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यह हाई स्कूल से कॉलेज तक एक बड़ी छलांग है। हम में से बहुत से उच्च शिक्षा के उन पवित्र हॉल में जाते हैं जो अधिक स्वतंत्रता, अपने सपनों को आगे बढ़ाने का मौका, और कुछ प्रमुख रैगरों के विचार से प्रेरित होते हैं।
लेकिन कुछ के लिए, कॉलेज के पहले वर्ष में एक विषय बड़ा हो सकता है: 'नए व्यक्ति 15।' यह विचार है कि जब हम आजादी के अपने पहले स्वाद का जश्न मना रहे हैं और वयस्कों में बढ़ रहे हैं, तो हमारे शरीर भी बढ़ रहे हैं।
क्या फ्रेशमैन 15 असली है? और अगर ऐसा है, तो क्या आप इसके साथ ठीक हैं? वजन बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपके स्वास्थ्य से समझौता किया जाएगा। सभी शरीर स्वस्थ हो सकते हैं। लेकिन अगर आप व्यक्तिगत रूप से उस पहले कॉलेज वर्ष में वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो इससे बचने के तरीके हैं।
एफजी व्यापार / गेट्टी छवियां
वैसे भी फ्रेशमैन 15 क्या है?
'फ्रेशमैन 15' एक वाक्यांश है जिसका उपयोग प्रथम वर्ष के कॉलेज के छात्रों के वजन की मात्रा का वर्णन करने के लिए किया जाता है। एक छोटा अध्ययन लेबनान में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कॉलेज के वजन को देखने वाले ने पाया कि यह शायद ठीक 15 पाउंड नहीं है, और यह केवल कॉलेज के पहले वर्ष के दौरान ही नहीं होता है।
जॉन हेनरी क्रुएगर विकी
वास्तव में, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन का कहना है कि कॉलेज के छात्रों को लाभ होता है 3 से 10 पाउंड - अपने साथियों की तुलना में अधिक वजन जो कॉलेज नहीं जाते हैं। वजन कुछ वर्षों में बढ़ता है, लेकिन इसमें से अधिकांश नए साल के पहले सेमेस्टर में जुड़ जाता है।
एक छोटी शोध समीक्षा से पता चला है कि दो तिहाई कॉलेज के छात्रों ने फ्रेशमैन नॉट-काफी -15 में डाल दिया। और चूंकि अधिकांश वयस्क औसतन डालते हैं 1 से 2 पाउंड प्रति वर्ष , कॉलेज निश्चित रूप से तेजी से वजन बढ़ा सकता है।
यह आपको बिल्कुल भी परेशान नहीं कर सकता है। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आपको लग सकता है कि वजन कम हो रहा है चुनौतीपूर्ण हो सकता है .
प्रारंभिक कॉलेज में वजन बढ़ने का क्या कारण है?
आपके कॉलेज के पहले वर्ष या दूसरे वर्ष के दौरान कुछ कारक आप पर भार डालते हैं।
पार्टियां
कॉलेज पार्टियों का पर्याय है, और पार्टियों का मतलब शराब हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के अनुसार, आधे से ज्यादा कॉलेज के छात्रों का कहना है कि वे पीते हैं, और एक तिहाई द्वि घातुमान पेय , जिसका अर्थ है पुरुषों के लिए एक बार में 5 या अधिक पेय पीना, और महिलाओं के लिए 4 या अधिक पेय पीना।
चूँकि एक बियर में से अधिक हो सकता है 150 कैलोरी , रात में ४ या ५ पेय जल्दी से जुड़ जाते हैं। शराब न केवल वजन बढ़ाने का कारण बनती है, बल्कि यह देर रात के पिज्जा और बर्गर खाने को भी बढ़ावा देती है जो आपके कुल दैनिक कैलोरी काउंट में इजाफा करते हैं।
प्रसंस्कृत स्नैक फूड
आपके माता-पिता ने घर पर फ्रिज और पेंट्री पर राज किया होगा, लेकिन अब आप अपने दम पर हैं। और इसका मतलब है कि आप जब चाहें तब खा सकते हैं। और जब आप होमवर्क और सोशल कॉलिंग में दबे होते हैं, तो पोषण पर नज़र रखने से आप पीछे हट सकते हैं।
कॉलेज के आहार उनके उच्च फल और सब्जी सामग्री के लिए नहीं जाने जाते हैं। जब छात्र शोर मचाते हैं, तो यह अक्सर चालू रहता है प्रसंस्कृत स्नैक फूड . एक अध्ययन में, लगभग ७० प्रतिशत छात्रों ने कहा कि उन्होंने दिन में कम से कम एक बार फास्ट फूड खाया।
फास्ट फूड न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि सुविधाजनक भी होता है। अपने आप को वेजी ऑमलेट या ओटमील का कटोरा ठीक करने की तुलना में कक्षा में जाते समय बर्गर या अंडे के सैंडविच को पकड़ना बहुत आसान लग सकता है।
भोजन की गुणवत्ता ही एकमात्र कारक नहीं है। मात्रा भी है।
कई कॉलेज भोजन योजनाएं आप खा सकते हैं विविधता के हैं। हालांकि कैफेटेरिया में अक्सर सलाद बार होते हैं, लेकिन उनके पास पिज्जा स्टेशन और आइसक्रीम मशीन भी होते हैं। और यह भूखे छात्रों के लिए परेशानी का सबब बन सकता है।
तनाव
चलो सामना करते हैं, कॉलेज जाना तनावपूर्ण है . आप बिल्कुल नई जगह पर हैं, अक्सर अपने परिवार और हाई स्कूल के दोस्तों से दूर। और आपको कक्षाओं के एक समूह के आसपास अपना रास्ता खोजना होगा, साथ ही एक पूरी तरह से नई सामाजिक कक्षा में प्रवेश करना होगा।
जबकि तनाव के प्रति कुछ लोगों की प्रतिक्रिया कम खाने की होती है, अन्य लोगों को एक चिकना बर्गर या आइसक्रीम के पिंट में आराम मिलता है - खासकर एक रात पीने के बाद। ये आरामदायक खाद्य पदार्थ पल में अच्छा लग सकता है, लेकिन हो सकता है कि वे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों को दूर रख रहे हों।
सोफे का समय
कई कॉलेज गतिविधियाँ, जैसे कक्षा में बैठना, पढ़ना और वीडियो गेम खेलना, बिल्कुल सक्रिय नहीं हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि कॉलेज के लगभग आधे छात्र लगभग पर्याप्त हिलना मत। बहुत कम व्यायाम वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
देर रात
एक सभी नाईटार आपको अगले दिन मिटा दिया जा सकता है। उनमें से बहुत से संतुलित आहार खाने और अधिक व्यायाम करने की कोशिश करके आपके द्वारा किए गए किसी भी लाभ को मिटा देंगे।
नींद की कमी आपके शरीर में हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ देती है जिससे आपको भूख और पेट भरा हुआ महसूस होता है। लेप्टिन, जो आपको खाने के बाद संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, गिरता है। और घ्रेलिन, जो आपकी भूख को उत्तेजित करता है, उगता है।
परिणाम: आपको कुछ गंभीर कुतरने मिलते हैं।
यदि आप नए व्यक्ति को पाने से बचना चाहते हैं तो युक्तियाँ 15
उच्च शिक्षा प्राप्त करने से आपका वजन बढ़ना तय नहीं है। यदि आपका लक्ष्य है तो उन अतिरिक्त पाउंड से बचने में आपकी सहायता के लिए इन 10 युक्तियों को आजमाएं:
- प्रलोभनों को दूर भगाओ। आपके छात्रावास के कमरे में चिप्स, कुकीज़ और सोडा सिर्फ आपको खाने के लिए बुला रहे हैं। अपने मिनी फ्रिज को कम वसा वाले दही, ताजे फल और स्पार्कलिंग पानी के साथ स्टॉक करें।
- अपना पूरा 7 से 9 प्राप्त करें। इसमें निचोड़ना कठिन हो सकता हैनींदएक पूर्ण कक्षा-भार और सामाजिक कैलेंडर के साथ, लेकिन समय निकालें। अच्छी नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन का संतुलन ठीक हो जाएगा, जिससे आप बीमार नहीं पड़ेंगे भूख से मर लुटाने के लिए काफी है।
- एक रणनीतिक बुफे सर्फर बनें। जब आप कर सकते हैं आप सब खाओ चाहते हैं, प्रलोभन लाजिमी हैं। पिज्जा और बर्गर से दूर रहें, और पौष्टिक खाद्य पदार्थों की ओर toward सलाद बार . आप वहां ग्रील्ड चिकन और सब्जियां पा सकते हैं। अपने भोजन को एक छोटी प्लेट पर रखें, और कुछ सेकंड के लिए पीछे न हटें।
- और पियो। नहीं, बीयर या सोडा नहीं। उन अतिरिक्त कैलोरी को सीमित करें। कोई चीज ले जाना पानी परिसर के चारों ओर बोतल और भोजन के बीच आपको भरने के लिए उदारतापूर्वक इसका घूंट लें।
- प्रोटीन पाउंड करें। कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में पूर्ण रखते हैं। प्रोटीन युक्त लीन चिकन, बादाम, और दही पोषक तत्वों की कमी वाले स्नैक्स जैसे कुकीज़ और कैंडी की तुलना में अधिक भरने वाले हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मदद करेंगे भोजन की लालसा पर अंकुश लगाएं .
- हर जगह चलो। सुबह में अतिरिक्त समय छोड़ दें ताकि शटल को छोड़ दें और अपने दो पैरों पर कक्षा में आ जाएं। आप बस बहुत मील की घड़ी देख सकते हैं घूमना अपनी कक्षाओं और छात्रावास के आगे और पीछे। कुछ फ्रिसबी या फ़्लैग फ़ुटबॉल के लिए दोस्तों को राउंड अप करने से भी न डरें।
- भोजन न छोड़ें। यहां तक कि अगर आपके पास समय की कमी है, तो न खाने से भूख इतनी तेज हो जाती है कि प्रोसेस्ड स्नैक फूड की लालसा हो जाती है। ग्रेनोला बार या दही जैसा पौष्टिक नाश्ता लें।
- खाने से पहले सोचें। जब आप पढ़ते या टीवी देखते हुए खाते हैं, तो आपका दिमाग बंद हो जाता है और आप बिना सोचे-समझे ढेर सारी कैलोरी खा सकते हैं। केवल तभी खाएं जब आप पूरी तरह से अपने भोजन पर ध्यान दें .
- 1 बजे फास्ट फूड रन छोड़ें। पार्टी के बाद पिज़्ज़ा के लिए आग्रह प्रबल है। इसे मिस करें या केवल एक छोटा सा हिस्सा लें। यदि आप वास्तव में देर रात को भूखे हैं, तो a . चुनें पौष्टिक मध्यरात्रि नाश्ता .
- सुविधाओं को अधिकतम करें। आप उस उच्च ट्यूशन का भुगतान कर रहे हैं, इसलिए अपने स्कूल द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों का लाभ उठाएं। जिम, बास्केटबॉल कोर्ट, फिटनेस क्लासेस का उपयोग करें या इंट्राम्यूरल स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों - जो भी गतिविधि आपकी शैली और वर्तमान मूड के अनुकूल हो।
