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33 कार्डियो-आधारित बॉडीवेट व्यायामआपका लेने के लिए तैयारघरेलू कसरतएक नए स्तर पर? जबकि आपने के बारे में सुना होगामध्यांतर प्रशिक्षण-प्रशिक्षक’ एक मजबूत शरीर (और कम उबाऊ कसरत) के लिए गंदा छोटा रहस्य - आपने इसे पहले कभी नहीं देखा है।
३० मिनट की कसरत से आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को मजबूत करते हुए आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी - सभी बिना उपकरणों के उपयोग के। साथ में पालन करें ग्रोकर प्रशिक्षकों और पेशेवर एथलीट जेनी पेसी और वेन गॉर्डन आपको प्रभावी ताकत और कार्डियो चाल के पांच तीव्र सेटों के माध्यम से ले जाते हैं। सिंगल-लेग स्क्वैट्स से लेकर इनवर्टेड पुश-अप्स से लेकर वी-सिट्स तक, एक्सरसाइज कुछ भी हो लेकिन सामान्य है। ३० त्वरित मिनटों के बाद (हम पर विश्वास करें—वे & rsquo; उड़ जाएंगे), आप & rsquo; जलन महसूस करेंगे। चुनौती के लिए तैयार? बस प्ले दबाएं।
रिकैप करने के लिए: प्रत्येक व्यायाम को 40 सेकंड के लिए करें, उसके बाद 20 सेकंड के स्क्वाट स्पिन करें। प्रत्येक सेट के बीच 20 सेकंड आराम करें।
सेट 1:
सिंगल लेग स्क्वाट
कंधे के नल के साथ पुश-अप
इन-आउट जंप
टक क्रंच
सेट 2 :
कर्टसी लंज
कोहनी डुबकी
स्प्लिट लंज, 180-डिग्री जंप
एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है
सेट ३:
सिंगल लेग हिप रेज
स्विमिंग प्लैंक
वाइड-लेग स्क्वाट थ्रस्ट
सिंगल लेग वी-सीट
सेट 4 :
लेटरल लंज सी-आरा
सिंगल लेग इनवर्टेड पुश-अप
पार्श्व कूद
फुल किक-अप
सेट 5 :
वॉकआउट पुश-अप
और पृष्ठीय उठाना
टिक-टॉक छिपकली
फुल कोर रॉक
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