अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यहां तक कि अगर आप सिक्स-पैक नहीं लेना चाहते हैं - और हम पर विश्वास करें,यह वास्तव में इसके लायक नहीं है-आपने शायद किसी तरह की एब्स एक्सरसाइज की है। आपने सुना है कि एक मजबूत कोर के बहुत सारे फायदे हैं, अपनी मुद्रा में सुधार करने से लेकर चोटों को रोकने तक, और यदि आप ईमानदार हैं, तो आप उस मायावी सपाट पेट को भी चाहते हैं। इसलिए आप अपने वर्कआउट में क्रंचेज को शामिल करें।
लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि एक चापलूसी पेट का मार्ग कार्डियो और आहार के साथ उतना ही होता है जितना कि उस मिडसेक्शन के काम करने के साथ होता है। टाइप 2 मधुमेह विषय में पेट की चर्बी, जांघ की मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत पर एरोबिक व्यायाम के प्रभाव . क्वोन एच, मिन के, एट अल। कोरियाई मधुमेह जर्नल। 2010 फरवरी; ३४ (१): २३-३१.
आहार के दौरान डेयरी खाद्य पदार्थों और प्रोटीन की बढ़ती खपत- और व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने से अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में फैट मास लॉस और लीन मास गेन को बढ़ावा मिलता है। . जोस ए, एटकिंसन एस, एट अल। पोषण का जर्नल। 2011 सितम्बर; १४१(९): १६२६-१६३४। (यह उन खुलासों में से एक है जो आपको सवाल करता है कि क्या आपका पूरा जीवन झूठ है।) केवल क्रंचेस से वसा की परत से छुटकारा नहीं मिलेगा, हम में से अधिकांश अपनी कमर के ठीक ऊपर ले जाते हैं और इसे रॉक-हार्ड मांसपेशी से बदल देते हैं।
शुरुआत के लिए, 'स्पॉट रिडक्शन' (उर्फ शरीर में वसा के एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करना) एक जिम-फ्लोर मिथक है। एब्स एक्सरसाइज पर बुल-आई फोकस बेली फैट से छुटकारा पाने का तरीका नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा टूट जाता है और रक्त प्रवाह में ले जाया जाता है, और जब इसे ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है, तो यह आ सकता है शरीर में कहीं से भी . तो हालांकि एक दर्जन क्रंचेस आपके एब्स को ऐसा महसूस करा सकते हैं कि उनमें आग लगी है, हो सकता है कि फैट कहीं और जल रहा हो। (डरपोक, हुह ?!)
आपकी कार्य योजना
यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो क्रंचेस केवल एक व्यायाम है जो आपको करना चाहिए। क्रंचेस सतही सतह की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं - वे जो हमें सिक्स-पैक देती हैं। लेकिन वास्तव में मजबूत कोर के लिए, आपको अपने पक्ष, पीठ, पेसो और ग्लूटियल मांसपेशियों को भी लक्षित करना होगा। इसका मतलब है कि आपको प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और स्पंदन किक जैसी चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। (12 मिनट के संपूर्ण कोर वर्कआउट के लिए नीचे दिया गया ग्राफ़िक देखें।)
और अगर आप पूरी दुनिया को देखने के लिए अपने एब्स को प्रदर्शित करने के लिए तैयार हैं, तो आपको अपने आहार के बारे में भी सोचने की आवश्यकता है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कार्ब्स को कम करने और अधिक दुबला प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं, जैसे टर्की या चिकन।
एब्स को मजबूत करने के लिए 3 मूव्स
मूल रूप से दिसंबर 2011 को प्रकाशित हुआ। मार्च 2017 को अपडेट किया गया।
