मायावी 'फैट-बर्निंग ज़ोन' में कैसे पहुँचें

वजन घटाने का कोई लक्ष्य मिला है जिसे आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आप कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने सुना होगा कि रहस्यमय ~ वसा जलने वाले क्षेत्र में व्यायाम करने की कोशिश करना उचित है।

लेकिन वह क्या है, बिल्कुल? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कैसे जानते हैं कि आप मीठे स्थान पर हैं? आइए इसे तोड़ दें।

यह स्पष्ट लगता है, लेकिन वसा जलने की हृदय गति क्या है?

आपकी लक्षित हृदय गति यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका हृदय बिना अधिक काम किए व्यायाम कर रहा है, आपके हृदय को प्रति मिनट कितनी बार धड़कना चाहिए। उस दर से चिपके रहने का मतलब यह भी है कि आप उस गति से आगे बढ़ रहे हैं जो कैलोरी बर्निंग को बढ़ावा देगी और वजन कम करने में आपकी मदद करेगी।

हालांकि, 'फैट-बर्निंग हार्ट रेट' एक मिथ्या नाम है।

आपका शरीर होगा मोटापा घटाओ या शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, इस पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। मध्यम गति से व्यायाम करने से, आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है, वसा से अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसे एक जोरदार, दिल को तेज़ करने वाली गति तक पियें और आपका शरीर अंततः कार्ब्स से अधिक कैलोरी जलाने के लिए स्विच करता है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो वसा जलने वाले क्षेत्र में रहना आपकी सबसे अच्छी शर्त की तरह लग सकता है। लेकिन तथ्य यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम से जो कैलोरी जलाते हैं वह वसा या कार्ब्स से आती है। आपको बस कैलोरी बर्न करने की जरूरत है, पीरियड।

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तो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं, आपको किस हृदय गति को लक्षित करना चाहिए? वजन घटाने और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए, आपको कम से कम मध्यम गति से व्यायाम करने की आवश्यकता है १५० मिनट प्रति सप्ताह या प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट के लिए जोरदार गति।

• मध्यम गति से व्यायाम करने के लिए , के लिए लक्ष्य 50 से 70 प्रतिशत आपकी अधिकतम हृदय गति से।
• जोरदार गति से व्यायाम करने के लिए , के लिए लक्ष्य 70 से 85 प्रतिशत आपकी अधिकतम हृदय गति से।

अपनी आदर्श वसा जलने वाली हृदय गति की गणना कैसे करें

अपने लक्षित हृदय गति का पता लगाना आसान है और बस कुछ ही कदम हैं। कैलकुलेटर लें और शुरू करें।

1. अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करें। व्यायाम के दौरान आपके दिल को प्रति मिनट जितनी बार धड़कना चाहिए, यह औसत अधिकतम संख्या है। अपनी आयु को २२० से घटाकर इसकी गणना करें। यदि आप ३० वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 190 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) होगी।
2. अपनी आराम दिल की दर निर्धारित करें। जब आप पूरी तरह से आराम कर रहे होते हैं तो आपका दिल प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है, जैसे कि जब आप पहली बार जागते हैं। (ज्यादातर लोगों के लिए, यह ६० और १०० बीपीएम के बीच है।) बस अपनी नब्ज लो पूरे एक मिनट के लिए - यह आपकी आराम करने वाली हृदय गति है।
3. अपने आराम दिल की दर को अपनी अधिकतम हृदय गति से घटाकर अपनी हृदय गति आरक्षित निर्धारित करें। यदि आपकी अधिकतम हृदय गति 190 बीपीएम है और आपकी आराम हृदय गति 60 है, तो आपकी हृदय गति आरक्षित 130 है।
4. मध्यम व्यायाम के लिए अपनी औसत लक्षित हृदय गति सीमा खोजने के लिए, अपने हृदय गति आरक्षित को 0.5 और 0.7 से गुणा करें और अपनी आराम करने वाली हृदय गति को दोनों संख्याओं में जोड़ें। यदि आपका हृदय गति आरक्षित 130 बीपीएम है, तो मध्यम व्यायाम के लिए आपकी लक्षित हृदय गति 125 और 151 के बीच है।
5. जोरदार व्यायाम के लिए अपनी औसत लक्ष्य हृदय गति सीमा खोजने के लिए, अपने हृदय गति आरक्षित को 0.7 और 0.85 से गुणा करें और अपनी आराम करने वाली हृदय गति को दोनों संख्याओं में जोड़ें। यदि आपका हृदय गति आरक्षित 130 बीपीएम है, तो मध्यम व्यायाम के लिए आपकी लक्षित हृदय गति 151 और 170 के बीच है।

यह देखने के लिए कि क्या आप व्यायाम करते समय अपनी लक्षित हृदय गति सीमा के भीतर हैं, 15 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी की जांच करने के लिए एक त्वरित ब्रेक लें और उस संख्या को 4 से गुणा करें। (पूरे एक मिनट के लिए रुकने से आपका दिल धीमा हो जाएगा, इसलिए आपको सटीक संख्या नहीं मिलेगी।)

यदि यह आपकी वांछित सीमा से नीचे है, तो इसका मतलब है कि आपको तीव्रता को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है। यदि यह आपकी वांछित सीमा से ऊपर है, तो धीमा करें।

क्या महिलाओं और पुरुषों के लिए गणना अलग-अलग होती है?

व्यायाम करने के लिए महिलाओं और पुरुषों के दिल थोड़ा अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए वहाँ हैंथोड़ामहिलाओं बनाम पुरुषों के लिए सटीक लक्ष्य हृदय गति खोजने के लिए विभिन्न गणनाएँ।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि ये विविधताएं केवल उन विशिष्ट एथलीटों के लिए उपयोगी हैं जो सुपर विशिष्ट होना चाहते हैं। आकस्मिक व्यायाम करने वाले समान मूल लक्ष्य हृदय गति गणना का उपयोग कर सकते हैं।

अपना वसा जलने वाला क्षेत्र खोजें

कैलकुलेटर को बाहर निकालने का मन नहीं है - या आपने अभी-अभी जो गणित किया है, उसकी जाँच करना चाहते हैं? आपकी उम्र के आधार पर मध्यम या जोरदार व्यायाम के लिए आपकी लक्षित हृदय गति कैसी दिखनी चाहिए, इसका एक सामान्य विचार यहां दिया गया है।

अपनी हृदय गति को ट्रैक करने के अन्य तरीके

यदि आप क्रंचिंग नंबरों में नहीं हैं, तो आपके पास यह पता लगाने के लिए अन्य विकल्प हैं कि आप सही तीव्रता से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं।

आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें

अपने शरीर के साथ जाँच करना एक आसान - लेकिन कम सटीक तरीका है - यह देखने का कि क्या आप सही रास्ते पर हैं।

यदि आप मध्यम गति से काम कर रहे हैं, तो आपको तेजी से सांस लेनी चाहिए, लेकिन सांस से बाहर नहीं होना चाहिए। आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए लेकिन गाना नहीं, और लगभग 10 मिनट के बाद आपको पसीना आना शुरू हो जाएगा।

यदि आप जोरदार गति से काम कर रहे हैं, तो आपको तेज और कठिन सांस लेनी चाहिए और एक बार में कुछ शब्दों से अधिक नहीं कहना चाहिए। आपको भी कुछ ही मिनटों में पसीना आने लगेगा।

हृदय गति मॉनीटर के साथ गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करें

घड़ियाँ और हृदय गति पर नज़र रखता है कि आपकी छाती के चारों ओर पट्टा दोनों काम पूरा कर सकते हैं, इसलिए वह चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो।

लेकिन ध्यान रखें: भले ही ये डिवाइस हाई-टेक हो सकते हैं, लेकिन ये हमेशा 100 प्रतिशत सटीक नहीं होते हैं। बॉलपार्क अनुमान के रूप में उनकी संख्या लें।

एक पैन में बेकन की तरह फैट बर्न करने वाले वर्कआउट

अंततः, अपने लक्षित हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत पर व्यायाम करने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, जिससे आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँच सकते हैं। फिर भी, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है, आपको कैलोरी जलाने और वसा कम करने में मदद करेगी, बशर्ते आप इसके लिए कदम उठा रहे हों। स्वस्थ खाओ .

मध्यम व्यायाम जो आपको आपकी अधिकतम लक्षित हृदय गति के 50 से 70 प्रतिशत तक पहुंचाएंगे, वे हैं:

दूल्हे के लिए बैचलरेट पार्टी गेम्स के प्रश्न

• तेज़ी से चलना
• इत्मीनान से गति से बाइक चलाना
• नृत्य
• बागवानी
• डबल्स टेनिस खेलना

जोरदार वर्कआउट जो आपको आपकी अधिकतम लक्षित हृदय गति का 70 से 85 प्रतिशत तक पहुंचाएंगे:

• दौड़ना
• एक भारी बैग के साथ चढ़ाई चढ़ाई
• स्विमिंग लैप्स
• तेज गति से बाइक चलाना (10 मील प्रति घंटे या तेज)
• भारी यार्ड काम
• कूद रस्सी
• एकल टेनिस खेलना