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पारंपरिक पोक बाउल में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आप कार्ब्स को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो घर पर अपनी खुद की पोक रेसिपी बनाना एक रास्ता हो सकता है। स्टार्च वाले सफेद अनाज के बजाय फूलगोभी चावल का चयन करने से आपकी डिश से 40 ग्राम कार्ब्स कम हो सकते हैं। सफेद चावल इसमें 45 ग्राम कार्ब्स हैं, एक कप गोभी का पुलाव 5 ग्राम कार्ब्स हैं)। स्वाद वैसे भी हर चीज से आता है जिसे आप चावल के ऊपर ढेर करते हैं, इसलिए यह कोई ब्रेनर नहीं है। आज रात घर के रास्ते में स्थानीय मछली बाजार में कुछ ताजा सुशी-ग्रेड टूना और सैल्मन उठाएं और आप स्वयं भोजन करेंगे।
लो-कार्ब टूना और सैल्मन पोक बाउल
बनाता है: 2 सर्विंग्स
सामग्री
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल खाना पकाने स्प्रे
2 कप फूलगोभी चावल
1 गाजर, कटा हुआ
२ मूली, बारीक कटी हुई
1/2 तोरी, स्पाइरलाइज़्ड
8 स्नैप मटर
4 औंस सुशी ग्रेड टूना, डाइस्ड
4 औंस सुशी ग्रेड सैल्मन, डाइस्ड
1/4 छोटा चम्मच सफेद और काले तिल black
लिजी कैपलान कितनी पुरानी है
ड्रेसिंग:
4 बड़े चम्मच इमली
१ बड़ा चम्मच श्रीराचा
1 छोटा चम्मच वसाबी
1 बड़ा चम्मच तिल का तेल
दिशा-निर्देश
सेक्सुअली 69 कैसे करें
1. मध्यम आँच पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें और खाना पकाने के तेल से स्प्रे करें। गोभी के चावल डालें और लगभग पाँच मिनट तक नरम होने तक भूनें। अगर चावल चिपकना शुरू हो जाए तो पानी के छींटें डालें, यहाँ तेल की कोई ज़रूरत नहीं है। चावल को दो सर्विंग बाउल में बाँट लें।
2. कटोरे को गाजर, मूली, तोरी, मटर, टूना और सामन के साथ व्यवस्थित करें। तिल के साथ छिड़के।
3. एक छोटी कटोरी में इमली, श्रीराचा, वसाबी और तिल का तेल मिलाएं। साइड में पोक बाउल के साथ परोसें और खाने के लिए तैयार होने पर थोड़ा ऊपर डालें।
रिंको किकुची प्रशांत रिम बाल
नेडा वरबानोवा, के संस्थापक Nedi . के साथ स्वस्थ , एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और नुस्खा निर्माता है जो मानता है कि स्वस्थ भोजन, फिटनेस और सकारात्मक दृष्टिकोण सच्चे स्वास्थ्य को प्राप्त करने की कुंजी है। नेडा की फूड फिलॉसफी उनकी मां से प्रेरित है, जिन्होंने हमेशा ताजा भोजन तैयार किया है, जिसमें साधारण, पौष्टिक सामग्री से कम कुछ नहीं है।
