क्या आप सोरियाटिक गठिया को रोक सकते हैं?

एक सोराटिक गठिया निदान की प्रतीक्षा करना थोड़ा सा महसूस कर सकता है प्रारंभिक दृश्य 'जबड़े' की। एक मिनट, आप क्रिस्टल साफ पानी में चारों ओर छींटे मार रहे हैं - अगले, एक बड़ी-एक ** शार्क हड़ताल करने की धमकी दे रही है।

और जबकि शब्द 'सोरायटिक गठिया' (पीएसए) उन लोगों के समान स्तर के भय को प्रेरित कर सकता है दो गहरे नोट जिसने संकेत दिया कि शार्क निकट है, हम यहां आपको यह याद दिलाने के लिए हैं कि आपको PsA निदान के डर को अपने जीवन में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है।

दुर्भाग्य से, इसका कोई प्रमाण नहीं है कि PsA को रोका जा सकता है -लेकिन अजोड़ों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सोरायसिस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।

पीएसए और आप: अपने जोड़ों को खुश रखना

ठीक है, इसलिए PsA को रोकने का कोई विश्वसनीय तरीका नहीं है। यहां बताया गया है कि आप खुश जोड़ों को सहारा देने के लिए अभी क्या कर सकते हैं।

सोराटिक गठिया (और सोरायसिस) के लिए जिम्मेदार खराबी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके शरीर की कोशिकाओं पर हमला करने का कारण बनती है - इस मामले में, आपकी त्वचा और जोड़।

नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के अनुसार, लगभग ३० प्रतिशत सोरायसिस से पीड़ित लोगों में PsA विकसित होता है। जब आप अपने 30, 40 या 50 के दशक में होते हैं तो इसके विकसित होने की सबसे अधिक संभावना होती है। ज्यादातर लोगों के लिए, PsA पहली बार सोरायसिस विकसित होने के लगभग 10 साल बाद होता है।

यदि आपके परिवार में PsA वाले सदस्य हैं, तो इससे आपके विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है।

किसी भी प्रकार के गठिया या जोड़ों के दर्द की तरह, आप अपने जोड़ों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए कदम उठा सकते हैं। यहां चार विज्ञान समर्थित सुझाव दिए गए हैं:

1. हम इसे पर्याप्त नहीं कह सकते: अपना ओमेगा -3 प्राप्त करें

अनुसंधान ओमेगा -3 की खपत को विरोधी भड़काऊ लाभों के साथ जोड़ता है, खासकर आपके जोड़ों के लिए। इस बारे में कुछ बहस है कि ओमेगा -3 के पूरक या संपूर्ण खाद्य स्रोत सर्वोत्तम हैं या नहीं।

अधिकांश अध्ययन ओमेगा -3 के उच्च स्तर का उपयोग करते हैं, जो मछली या ओमेगा -3 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन कुछ का सुझाव है कि शरीर ओमेगा -3 को कैप्सूल से बेहतर भोजन से अवशोषित कर सकता है।

हमारा लेना? ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों के स्वस्थ मिश्रण के साथ एक आहार खाएं - सैल्मन, टूना, एवोकैडो, फ्लेक्स और चिया बीज, जैतून का तेल - और जिस दिन आप खाना पकाने के मूड में नहीं हैं, एक पूरक पॉप करें।

2. मध्यम वजन बनाए रखने की कोशिश करें

मध्यम वजन बनाए रखना आपके जोड़ों की सुरक्षा और देखभाल करने के प्रमुख तरीकों में से एक है।

यदि आपका डॉक्टर कहता है कि वजन कम करने से आपको फायदा हो सकता है, तो योजना बनाने के लिए उनके साथ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। एक आहार विशेषज्ञ आपको स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से भरा पीएसए-अनुकूल भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है।

3. अपने शरीर को हिलाएं

व्यायाम न केवल आपके जोड़ों को गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है (यानी, गति में एक शरीर गति में रहता है) बल्कि आसपास की मांसपेशियों को स्थिर करने और उन्हें भविष्य में गिरावट से बचाने के लिए भी बना सकता है।

संयुक्त स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक अनुशंसित अभ्यासों में से कुछ हैं:

• पार प्रशिक्षण
• वजन प्रशिक्षण
• कम प्रभाव वाला व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैरना
• एरोबिक्स और कार्डियो (लेकिन उम्र बढ़ने के साथ कठोर सतहों पर रस्सी कूदने और दौड़ने जैसी गतिविधियों से सावधान रहें)
• योग और पिलेट्स जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम

4. कोशिश करें कि चोट न पहुंचे

हालांकि यह स्पष्ट हो सकता है कि आपके पुनः निर्माण के दिन days 'जैकस' स्टंट अतीत में होना चाहिए, चोट से बचने के लिए कहा से आसान कहा जा सकता है। हालांकि, जिस तरह सूरज की क्षति से बचना त्वचा के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, वैसे ही जोड़ों के नुकसान से बचने से गठिया से बचा जा सकता है।

शुरुआत के लिए, व्यायाम करते समय सावधान रहें। हो सकता है कि इसे अपने लीग के अगले बास्केटबॉल खेल में एक पायदान नीचे ले जाएं (हर मौके पर अपने विरोधियों को कंधा देने की जरूरत नहीं है - यह एनबीए नहीं है)।

यदि दौड़ने के बाद आपके जोड़ों में लगातार दर्द हो रहा है, तो कम्फर्टेबल जूते लेने, दूरी कम करने या ट्रेडमिल या कुशन वाले ट्रैक पर जाने पर विचार करें। आप तैराकी और बाइकिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों का विकल्प भी चुन सकते हैं।

अंत में, जब बार-बार गति करने या भारी चीजें उठाने की बात आती है तो सावधान रहें। क्या आपके पास ऐसी नौकरी है जिसके लिए आपको लगातार घुटने टेकने और खड़े रहने की आवश्यकता है? अपने आप को कुछ घुटने के पैड प्राप्त करें! सब कुछ, बस ध्यान रखना।

प्सोरिअटिक गठिया को कैसे स्पॉट करें

दिलचस्प है (या कष्टप्रद, आप किससे पूछते हैं इसके आधार पर), पीएसए के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और समय के साथ भिन्न हो सकते हैं।

पीएसए के साथ सहज छूट आम है, इसलिए यदि आप स्थिति विकसित करते हैं, तो आप इसकी गंभीरता में उतार-चढ़ाव देखेंगे।

निम्नलिखित लक्षण सोराटिक गठिया के लिए सामान्य निदान मानदंड हैं:

• स्केली त्वचा पैच और फ्लेकिंग स्केलप (उर्फ आपके सामान्य सोरायसिस लक्षण), जो पीएसए फ्लेयर-अप के दौरान बढ़ सकता है
• एक तरफ या आपके शरीर के दोनों तरफ सूजे हुए, कोमल जोड़
• सुबह में 'कड़ी हड्डियां' (जब आप जागते हैं तो एक सामान्य कठोरता)
• सूजी हुई उंगलियां और पैर की उंगलियां
• मांसपेशियों और कण्डरा दर्द
• थकान
• नाखून खड़ा होना (आपके नाखूनों और पैर के नाखूनों में थोड़ा सा गड्ढा, छेद या मलिनकिरण)
• आपके नाखून बिस्तरों से अलग नाखून
• लाल और दर्दनाक आंखें

अन्य लोगों के साथ तुलना करना चाहते हैं? नीचे दिए गए सोराटिक गठिया चित्रों को देखें और देखें कि क्या वे आपके साथ काम कर रहे हैं।

यदि आप PsA विकसित करते हैं, तो उपचार भरपूर हैं

Psoriatic गठिया के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है, और दुर्भाग्य से कोई ज्ञात इलाज नहीं है। चिकित्सा पेशेवर इस पर काम कर रहे हैं, लेकिन अभी यह स्पष्ट नहीं है कि इस स्थिति का कारण क्या है।

अच्छी खबर: पीएसए के लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए कई उपचार विकल्प हैं, जिनमें नुस्खे और घरेलू उपचार शामिल हैं। इनमें से कोई भी विकल्प स्थिति को प्रबंधित करना बहुत आसान बना सकता है।

आरएक्स उपचार

आपका डॉक्टर आपके लक्ष्यों और आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर एक विशिष्ट उपचार योजना तैयार करेगा। वे शायद आपकी मदद करने के लिए इनमें से कोई एक दवा समाधान लिखेंगे।

बायोलॉजिक्स

इन्हें अक्सर प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में अनुशंसित किया जाता है। उन्हें इंजेक्शन या जलसेक के रूप में लिया जा सकता है, और वे उन रसायनों को रोककर काम करते हैं जो इस स्थिति में योगदान करते हैं।

दुष्प्रभाव? वे आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर देते हैं, जिससे आपके अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ सकता है।

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs)

आप शायद एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) और नेप्रोक्सन (एलेव) से परिचित हैं। यदि आपके लक्षण ओवर-द-काउंटर विकल्पों का जवाब नहीं देते हैं, तो आपका डॉक्टर अधिक हार्ड-कोर एनएसएआईडी (*क्यू हेवी मेटल म्यूजिक*) लिख सकता है।

अनुकूल अनुस्मारक कि जब दुरुपयोग किया जाता है, तो इन दवाओं से पेट में रक्तस्राव, यकृत और गुर्दे की क्षति, और यहां तक ​​कि दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

रोग-संशोधित एंटीरहायमैटिक ड्रग्स (डीएमएआरडीएस)

संयुक्त क्षति को रोकने के लिए DMARDs सूजन को कम करते हैं, PsA को धीमा करते हैं। आप उन्हें मौखिक रूप से या इंजेक्शन या जलसेक सहित विभिन्न माध्यमों से ले सकते हैं।

इस श्रेणी में सोरियाटिक गठिया के लिए नवीनतम दवाओं में से एक शामिल है: एप्रेमिलास्ट। यह मौखिक रूप से लिया जाता है और एक सूजन एंजाइम को अवरुद्ध करके काम करता है।

DMARDs के दुष्प्रभाव अत्यधिक हो सकते हैं। उनमें जिगर की क्षति, अस्थि मज्जा दमन, और फेफड़ों का संक्रमण शामिल है। यदि आप इन प्रभावों से परेशान हैं (हम आपको दोष नहीं देते हैं), तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी उपचार योजना को नेविगेट करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे।

'स्टेरॉयड

इन्हें सीधे प्रभावित जोड़ों में इंजेक्ट किया जाता है। साइड इफेक्ट आमतौर पर मामूली होते हैं, कुछ दर्द और जोड़ों के संक्रमण के जोखिम के साथ।

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घरेलू उपचार

याद रखें, ये विकल्प एकल उपचार के लिए नहीं हैं। वे आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार योजना के साथ मिलकर काम करते हैं, इसलिए घर पर कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर को लूप में रखना सुनिश्चित करें।

हल्दी

आप खाने में स्वादिष्ट मसाले के रूप में हल्दी मिला सकते हैं या कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं। इसमें करक्यूमिन नामक एक घटक होता है, जिसे दिखाया गया है सोरायसिस के लक्षणों के उपचार में प्रभावी .

एप्सम नमक स्नान bath

एप्सम स्नान जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि जूरी अभी भी बाहर है कि क्या यह स्वयं लवण या गर्म पानी के कारण है।

हम क्या जानते हैं: एप्सम लवण में मैग्नीशियम होता है, जो खुजली वाली त्वचा को शांत करता है, एक लक्षण जो अक्सर PsA से जुड़ा होता है। हालाँकि यदि आपको मधुमेह है तो यह एक अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि लवण इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं।

अधिक ओमेगा -3 एस, कृपया

निचला रेखा: मछली का तेल और ओमेगा -3 एस हैं कम सूजन से जुड़ा . आप ओमेगा -3 सप्लीमेंट ले सकते हैं या खुद को स्वादिष्ट टूना सैंडविच बना सकते हैं।

मसाज थैरेपी

मालिश आपके जोड़ों के दर्द में मदद कर सकती है और तंग मांसपेशियों को मुक्त कर सकती है। PsA के विशिष्ट ज्ञान के साथ मालिश चिकित्सक की तलाश करना सहायक होता है।

सुई का समय

एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर को PsA से जुड़े दबाव और पुराने दर्द को दूर करने के लिए दिखाया गया है। यह महंगा हो सकता है और आपकी त्वचा के लक्षणों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है, इसलिए धीमी गति से शुरू करें और अपने लक्षणों की निगरानी करें।

जीवन शैली में परिवर्तन

लक्षण बढ़ने पर ये सभी बेहतरीन उपचार मदद करते हैं, लेकिन क्या होगा यदि आप पहली जगह में सूजन और जोड़ों के दर्द से बचने की कोशिश करना चाहते हैं (एक #संबंधित इच्छा)?

इन युक्तियों को आज़माएं और आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार और भड़कने या लक्षणों की गंभीरता में कमी देख सकते हैं।

मध्यम वजन बनाए रखें

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, वजन और जोड़ों के स्वास्थ्य का संबंध वास्तविक है। यदि आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह देता है, तो एक साथ रखने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें पीएसए के अनुकूल भोजन योजना . वजन में कमी कुछ लोगों के लिए लक्षणों को कम कर सकती है।

धूम्रपान छोड़ने!

हम जानते हैं कि छोड़ना गंभीर रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए इसका बहुत बड़ा लाभ हो सकता है। यहां तक ​​कि कभी-कभी सिग्गी भी सूजन को बढ़ा देती है। जब आप धूम्रपान करते हैं तो आप व्यावहारिक रूप से अपने लक्षणों को भड़काने के लिए भीख माँग रहे हैं, इसलिए कृपया सिगरेट छोड़ दें।

आराम करना शुरू करें

उस नोट पर, अपने दिन में स्वस्थ तनाव-घटाने की तकनीकें शामिल करें। उदाहरणों में शामिल हैं सुखदायक संगीत, आवश्यक तेल, ध्यान, योग, और अपने पूर्व को अवरुद्ध करना।

*क्यू सैमुअल एल जैक्सन * सोने के लिए f*ck जाओ Go

सो जाओ। आपके शरीर को ऑनलाइन स्क्रॉल करने के लिए एक और घंटे की आवश्यकता से कहीं अधिक इसकी आवश्यकता होती है। सोने के समय को एक पवित्र दैनिक अनुष्ठान बनाएं और उससे चिपके रहें।

'[आपके डॉक्टर] को आखिरी बार जानने न दें...'

जबकि नियमित रूप से डॉक्टर से मिलना सामान्य रूप से एक अच्छा विचार है, जैसे ही आप PsA के लक्षण देखते हैं, आपको एक शेड्यूल करना चाहिए। भले ही 6 महीने की देरी निदान में संयुक्त क्षति हो सकती है जिसे रोका जा सकता था। संकोच न करें - कॉल करें!

आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले शुरुआती लक्षण सूजन, जकड़न, आंखों में सूजन, आपके नाखून के बिस्तरों में बदलाव और थकान हैं। इन्हें अपने डॉक्टर को इंगित करें। जब तक आप कुछ नहीं कहते वे मदद नहीं कर सकते!

लक्षणों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, लेकिन सोरायसिस या परिवार के किसी सदस्य को PsA है? उसका भी उल्लेख करें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता जितना अधिक आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य इतिहास के बारे में जानता है, उतना ही बेहतर वे PsA के लक्षणों को देख सकते हैं।

जबकि डॉक्टर की नियुक्तियां डरावनी लग सकती हैं, हमेशा याद रखें कि उनका काम मदद करना है। साथ में, आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम उपचार योजना का पता लगा सकते हैं।