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चाहे आप शाकाहारी हों या मांस खाने वाले, हमारे पास आपके लिए एक मुख्य व्यंजन (या 10) है। तोरी नूडल्स से लेकर बीबीक्यू चिकन तक, यहां सप्ताह के किसी भी दिन एक स्वस्थ रात्रिभोज (या दोपहर के भोजन) के लिए हमारे ग्रेटिस्ट-अनुमोदित मुख्य व्यंजन हैं।
पकाने की विधि संग्रह
35 त्वरित और स्वस्थ लो-कैलोरी लंच
स्वस्थ दोपहर के भोजन की आवश्यकता है? यहां 35 विकल्प दिए गए हैं। थोड़ी सी योजना बनाकर, वे सभी सात मिनट या उससे कम समय में तैयार हो सकते हैं। उस ब्राउन-बैग लंच को एक पायदान ऊपर लाने का समय आ गया है!
शाकाहारी
दो बार बेक्ड ब्रोकोली और काले भरवां आलू
यह हार्दिक लेकिन स्वस्थ साइड डिश बरसात के दिन के लिए बिल्कुल सही है।
लीक-टमाटर सॉस के साथ तोरी नूडल्स
इस सुपर-सरल तोरी पास्ता और साधारण घर का बना मारिनारा सॉस के साथ वेजी-प्रेमी वैगन पर हॉप करें।
मशरूम-भरवां गोभी रोल
ये सरलीकृत वेजी-भरे गोभी रोल एक आलसी सप्ताहांत के दिन निपटने के लिए एकदम सही घर का बना, आरामदायक भोजन हैं।
त्वरित और आसान वेजी मिर्च
यह हार्दिक शाकाहारी मिर्च ठंडे सर्दियों के सप्ताहांत में गर्म होने का सही तरीका है! साथ ही, एक बैच आपको पूरे सप्ताह चलेगा।
बटरनट स्क्वैश, चना, और काले करी
हार्दिक, प्रोटीन से भरपूर, शाकाहारी स्ट्रॉ सप्ताह के मध्य में एक उत्तम भोजन है जिसे 45 मिनट से भी कम समय में एक साथ फेंकना आसान है।
काले, लाल मिर्च, और ब्रोकोली स्प्रेड रोलअप
इस वेजी-पैक रोलअप “सैंडविच”
पनीर भरवां टमाटर
एक त्वरित, भरने वाला, शाकाहारी-अनुकूल नाश्ता या आसान दोपहर का भोजन चाहिए? इन सरल (और सुपर चीज़ी) भरवां टमाटरों को आज़माएँ।
मसूर और बकरी पनीर पुलाव
एक स्वस्थ हार्दिक और सड़न रोकनेवाला पुलाव के लिए, प्रोटीन से भरपूर दाल पर आधारित इस व्यंजन को आज़माएँ।
भुनी हुई बीट और गाजर के साथ दाल
फाइबर से भरपूर, पेट भरने वाले भोजन के लिए इस अनोखे मसूर के सलाद को आजमाएं।
ब्रोकोली-एवोकैडो पेस्टो के साथ क्विनोआ
एक आरामदायक, गर्म व्यंजन की तलाश है जो अभी भी स्वस्थ भोजन परीक्षण पास करता है? इस हार्दिक गर्म सब्जी और क्विनोआ सलाद को भुनी हुई ब्रोकली पेस्टो के साथ आज़माएँ।
मैक्सिकन शैली के मीठे आलू Potato
शकरकंद के साथ कुछ नया करने के लिए खोज रहे हैं? इस उत्सव-शैली के पक्ष को आजमाएं। ओले!
साग के साथ साबुत-गेहूं रिगाटोनी
उस डिनर डिश में अधिक साबुत अनाज फिट करने का तरीका खोज रहे हैं? मौसमी साग के साथ इस हार्दिक साबुत-गेहूं पास्ता डिश को आजमाएं।
बादाम-अदरक ड्रेसिंग के साथ केल्प नूडल्स
क्लासिक नूडल्स के विकल्प की आवश्यकता है? केल्प नूडल्स और बादाम मक्खन में स्वैप करके क्लासिक तिल नूडल डिश पर इस आविष्कारशील प्रयास को आजमाएं।
शतावरी और नींबू के साथ साबुत-गेहूं भाषा
शतावरी और ताज़े परमेसन के साथ इस उज्ज्वल और हल्के स्वस्थ साबुत-गेहूं पास्ता रेसिपी के साथ वसंत के पूरे जोश में आ जाएँ!
पेस्टो चीज़ पिज़्ज़ा
क्लासिक चीज़ पिज़्ज़ा के इस बेसिल-पैक ग्रो अप वर्जन को आज़माएं!
ताजा अंजीर और प्याज फ्लैटब्रेड पिज्जा
अंजीर के मौसम का लाभ उठाएं और इस ताज़ा, झटपट पिज़्ज़ा रेसिपी को आज़माएँ!
मांस मुक्त मशरूम बोलोग्नीज़
क्लासिक हार्दिक इतालवी पास्ता डिश पर इस मांस-मुक्त टेक को आज़माएं।
सब्जी और बकरी पनीर Quesadilla
एक आसान डिनर-फॉर-वन के लिए इस शाकाहारी quesadilla को आज़माएं!
वेजी-भरवां तोरी
मौसमी सब्ज़ियाँ सम से भरी हुईअधिकसब्जी? जी बोलिये! ये बैंगन, प्याज, और बेल मिर्च से भरी तोरी एक बेहतरीन शाकाहारी मुख्य व्यंजन विकल्प हैं।
ब्लैक बीन और क्विनोआ बर्गर
यह ब्लैक बीन और क्विनोआ आधारित बर्गर प्रोटीन से भरा हुआ है (बिल्कुल असली चीज़ की तरह) और पारंपरिक वेजी बर्गर में एक मज़ेदार स्वाद जोड़ता है।
फूलगोभी परत पिज्जा
पिज़्ज़ा गेम को इस दिलचस्प स्वाद के साथ एक क्लासिक इतालवी व्यंजन पर मिलाएं जो कद्दूकस की हुई फूलगोभी को क्रस्ट के रूप में उपयोग करता है। बूनो भूख!
डेविड हॉपर अभिनेता
बेक्ड चना बर्गर
ये जड़ी-बूटी- और वेजी-पैक छोले बर्गर क्लासिक बर्गर पर एक महान भूमध्यसागरीय मांस-मुक्त मोड़ हैं।
मलाईदार एवोकैडो पास्ता
यह हल्का और स्वादिष्ट पास्ता व्यंजन मिनटों में बन जाता है और अंतिम काटने तक स्वास्थ्यप्रद रूप से संतोषजनक होता है।
Quinoa Puttanesca
यह इतालवी क्लासिक क्विनोआ और पालक के साथ एक स्वस्थ मोड़ लेता है। साथ ही, यह बनाने में बहुत तेज़ है!
मशरूम और ओलिव वेजी बर्गर
ये त्वरित, आसान और स्वस्थ वेजी बर्गर किसी भी स्वाद (या पोषण) परीक्षण में उनकी पूर्व-निर्मित फ्रोजन प्रतियोगिता को कुचल देंगे।
तुलसी क्विनोआ केक
ये छोटी पैटीज़ तुलसी के साथ पैक की जाती हैं, बनाने में मज़ेदार होती हैं, और सलाद के साथ या सैंडविच में (नाश्ते के लिए भी!)
क्विनोआ और शकरकंद भरवां मशरूम
ये शकरकंद और क्विनोआ भरवां मशरूम कैप एक हंक-ओ-मांस के रूप में भरने वाले हैं और खाने की मेज के आसपास कोई भी इसका आनंद ले सकता है-मांस खाने वाला या नहीं।
पिज्जा मार्गेरिटा
20 मिनट से भी कम समय में पिज्जा? कृपया पाई पास करें! क्लासिक पिज़्ज़ा मार्गेरिटा के लिए यह नुस्खा अतिरिक्त कैलोरी और एडिटिव्स के बिना एक आदर्श इतालवी भोजन है।
स्पेनिश आलू और प्याज टॉर्टिला
आलू और प्याज से भरे इस फिलिंग और स्वादिष्ट टॉर्टिला के साथ थोड़ा रचनात्मक बनें।
भुना हुआ सब्जी पिज्जा
यह त्वरित और आसान वेजी-पैक डिनर डाइट प्लान को छोड़े बिना उस पिज्जा की लालसा को पूरा करने का एक सही तरीका है।
खुले चेहरे वाला अंडा और वेजी सैमी
चाहे लंबे, शानदार सप्ताहांत नाश्ते या आखिरी मिनट के रात्रिभोज का आनंद ले रहे हों, यह खुले चेहरे वाला सैंडविच आपके लिए अच्छी सामग्री से भरा है और 20 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाता है।
दाल और बकरी पनीर भरवां तोरी
वे समान दिख सकते हैं, लेकिन इन बीन रिश्तेदारों के अपने कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं। एक उच्च प्रोटीन, मांस रहित स्टेपल के लिए & lsquo; चेक आउट करें- वह भी सुपर सस्ता होता है!
मशरूम से बनने वाला इतालवी पुलाव
यह मशरूम रिसोट्टो टेबल के लिए किसी भी पुराने चावल को एक विशेष पक्ष में ले जाएगा।
स्पेगेटी स्क्वैश पुलाव
एक क्लासिक आराम भोजन पर एक स्वस्थ लेना, यह पुलाव (बिना पास्ता) एक परिवार के खाने के लिए एकदम सही विकल्प है।
Tortellini . के साथ बटरनट स्क्वैश
इस सरल नुस्खा के लिए केवल पांच आसानी से मिलने वाली मौसमी सामग्री की आवश्यकता होती है। जल्दी और स्वस्थ भोजन के लिए समय पर तंग होने पर इसे चाबुक करें।
हल्का पालक पेस्टो
Popeye की तरह महसूस करना चाहते हैं? पालक में एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व और विटामिन की मदद करने वाला ढेर होता है जो दृष्टि और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
जॉन हेनरी क्रुएगर विकी
भरवां स्क्वैश
यह हार्दिक शरदकालीन भोजन आपको अच्छी चीजों से भरा हुआ महसूस कराएगा!
मांसाहारी
आसान तिल सामन
हो सके तो सुबह सामन को मैरीनेट करना शुरू करें और इसे पूरे दिन फ्रिज में बैठने दें। जब तक रात का खाना आता है, तब तक यह स्वाद से भरपूर हो जाएगा।
चिकन फ़ैजिटास
कुछ गंभीर पौष्टिक पंच के साथ आसान सप्ताह के भोजन के लिए इन स्वादिष्ट फजीता को आजमाएं!
तिल चिकन बाउल
अगली बार जब आप चाइनीज़ खाने के लिए तरस रहे हों, तो इस स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन को एक क्लासिक टेकआउट डिश पर आज़माएँ!
तुर्की, ब्री, और क्रैनबेरी सैंडविच
बड़ी दावत खत्म हो गई है, और अब फ्रिज बचे हुए से भरा हुआ है। टर्की और क्रैनबेरी को स्वस्थ तरीके से उपयोग करने के लिए यहां एक स्वस्थ सैंडविच विचार है।
एवोकैडो-डिल दही के साथ बेक्ड सामन
मनोरंजन के आसान तरीके के लिए या 20 मिनट या उससे कम समय में एक स्वस्थ सप्ताह रात के भोजन के लिए इस सुपर सरल सामन की तैयारी का प्रयास करें।
पैन-सियरड फिश टैकोस
ये ताजा मछली टैको गर्म गर्मी की रात के लिए बिल्कुल सही हैं। आड़ू, सीताफल और एवोकैडो के साथ मछली का स्वाद किसी भी खाने की मेज को रोशन करता है।
मसालेदार टमाटर सॉस में अंडे और आलू
क्लासिक मिडिल ईस्टर्न डिश शक्षौका, यह आलू, सॉसेज, और टोमैटो सॉस-आधारित मसालेदार अंडे का व्यंजन किसी भी भोजन के लिए एकदम सही है, जब यह एक आरामदायक भोजन का दिन होता है।
चिपोटल-हनी चिकन निविदाएं और मीठे आलू
आगे की थोड़ी योजना के साथ, 24 घंटे का यह मैरीनेट किया हुआ चिकन और शकरकंद का व्यंजन काम के बाद की थकान का एक आसान जवाब है।
मसालेदार ग्राम्य टमाटर सॉस
पारंपरिक टमाटर सॉस में अनगिनत विविधताएं हैं। खैर, सॉस बनाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है - यह सब आपके व्यक्तिगत स्वाद और पसंद पर निर्भर करता है। यहाँ एक सुपर-फ़्रेश विकल्प है!
तुर्की मिर्च
एक स्वस्थ टर्की मिर्च के लिए यह नुस्खा अतिरिक्त तेल और कार्बोहाइड्रेट-अधिभार के बिना सही खेल-दिन का भोजन है।
मर्दाना मुरब्बा चिकन
हमारा मर्दाना मुरब्बा चिकन आपको 20 मिनट के फ्लैट में रसोई से अंदर और बाहर ले जाता है, जिससे मेहमानों (या उस विशेष व्यक्ति) के आने से पहले एक त्वरित स्नान और सेट-अप के लिए बहुत समय निकल जाता है।
स्मोक्ड सैल्मन और एग टॉर्टिला
थोड़ा सा लॉक्स और अंडा किसे पसंद नहीं है? यह सैल्मन और एग ब्रेकफास्ट डिश कार्बी बैगेल बेस के बिना सुबह की शुरुआत करने का सही तरीका है।
Zesty झींगा और Quinoa
यह सुपर-आसान समुद्री भोजन 15 मिनट से भी कम समय में फ्रिज से टेबल तक जा सकता है और किसी भी बड़बड़ाते पेट को संतुष्ट करने के लिए निश्चित है।
ब्रोकोली राबे “स्पेगेटी,” टमाटर, और चिकन
मोत्ज़ारेला, चिकन, और ताजी सब्जियां। इस स्वस्थ रात्रिभोज विकल्प के बारे में प्यार करने के लिए क्या नहीं है?
खुबानी भुना हुआ चिकन और गिर सब्जियों के साथ बीट्स
चुकंदर को काट लें, वह सब्जी जो बीमारी से लड़ती है, तंत्रिका नलियों को मजबूत करती है और पाचन को नियंत्रित करती है।
बटरनट स्क्वैश सूप
कुछ भी नहीं कहता “गिरना” मलाईदार बटरनट स्क्वैश सूप के एक बड़े कटोरे की तरह- लेकिन मलाईदार हिस्सा अक्सर इस ठंड के मौसम को अस्वस्थ पक्ष की ओर धकेल देता है। अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ एक ही बढ़िया स्वाद के लिए इस प्रोटीन पैक संस्करण को आजमाएं- और बहुत कम वसा।
हर्ब-स्टफ्ड टर्की ब्रेस्ट
होस्टिंग थैंक्सगिविंग एक परेशानी हो सकती है, और 20-पाउंड टर्की की कुश्ती चीजों को अतिरिक्त तनावपूर्ण बना सकती है। इस कम-पारंपरिक मार्ग को लें और एक रचनात्मक (और समान रूप से स्वादिष्ट) मुख्य-व्यंजन के लिए पक्षी का एक छोटा टुकड़ा - स्तन चुनें।
स्वस्थ 4 जुलाई हॉट डॉग
यह 4 जुलाई के बीबीक्यू से अधिक अमेरिकी नहीं मिलता है। समर स्टेपल के समान स्वादिष्ट (लेकिन हल्का) संस्करण के लिए क्लासिक हॉट डॉग पर हमारा प्रयास करें।
