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28 स्वस्थ हाई-प्रोटीन स्नैक्स जो यात्रा करते हैंजबकि हम सभी चाहते हैं कि ताजे फल और सब्जियां हर समय आसानी से हमारे निपटान में हों, कभी-कभी ऐसा संभव नहीं होता है। इसके अलावा आसान परिवहन के लिए ताजा खाद्य पदार्थों को पैकेज करना और बाद में उन्हें बैग में फेंकना एक परेशानी हो सकती है। (स्मूशेडकेले? इतना स्वादिष्ट नहीं है&हेलिप; )
हमें ‘चा. जब विकल्प सीमित हों और आप एक स्वस्थ प्री-पैकेज्ड स्नैक विकल्प खोजने की कोशिश कर रहे हों, तो स्वस्थ विकल्पों की इस सूची से आगे नहीं देखें, जिनका स्वाद भी बढ़िया है।
1. सिग्गी का स्किर अनार और जुनून फल
१०० कैलोरी, १४ ग्राम प्रोटीन, ९ ग्राम शक्करयदि आप ग्रीक योगर्ट के प्रशंसक हैं, तो स्कीयर से मिलने के लिए तैयार हो जाइए, इसका गाढ़ा और क्रीमी आइसलैंडिक चचेरा भाई। सबसे अच्छी बात यह है कि स्कीयर प्राकृतिक रूप से स्किम दूध से बनाया जाता है, इसलिए यह पारंपरिक रूप से वसा रहित होता है। उनके सभी स्वाद शानदार हैं, लेकिन हमारा पसंदीदा अनार और जुनून फल होना है।
2. ग्रिमवे फार्म गाजर डिपर्स
120 कैलोरी, 5 ग्राम शर्करा, 1 ग्राम प्रोटीन, 90% डीवी विटामिन एबेबी गाजर और रैंच ड्रेसिंग एक क्लासिक हैं। यह स्नैक पैकेजिंग के लिए इसे सुपर सुविधाजनक बनाता है जिसमें एक सेक्शन में गाजर और दूसरे में ड्रेसिंग होती है। अब आप अपने जिम के कपड़ों पर ड्रेसिंग के बारे में चिंता किए बिना अपने बैग में फेंक सकते हैं।
3. काशी हनी बादाम फ्लेक्स चेवी ग्रेनोला बार
140 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शक्कर, 7 ग्राम प्रोटीनसाबुत अनाज, भुने हुए मेवे, सूखे मेवे, और शहद अन्य सभी चबाने वाली सलाखों को हराने के लिए एक साथ एक चबाने वाली बार में आते हैं। यह अन्य की तुलना में चीनी में बहुत कम है और बूट करने के लिए अच्छी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है।
4. टेरा मेडिटेरेनियन चिप्स
१५० कैलोरी, ३जी फाइबर, ३जी शक्करचिप्स और सब्जियों की एक सर्विंग&हेलीप; एक ही समय में? यह नाश्ता निश्चित रूप से एक मिश्रित बैग है। शकरकंद, पार्सनिप, तारो, युका और बटाटा (अन्यथा क्यूबन शकरकंद के रूप में जाना जाता है) इस मिश्रण को बनाते हैं, जिसमें लहसुन और जैतून का तेल होता है। ये उत्तम परिष्कृत, नमकीन स्नैक बनाते हैं और उस क्लासिक आलू चिप की लालसा के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
5. क्लिफ किड जेड बार चॉकलेट ब्राउनी
130 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 2 ग्राम प्रोटीन, 35% डीवी विटामिन सी, 30% डीवी विटामिन बी1, 20% डीवी विटामिन बी6 और फोलेट यहां कोई दिखावा नहीं है: बच्चे & rsquo; क्लिफ बार “वयस्क” से भी बेहतर हो सकते हैं; संस्करण। कारण नंबर एक? छोटे हिस्से का मतलब है कि पूरे बार को दोपहर के नाश्ते के रूप में उचित ठहराना आसान है (बनाम अन्य विकल्प, जो भोजन के विकल्प के रूप में बेहतर सेवा कर सकते हैं!) साथ ही चॉकलेट ब्राउनी बार में थोड़ा सा प्रोटीन और फाइबर होता है जो हमें एक ही समय में चीनी या कैलोरी पर अधिक भार डाले बिना कुछ घंटों तक भरा रखता है।
6. ट्रेडर जो के ऑर्गेनिक ओट्स और फ्लैक्स इंस्टेंट ओटमील
१५० कैलोरी, ११ ग्राम शक्कर, ३ ग्राम फाइबर, ४ ग्राम प्रोटीन जब बारिश हो या हवा में ठिठुरन हो, तो सुबह-सुबह ओटमील की एक गर्म कटोरी भरने से कुछ चीजें बेहतर होती हैं। सन की अतिरिक्त सेवा के लिए इस संस्करण का प्रयास करें (ओह हे, ओमेगा 3 एस!)।
7. क्वेकर पॉप्ड चॉकलेट राइस क्रिस्प्स
१२० कैलोरी, ७ ग्राम शक्कर, २ ग्राम प्रोटीनयह एक नया दिन है, और चावल के केक अब कार्डबोर्ड के स्वाद वाले (और बनावट वाले) “आहार भोजन” जो सालों से डरा हुआ है। ये छोटे लोग स्वाद के एक समूह में आते हैं (मीठा और नमकीन!), लेकिन कम कैलोरी और चीनी का कॉम्बो, साथ ही थोड़ा प्रोटीन, चॉकलेट के स्वाद को आपके हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका बनाता है।
8. बेयर सिंपल दालचीनी कुरकुरे एप्पल चिप्स
90 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी दो सामग्री: सेब और दालचीनी। यह कॉम्बो कहीं भी, कभी भी एक बढ़िया स्नैकिंग विकल्प बनाता है। बस ध्यान दें कि एक बैग दो सर्विंग्स है; इसलिए भले ही आप पूरी चीज खा लें, लेकिन स्नैक के लिए 180 कैलोरी खराब नहीं है।
अक्षय खन्ना विकी
9. स्टारकिस्ट रेडी-मेड अल्बाकोर टूना सलाद पैकेट
100 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीनतीन शब्द: प्रोटीन, प्रोटीन, प्रोटीन। सिर्फ १०० कैलोरी और ११ ग्राम प्रोटीन के साथ, इस प्रीमियर क्लासिक टूना सलाद को खाने से रात के खाने तक भूख की पीड़ा पर रोक लगेगी। थोड़ा फैंसी पाने के लिए कुछ साबुत अनाज पटाखे या अजवाइन के डंठल के साथ मिलाएं।
10. अद्भुत पिस्ता 100-कैल पैक नमक और काली मिर्च
100 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शक्कर, 4 ग्राम प्रोटीनन्यूज़ फ्लैश: पिस्ता स्वास्थ्यप्रद नट्स में से एक है - उन्होंने इसे हमारी सुपरफूड सूची में भी बनाया है। यहां पोषण संबंधी मुख्य विशेषताएं प्रोटीन और फाइबर हैं, और प्लॉट ट्विस्ट-पोटेशियम हैं।
11. डेल मोंटे फ्रूट नेचुरल्स नो शुगर एडेड रेड ग्रेपफ्रूट
60 कैलोरी, 7 ग्राम शर्करा, 120% डीवी विटामिन सीओके, इसलिए कुछ भी नहीं पूरे प्राकृतिक अंगूर को हरा देगा, आधा में विभाजित, खंडित, और थोड़ी चीनी के साथ छिड़का। लेकिन कौन साइट्रस के एक विशाल ओर्ब को ले जाना चाहता है, अकेले चलते समय इसे बंद करने का प्रयास करें? ये छोटे-छोटे सभी प्राकृतिक कप आनंद लेने में आसान बनाते हैं। फलों के स्लाइसों को 'ताज़ा' रखने के लिए बिना चीनी के रस में रखा जाता है (और जब फल चले जाते हैं तो यह पीने में स्वादिष्ट होता है)।
12. समुद्री नमक के साथ क्रंचमास्टर मल्टी-ग्रेन क्रैकर्स
130 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम शक्कर, 2 ग्राम प्रोटीन ये कुरकुरे व्यंजन तिल, सन और क्विनोआ जैसे स्वस्थ बीजों से भरे होते हैं। बेक किया हुआ, तला हुआ नहीं, वे समान क्रंच-भरे विकल्पों की तुलना में वसा में कम होते हैं। इसके अलावा वे & rsquo; लस मुक्त हैं!
13. 18 खरगोश जूनियर बार्स चॉकलेट चेरी
130 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम शक्कर, 2 ग्राम प्रोटीन यह बार विजेता है, जिसमें सूरजमुखी, कद्दू और चिया के बीज वाले च्यूई ग्रेनोला से भरा हुआ है, फिर सूखे चेरी और डार्क चॉकलेट के साथ बिखरा हुआ है। यह आपको बहुत अधिक भरे बिना रात के खाने से दूर रखने के लिए एकदम सही आकार है।
14. स्ट्रेच आइलैंड फ्रूट कंपनी पके हुए रास्पबेरी ऑल-नेचुरल फ्रूट स्ट्रिप
५० कैलोरी, १० ग्राम शक्कर जब ताज़े फल ले जाना कोई विकल्प नहीं है, तो इन फलों के चमड़े उन चीनी की लालसा को संतुष्ट करने का एक शानदार और आसान तरीका हैं। इस मीठे स्नैक को थोड़ी देर तक चलने के लिए फ्रीजर में स्टोर करें। रास्पबेरी में नहीं? पांच अन्य स्वादों में से एक का प्रयास करें।
15. तरह मिनी क्रैनबेरी बादाम + एंटीऑक्सीडेंट Anti
115 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 2 ग्राम प्रोटीन, 30% डीवी विटामिन ए, सी, ई ये छोटे किंड बार मध्याह्न के नाश्ते के लिए एकदम सही हैं जब आप कुछ मीठा और कुरकुरे चाहते हैं। यह चोट नहीं करता है कि बार ने आपके शरीर को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए विटामिन जोड़ा है।
16. चोबानी ग्रीक योगर्ट वनीला ब्लेंडेड
१२० कैलोरी, १३ ग्राम शक्कर, १३ ग्राम प्रोटीन, १५% डीवी कैल्शियम हमें पर्याप्त ग्रीक योगर्ट नहीं मिल रहा है; हम सचमुच इसे पूरे दिन खा सकते थे। व्यस्त सुबह को पकड़ना और अपने डेस्क पर बेरीज और नट्स के साथ खाने के लिए यह एकदम सही चीज है। या कभी भी नाश्ते के रूप में लें। या मिठाई के लिए आनंद लें, शायद कुछ शहद या कोको निब के साथ। (हम आगे बढ़ सकते थे, लेकिन हम आपको बख्श देंगे।)
17. ब्लू डायमंड 100-कैलोरी हल्के नमकीन बादाम
100 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 20% डीवी विटामिन ई ये पूरी तरह से विभाजित बादाम स्नैक पैक आपके भुने हुए अखरोट के सपनों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है और एक ही समय में एक दिन की कैलोरी को बिना अंदर लिए एक पूरे बैग को नीचे गिराते हैं। . और बैग में काफी कुछ है जो आपको यह महसूस कराने के लिए है कि आपने एक वास्तविक नाश्ता किया था, कुछ 100-कैलोरी व्यवहार के विपरीत।
18. समुद्री डाकू लूट वृद्ध सफेद चेडर
130 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीनयह फूला हुआ चावल और मकई का नाश्ता असली सफेद चेडर चीज़ (यम) और कुरकुरे पूर्णता के लिए बेक किया हुआ (संभवतः समुद्री डाकू द्वारा) के साथ स्वादित है। जबकि सबसे अच्छा हिस्सा शायद नाम (और मनमोहक पैकेजिंग) है, यह ग्लूटेन-फ्री और ट्रांस फैट-फ्री होने के लिए अतिरिक्त कूल पॉइंट भी अर्जित करता है। अर्र्र्र्र्घ!
19. पोली-ओ 2% स्ट्रिंग पनीर
70 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम इस आसान, बांका स्नैक के साथ स्कूल लंचबॉक्स भूमि पर वापस फ्लैश करें। वे सुपर पोर्टेबल हैं और भूख को थोड़ी देर तक दूर रखने के लिए प्रोटीन की एक आदर्श स्नैक-आकार की खुराक प्रदान करते हैं। साथ ही वे खाने में मजेदार हैं। बस अपने बॉस को यह न देखने दें कि आप इसे पांच साल के बच्चे की तरह खाते हैं।
20. शकरकंद पॉपचिप्स
क्लासिक आलू चिप्स या स्वाद वाले प्रेट्ज़ेल को बदलने के लिए कुरकुरे और नमकीन कुछ लालसा करते समय 100 कैलोरी, 2 ग्राम शर्करा, 1 ग्राम प्रोटीन पॉपचिप्स एक अच्छा विकल्प हैं। एक सिंगल सर्विंग बैग में केवल 100 कैलोरी होती है, और वे तला या बेक किए जाने के बजाय एयर-पॉप्ड होते हैं।
21. मेडिटेरेनियन स्नैक्स बेक्ड भुना हुआ लाल मिर्च मसूर चिप्स
120 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, > 1 ग्राम चीनी, 4 ग्राम प्रोटीनदेवियों और सज्जनों, उन्होंने आखिरकार यह किया है: दाल से बने चिप्स। और वे वास्तव में स्वादिष्ट हैं! बेस दाल और गारबानो बीन्स से बनाया जाता है, जो इस स्नैक में प्रोटीन जोड़ता है। एक बड़े नाश्ते के लिए (और जब ड्राइवर की सीट या डेस्क कुर्सी तक ही सीमित न हो), हुमस में डुबकी लगाने या ताजा जैतून टेपेनड के साथ खाने का प्रयास करें।
22. ट्रेडर जो के हल्के नमकीन कुरकुरे हरी बीन्स
130 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 2 ग्राम प्रोटीन, 15% डीवी विटामिन ए हां, यह अजीब लगता है। लेकिन किसी तरह, किसी तरह, ट्रेडर जो & rsquo; ने वास्तव में अच्छी सूखी हरी बीन के रहस्य की खोज की- और यह स्नैक सबूत है। सब्जी के प्राकृतिक स्वाद से मिठास का संकेत मिलता है, लेकिन यह हल्के नमकीनपन और गंभीर रूप से भयानक क्रंच के साथ अच्छी तरह से संतुलित है।
23. जेनिसॉय रिच चेडर सोया क्रिस्प्स
130 कैलोरी, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शक्कर, 5 ग्राम प्रोटीनएक आलू चिप और एक मिनी चावल केक के बीच एक क्रॉस की तरह, ये सोया क्रिस्प क्लासिक कुरकुरे स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। साथ ही पांच ग्राम प्रोटीन आपको भरा हुआ रखने में मदद करेगा।
24. मिनी बेबी बेल लाइट
५० कैलोरी, ६ ग्राम प्रोटीन, १५% डीवी कैल्शियम इन लघु पनीर पहियों की सबसे अधिक छुड़ाने वाली गुणवत्ता यह है कि वे बहुत प्यारे हैं! (कई लोगों ने उन्हें और भी प्यारा बनाने के लिए सोचा है।) लेकिन वे प्रोटीन और कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, और एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में लेना बहुत आसान है (विशेषकर जब एक छोटे सेब या कुछ साबुत अनाज वाले पटाखे के साथ जोड़ा जाता है) )
25. लो-फैट अंजीर न्यूमैन
११० कैलोरी, > १ ग्राम फाइबर, १२ ग्राम शक्कर, २ ग्राम प्रोटीनए क्लासिक फिग न्यूटन का कुछ हद तक स्वस्थ संस्करण (सामग्री सूची लगभग आधी लंबी है, और आपको प्रति सेवारत एक अतिरिक्त ग्राम प्रोटीन मिलता है), ये छोटे बार एक बढ़िया विकल्प हैं एक मीठा नाश्ता जो कैलोरी या चीनी बैंकों को नहीं तोड़ेगा।
26. फाइबर वन चेवी बार्स ओट्स और पीनट बटर
140 कैलोरी, 9 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीनयह केवल पाचन तंत्र ही नहीं है जो उचित कामकाज के लिए फाइबर को धन्यवाद दे सकता है; यह दिल भी है! आहार फाइबर सेवन और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंध: एक मेटा-विश्लेषण। वू वाई, कियान वाई, पैन वाई। नैदानिक पोषण (एडिनबर्ग, स्कॉटलैंड), 2014, मई।;34(4):1532-1983। पुरुषों और महिलाओं में आहार फाइबर और कम इस्केमिक हृदय रोग मृत्यु दर: एक 12 साल का संभावित अध्ययन। खॉ केटी, बैरेट-कॉनर ई. अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी, 1988, जनवरी;126(6):0002-9262.”>आहार फाइबर सेवन और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंध: एक मेटा-विश्लेषण। वू वाई, कियान वाई, पैन वाई। नैदानिक पोषण (एडिनबर्ग, स्कॉटलैंड), 2014, मई।;34(4):1532-1983। पुरुषों और महिलाओं में आहार फाइबर और कम इस्केमिक हृदय रोग मृत्यु दर: एक 12 साल का संभावित अध्ययन। खॉ केटी, बैरेट-कॉनर ई। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी, 1988, जनवरी; 126 (6): 0002-9262। ये बार फाइबर से भरे होते हैं और मूंगफली के मक्खन की लालसा को भी पूरा करते हैं। अगली बार जब कोई कैंडी बार हिट हो, तो इसके बजाय इनमें से किसी एक को आज़माएं।
27. फुडगिकल लो-फैट पॉप
60 कैलोरी, 9 ग्राम शर्करा, 10% डीवी कैल्शियम फुडगिकल्स। क्योंकि, ठीक है, क्लासिक मलाईदार, ठंडा, चॉकलेट के इलाज की जरूरत किसे नहीं है? (विशेष रूप से अगस्त में!) इससे भी बेहतर कि यह एक छड़ी पर है।
मूल रूप से जुलाई 2012 को प्रकाशित हुआ। जुलाई 2015 को अपडेट किया गया।
