अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
चाहे वह एक असाधारण कठिन कसरत से अवशिष्ट दर्द हो, एक अजीब ठंड की शुरुआत हो, या बिस्तर के गलत तरफ जागना हो, कुछ शोध बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों के साथ उन दर्द की गोलियों को पूरक करना उतना ही सहायक हो सकता है। मानो या न मानो, वे स्वस्थ फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जिन्हें हम अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करते हैं, वे हमारे शरीर को अच्छी तरह से खिलाने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं - उनमें से कई को विरोधी भड़काऊ गुण माना जाता है। कभी-कभी सूजन एक अच्छी बात है, हम आपको यह देंगे कि - यह हमारे शरीर की रक्षा करता है जब हम घायल हो जाते हैं - लेकिन यह दर्दनाक भी हो सकता है। (अस्थमा और गठिया के बारे में सोचें, गले में खराश, और कट या खरोंच के बारे में सोचें।) जबकि कुछ को जुड़े हुए करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ (चॉकलेट, अंडे, गेहूं, मांस और मकई सहित))के कारणसूजन, इस बात के भी प्रमाण हैं कि कुछ चुनिंदा व्यंजन इसे रोकने में भी मदद कर सकते हैं प्रसवोत्तर ग्लूकोज, लिपिड, सूजन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए आहार संबंधी रणनीतियाँ strategies . ओ'कीफे, जे.एच., घीवाला, एन.एम., ओ'कीफे, जे.ओ. मिड अमेरिका हार्ट इंस्टीट्यूट और यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी-कान्सास सिटी, कैनसस सिटी, एमओ। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी, 2008 जनवरी 22;51(3):249-55। . यहां आठ खाद्य पदार्थ हैं जो शोध से पता चलता है कि वास्तव में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
1. कॉफी
जो के उस दूसरे कप को हथियाने का सिर्फ एक और बहाना! शोध से पता चलता है कि कैफीन व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की चोट और दर्द से पीड़ित लोगों में दर्द को कम कर सकता है कैफीन देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द और सनकी व्यायाम के बाद बल की हानि को कम करता है। Maridakis V., O’Connor P.J., Dudley G.A., et. अल. काइन्सियोलॉजी विभाग, जॉर्जिया विश्वविद्यालय, एथेंस, जीए 30602-6554, यूएसए। दर्द का जर्नल: अमेरिकन पेन सोसाइटी का आधिकारिक जर्नल, 2007 मार्च;8(3):237-43.. इतना ही नहीं, जब दर्द निवारक (उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन) की एक मानक खुराक के साथ लिया जाता है, तो एक अध्ययन में पाया गया कि ए 100 मिलीग्राम से 130 मिलीग्राम कैफीन पूरक - एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा के बराबर - दर्द से राहत में वृद्धि वयस्कों में तीव्र दर्द के लिए एक एनाल्जेसिक सहायक के रूप में कैफीन। , डेरी सी.जे., डेरी एस., मूर आर.ए., पेन रिसर्च एंड नफ़िल्ड डिपार्टमेंट ऑफ़ क्लिनिकल न्यूरोसाइंसेस (नफ़ील्ड डिवीजन ऑफ़ एनेस्थेटिक्स), यूनिवर्सिटी ऑफ़ ऑक्सफ़ोर्ड, ऑक्सफ़ोर्ड, यूके। कोक्रेन डाटाबेस सिस्टेमैटिक रिव्यू, 2012 मार्च 14;3:सीडी009281..
2. अदरक
अदरक मूल रूप से एक अद्भुत जड़ है। यह मतली और मोशन सिकनेस का मुकाबला करता है, और इसके साथ दर्द से लड़ता हैसूजनरोधीगुण अदरक — व्यापक विरोधी भड़काऊ क्रियाओं के साथ एक हर्बल औषधीय उत्पाद . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फ़ूड, 2005 समर;8(2):125-32.. महिलाओं के लिए कुछ विशेष रूप से अच्छी खबरें: एक अध्ययन से पता चला है कि अदरक (विशेष रूप से पाउडर अदरक के 250 ग्राम या 500 ग्राम कैप्सूल के रूप में) मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में इबुप्रोफेन जितना ही प्रभावी था प्राथमिक कष्टार्तव वाली महिलाओं में दर्द पर अदरक, मेफेनैमिक एसिड और इबुप्रोफेन के प्रभाव की तुलना। ओज़गोली जी।, गोली एम।, मोअत्तर एफ।, नर्सिंग एंड मिडवाइफरी स्कूल, शाहिद बेहेश्टी यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज, तेहरान, ईरान। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल, 2009 फ़रवरी;15(2):129-32.! साथ ही, अदरक को सप्लीमेंट से लेकर चाय और . तक कई तरह से लिया जा सकता है कुकीज़ , सेवा मेरे हिलाकर तलना .
3. सामन
सैल्मन न केवल स्वादिष्ट और स्वस्थ प्रोटीन है, बल्कि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा है, जो गठिया के दर्द (विशेषकर गर्दन और पीठ में) को कम करने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली का तेल) एक विरोधी भड़काऊ के रूप में: डिस्कोजेनिक दर्द के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का एक विकल्प। , मरून जे.सी., बॉस्ट जे.डब्ल्यू., न्यूरोलॉजिकल सर्जरी विभाग, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय, पिट्सबर्ग, पीए, यूएसए। सर्जिकल न्यूरोलॉजी, 2006 अप्रैल;65(4):326-31.. एक अध्ययन में, मछली के तेल के पूरक के रूप में ओमेगा -3 के सेवन से प्राप्त राहत इबुप्रोफेन लेने से प्राप्त राहत के बराबर थी। इसके साथ उनमें से कुछ ओमेगा -3 का सेवन करेंएवोकैडो दही सॉस के साथ बेक्ड सैल्मनआज की रात।
4. तीखा चेरी
टार्ट निकलता हैचेरीरूखे चेहरे को पैदा करने से ज्यादा के लिए अच्छे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वे इलाज में मदद कर सकते हैं गाउट (गठिया का एक दर्दनाक रूप जो रक्त में यूरिक एसिड के निर्माण के कारण सूजन, गर्म, लाल जोड़ों का कारण बनता है) चेरी का सेवन और बार-बार होने वाले गाउट के हमलों के जोखिम में कमी . झांग, वाई।, नियोगी, टी।, चेन, सी।, एट अल। बोस्टन विश्वविद्यालय, बोस्टन, एमए। गठिया और गठिया, 2012 दिसंबर;64(12):4004-11। चेरी का सेवन स्वस्थ महिलाओं में प्लाज्मा यूरेट को कम करता है . जैकब, आरए।, स्पिनोज़ी, जीएम।, साइमन, वीए।, एट अल। यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर/एआरएस वेस्टर्न ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर, यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, डेविस, डेविस, सीए। द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन, 2003 जून;133(6):1826-9। . लेकिन यह केवल गाउट के लिए नहीं है - एथलीट भी लाभान्वित हो सकते हैं। एक अध्ययन में, जो पीते हैंतीखा चेरी का रसएक तीव्र दौड़ने वाली घटना से सात दिन पहले दौड़ के बाद मांसपेशियों में दर्द कम हुआ दौड़ने के दौरान मांसपेशियों के दर्द को कम करने में तीखा चेरी के रस की प्रभावकारिता: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। , कुएहल के.एस., पेरियर ई.टी., इलियट डी.एल., मेडिसिन विभाग, ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी, पोर्टलैंड, या। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 2010 मई 7;7:17। आहार बीटा-क्रिप्टोक्सैन्थिन और भड़काऊ पॉलीआर्थराइटिस: जनसंख्या-आधारित संभावित अध्ययन के परिणाम। पैटिसन डीजे, सिमंस डीपी, लंट एम।, आर्थराइटिस रिसर्च कैंपेन एपिडेमियोलॉजी यूनिट, मैनचेस्टर विश्वविद्यालय, मैनचेस्टर, यूनाइटेड किंगडम। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 2005 अगस्त;82(2):451-5.. ड्रिंक अप!
5. इचिनेशिया और सेज
गले में दर्द हो रहा है? कुछ शोध से पता चलता है कि ऋषि या इचिनेशिया युक्त गले के स्प्रे उस खराब गले से राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं तीव्र गले में खराश के इलाज के लिए इचिनेशिया / ऋषि या क्लोरहेक्सिडिन / लिडोकेन: एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड परीक्षण। शापोवाल ए।, बर्जर डी।, क्लेन पी।, सटर ए।, एलर्जी क्लिनिक, सीएच-7302 लैंडक्वार्ट, स्विट्जरलैंड। यूरोपियन जर्नल ऑफ़ मेडिकल रिसर्च, 2009 सितम्बर 1;14(9):406-12., हालांकि इस लाभ पर कुछ अन्य अध्ययन हुए हैं, इसलिए सबूत हल्क मजबूत नहीं है . 14 अलग-अलग अध्ययनों को देखते हुए एक अन्य सर्वेक्षण में पाया गया कि Echinacea पकड़े गए ठंडे संक्रमणों की संख्या को कम कर सकते हैं, और उनकी अवधि को कम कर सकते हैं सामान्य सर्दी की रोकथाम और उपचार के लिए इचिनेशिया का मूल्यांकन: एक मेटा-विश्लेषण। शाह एस.ए., सैंडर एस., व्हाइट सी.एम., यूनिवर्सिटी ऑफ कनेक्टिकट स्कूल ऑफ फार्मेसी, स्टॉर्स, सीटी। द लैंसेट इंफेक्शियस डिजीज, २००७ जुलाई;७(७):४७३-८०.. अधिकांश किराना स्टोर पर सेज आसानी से मिल जाता है और इनमें से किसी में भी यह विशेष रूप से स्वादिष्ट होता है। व्यंजनों , जबकि इचिनेशिया अधिक सामान्यतः गोली और मलहम के रूप में पाया जाता है। इचिनेशिया जैसे पूरक लेने का चयन करते समय, जागरूक रहें: पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए निर्माता अक्सर बनाने से दूर हो सकते हैंअप्रमाणित दावेगोलियों की सामग्री और उन सामग्रियों के लाभों दोनों के बारे में।
जबकि विटामिन सी को मदद करने से जोड़ा गया हैसर्दी की शुरुआत को रोकेंऔर श्वसन संक्रमण, एक एंटीऑक्सीडेंट जिसे कहा जाता है बीटा cryptoxanthin संतरे और अन्य नारंगी फलों और सब्जियों जैसे शकरकंद और खरबूजे में पाए जाने वाले, संधिशोथ जैसी सूजन-रोधी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए पाए गए हैं। आहार बीटा-क्रिप्टोक्सैन्थिन और भड़काऊ पॉलीआर्थराइटिस: जनसंख्या-आधारित संभावित अध्ययन के परिणाम। पैटिसन डीजे, सिमंस डीपी, लंट एम।, आर्थराइटिस रिसर्च कैंपेन एपिडेमियोलॉजी यूनिट, मैनचेस्टर विश्वविद्यालय, मैनचेस्टर, यूनाइटेड किंगडम। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 2005 अगस्त;82(2):451-5.. उस जूसर को बाहर निकालने और हर दिन ताजा OJ बनाना शुरू करने का एक और कारण। (या, आप जानते हैं, सिर्फ एक संतरा खाओ।)
चित्रों के साथ कान छिदवाने के प्रकार
आम तौर पर एक तेल के रूप में पाया जाता है, इस फूल की शक्तियों को एटोपिक डार्माटाइटिस (एक पुरानी खुजली वाली त्वचा की स्थिति), रूमेटोइड गठिया, और पीएमएस के लक्षणों के इलाज से जोड़ा गया है, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल एटोपिक डार्माटाइटिस में प्रभावी है: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। सेनापति एस., बनर्जी एस., गंगोपाध्याय डी.एन., त्वचाविज्ञान विभाग, कलकत्ता नेशनल मेडिकल कॉलेज, कोलकाता, भारत। इंडियन जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी, वेनेरोलॉजी एंड लेप्रोलॉजी, 2008 सितंबर-अक्टूबर; 74 (5): 447-52। रूमेटोइड गठिया के इलाज के लिए हर्बल थेरेपी। कैमरून एम।, गैग्नियर जेजे, चुरुबासिक एस।, व्यायाम विज्ञान स्कूल, ऑस्ट्रेलियाई कैथोलिक विश्वविद्यालय , मैकऑले, बन्यो में, 1100 न्यूडगी रोड, बन्यो, क्यूएलडी, ऑस्ट्रेलिया। व्यवस्थित समीक्षाओं का कोक्रेन डेटाबेस, २०११ फ़रवरी १६;(२:सीडी००२९४८.. तेल में गामा-इनोलेनिक एसिड में एंटी-कोगुलेंट प्रभाव होता है जो हृदय संबंधी बीमारियों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है शाम के प्राइमरोज़ तेल के थक्कारोधी प्रभाव का आकलन। ., खान आरए, अहमद एसपी, फार्माकोलॉजी विभाग, कराची विश्वविद्यालय, कराची-75270, पाकिस्तान। पाकिस्तान जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज, २००९ अक्टूबर;२२(४):३५५-९..
नहीं, हम टूटे हुए दिल या किसी भी प्रकार के भावनात्मक दर्द को ठीक करने के लिए व्हिस्की की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन, यह a adding जोड़ने से पता चलता हैगर्म पानी के लिए चम्मचबस उस pesky गले में खराश को दूर करने के लिए चाल कर सकते हैं।इस लेख को ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों द्वारा पढ़ा और अनुमोदित किया गया हैजेम्स हार्डमैनतथाजेसिका रेडमंड.
