अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
ध्यान अब केवल भिक्षुओं और आजीवन योगियों का सामान नहीं रह गया है। जीवन के सभी क्षेत्रों के लोग — सभी प्रकार के जीवन के साथशैलियों- अपनी सेहत में सुधार के लिए मेडिटेशन की ओर रुख कर रहे हैं। और वे इसे करने के लिए ऐप्स का उपयोग कर रहे हैं।
निःसंदेह, ध्यान केवल…वहां बैठे रहने से कहीं अधिक है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से स्थिर रहने, वर्तमान क्षण में रहने और अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सचेत रहने के बारे में है।
ध्यान के लाभ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है और निर्णय इस प्रकार है: ध्यान वास्तव में, वास्तव में, आपके लिए अच्छा है।
नियमित ध्यान अभ्यास का परिणाम हो सकता है कम अवसाद, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली , बेहतर रिश्ते, अधिक रचनात्मकता - आप इसे नाम दें, ध्यान शायद इसमें मदद कर सकता है।
जबकि आप नहीं करते हैंजरुरतध्यान करने के लिए एक ऐप, ध्यान ऐप निश्चित रूप से अनुभव को अधिक सुखद और थोड़ा आसान बना सकते हैं। वे आपको सही रास्ते पर रख सकते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं यदि आप अपने आप पर चुपचाप बैठे रहना इसे काट नहीं रहे हैं।
ध्यान कैसे करें
ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। आपका अभ्यास आपके बारे में है, इसलिए आप इसे अपने जीवन और कार्यक्रम के साथ काम करने के लिए तैयार कर सकते हैं।
कुछ लोग अपने दिन की शुरुआत साफ दिमाग और शांत भाव से करने के लिए सुबह ध्यान करना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग तनावपूर्ण दिन को शांत करने और तनाव मुक्त करने के लिए रात में ध्यान लगाते हैं, जिससे उन्हें आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। कुछ दोनों करते हैं!
व्यस्त लोगों को यह जानकर खुशी होगी कि आपको ध्यान के लिए ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है। दिन में केवल कुछ मिनट ध्यान करने से फर्क पड़ सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह खोजना है कि आपके लिए क्या काम करता है। जब आप वास्तव में आनंद लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप आदत से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं, और हम पर भरोसा करते हैं, ध्यान एक आदत है जिसे आप के साथ रहना चाहते हैं।
आपके लिए सही ध्यान ऐप ढूँढना आपके ध्यान अभ्यास और आपके जीवन को समृद्ध बनाने में मदद करेगा। हमने आठ ऐप तैयार किए हैं जो हमें लगता है कि ध्यान में गहराई तक जाने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
हमने कैसे चुना
सभी मेडिटेशन ऐप्स के माध्यम से छांटते हुए, हमें ये प्रशंसक पसंदीदा मिले, जो कि क्षेत्र के विशेषज्ञों के साथ-साथ ऐप उपयोगकर्ताओं द्वारा भी बताए गए हैं। उन सभी में निम्नलिखित समान हैं:
- ऐप्पल और एंड्रॉइड ऐप स्टोर दोनों में उनकी अच्छी रेटिंग है।
- वे एंड्रॉइड और आईओएस दोनों उपकरणों पर काम करते हैं।
- वे सभी स्तरों के लिए उपयुक्त होने के साथ-साथ शुरुआती-अनुकूल हैं।
- उनके पास सामग्री और संसाधनों के बड़े पुस्तकालय हैं।
बेस्ट मेडिटेशन ऐप्स 2020
शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप: हेडस्पेस
हेडस्पेस किसी भी अनुभव स्तर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन वे जो पाठ्यक्रम नए शौक के लिए पेश करते हैं, वे शीर्ष पर हैं, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप की हमारी पसंद बनाते हैं।
ध्यान विशेषज्ञ एंडी पुद्दीकोम्बे ऐप के लिए मुख्य आवाज के रूप में कार्य करते हैं। वह आपको उन तकनीकों के बारे में बताता है जिनका आप प्रत्येक 10-दिवसीय पाठ्यक्रम से पहले अभ्यास करने वाले हैं। शुरुआती 'बेसिक्स' से शुरू कर सकते हैं और फिर अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए 'बेसिक्स 2' और 'बेसिक्स 3' पर आगे बढ़ सकते हैं।
आप अपने निर्देशित ध्यान की लंबाई भी चुन सकते हैं, जो कि कम से कम 3 मिनट से शुरू होती है - जो धीमी गति से शुरू करना चाहते हैं उनके लिए बिल्कुल सही।
इसके अलावा, लगभग हर ध्यान के लिए आप चुन सकते हैं कि आप पुरुष आवाज या महिला आवाज सुनना चाहते हैं, क्योंकि हर किसी की अलग-अलग प्राथमिकताएं होती हैं। जब आप यह देखना शुरू कर रहे हों कि आपको ज़ोन में लाने के लिए कौन सा बेहतर है, तो दोनों को आज़माएँ।
दूसरी तारीख चुंबन
- सेब रेटिंग: 4.9 स्टार
- गूगल रेटिंग: 3.4 स्टार
- मूल संस्करण: नि: शुल्क
- हेडस्पेस प्लस: .99/माह (1 सप्ताह के बाद निःशुल्क) या .99/वर्ष (2 सप्ताह के बाद निःशुल्क)
बेस्ट मेडिटेशन ऐप फ्री ऑप्शन: इनसाइट टाइमर
इनसाइट टाइमर मेडिटेशन ऐप है जिसमें उपयोगकर्ताओं के लिए उनके मुफ्त संस्करण में सबसे अधिक विकल्प हैं। उनके पास ४५,००० से अधिक मुफ्त निर्देशित ध्यान हैं, जिनमें २०० विषय और अनगिनत प्रशिक्षक हैं।
आप इतने सारे विकल्पों से कभी नहीं ऊबेंगे, और आप यह देखने के लिए कई अलग-अलग प्रशिक्षकों को आज़मा सकते हैं कि आप किसके साथ सबसे अधिक प्रभावित हैं। भुगतान किए गए संस्करण में अनन्य इनसाइट पाठ्यक्रम और ऑफ़लाइन सुनने जैसी अन्य प्रीमियम सुविधाएं हैं, लेकिन आप इसके द्वारा प्राप्त कर सकते हैंटनमुफ्त संस्करण का उपयोग कर सामग्री का।
इसके अतिरिक्त, Google Play स्टोर पर, ऐप के एक मिलियन से अधिक डाउनलोड, एक संपादक की पसंद का बैज और 4.7 स्टार की रेटिंग है, जो इसे Android के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप के लिए हमारी पसंद भी बनाती है।
- सेब रेटिंग: 4.9 स्टार
- गूगल रेटिंग: 4.7 स्टार
- मूल संस्करण: नि: शुल्क
- इनसाइट टाइमर प्लस: /वर्ष (30 दिनों के बाद निःशुल्क)
उन लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप जिनके पास ज्यादा समय नहीं है: सरल आदत
सिंपल हैबिट को बताएं कि आप अपने जीवन में क्या सुधार करना चाहते हैं और आप कितने व्यस्त हैं, और यह आपके लिए एक ध्यान अभ्यास योजना तैयार करेगा। इसके अलावा, ऐप को बताएं कि आप सप्ताह में कितनी बार और किस समय ध्यान करना चाहते हैं, और वे आपको पुश नोटिफिकेशन भेजेंगे।
यदि आप इतने व्यस्त हैं कि आपको यह भी पता नहीं है कि कौन सा रास्ता है, तो ऐप आपको आदत बनाने और रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, ऐप पर 5 मिनट या उससे कम समय में निर्देशित ध्यान की एक विस्तृत विविधता है, यहां तक कि कुछ 1 या 2 मिनट के ध्यान भी हैं! याद रखें, एक छोटा सा ध्यान भी किसी से बेहतर नहीं है।
- सेब रेटिंग: 4.8 स्टार
- गूगल रेटिंग: 4.7 स्टार
- मूल संस्करण: नि: शुल्क
- साधारण आदत प्रीमियम: .99/माह या .99/वर्ष (1 सप्ताह के बाद निःशुल्क) या 9.99 आजीवन एक्सेस
नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप: शांत:
Calm ऐप में कई संसाधन हैं, लेकिन यह वास्तव में अपनी नींद की कहानियों के लिए जाना जाता है - सोने के समय की कहानियां जो आपको ध्यान, आराम की स्थिति में लाने और आपको बिस्तर पर ले जाने में मदद करेंगी।
आप १०० से अधिक कहानियों में से चुन सकते हैं, दोनों फिक्शन और नॉनफिक्शन, मैथ्यू मैककोनाघी जैसे सेलेब्स सहित विभिन्न कथाकारों द्वारा बताई गई। हर हफ्ते नई कहानियां जोड़ी जाती हैं, इसलिए आप कभी खत्म नहीं होंगे। कुछ ASMR-प्रकार की कहानियाँ भी हैं, यदि यह आपकी शैली है।
बेशक, नींद के लिए पारंपरिक निर्देशित ध्यान भी हैं। इन सभी विशेषताओं के कारण, हमें लगता है कि उन Zzz को प्राप्त करने के लिए Calm सबसे अच्छा ध्यान ऐप है।
हालाँकि, ऐप नींद के बारे में नहीं है। आप अन्य परिदृश्यों के लिए निर्देशित ध्यान भी पाएंगे, चाहे वह उड़ान की चिंता को शांत कर रहा हो, शारीरिक दर्द से मुकाबला कर रहा हो, या मन लगाकर खा रहा हो।
- सेब रेटिंग: 4.8 स्टार
- गूगल रेटिंग: 4.4 स्टार
- मूल संस्करण: नि: शुल्क
- शांत प्रीमियम: .99/माह या .99/वर्ष (7-दिवसीय परीक्षण के बाद) या 9.99 आजीवन एक्सेस
तनावग्रस्त माता-पिता के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप: अपेक्षित:
आशावान जानता है कि मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर समय में शारीरिक स्वास्थ्य। वे ऐप को 'आपके दिमाग के लिए प्रसवपूर्व विटामिन' कहते हैं।
गर्भावस्था के चरण से कोई फर्क नहीं पड़ता, एक्सपेक्टफुल के पास आपके लिए सही निर्देशित ध्यान है। ओह, और यह सिर्फ माताओं के लिए नहीं है! साइन अप करने पर, आप अपनी यात्रा चुनते हैं - मातृत्व या पितृत्व।
गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के अनुरूप प्रसव पूर्व ध्यान आपको आराम करने में मदद करेगा और साथ ही आपको उस विशिष्ट सप्ताह के दौरान आपके बच्चे की वृद्धि और विकास के बारे में भी शिक्षित करेगा।
प्रसवोत्तर, आपको पहले 40 दिनों के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया एक दैनिक कार्यक्रम मिलेगा। स्ट्रोलर मेडिटेशन, बेबी ले जाने वाले मेडिटेशन और नर्सिंग मेडिटेशन भी हैं।
चूंकि एक नया बच्चा माता-पिता दोनों के लिए तनाव का कारण बनता है, ऐसे जोड़े ध्यान हैं जो आप कुछ आवश्यक शांत और जुड़े रहने के लिए एक साथ कर सकते हैं। अधिकांश ध्यानों के लिए, आप 5 से 20 मिनट तक की अवधि चुन सकते हैं।
- सेब रेटिंग: 4.7 स्टार
- गूगल रेटिंग: 3.7 स्टार
- मूल्य: 1-सप्ताह का निःशुल्क परीक्षण उसके बाद .99/माह या .99/वर्ष
जप और मंत्रों के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप: सत्त्व
अपने ध्यान अभ्यास में जप या मंत्रों को शामिल करना चाहते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि इसे कैसे किया जाए?
जबकि अधिकांश अन्य ध्यान ऐप केवल मौन ध्यान प्रदान करते हैं, सत्त्व आपको आध्यात्मिक शिक्षक गुरुदेव श्री श्री रविशंकर जैसे संस्कृत विद्वानों के नेतृत्व में निर्देशित मंत्रों और मंत्रों के साथ अपने अभ्यास को दूसरे स्तर पर ले जाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो इन प्राचीन प्रथाओं को करते हैं। आधुनिक साधक के लिए सुलभ।
आप मुद्राएं भी सीख सकते हैं, जो हाथ की स्थिति हैं जिनका उपयोग आप ऊर्जा प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए ध्यान करते समय कर सकते हैं।
यदि आप कोई जप नहीं चाहते हैं, तो कोई चिंता नहीं। ऐप में अन्य निर्देशित ध्यान भी हैं जो शांति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वर्तमान में रहते हैं, और बहुत कुछ।
सेब रेटिंग: 4.8 स्टार
गूगल रेटिंग: 4.2 स्टार
मूल संस्करण: नि: शुल्क
भुगतान किया गया संस्करण: .99/माह या .99/वर्ष 3-दिवसीय परीक्षण या 9.99 आजीवन पहुंच के साथ
अंतिम मिनट में स्नातक उपहार विचार
संशयवादियों के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप: 10% हैप्पीयर
एबीसी न्यूज एंकर डैन हैरिस की इसी नाम की किताब से जुड़ा यह ऐप खुद को उन लोगों के लिए बाजार में उतारता है, जो 'फिजी संशयवादी' हैं। ध्यान सरल और सीधे हैं, जिसका नेतृत्व ध्यान विशेषज्ञ करते हैं जो अपने क्षेत्र में अग्रणी हैं।
आप एक 'बेसिक्स' पाठ्यक्रम से शुरू करेंगे और फिर विशिष्ट तनावों पर पाठ्यक्रमों पर आगे बढ़ सकते हैं, या 'एकल' जो किसी विशेष विषय से संबंधित एकमात्र निर्देशित ध्यान हैं, जैसे तनाव या खुशी। इसके शीर्ष पर, आपके पास एक ध्यान प्रशिक्षक तक पहुंच है, जिसे आप प्रश्न भेज सकते हैं।
- सेब रेटिंग: 4.8 स्टार
- गूगल रेटिंग: 4.8 स्टार
- मूल्य: /वर्ष (7-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण के बाद)
ध्वनियों के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप: इनस्केप
इनस्केप न्यूयॉर्क शहर पर एक ट्रेंडी ग्रुप मेडिटेशन स्टूडियो के रूप में शुरू हुआ, लेकिन ऐप उपयोगकर्ताओं को मिलने की अनुमति देता है जहां वे हैं।
जबकि ऐप में अन्य ऐप की तरह पारंपरिक निर्देशित ध्यान हैं, जो इसे सबसे अलग बनाता है वह है उच्च-गुणवत्ता वाले साउंडस्केप की बड़ी सूची जो आपको ऐसा महसूस कराएगी कि आप उनके स्टूडियो में साउंड बाथ में हैं।
ये ध्वनियाँ बिना निर्देशित ध्यान के लिए पृष्ठभूमि संगीत के रूप में काम करती हैं, और नींद के लिए विशिष्ट निर्देशित और गैर-निर्देशित ध्वनि स्नान भी हैं। आपको अपलिफ्ट से लेकर बैलेंस और Hz फ़्रीक्वेंसी के चयन तक की श्रेणियां मिलेंगी। एक और दिलचस्प विशेषता इसका खंड है जो विभिन्न प्रकार के श्वास-प्रश्वास सिखाता है।
- सेब रेटिंग: 4.8 स्टार
- गूगल : प्रकाशन के समय, इनस्केप Google Play स्टोर में नया था और अभी तक रेट नहीं किया गया था, हालांकि यह डाउनलोड के लिए उपलब्ध है।
- मूल्य: .99/माह या .99/वर्ष (7-दिन के निःशुल्क परीक्षण के बाद)
