अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
मधुमेह रोगी किस प्रकार की रोटी खा सकते हैं?
जब बेमेल जूतों के बिना दरवाजे से बाहर निकलना अराजक सप्ताह के दिनों में एक उपलब्धि है, तो एक संतोषजनक सुबह का भोजन तैयार करना एक लंबा शॉट है। और शाकाहारी लोगों के लिए काम करने के रास्ते में एक शालीनता से स्वस्थ नाश्ता सैंडविच लेना इतना आसान नहीं है। पिकिंग स्लिम हैं।
उपाय: 22 मीट- और डेयरी-फ्री रेसिपी आप घर पर 15 मिनट या उससे कम समय में बना सकते हैं। इससे भी बेहतर, कुछ ओह-तो-आसानी से पोर्टेबल हैं।
शाकाहारी नाश्ता पुलाव
1. पनीर शाकाहारी आलू पुलाव
आप जल्दी सुबह के भोजन में पुलाव कैसे बनाते हैं? सबसे अधिक समय लेने वाला हिस्सा बेकिंग है। तो, अपने अवयवों को अलग-अलग gratin व्यंजनों में इकट्ठा करें जो टोस्टर ओवन या माइक्रोवेव में फिट होंगे।
बेशक, यदि आप समय से पहले पूरे पुलाव को बेक कर लेते हैं, तो आपके पास कार्यालय में ले जाने के लिए तैयार कंटेनर हो सकते हैं।
2. शाकाहारी नाश्ता पुलाव/स्तर
कैसरोल और स्ट्रेट में क्या अंतर है? मूल रूप से, एक स्तर ब्रेड-आधारित होता है। लेकिन एक पुलाव की तरह, सामग्री को स्तरित, सॉस और बेक किया जाता है।
बेकिंग के समय को कम करने के लिए, ब्रेड, पालक, शाकाहारी सॉसेज और पनीर की परतों को अलग-अलग gratin व्यंजनों में विभाजित करें।
3. शाकाहारी कॉर्नब्रेड पुलाव
कॉर्नब्रेड किसे पसंद नहीं है? खासकर जब यह गुठली, हरी प्याज और गैर-डेयरी पनीर का मीठा-स्वादिष्ट मिश्रण हो। हम इन्हें 12-औंस मिनी पुलाव व्यंजन में सेंकते हैं।
शाकाहारी नाश्ता बरिटो और रैप्स
4. शाकाहारी शाकाहारी नाश्ता बरिटो
इस सब्जी से भरे बिरिटो को 15 मिनट में तैयार करने की कुंजी हाथ में बचे हुए भुने हुए आलू हैं। मलाईदार काजू की चटनी इस बरिटो को स्वादिष्टता के एक नए स्तर तक बढ़ा देती है।
5. चना शाकाहारी नाश्ता बरिटो vegan
इस रेसिपी में कम समय लगेगा, और अगर आप हरी मिर्च और टमाटर को गर्म कड़ाही में भूनते हैं तो यह स्वादिष्ट भी लगती है। वे उतना ही बढ़िया स्वाद लेंगे, हम वादा करते हैं। (या, जैसा कि हम करना पसंद करते हैं, बची हुई पकी हुई सब्जियों का उपयोग करें।
6. स्वस्थ शाकाहारी नाश्ता बरिटोस
तले हुए टोफू, रिफाइंड बीन्स (सुनिश्चित करें कि यह एक लार्ड-फ्री संस्करण है), सब्जियों और सभी फिक्सिंग के साथ, आपको अपना प्रोटीन, कार्ब, स्वस्थ वसा और फाइबर मिला है, जो एक ही टॉर्टिला के अंदर टक गया है।
किसी भी तरह से आप इस हार्दिक नाश्ते के बूरिटो को खाने के बाद भूखे नहीं रहेंगे।
वह कहता है कि वह मुझसे प्यार करता है
शाकाहारी नाश्ता सैंडविच
7. ककड़ी एवोकैडो टोस्ट
यह एवोकाडो टोस्ट रेसिपी के बिना ब्रेकफास्ट राउंडअप नहीं है। यह मलाईदार, फाइबर युक्त फल में खीरे के ताज़ा क्रंच को जोड़ता है (याद रखें, एवोकैडो एक फल है?) खुले में इसका आनंद लें या चलते-फिरते खाने के लिए इसे सैंडविच में बदल दें।
8. हरे मटर और केल स्प्रेड
यह एवोकैडो टोस्ट जैसा दिखता है, लेकिन इस फैलाव में हरा एक और सुपरफूड से आता है: काले। मिश्रण में लहसुन और जैतून के तेल के साथ प्रोटीन युक्त मटर भी शामिल है। साबुत अनाज की रोटी पर लथपथ, यह आपके दिन की शुरुआत एक स्वादिष्ट, फाइबर से भरे और भरने वाले नोट पर करेगा।
9. घर का बना शाकाहारी बेक्ड बीन्स
यह स्वस्थ टोस्ट पर सेम के क्लासिक ब्रिटिश नाश्ते में ब्राउन शुगर को काटता है और इसमें कोई भी बेकन या लार्ड नहीं होता है जो आपको डिब्बाबंद किस्मों में मिल सकता है। एक सुपर-संतोषजनक सुबह के भोजन के लिए इसे टोस्ट के ऊपर ढेर करें।
10. सीडेड ह्यूमस टोस्ट
यदि आप डिब्बाबंद बीन्स के साथ अपना खुद का हुमस बनाते हैं, तो इस नुस्खा में केवल अतिरिक्त पांच मिनट लगेंगे, और यह अभी भी 15 के तहत इस स्वादिष्ट नाश्ते को बनाने के लिए कुल समय रखेगा। लेकिन स्टोर-खरीदा का उपयोग करना ठीक है।
प्रसार के शीर्ष पर कुछ सूरजमुखी और भांग के बीज जोड़कर स्वस्थ वसा कारक को बढ़ाएं - वे एक संतोषजनक कमी जोड़ देंगे।
शाकाहारी पेनकेक्स और फ्रेंच टोस्ट
11. शराबी शाकाहारी पेनकेक्स
जब पेनकेक्स 15 मिनट में तैयार हो सकते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि उन्हें केवल सप्ताहांत के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए। सामग्री को एक झटके में फेटने के लिए ब्लेंडर का प्रयोग करें। फिर उन्हें अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए अखरोट के मक्खन के साथ ऊपर रखें ताकि आप पूरी सुबह जा सकें।
12. शाकाहारी फ्रेंच टोस्ट
आटा और बादाम के दूध के मिश्रण के लिए धन्यवाद, शाकाहारी फ्रेंच टोस्ट एक चीज हो सकती है। दिन पुरानी ब्रेड के मोटे स्लाइस मिश्रण में भिगो जाते हैं और फिर एक तवे पर तब तक तलते हैं जब तक कि सभी महत्वपूर्ण क्रस्ट नहीं बन जाते। आप अंडे को बिल्कुल भी मिस नहीं करेंगे।
शाकाहारी नाश्ता मफिन, कुकीज, बार और केक
13. आटा रहित कद्दू मफिनffin
डिब्बाबंद कद्दू, क्रैनबेरी और गर्म मसाले इन गेहूं-रहित कपों को छुट्टियों की तरह ही स्वाद देते हैं। लेकिन चूंकि उन्हें ओवन में सिर्फ दस मिनट की आवश्यकता होती है, इसलिए वे साल के किसी भी समय स्वादिष्ट, लस मुक्त और पोर्टेबल नाश्ता बनाते हैं।
14. नो-बेक कुकी आटा ऊर्जा काटने
नाश्ते के लिए कुकी आटा खाने के लिए यह पूरी तरह से स्वीकार्य है, इस ब्लॉगर के लिए बादाम मक्खन, गेहूं के रोगाणु, और शहद का एक स्पर्श (पूर्ण शाकाहारी जाने के लिए मेपल सिरप या एगेव का उपयोग करें) जैसे अधिक पौष्टिक तत्वों के लिए मक्खन और परिष्कृत चीनी को कम करने के लिए धन्यवाद।
दरवाजे से बाहर निकलने के रास्ते में इन ऊर्जा-समृद्ध निवाला में से कुछ को पकड़ो। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे आपको थोड़ी देर के लिए ईंधन देने के लिए पर्याप्त घने हैं।
15. DIY नो-बेक च्यूवी ग्रेनोला बार
यदि आप सुबह में समय पर कम चल रहे हैं, तो ये 10-मिनट, नो-कुक बार बिना दिमाग के हैं। आठ सर्विंग रेसिपी में सिर्फ 1/4 कप शहद (आप इसके बजाय मेपल सिरप या गुड़ का उपयोग कर सकते हैं) के साथ, वे स्टोर से खरीदे गए बार की तुलना में चीनी में बहुत कम हैं।
मेवा, बीज और नारियल का तेल आपको भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा देता है।
शाकाहारी नाश्ता अनाज और दलिया
16. स्ट्रॉबेरी-इन्फ्यूज्ड क्विनोआ नाश्ता अनाज breakfast
'स्ट्रॉबेरी-इनफ्यूज्ड' ऐसा लगता है जैसे खेल में एक फैंसी तकनीक है, लेकिन यह वास्तव में उतना ही सरल है जितना कि स्मूदी जैसे परिणाम के लिए कुछ भांग के बीज और पानी के साथ फल का सम्मिश्रण। इसे पके हुए क्विनोआ में नाश्ते के लिए डालें जो सादे पुराने दूध और अनाज की तुलना में बहुत अधिक स्वादिष्ट हो।
17. 10 मिनट दालचीनी किशमिश ब्राउन राइस नाश्ता दलिया
यदि आपके पास बचा हुआ पका हुआ ब्राउन राइस हाथ में है, तो यह नाश्ता सिर्फ दस मिनट में तैयार हो जाता है। अनाज को धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि बादाम का दूध उन्हें गाढ़ा न कर दे, और आपके पास अपने पसंदीदा टॉपिंग के लिए एक लस मुक्त, दलिया-शैली का कटोरा तैयार है।
18. 'ज़ेन' क्विनोआ कटोरा
शाकाहारी खाने का मतलब है पोषण को गले लगाना। यह नुस्खा लें: टोफू, सब्जियों का ढेर, एवोकैडो, और क्विनोआ को मुट्ठी भर मसालों के साथ मिलाया जाता है। एक कटोरी में इतनी अच्छाई और एक साथ फेंकने में सिर्फ 15 मिनट लगते हैं।
उसके लिए निःशुल्क प्रेम कविताएँ
शाकाहारी नाश्ता 'अंडे'
19. शाकाहारी चना आमलेट
यह पारंपरिक रूप से एग्गी डिश पर ले जाता है जो बादाम के दूध से बने हाई-प्रोटीन छोले के बैटर के लिए अविश्वसनीय एडिबल्स को स्वैप करता है। बस इसे सब्जियों से भरें, इसे मोड़ें, एक कांटा और चाकू लें, और खोदें।
20. शाकाहारी नाश्ता अंडे
यह नुस्खा एक मिनट की तैयारी के लिए कहता है, कुल समय को 16 मिनट तक बढ़ा देता है। हम सोच रहे हैं कि आपको कोई आपत्ति नहीं होगी, क्योंकि परिणाम मसालेदार तले हुए टोफू की एक बड़ी प्लेट हैं जो पोषण खमीर के डैश के साथ बढ़ाए गए हैं।
21. शाकाहारी तले हुए 'अंडे'
टोफू के बिना हम शाकाहारी क्या करेंगे? 5 मिनट की इस रेसिपी में, टोफू को काला नमके के साथ बनाया जाता है, जो एक भारतीय मसाला है, जिसे 'काला नमक' भी कहा जाता है। यह टोफू को अंडे जैसा स्वाद देता है।
आपको पता है कि? हम इन 'अंडे' को शकरकंद और सेब के हैश के साथ जोड़ना पसंद करते हैं। नाश्ते में प्रोटीन, और स्वस्थ फल और सब्जियां? में थे।
22. त्वरित सेब शकरकंद हैश
हैश बचे हुए से बनाया गया अंतिम नाश्ता है। क्यूब्ड और पके हुए शकरकंद के साथ कड़ाही में एक ताजा सेब डालें। नारियल के तेल में तब तक भूनें जब तक कि उन्हें संतोषजनक रूप से कुरकुरा क्रस्ट न मिल जाए।
