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प्रसवोत्तर आकार में वापस आना
इस लेख के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि गर्भावस्था और प्रसवोत्तर में योग को शामिल करना कितना उपयोगी है। हाँ, योग के अलावा अवसाद, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर के आकार में मदद करता है; यह आपके बच्चे के साथ संबंध बनाने में भी मदद करता है। बच्चे के जन्म के लिए मन और शरीर को तैयार करने के इसके प्रसिद्ध लाभों के कारण अपेक्षित माँ को योग की पेशेवर कक्षाएं लेने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए।
चिकित्सा क्षेत्र के विशेषज्ञों ने माता-पिता के योग के बारे में मेयो क्लिनिक में नीचे दिए गए बयान को उद्धृत किया है, 'व्यायाम के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण जो खिंचाव, मानसिक केंद्र और केंद्रित श्वास को प्रोत्साहित करता है।' मैं ऐसे पोज़ को कवर करूँगा जो आपको प्रसवोत्तर योग में अपना रास्ता आसान बनाने में मदद करेंगे। प्रसव के बाद, महिलाएं अपना आकार खो देती हैं, लेकिन यदि आप धैर्य और योग के साथ लगातार बने रहते हैं, तो आप न केवल अपने सामान्य आसन और शरीर के आकार में सुधार करेंगे, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य पर भी काम करेगा। यह लेख इस विषय पर आपके परिचय के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका है, इसलिए सभी सुपर मॉम्स को तैयार करें; कहीं घूमने चलते है!
बेबी कब तैयार है
योग निश्चित रूप से मानवता के लिए एक वरदान है और माता-पिता को इसे बहुत कम उम्र से ही अपने बच्चों की जीवनशैली में शामिल करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें जन्म के ठीक बाद योग कक्षा में भेज दें; यह भाग्यहीन होगा। इस उपहार को पेश करने की सही उम्र 8 साल की उम्र है। आप उससे थोड़ा पहले शुरू कर सकते हैं लेकिन आइए बार को 8 पर सेट करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक आपका बच्चा उसके साथ योग शुरू करने के लिए 8 साल का न हो जाए / उसके। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चे को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो आपके और बच्चे के बीच के बंधन को और मजबूत करेगा।
बेसिक मॉम एंड बेबी योगा पोज़ जो आपको इंटरमीडिएट स्तर पर सेट करता है
मुझे यकीन है कि ऐसे हजारों मामले हैं जो आपने सुने होंगे जहां महिलाएं, जन्म देने के बाद, खराब शरीर के आकार का शिकार हो जाती हैं। भले ही आपने इन मामलों को सुना हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी वैसे ही बनने जा रहे हैं। आप इसे रोक सकते हैं! यह खंड आपको प्रसवोत्तर आकार में वापस लाने में मदद करने के लिए समर्पित है। यदि आपने जन्म देने से पहले नियमित रूप से योग का अभ्यास किया है या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नौसिखिया हैं और इसे अपनी जीवन शैली में शामिल करना चाहते हैं; निम्नलिखित कुछ पोज़ हैं जिनसे आपको अपने शरीर को योग के बाद के अधिक मध्यवर्ती स्तर पर आराम करने में मदद करनी चाहिए।
वापस फर्श के समानांतर और पैर सीधे दीवार पर ऊपर
यह योग मुद्रा आपके पैरों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए जानी जाती है। यह आपके शरीर पर एक उपचार और शांत प्रभाव को प्रज्वलित करने में भी मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए लगभग 8 मिनट तक इस स्थिति में रहें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान इस स्थिति का अभ्यास कर रही हैं, तो ध्यान रखें कि छत्तीसवें सप्ताह में प्रवेश करने के बाद इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि बच्चा तब जन्म के लिए एक स्थिति की ओर बढ़ रहा होता है। योग की यह स्थिति इसमें आड़े आ सकती है। अब जब हमें चेतावनी मिल गई है, तो आइए देखें कि इस स्थिति में कैसे आना है।
अपने योगा मैट को दीवार से सटाकर रखें। दीवार की ओर मुंह करके बैठ जाएं। जितना हो सके अपने हिप्स को दीवार के पास लाएं और वापस लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर रेंगें।
त्रिभुज मुद्रा
इस आसन को त्रिकोणासन के नाम से भी जाना जाता है। यह तिरछा और श्रोणि क्षेत्र के लिए एक अत्यधिक सुझाई गई मुद्रा है। माताओं को एक 'गिरा' सनसनी का अनुभव होता है और इस अभ्यास की पूरी तरह से मदद करने की सिफारिश की जाती है। प्रसवोत्तर, आपके पैरों में काफी अधिक मांसपेशियों का विकास होता है जिसके परिणामस्वरूप वे बहुत मजबूत हो जाते हैं। आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने वाले व्यायामों पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
अपने पैरों को चौड़ा करके शुरू करें। इस बिंदु पर आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को चौड़ा करके खोलें और दूसरे हाथ से आकाश की ओर खिंचे हुए पैर के अंगूठे को बाहर की ओर छूने के लिए बगल की ओर झुकें। याद रखें कि आपको अपने श्रोणि क्षेत्र में खिंचाव महसूस होना चाहिए और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप इसे गलत कर रहे हैं।
इवान पीटर्स के बारे में तथ्य
तख़्त स्थिति
प्रसवोत्तर अपनी पीठ को आकार में लाने के लिए अगला सबसे अच्छा योग आसन है तख़्त! गर्भावस्था के बाद, माताओं की पीठ कमजोर होने की सूचना मिली है। पीठ को मजबूत करने और उन पेट की मांसपेशियों पर काम करने के लिए, प्लांकिंग आदर्श स्थिति है। केंद्रित रहें और ध्यान दें कि आपका शरीर स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है। जब आप स्थिति में होते हैं और आप देखते हैं कि आपकी पीठ नीचे की ओर झुक रही है, तो इसका मतलब है कि आपका पेट जमीन के करीब हो रहा है, यह एक संकेत है कि आप अभी तक स्थिति के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। यदि ऐसा होता है, तो घुटनों को पीछे की ओर सहारा देते हुए नीचे करें। यह मत भूलो कि धैर्य सफलता की कुंजी है। आपको पेट के क्षेत्र में अधिक धैर्य रखने की आवश्यकता होगी, खासकर जब बच्चे के जन्म में सर्जरी शामिल हो। धीमी गति से शुरू करें और छोटे लक्ष्यों जैसे 2-3 सांस को रोककर रखें। धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
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कोबरा स्थिति
#MamaAndMiniYoga #Day2 #CobraPosition @laurasykora
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट रीटा वामोंडे स्पीच (@soyvasalla) 6 मई 2014 को शाम 6:07 बजे पीडीटी
- मैट पर लेटने की स्थिति में शिशु को ऊपर की ओर करके रखें।
- अपने नीचे लेटे हुए बच्चे के साथ रेंगने की स्थिति में आ जाएं। आपके घुटने आपके कूल्हों के लंबवत हैं। आपका हाथ शिशु के दोनों ओर और आपके घुटने के नीचे का क्षेत्र; टांग और पैर फर्श पर सपाट पड़े हैं।
- अब गहरी सांस छोड़ें और अपने चेहरे और छाती के क्षेत्र को ऊपर की ओर उठाते हुए फैलाएं। ठीक वैसे ही जैसे कोई भेड़िया गरजने की स्थिति में होता है।
- अपना सिर ऊपर उठाते हुए बच्चे को देखें और चेहरे या मुस्कान बनाएं।
पुल की स्थिति
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जैक्स पिलेट्स (ब्रिस्टल) (@jaxpilates) 22 मई, 2018 पूर्वाह्न 11:45 बजे पीडीटी
- अपना मैट बिछाएं और ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों, कंधों को अलग, मजबूती से जमीन पर रखें।
- फिर अपने बच्चे को बैठने की स्थिति में, अपने श्रोणि पर, अपने सामने रखें, और आराम से उसे अपनी जगह पर रखें।
- अब, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और एक त्रिकोण की नकल करने के करीब आने के लिए वापस ऊपर आएं।
- लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
नाव मुद्रा
नेरी ऑक्समैन नेट वर्थद्वारा साझा की गई एक पोस्ट Sunny Yogagirl (@sunny_yogagirl) 9 अगस्त 2015 पूर्वाह्न 3:55 बजे पीडीटी
- योगा मैट पर सीधे लेट जाएं और अपना चेहरा ऊपर कर लें और हाथ शरीर के पास लेटा दें।
- ध्यान से, अपने बच्चे को बैठने की स्थिति में, अपने सामने, अपनी जांघों पर रखें।
- इसके साथ-साथ शिशु को सुरक्षित रखने के लिए अपनी पीठ और पैरों को सीधे हवा में ऊपर उठाएं।
- आपका आसन कुछ हद तक 'वी' आकार जैसा होगा। 5-10 सेकंड के लिए आकार को पकड़ो, जबकि आपका बच्चा नए पाए गए झूले से खुश रहता है!
स्क्वाट्स!
- अपने शिशु वाहक को प्राप्त करें और अपने बच्चे को अपनी छाती पर अपने सिर के पीछे अपने चेहरे की ओर रखते हुए सेट करें।
- अपने पैरों को एक दूसरे से तीन फीट की दूरी पर और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं।
- साँस छोड़ना
- अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें जब तक कि आपकी जांघ का पिछला हिस्सा जमीन के समानांतर न हो जाए।
- आप अपने हाथों को अपने सामने फैलाकर रख सकते हैं या बच्चे को पकड़ते हुए उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार कर सकते हैं।
- उस स्थिति को पकड़ो और खड़े होने और दोहराने की तुलना में श्वास लें।
YouTube पर योग अनुक्रम
यदि किसी भी समय, आप किसी आसन के बारे में भ्रमित हो जाते हैं, तो आपका मार्गदर्शन करने के लिए आपके पास हमेशा YouTube गुरु होता है! यह एक ऐसा विशेषाधिकार है जिससे पुराने जमाने के लोग बड़े समय से चूक गए। भले ही एक शिक्षक की उपस्थिति में अभ्यास करना बेहतर है, लेकिन यदि आप उन रुपये को खर्च करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आपको हमेशा YouTube पर जाने और अपने प्रश्नों के उत्तर खोजने का सौभाग्य प्राप्त होता है। आप आसानी से सैकड़ों चैनल ढूंढ सकते हैं जो आपकी मदद करने के लिए समर्पित हैं।
निष्कर्ष
अब जब आप योग के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, तो मुझे आशा है कि आपके पास इसका अभ्यास करने का एक अद्भुत समय होगा। मेरा विश्वास करो, पसीने की कुछ बूंदें योग के अनगिनत लाभों के लायक हैं जो किसी के लिए भी हैं जो इसे अपनी जीवन शैली में शामिल करते हैं। मुझे पता है कि एक माँ बनना बहुत कठिन काम है और किसी को अपने लिए शायद ही समय मिलता है और योग के लिए समय निकालना अब असंभव लग सकता है। लेकिन अगर आप अपने बच्चे को भी इसमें शामिल करते हैं, तो वह इसका आनंद लेना शुरू कर सकता है और कौन जानता है; हो सकता है कि वे हर दिन इसका बेसब्री से इंतजार करने लगें! मैं आपको और आपके बच्चे को शुभकामनाएं देता हूं। योग का शुभ समय! जे
