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यदि व्यायाम आसान होता, तो हर कोई इसे करता। पर असल में, केवल 60 प्रतिशत अमेरिकी नियमित रूप से व्यायाम करते हैं - और इसमें सैर और अन्य अवकाश गतिविधियाँ शामिल हैं। लेकिन अदृश्य दीवार के माध्यम से धक्का देने और कसरत से हर आखिरी बूंद को निचोड़ने के तरीके हैं। ट्रिक्स और टिप्स के लिए पढ़ें, मानसिकता से कोई फर्क नहीं पड़ता (बफ बॉडीबिल्डर्स और योग लड़कियों एक जैसे!)।
आप यह कर सकते हैं—आपकी कार्य योजना
1. मेरे बाद दोहराएँ। लिटिल इंजन & rsquo; से & ldquo; मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, & rdquo; एक बुनियादी “Ommmmmm,”मंत्रट्रकिन & rsquo; जारी रखने के लिए आवश्यक प्रेरणा हो सकती है।
दो। गति बदलें . सर्किट प्रशिक्षण कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक हत्यारा संयोजन, एक लंबी कसरत की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है। पांच मिनट दौड़ें, फिर ड्रॉप करें और कुछ पुश-अप्स करें। धोएं, कुल्ला करें, दोहराएं।
जेवियर बार्डेम और पत्नी
3. यह सोचो। उत्साही प्रशंसकों की कल्पना करें या फिनिश लाइन को पार करने के लिएएक और सेट धमाका करेंया गोद। या बस मानसिक रूप से जाओ: कल्पना कीजिए कि यह कसरत ओलंपिक परीक्षणों के बराबर है (कोई बड़ी बात नहीं)।
चार। एक समर्थक के साथ काम करें। एक के साथ बोर्ड पर जाओनिजी प्रशिक्षकजो ड्रिल सार्जेंट या दयालु, प्रेरक प्रकार (आपकी पसंद!) खेलेंगे। अभी भी उस सारी नकदी को बाहर निकालने पर सुस्त होना चाहते हैं?
5. तोड़ दो। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जब सब कुछ मुश्किल हो जाता है। यह तीन मील की दौड़ नहीं है- केवल छह आधे मील की दौड़।
6. भाग को देखें। उन बाहों को घुमाओ औरनिगाहों को आगे रखोदौड़ते समय। उन पैरों को घुमाने से स्वाभाविक रूप से गति धीमी हो जाएगी (डुह)।
7. इनाम पाओ। चाहे वह स्प्रिंट के बाद धीमी गति से ठंडा हो या सुपरफूड स्मूदी का आनंद ले रहा हो, एक रूपक गाजर लटकाओ एक छड़ी पर जब दर्द शुरू होता है (क्या जीत मीठा नहीं है?)
8. प्रतिक्रिया इकट्ठा करें। हृदय गति, गति और व्यायाम की तीव्रता की निगरानी करें ताकि दोनों खुद को विचलित कर सकें और याद दिला सकें आप कितनी दूर आ गए हैं .
9. एक दोस्त पकड़ो। एक फिट दोस्त के साथ काम करें जो आपको उच्च स्तर पर रखेगा। आज अकेले जा रहे हैं? कल्पना कीजिए कि वे अभी भी वहीं हैं। आखिर दर्शकों के सामने कौन झांसा देना चाहता है?
10. एक उद्देश्य हो। बिना किसी लक्ष्य के घेरे में दौड़ना? इसमें कुछ भी प्रेरित करने वाला नहीं है। चलाने के लिए कुछ होनाके लिये(सोचो, उन पतली जींस में फिट होना या रक्तचाप कम करना) बट में एक आवश्यक किक हो सकता है निर्देशित लक्ष्य निर्धारण: कम आय वाले किशोरों के साथ आहार और शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप में प्रभावशीलता। शिल्ट्स, एम.के., होरोविट्ज़, एम., टाउनसेंड, एम.एस. परिवार और उपभोक्ता विज्ञान विभाग, कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी सैक्रामेंटो, सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया। किशोर चिकित्सा और स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 2009 जनवरी-मार्च;21(1):111-22..
ग्यारह। प्रदर्शन करें। वेट रूम का आदमी निश्चित रूप से ईर्ष्यालु है। एक शो पर रखें, उत्कृष्ट फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें और उन लिफ्टों को पाई के रूप में आसान बनाएं- आप इसे स्वयं विश्वास करना शुरू कर सकते हैं।
12. विचलित होना। ट्रेडमिल पर पढ़ने से गति में सुधार नहीं हो सकता है, लेकिन अगर यह उन पैरों को गतिमान रखता है, तो यह हमारे लिए ठीक है ‘मांसपेशियों पर ध्यान दें’ रणनीति काम करती है? व्यायाम करने के लिए परिश्रम, भावात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर चौकस संघ और हदबंदी के प्रभावों की जांच करना। लिंड, ई।, वेल्च, ए.एस., एक्केकाकिस, पी। शारीरिक शिक्षा विभाग, स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्क कॉलेज, वनोंटा, न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क। स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2009;39(9):743-64.. थोड़ा अतिरिक्त धक्का देने के लिए कुछ प्रेरक चुनें (हम पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं) चलने के लिए पैदा हुआ )
13. दर्द का स्वाद चखें। “दर्द शरीर से निकलने वाली कमजोरी है,” कहावत है कि। दर्द इस बात का भी सबूत है कि यह कसरत कठिन है। स्पष्ट रूप से आप कुछ सही कर रहे हैं, तो अभी क्यों रुकें? (बस जानो दर्द कब होता है कुछ और गंभीर संकेत ।)
14. में माहिर। जब शक्ति प्रशिक्षण, विशिष्ट पेशी पर ध्यान दें प्रत्येक अभ्यास द्वारा लक्षित। यह उचित रूप बनाए रखने में मदद कर सकता है, और याद रखें, प्रत्येक लिफ्ट आपको उस लक्ष्य के करीब एक प्रतिनिधि लाएगी।
पंद्रह. बैंक में डाल दो .
जिम में समय को फिटनेस बैंक में जमा के रूप में सोचें। बचत करने के बाद, एक विशेष उपचार (जैसे नई किक या कसरत गियर) पर नकद राशि प्राप्त करें।
विवाह विच्छेद के दौरान क्या करें?
16. एक फिर से शुरू बनाएँ। क्या बेहतर बट का वादा काफी नहीं है? कैसे उन प्लायोमेट्रिक्स को जानने से इसे अदालत में मारने में मदद मिलेगी? इसे एक कसरत के रूप में सोचने के बजाय, इसे एक प्रशिक्षण सत्र मानें- एक बेहतर एथलीट, माता-पिता बनने के लिए कौशल इकट्ठा करना, प्रेम करनेवाला , जो तुम कहो।
17. वास्तव में कौन धोखा खा रहा है? ज़रूर, किसी और को बाहर निकलने के बारे में पता नहीं होगाअंतिम चतुरंगा. लेकिन उस स्थिति में केवल एक व्यक्ति हारता है (संकेत: यह सुपर-रिप्ड चिक नहीं है जो इसे अगली चटाई पर पसीना बहा रहा है)।
18. असली लें। अगर जिम इसे काटता नहीं है, तो जैक की तरह बनाएं और यात्रा शुरू कर नजरों से दूर जाना . आउटडोर रन के लिए बाहर जाएं और वास्तव मेंजाओकहीं, या पर कामकार्यात्मक फिटनेसवास्तविक जीवन स्थितियों में।
19. बोलें “आह्ह्ह.” कसरत के बाद के दर्द की कल्पना करना शायद ही प्रेरक हो। इसके बजाय, एक दर्द-मांसपेशियों-राहत दिनचर्या में शामिल हों। उन जांघों को जानने से उनके भविष्य में फोम रोलिंग हो सकता है & lsquo; उन्हें थोड़ा और आगे पेडलिंग कर सकता है।
बीस. लय मिलाना। कठिन स्थानों के दौरान ज़ोन आउट करने के लिए संगीत का प्रयोग करें। कार्डियो को अगले स्तर पर लाने के लिए तेज़, दिल को छू लेने वाली धुनें दिखाई गई हैं ट्रेडमिल एक्सरसाइज पर म्यूजिक टेम्पो और लाउडनेस लेवल का प्रभाव। एडवर्थी, जे।, वारिंग, एच। स्कूल ऑफ साइकोलॉजी, प्लायमाउथ विश्वविद्यालय, ड्रेक सर्कस, प्लायमाउथ PL4 8AA, डेवोन, यूके। एर्गोनॉमिक्स, २००६ दिसंबर १५;४९(१५):१५९७-६१०..
इक्कीस। इसे गिनें। जब एक से दोहराव गिनते हैं, तो यह & rsquo; बाहर धकेलना अधिक स्वाभाविक है एक या दो अतिरिक्त। दूसरी ओर, कुछ लोग वास्तविक उलटी गिनती की तरह महसूस होने पर जोर से धक्का देते हैं - दोनों को यह देखने की कोशिश करें कि सबसे अच्छा क्या है।
22. प्रतिस्पर्धा .
चाहे अगले ट्रेडमिल पर यार के साथ तुलना करना हो या अपने पिछले प्रशिक्षण सत्र में, प्रतियोगिता पूर्व में हो जाती है और हमें छोड़ने की इच्छा को भूलने में मदद करती है।
2. 3. अंत याद रखें। उसपोस्ट-कसरत उच्च? हाँ,लगभगक्या आप वहां मौजूद हैं। उस अंतिम सेट का संघर्ष टिकेगा नहीं- और जब कसरत खत्म हो जाएगी, तो उसे बदल दिया जाएगा बहुत बेहतर एहसास : गौरव।
