज में दालचीनी चाहते हैं। यह मग ट्रीट दालचीनी-रोल नाश्ते के सभी आरामदायक स्वाद प्रदान करता है, लेकिन अधिक फाइबर और पोषण के साथ। और tbh, यदि आप समय पर कम चल रहे हैं, तो फ्रॉस्टिंग को छोड़ दें - आप इसे (इतना) मिस नहीं करेंगे।
4. दो के लिए मूंगफली का मक्खन और दलिया मग केक
नाश्ते के लिए केक खाने का सही बहाना- आखिर यह दलिया और मूंगफली का मक्खन है, कौन सा केक स्वस्थ हो सकता है? बस इसे मिलाएं, माइक्रोवेव में टॉस करें, और आप एक नाश्ते के साथ दरवाजे से बाहर हैं, जो आपको एक घंटे बाद स्नैक्स के लिए अपने डेस्क के माध्यम से घबराहट नहीं छोड़ेगा।
5. एक मग में नारियल का आटा पैनकेक
पैनकेक ए ला सूफले। यह भुलक्कड़ है, यह एक पैनकेक है, और यह एक मग में है - यह वह सब कुछ है जो आप चाहते हैं। यदि आप दिलकश चाहते हैं तो एक मीठे संस्करण या पनीर के लिए कुछ ब्लूबेरी जोड़ें। बस मक्खन के साथ मग को चिकना करना न भूलें अन्यथा आपके भोजन के अंत में आपके पास बहुत उदास दिखने वाला मग होगा।
6. एक मग में शकरकंद हैश
इसमें थोड़ा अधिक समय लगता है - 11 मिनट - लेकिन हम यहाँ आलू की बात कर रहे हैं। नमकीन सब्जियों और पनीर के साथ मिश्रित शकरकंद एक सही संयोजन है, शकरकंद के कैंसर विरोधी और सूजन-रोधी गुणों जैसे महान पोषण लाभों का उल्लेख नहीं करने के लिए। शकरकंद (इपोमिया बटाटास [एल।] लैम) - एक मूल्यवान औषधीय भोजन : एक समीक्षा। मोहनराज आर, शिवशंकर एस. जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड, 2014, जून;17(7):1557-7600।' data-widget='linkref अंत में मेंहदी का स्पर्श उत्तम परिष्करण स्वाद जोड़ता है।
क्या उबले अंडे का आहार काम करता है?
7. एक मग में 2-मिनट अंडे का आमलेट
चिंता न करें, अंडा प्रेमियों, हमने आपको भी कवर किया है। पालक, मिर्च और टमाटर का यह मिश्रण कमाल का है, लेकिन आप अपनी खुद की शैली बनाने के लिए किसी भी सब्जी या मांस को स्थानापन्न कर सकते हैं।
८. ५-मिनट पालक और चेडर माइक्रोवेव एक मग में क्विच
दिन भर के लिए अपनी सब्जियां पाने का एक गर्म और स्वादिष्ट तरीका, यह रेसिपी स्वस्थ रहने के साथ-साथ स्वादिष्ट और स्वादिष्ट भी है। खाने-पीने के लिए नाश्ते के बहाने अब और नहीं हैं।
9. गरम कद्दू नाश्ता Quinoa
यह नुस्खा अच्छी चीजों-क्विनोआ और कद्दू पर लोड होता है- और इसे मीठा करने के लिए मेपल सिरप का उपयोग करता है। इन बुरे लड़कों में से एक को मौसमी पकवान के लिए काम करने से पहले माइक्रोवेव में पॉप करें जो ओवरबोर्ड नहीं जाता है।
दोपहर का भोजन, रात का भोजन
10. एक मग में अंडे के तले हुए चावल
कौन जानता था कि आप माइक्रोवेव में फ्राइड राइस बना सकते हैं? यह नुस्खा सभी सही (स्वाद) नोटों को हिट करता है, और कोई भी यह अनुमान नहीं लगाएगा कि इसमें केवल एक कप, एक माइक्रोवेव, और कुछ (ठीक है, शायद उससे थोड़ा अधिक) सामग्री लगती है। बस कप के आकार पर कंजूसी न करें - हम यहाँ भोजन की बात कर रहे हैं।
11. एक मग में घर का बना स्पेगेटी-ओह
हां, आपने सही पढ़ा: स्पेगेटी-ओह (अपने उत्साही आंतरिक बच्चे को देखें) - केवल वयस्क संस्करण, जिसे बनाने में अभी भी केवल सात मिनट लगते हैं और आपको अच्छे पुराने दिनों की याद दिलाएगा। मजेदार टिप: बचे हुए सॉस को आइस क्यूब ट्रे में फ्रीज करें, फिर जब आप जल्दी में हों तो बस बाहर निकालें और पिघलें।
12. एक मग में तत्काल मैक और पनीर
स्वाभाविक रूप से, कोई भी मग रेसिपी सूची बिना आजमाए हुए मैक एन पनीर के पूरी नहीं होगी। केवल तीन अवयव- हम पानी की गिनती नहीं करते हैं- और आप भोजन स्वर्ग, शिल्प, बर्तन और गंदगी को कम करने के लिए अपने रास्ते पर हैं।
13. एक मग में माइक्रोवेव Lasagna
आपको केवल एक मिनट की आवश्यकता है - साथ ही सामग्री को मग में फेंकने में लगने वाले तीस सेकंड, लेकिन हमें पूरा यकीन है कि आप इससे निपट सकते हैं। यह सभी लसग्ना फ्लेवर हैं जिन्हें आप बिना नूडल्स से प्यार करते हैं। किसी भी मांस, सब्जी, और सॉस को आप चाहते हैं (आप पेस्टो का उपयोग भी कर सकते हैं), और वोइला! यह ऐसा है जैसे लिटिल इटली आपके पास आया हो।
मिठाई
14. पैलियो कद्दू चॉकलेट चिप मग केक
अपने पतन कद्दू की लालसा को शामिल करने का एक और कारण। जहाँ तक मिठाइयाँ जाती हैं, यह एक बहुत ही स्वस्थ और लस मुक्त है, हालाँकि आप नारियल के आटे को नियमित रूप से बदल सकते हैं यदि आप पूरी तरह से डूबने के मूड में हैं। आप जो भी करें, चॉकलेट को न छोड़ें।
15. मूंगफली का मक्खन मग केक
आपको इसके लिए पीबी से प्यार होना चाहिए। यह एक कप शुद्ध मूंगफली की अच्छाई है और इसमें केवल (पांच!) सामग्री की आवश्यकता होती है जो आपके हाथ में होने के लिए बाध्य है ताकि आप इसे एक पल की सूचना पर चाबुक कर सकें।
16. दालचीनी रोल माइक्रोवेव मग केक
स्वर्ग तक छह मिनट - गर्म, दालचीनी-वाई, गूई स्वर्ग। और मिठास के लिए मेपल सिरप के साथ, यह आपके लिए भी उतना बुरा नहीं है, खासकर यदि आप सफेद के बजाय पूरे गेहूं या वर्तनी वाले आटे का विकल्प चुनते हैं। हम अभी नाश्ता करेंगे और इसे मिठाई बनाएंगे।
एक विषाक्त रिश्ते के शुरुआती चेतावनी संकेत
17. एक मग में सेब कुरकुरा
ऐप्पल पाई आसान बना दिया। आप पारंपरिक ओवन मार्ग पर जा सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में त्वरित उपचार की तलाश में हैं, तो माइक्रोवेव में केवल ढाई मिनट लगते हैं। इसके ऊपर थोड़ी सी आइसक्रीम और टा-दा डालें! पेटू सरल हो गया।
18. लाल मखमली मग केक
हम आम तौर पर किसी भी खाद्य पदार्थ में डाई जोड़ने के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन जब लाल मखमली केक की बात आती है, तो हम खुद की मदद नहीं कर सकते हैं-खासकर अगर यह एक प्यारा सिंगल-सर्विंग केक है! रात में आनंद लेने के लिए यह आदर्श नुस्खा है, और आपको बाद में आपको लुभाने वाले बचे हुए पदार्थों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
19. माइक्रोवेव मग डबल चॉकलेट ब्राउनी
हमारे खुशहाल स्थान में आमतौर पर चॉकलेट शामिल होती है - जितना अधिक, उतना अच्छा। यह नुस्खा चॉकलेट को सही करता है, और आपको केक पैन निकालने की भी आवश्यकता नहीं है। पाँच मिनट और आपके पास एक पूरी तरह से पका हुआ ब्राउनी है जो आइसक्रीम के एक स्कूप के लिए भीख माँगता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि ज़्यादा न पकाएँ, नहीं तो यह सख्त और रबड़ जैसा हो जाएगा।
20. नींबू खसखस मग केक
साइट्रस प्रशंसकों के लिए जो चॉकलेट को पसंद नहीं करते हैं, यह धब्बेदार सुंदरता आपके लिए है। यह खट्टा और मीठा का एकदम सही मिश्रण है, जो मिनटों में तैयार हो जाता है।
२१. कद्दू पाई २ मिनट में
यह इससे आसान नहीं है - केवल कुछ सामग्री, एक मग और एक माइक्रोवेव। यदि आप शुद्ध कद्दू के मूड में हैं तो आप क्रस्ट को छोड़ भी सकते हैं। आप नियमित चीनी या स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हमें मेपल सिरप या शहद सबसे अच्छा लगता है।
मूल रूप से दिसंबर 2015 को पोस्ट किया गया। जुलाई 2016 को अपडेट किया गया।
