क्या स्लीप एड्स वास्तव में काम करते हैं?

सो जाओ। हम में से बहुत से लोग जानना चाहेंगे कि इसे और कैसे प्राप्त किया जाए, इसे बेहतर तरीके से कैसे किया जाए और इसे आसान कैसे बनाया जाए। (साथ ही, कौन & rsquo; नहीं बनना चाहेगासुबह जल्दी उठने वाला व्यक्ति?) और अच्छे कारण के लिए: औसत व्यक्ति अपने जीवन के एक तिहाई से अधिक Zzs को पकड़ने में खर्च करता है। हाल ही में हमने . की एक सूची प्रकाशित की हैबेहतर तरीके से सोने के 27 तरीके, जर्नलिंग, व्यायाम, दोपहर में कॉफी पीना, और लैवेंडर को सूंघने जैसे सुझावों से भरा हुआ। प्रविष्टियों में से एक ने तंद्रा लाने के लिए सोने से पहले एक मैग्नीशियम पूरक को पॉप करने का सुझाव दिया। मैंने पहले कभी इस तकनीक के बारे में नहीं सुना था, और मैं यह जानना चाहता था कि अन्य नींद सहायता के साथ सौदा क्या है। क्या वे प्रभावी हैं? क्या मैं अपने अलार्म के माध्यम से स्नूज़ करूंगा? जागते हुए लग रहा है कि मैं पुल-अप के अंतहीन प्रतिनिधि को चाबुक कर सकता हूं?

लेकिन अपने बिस्तर से कुछ नींद लाने वाले कैप्सूल, चाय, पेय (और यहां तक ​​​​कि एक होंठ बाम) का परीक्षण करने से पहले, मैं उत्सुक था कि शोध का क्या कहना है। पता करें कि कौन सी नींद की सहायता ने मुझे सुबह सक्रिय कर दिया और जो मुझे काम पर जाने से पहले एक ज़ोंबी की तरह महसूस कर रहा था।

स्लीप एड्स

1. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक हार्मोन है, और यह शरीर को समायोजित करने में मदद करता हैआंतरिक घड़ी सर्कैडियन लय असामान्यताएं। ज़ी, पी.सी., अटेरियन, एच।, विडेनोविच, ए।, एट अल। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी, शिकागो, आईएल। सातत्य, 2013 फरवरी;19(1 नींद विकार):132-47। प्रकाश, मेलाटोनिन और नींद-जागने का चक्र। जी.एम. भूरा। क्लार्क इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री, टोरंटो, ओंटारियो। जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री एंड न्यूरोसाइंस, 1994 नवंबर; 19(5): 345-353.. नींद की सहायता के रूप में प्रयुक्त मेलाटोनिन आमतौर पर बनाया जाता हैton कृत्रिम एक प्रयोगशाला में। जबकि कई अध्ययन सहायता को बेहतर नींद से जोड़ते हैं - सोने के लिए कम समय, उच्च गुणवत्ता वाली नींद, और अधिक कुल नींद - लंबी अवधि में मेलाटोनिन पूरकता की सुरक्षा निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है नींद पर बहिर्जात मेलाटोनिन का प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण। ब्रेज़िंस्की, ए।, वेंगेल, एम.जी., वुर्टमैन, आरजे, एट अल। प्रसूति और स्त्री रोग विभाग, हदासाह मेडिकल सेंटर, जेरूसलम, इज़राइल। स्लीप मेडिसिन समीक्षाएं, २००५ फ़रवरी;९(१:४१-५०)। मेलाटोनिन, नींद और सर्कैडियन लय: विशिष्ट मेलाटोनिन एगोनिस्ट के विकास के लिए तर्क। ट्यूरेक, एफ.डब्ल्यू., जिलेट, एम.यू. न्यूरोबायोलॉजी और फिजियोलॉजी विभाग, सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्कैडियन बायोलॉजी, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी, इवान्स्टन, आईएल। स्लीप मेडिसिन, २००४ नवंबर;५(६):५२३-३२। मेलाटोनिन, नींद में खलल और कैंसर का खतरा। ब्लास्क, डी.ई., क्रोनो-न्यूरोएंडोक्राइन ऑन्कोलॉजी की प्रयोगशाला, संरचनात्मक और सेलुलर जीवविज्ञान विभाग, तुलाने यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, न्यू ऑरलियन्स, एलए। स्लीप मेडिसिन रिव्यू, 2009 अगस्त;13(4):257-64.. और हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि यह अल्पकालिक उपयोग के साथ सुरक्षित है, इसका कोई सबूत नहीं है कि यह लंबी दौड़ के लिए एक प्रभावी उपचार है। बच्चों में पुरानी नींद की शुरुआत अनिद्रा के लिए मेलाटोनिन: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। स्मट्स, एमजी, नागटेगल, ईई, वैन डेर हेजडेन, जे।, एट अल। न्यूरोलॉजी और स्लीप-वेक डिसऑर्डर विभाग, अस्पताल डी गेल्डर्स वैलेई, ईडी, नीदरलैंड। जर्नल ऑफ चाइल्ड न्यूरोलॉजी, 2001 फरवरी;16(2):86-92। माध्यमिक नींद विकारों के लिए बहिर्जात मेलाटोनिन की प्रभावकारिता और सुरक्षा और नींद प्रतिबंध के साथ नींद संबंधी विकार: मेटा-विश्लेषण। Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al। अल्बर्टा विश्वविद्यालय / पूंजी स्वास्थ्य साक्ष्य-आधारित अभ्यास केंद्र, बाल रोग विभाग, अल्बर्टा विश्वविद्यालय, एडमोंटन, एबी, कनाडा। बीएमजे, २००६ फरवरी १८;३३२ (७५३८-९३..

मेलाटोनिन पूरकता के दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी काफी हद तक अज्ञात हैं। मेलाटोनिन के आस-पास एक विवादास्पद मुद्दा इसके संभावित डाउन-रेगुलेशन से संबंधित है - जिसका अर्थ है कि शरीर और भी कम उत्पादन करना शुरू कर देता है मेलाटोनिन क्योंकि उसे लगता है कि उसके पास आने वाले पूरक से पर्याप्त है। अधिकांश हार्मोन पूरकता के साथ, डाउन-रेगुलेशन एक वैध चिंता का विषय है। हालांकि, कुछ नैदानिक ​​​​सबूत हैं जो बताते हैं कि अल्पकालिक मेलाटोनिन (हम कुछ ही हफ्तों की बात कर रहे हैं) संभवतः शरीर की स्वाभाविक रूप से इसे उत्पन्न करने की क्षमता में एक मापनीय गिरावट का कारण नहीं बनेंगे। अंतर्जात मेलाटोनिन उत्पादन का आयाम मनुष्यों में मेलाटोनिन उपचार से प्रभावित नहीं होता है। मात्सुमोतो, एम., सैक, आर.एल., ब्लड, एम.एल. और अन्य। मनश्चिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान विभाग, असाहिकावा मेडिकल कॉलेज, जापान। पीनियल रिसर्च जर्नल, १९९७ जनवरी;२२(1):४२-४..

नेचरमेड वीटा मेल्ट्स स्लीप
अपनी जीभ (पानी के बिना) पर एक छोटी 3 मिलीग्राम की गोली को घोलने के बाद, मैं मदद नहीं कर सकता था, लेकिन सोचता था कि मैं उनके स्वादिष्ट चॉकलेट टकसाल स्वाद के साथ कैंडी के रूप में रफ़ू चीजें खा सकता हूं। स्वाद परीक्षण के अलावा, मैं कहूंगा कि मैं काफी आसानी से सो गया और उसी स्तर की नींद के बिना जाग गया जो मैं सामान्य रूप से करता हूं। हालाँकि, मैं आधी रात को छींकने के साथ जागता था, हालाँकि यह एक रहस्य बना रहेगा कि यह जुड़ा था या नहीं।

Natrol मेलाटोनिन तेजी से भंग
ये गोलियां जीभ पर भी पिघल गईं (पानी की जरूरत नहीं)। मैं इस बारे में अधिक उत्सुक था कि ये टैबलेट मुझे कैसा महसूस कराएंगे, यह देखते हुए कि उन्हें & rdquo; तेजी से भंग, & rdquo; और 6 मिलीग्राम पर, वे मेरे द्वारा आजमाए गए अन्य मेलाटोनिन की ताकत से लगभग दोगुना हैं। स्ट्रॉबेरी के स्वाद वाली गोली का स्वाद बहुत अच्छा था, और मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि जब मैंने रोशनी बुझाई तो मैं आमतौर पर (बिना नींद के) की तुलना में अधिक थकान महसूस करता था। मैं रात भर अच्छी तरह सोता रहा, लेकिन मैं बहुत थका हुआ और घबराहट से उठा (संभवतः बढ़ी हुई खुराक के कारण)। मैंने ट्रेन में पढ़ने की कोशिश की, लेकिन लगभग 15 मिनट के बाद मैं बेहोश हो गया। पूरी सुबह एक धुंधली, नींद की धुंध थी, हालांकि मैं साढ़े सात घंटे अच्छी तरह सोता था।

2. वेलेरियन रूट

एक लंबा, फूलदार घास के मैदान का पौधा, वेलेरियन हानिकारक दुष्प्रभाव पैदा किए बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है नींद के लिए वेलेरियन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। बेंट, एस।, पादुला, ए।, मूर, डी।, एट अल। एकीकृत चिकित्सा के लिए ओशर केंद्र, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को, सीए। अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन, २००६ दिसंबर;११९(१२):१००५-१२। नींद की संरचना और नींद की गुणवत्ता पर वेलेरियन अर्क के प्रभाव का महत्वपूर्ण मूल्यांकन। डोनाथ, एफ।, क्विस्पे, एस।, डाइफेनबैक, के।, एट अल। क्लिनिकल फार्माकोलॉजी संस्थान, चैरिटी यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, हम्बोल्ट यूनिवर्सिटी ऑफ़ बर्लिन, जर्मनी। भेषज मनोरोग, 2000 मार्च;33(2):47-53। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नींद की गुणवत्ता पर वेलेरियन का प्रभाव: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण। तावोनी, एस।, एकबतानी, एन।, काशनियन, एम।, एट अल। फैकल्टी ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी, तेहरान यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज, तेहरान, ईरान। रजोनिवृत्ति, २०११ सितम्बर;१८(९:९५१-५.. कुछ लोग जड़ी-बूटी का उपयोग . के लिए करते हैं) शर्तेँ चिंता के साथ-साथ अवसाद से भी जुड़ा हुआ है। वैज्ञानिक सकारात्मक नहीं हैं वेलेरियन कैसे काम करता है , लेकिन कुछ का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क में एक रसायन की मात्रा को बढ़ाता है जिसे कहा जाता है गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। जबकि कई अध्ययन वेलेरियन को एक प्रभावी और सुरक्षित नींद सहायता के रूप में बताते हैं, एक शोध समीक्षा से पता चलता है कि सबूत अनिर्णायक है अनिद्रा के लिए वेलेरियन: यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा। स्टीविंसन, सी।, अर्न्स्ट, ई। पूरक चिकित्सा विभाग, स्नातकोत्तर चिकित्सा और स्वास्थ्य विज्ञान स्कूल, एक्सेटर विश्वविद्यालय, एक्सेटर, यूके। स्लीप मेडिसिन, २००० अप्रैल १;१(२):९१-९९..

सुरुचिपूर्ण गॉथिक मेकअप

विटामिन Shoppe वेलेरियन रूट
जबकि अधिकांश अन्य स्लीप एड्स ने मुझे सोने से 30 मिनट पहले या केवल “सोने से पहले” इस उत्पाद ने एक से तीन कैप्सूल लेने के लिए कहारोज, अच्छा हो कि भोजन के साथ। अनुसंधान के माध्यम से चारों ओर खुदाई करने के बाद, ऐसा लगता है कि खुराक स्पष्ट नहीं है, और वेलेरियन सबसे प्रभावी लगता है नियमित रूप से लिया दो या अधिक सप्ताह के लिए। एक रात में मैंने इस पूरक की कोशिश की, मैं यह नहीं कह सकता कि मैंने बहुत अंतर देखा है। और एक साइड नोट के रूप में, कैप्सूल में गंभीर रूप से दुर्गंध थी।

3. मैग्नीशियम

कई अमेरिकी हैं मैग्नीशियम की कमी (अक्सर उनके आहार में मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण), एक ऐसी स्थिति जो & rsquo; खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ी होती है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि कम मैग्नीशियम का स्तर खराब नींद का कारण या उपोत्पाद है या नहीं मैग्नीशियम अनुपूरण 51 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में खराब गुणवत्ता वाली नींद के साथ कम मैग्नीशियम स्थिति और सूजन संबंधी तनाव के संकेतकों में सुधार करता है। नीलसन, एफ.एच., जॉनसन, एल.के., ज़ेंग, एच. यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर, एग्रीकल्चरल रिसर्च सर्विस, ग्रैंड फोर्क्स ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर, ग्रैंड फोर्क्स, नॉर्थ डकोटा। मैग्नीशियम रिसर्च, 2010 दिसंबर;23(4):158-68.. जबकि यह मैग्नीशियम है जो इसके लिए जाना जाता है नींद लाभ , मैंने ZMA की भी कोशिश की, जो मैग्नीशियम युक्त पूरक है जो आराम को बढ़ावा देने के लिए लोकप्रिय है। जब मेलाटोनिन के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है, तो एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जस्ता और मैग्नीशियम अनिद्रा के साथ बुजुर्ग आबादी में नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। इटली में दीर्घकालिक देखभाल सुविधा के निवासियों में प्राथमिक अनिद्रा पर मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और जस्ता का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण। रोंडानेली, एम।, ओपीज़ी, ए।, मोंटेफेरारियो, एफ।, एट अल। मानव पोषण और आहार विज्ञान विभाग, अनुप्रयुक्त स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, चिकित्सा संकाय, अज़ींडा डि सर्विज़ी अल्ला पर्सोना डि पाविया, पाविया विश्वविद्यालय, पाविया, इटली। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसाइटी 2011 जनवरी; 59 (1): 82-90 ..

प्राकृतिक जीवन शक्ति प्राकृतिक शांत
“तनाव-विरोधी पेय” यह मैग्नीशियम पूरक पाउडर के रूप में आता है (पानी में 2-3 औंस घोलें)। मैंने अपने नींद के कॉकटेल को हिलाया - मैग्नीशियम और कैल्शियम दोनों से बना - और इसे बिस्तर से पहले बोया (हालांकि लेबल सर्वोत्तम परिणामों के लिए पूरे दिन में दो या तीन सर्विंग्स में विभाजित करने का सुझाव देता है)। सिर्फ एक रात के लिए इस पूरक को आजमाने में, मैं यह नहीं कहूंगा कि मैंने कुछ भी कट्टरपंथी देखा है।

Theanine के साथ ट्रू एथलीट ZMA
जब मैंने सोने से एक घंटे पहले दो कैप्सूल लिए (महिलाओं के लिए अनुशंसित खुराक), तो मेरे पास & rsquo; समान नहीं था & ldquo; ओह, मुझे बहुत नींद आ रही है & rdquo; ऐसा महसूस हो रहा है जैसे मैंने कुछ अन्य नींद एड्स के साथ किया था। मैं रात भर बिना जागे (जो मैं अक्सर करता हूं) सोता था, लेकिन इसका संबंध नींद की कमी से हो सकता है जो मुझे कुछ रात पहले हुआ था। मैं बिना किसी घबराहट के उठा, हालाँकि मैं आठ घंटे से अधिक की नींद लेने के बावजूद 40 मिनट के लिए ट्रेन में ही सो गया था। इस ZMA को एथलेटिक रिकवरी को बढ़ाने के लिए एक पूरक के रूप में विपणन किया जाता है, हालांकि जूरी अभी भी प्रशिक्षण के प्रभावों को वास्तव में बढ़ावा देने की अपनी क्षमता से बाहर है। प्रशिक्षण अनुकूलन और उपचय और अपचय के मार्करों पर जिंक मैग्नीशियम एस्पार्टेट (ZMA) अनुपूरक के प्रभाव। विल्बोर्न, सीडी, केर्कसिक, सीएम, कैंपबेल, बीआई, एट अल। व्यायाम और खेल पोषण लैब, बायलर विश्वविद्यालय, वाको, TX। जर्नल ऑफ़ इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 2004 दिसम्बर 31;1(2):12-20..

4. एल-थीनाइन

एक पानी में घुलनशील एमिनो एसिड मशरूम और ग्रीन टी में पाए जाने वाले एल-थीनाइन का सेवन इसके आरामदायक प्रभाव (साथ ही उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट) के लिए किया जाता है। L-Theanine मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है। किमुरा, के., ओज़ेकी, एम., जुनेजा, एल.आर., एट अल। नागोया विश्वविद्यालय मनोविज्ञान विभाग, चिकुसा-कू, नागोया, जापान। जैविक मनोविज्ञान, २००७ जनवरी;७४(1):39-45. L-theanine, चाय में एक प्राकृतिक घटक, और मानसिक स्थिति पर इसका प्रभाव। नोब्रे, ए.सी., राव, ए., ओवेन, जी.एन. यूनिलीवर फूड एंड हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट, ओलिवियर वैन नूरटियान, व्लार्डिंगन, नीदरलैंड। एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 2008; 17.. हालांकि यह अमीनो एसिड ग्रीन टी की पत्तियों से निकाला जाता है, एक पौधा जो ऊर्जा और पुनर्जीवित करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, एल-थीनाइन वास्तव में कैफीन के उत्तेजक प्रभावों को रोक सकता है। L-theanine चूहों में कैफीन-प्रेरित नींद की गड़बड़ी का आंशिक रूप से प्रतिकार करता है। जंग, एच.एस., जंग, जे.वाई., जंग, आई.एस., एट अल। फार्माकोलॉजी विभाग, स्कूल ऑफ मेडिसिन, क्यूंगपुक नेशनल यूनिवर्सिटी, कोरिया गणराज्य। औषधीय जैव रासायनिक व्यवहार, 2012 अप्रैल;101(2):217-21.. और एडीएचडी (नींद को बाधित करने के लिए जाना जाने वाला एक विकार) से पीड़ित लड़कों में एल-थीनाइन नींद की गुणवत्ता के कुछ पहलुओं को सुधारने में सुरक्षित और प्रभावी पाया गया। अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) वाले लड़कों में उद्देश्य नींद की गुणवत्ता पर एल-थीनाइन (सनथेनाइन और सर्कल्डआर;) का प्रभाव: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण। लियोन, एम.आर., कपूर, एमपी, जुनेजा, एल.आर. ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय, बीसी, कनाडा। वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा, 2011 दिसंबर;16(4):348-54..

रोब लोव की पत्नी

नेचरमेड वीटा मेल्ट्स रिलैक्स
ग्रीन टी पुदीने के स्वाद में पिघलने वाली ये गोलियां निश्चित रूप से स्वादिष्ट थीं। जैसे नाम के साथ “आराम करें,” यह पूरक आपकी आंखें खुली रखने की क्षमता खोने के बारे में कम है, और शारीरिक रूप से आराम महसूस करने के बारे में कहीं अधिक है। जो मेरे मामले में काम किया। चार गोलियां (200 मिलीग्राम) लेने के बाद, मैं बिस्तर पर कूद गया और मेरा शरीर तुरंत बेहद शांत हो गया। मैं शायद कुछ देर रुक कर पढ़ सकता था, लेकिन बाथरूम जाने या लाइट बंद करने के लिए उठने का विचार एक शारीरिक उपलब्धि की तरह लग रहा था जिसमें मैं भाग नहीं लेना चाहता।

विटामिन Shoppe L-Theanine
विश्राम को बढ़ावा देने के लिए एक कैप्सूल 100 मिलीग्राम एल-थीनाइन प्रदान करता है। नेचरमेड वीटामेल्ट्स के समान, मुझे ऐसा लगा कि इस उत्पाद ने मेरे शरीर को शारीरिक रूप से थका हुआ और आराम का अनुभव कराया, लेकिन उसी तरह नहीं जैसे मेलाटोनिन ने मेरी आँखों और सिर को नींद में डाल दिया।

5. रूटेकार्पिन

एवोडिया फल (जो चीन और कोरिया के मूल निवासी पेड़ से आता है) में पाया जाने वाला रूटेकार्पिन कैफीन को मेटाबोलाइज करने के लिए शरीर में एंजाइमों के साथ बातचीत करता पाया गया है और जब तक हम हिट करते हैं तब तक हमारे शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाती है। बोरी चूहों पर दो अध्ययनों में, रुटैकार्पिन को रक्त और मूत्र दोनों में कैफीन के स्तर को काफी कम करने के लिए पाया गया था चूहों में कैफीन के चयापचय और मूत्र उत्सर्जन पर रूटेकार्पिन का प्रभाव। नोह, के., एसईओ, वाई.एम., ली, एस.के., एट अल। फार्मेसी कॉलेज, युंगनाम विश्वविद्यालय, ग्योंगसन, कोरिया। औषधीय अनुसंधान के अभिलेखागार, 2011 जनवरी;34(1):119-25. चूहों में कैफीन के फार्माकोकाइनेटिक्स पर इवोडिया रूटेकार्पा और रूटेकार्पिन का प्रभाव। त्साई, टी.एच., चांग, ​​सी.एच., लिन, एल.सी. चीनी चिकित्सा के राष्ट्रीय अनुसंधान संस्थान, ताइपे, ताइवान। प्लांटा मेडिका, 2005 जुलाई;71(7):640-5..

रुतासमनी
यह सहायता इस सूची के कुछ अन्य लोगों की तरह नींद की सहायता नहीं है। लोगों को वास्तव में नींद का एहसास कराने के बजाय, इसका मुख्य कार्य कैफीन को सिस्टम से बाहर निकालना है। वास्तव में, मुझे वास्तव में रूटासोमन के रचनाकारों में से एक ने एक नमूने का परीक्षण करने से पहले दिन में कुछ अतिरिक्त कैफ पीने का निर्देश दिया था। यह बहुत पागल लग रहा था, खासकर क्योंकि रात के खाने में कॉफी सामान्य परिस्थितियों में सोने के समय मुझे बेचैन कर देगी। लेकिन मुझे हार मानने में कोई परेशानी नहीं हुई। जैसी कि उम्मीद थी, मुझे उतनी ही नींद आ रही थी जितनी दिन भर के बाद किसी अन्य रात में होती, लेकिन कोई अतिरिक्त नींद नहीं आई।

6. एकाधिक संघटक नींद एड्स

ड्रीम वाटर
ड्रीम वाटर चिंता को कम करने, नींद को प्रेरित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का दावा करता है। छोटी बोतल में तीन सक्रिय तत्व होते हैं- 5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और गाबा। एल 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन , शरीर में एक रसायन जो नींद, मनोदशा, चिंता, भूख और दर्द संवेदना पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, उन बच्चों के लिए नींद में सुधार करने के लिए भी पाया गया है जो अक्सर नींद के भय से जागते हैं L-5-Hydroxytryptophan बच्चों में स्लीप टेरर का इलाज। ब्रूनी, ओ., फेरी, आर., मियानो, एस., एट अल। व्यायाम और खेल पोषण लैब, बायलर विश्वविद्यालय, वाको, TX। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 2004 दिसंबर 31;1(2):12-20.. और GABA के साथ संयोजन में, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका कोशिकाओं के अति-फायरिंग को रोकता है, 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन को समय कम करने के लिए दिखाया गया है। सो जाने में, और नींद की अवधि और गुणवत्ता में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है नींद के समय और गुणवत्ता पर अमीनो एसिड की तैयारी का एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। शेल, डब्ल्यू।, बुलियास, डी।, चारुवस्त्र, ई।, एट अल। लक्षित मेडिकल फार्मा, इंक।, लॉस एंजिल्स, सीए। अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरेपी, 2010 मार्च-अप्रैल;17(2):133-9.. मैं इस सामान के स्वाद का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं था, शायद इसलिए कि मैंने अभी-अभी अपने दांतों को ब्रश किया था। बोतल पीने के लगभग 20 मिनट के भीतर मुझे निश्चित रूप से नींद आने लगी। जब मैं उठा तो मुझे अपनी मध्य-सुबह की कॉफी तक कुछ चकाचौंध महसूस हुई।

नैट्रोल स्लीप ‘एन रिस्टोर
गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के अलावा, इस नींद सहायता पर बड़ी बिक्री यह है कि इसका एक संयोजन हैएंटीऑक्सीडेंटजो कथित तौर पर कोशिकाओं की मरम्मत कर सकता है। अगली सुबह जब मैंने सीधे मेलाटोनिन लिया (भले ही कैप्सूलकिया3 मिलीग्राम) होता है। वेलेरियन और मेलाटोनिन के अलावा, इस नींद सहायता में विटामिन-ई, एल-ग्लूटामाइन, कैल्शियम और अंगूर के बीज का अर्क शामिल है। विटामिन ई, एक एंटीऑक्सिडेंट, नींद की कमी के साथ आने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से शरीर की रक्षा कर सकता है पुरानी नींद की कमी-प्रेरित स्मृति हानि पर विटामिन ई का न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव: ऑक्सीडेटिव तनाव की भूमिका। अल्ज़ौबी, के.एच., खाबौर, ओ.एफ., राशिद, बीए, एट अल। क्लिनिकल फार्मेसी विभाग, फार्मेसी संकाय, जॉर्डन विज्ञान और प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय, जॉर्डन। बिहेवियरल ब्रेन रिसर्च, 2012 जनवरी 1;226(1):205-10.. और स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए, एंटीऑक्सीडेंट का सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम। सिंह, टी.डी., पटियाल, के., विजयन, वी.के., एट अल। फिजियोलॉजी विभाग, वी पी चेस्ट इंस्टीट्यूट, दिल्ली विश्वविद्यालय, दिल्ली, भारत। इंडियन जर्नल ऑफ चेस्ट डिजीज एंड एलाइड साइंस, 2009 अक्टूबर-दिसंबर;51(4):217-24.. अंगूर के बीज का तेल इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से विटामिन ई और फ्लेवोनोइड्स के लिए भी पहचाना गया है।

बेजर स्लीप बाम
बेजर के अनुसार, स्लीप बाम से लोगों को नींद नहीं आती है। कहा जाता है कि होठों, मंदिरों, गर्दन और/या चेहरे पर बाम लगाने से शांत विचारों और दिमाग को साफ करने में मदद मिलती है। बेजर के अनुसार, आवश्यक तेलों- मेंहदी, बरगामोट, लैवेंडर, बाल्सम फ़िर और अदरक- के साथ उत्पाद तैयार किया जाता है, & ldquo; रातों के लिए जब आप मन की बकबक को रोक नहीं सकते। & rdquo; जबकि बेजर (और अन्य आवश्यक तेल संसाधन ) कहते हैं कि मेंहदी स्पष्ट सोच को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है, बेगामोट मानसिक रूप से उत्थान कर रही है, अदरक मजबूत और आत्मविश्वास-उत्प्रेरण है, और बाल्सम फ़िर ताज़ा है, इन दावों का समर्थन करने वाले कुछ वैज्ञानिक अध्ययन हैं। अपेक्षाकृत छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि लैवेंडर, हालांकि, अनिद्रा और अवसाद वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, और इसका आराम प्रभाव पड़ता है [महिला कॉलेज के छात्रों में अनिद्रा और अवसाद पर लैवेंडर अरोमाथेरेपी के प्रभाव]। ली, आई.एस., ली, जी.जे. नर्सिंग विभाग, केयूकडोंग कॉलेज, चुंगचेओंगबुक-डो, कोरिया। ताहन कह्हो हखो ची, २००६ फरवरी;३६(1):१३६-४३। हल्के अनिद्रा के इलाज के रूप में लैवंडुला ऑगस्टिफोलिया की सुगंध का मूल्यांकन करने वाला एकल-अंधा, यादृच्छिक पायलट अध्ययन। लेविथ, जी.टी., गॉडफ्रे, ए.डी., प्रेस्कॉट, पी. साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय, साउथेम्प्टन, यूनाइटेड किंगडम। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल, २००५ अगस्त;११(४):६३१-७. लैवेंडर बाथ ऑयल तनाव और रोने को कम करता है और बहुत छोटे शिशुओं में नींद को बढ़ाता है। फील्ड, टी।, फील्ड, टी।, कलन, सी।, एट अल। टच रिसर्च इंस्टीट्यूट, यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन, मियामी, FL। प्रारंभिक मानव विकास, २००८ जून;८४(६):३९९-४०१। अनिद्रा के साथ मध्यकालीन महिलाओं में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर लैवेंडर अरोमाथेरेपी का प्रभाव। चिएन, एल.डब्ल्यू., चेंग, एस.एल., लियू, सी.एफ. प्रसूति और स्त्री रोग विभाग, ताइपे मेडिकल यूनिवर्सिटी अस्पताल, ताइपे, ताइवान। साक्ष्य आधारित पूरक वैकल्पिक चिकित्सा, २०१२; २०१२:७४०८१३ .. सच कहूं तो, मुझे वास्तव में इस बाम के मॉइस्चराइजिंग प्रभाव पसंद हैं और अब मैं इसे हर रात सोने से पहले उपयोग करता हूं। यह अच्छी खुशबू आ रही है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि विचारों को साफ करने और दिमाग को आराम देने की क्षमता है।

योगी सोने का समय चाय
मैंने दो स्वादों की कोशिश की: सुखदायक कारमेल बेडटाइम, जिसमें कैमोमाइल फूल, खोपड़ी, कैलिफ़ोर्निया पोस्पी, एल-थीनाइन, और रूइबूस चाय (जो स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त है), और सोने का समय, जिसमें वेलेरियन, कैमोमाइल, खोपड़ी, लैवेंडर, और जुनूनफ्लॉवर शामिल हैं . मुझे वास्तव में पसंद आया कि कैसे कारमेल स्वाद वाली चाय का स्वाद मीठा और मसालेदार होता है। हालांकि, सोने के समय की सादी चाय उतनी स्वादिष्ट नहीं थी। विश्राम के लिए, चाय पीने का कार्य मेरे लिए पहली जगह में आराम कर रहा है, नींद लाने वाली सामग्री या नहीं। एक अध्ययन से पता चलता है कि पैशनफ्लावर, चाय के रूप में, अल्पकालिक नींद के लाभ दे सकता है व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता पर Passiflora incarnata (passionflower) हर्बल चाय के प्रभावों की एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित जांच। नगन, ए।, नाली, आर। स्कूल ऑफ साइकोलॉजी एंड साइकियाट्री, मोनाश यूनिवर्सिटी, क्लेटन, विक्टोरिया, ऑस्ट्रेलिया। फाइटोथेरेपी रिसर्च, 2011 अगस्त;25(8):1153-9.. हालांकि कैमोमाइल नींद संबंधी विकारों के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता के बारे में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है। पुरानी प्राथमिक अनिद्रा के लिए एक मानकीकृत कैमोमाइल निकालने की प्रभावकारिता और सुरक्षा की प्रारंभिक परीक्षा: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित पायलट अध्ययन। ज़िक, एसएम, राइट, बीडी, सेन, ए, एट अल। मिशिगन विश्वविद्यालय, परिवार चिकित्सा विभाग, एन आर्बर, एमआई। बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, 2011 सितंबर 22;11:78.. चिंता को दूर करने के लिए छोटी खुराक पाई गई है, जबकि उच्च खुराक हो सकती है नींद को बढ़ावा देना . खोपड़ी और कैलिफोर्निया खसखस -दो जड़ी-बूटियाँ जिनका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में शामक के रूप में किया गया है - नींद को बढ़ावा देने या बनाए रखने की उनकी क्षमता का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक शोध नहीं हैं।

आकाशीय सीज़निंग स्नूज़
वेलेरियन रूट एक्सट्रैक्ट, एल-थीनाइन, और मेलाटोनिन सहित मिश्रण के साथ, स्नूज़ में तीन मुख्य स्लीप एड्स हैं जिन्हें मैंने अलग से आज़माया था। कैमोमाइल, नींबू बाम, हॉप्स, और बेर के बीज के अर्क सामग्री सूची के नींद-प्रेरक भाग को पूरा करते हैं। वेलेरियन के साथ संयुक्त होने पर, हॉप्स को नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए पाया गया था अनिद्रा के इलाज के लिए वेलेरियन-हॉप्स संयोजन और डिपेनहाइड्रामाइन: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण। मोरिन, सी.एम., कोएटर, यू., बास्तियन, सी., एट अल। यूनिवर्सिटी लावल, इकोले डी साइकोलॉजी, सैंटे-फॉय, क्यूबेक, कनाडा। नींद, २००५ नवम्बर;२८(११):१४६५-७१.. जबकि बेर के तेल ने चूहों में शामक प्रभाव दिखाया है, लेमन बाम और कैमोमाइल पर शोध और भी सीमित है। [चूहों में यौगिक गार्डेनिया तेल और बेर के बीज के तेल के शामक, कृत्रिम निद्रावस्था और विरोधी जब्ती प्रभाव]। ली, बी.एल., चेन, वाई.एच., हू, आर., एट अल। औषध विज्ञान विभाग, यान’एक विश्वविद्यालय, यान’an, चीन। नान फेंग यी के दा ज़ू ज़ू बाओ, 2008 अगस्त;28(9)::1636-9.. ये छोटे पेय तीन स्वादों में आते हैं-बेरी, नींबू अदरक, और आड़ू। स्वाद ठीक था, मेरी पसंद के हिसाब से थोड़ा मीठा (छह ग्राम चीनी के साथ)। एक की चुस्की लेने के कुछ ही समय बाद, मैंने वास्तव में आराम महसूस किया, लगभग जैसे मैं पूरे दिन समुद्र में रहा और सोते समय अभी भी ऐसा महसूस हो रहा था कि लहरें मुझ पर दुर्घटनाग्रस्त हो रही हैं (गहरी, मुझे पता है)।

टेकअवे

स्लीप-एड परीक्षण के कुछ हफ़्ते के अंत में, मुझे लगता है कि मैं Zzs को लाने के अपने पुराने तरीकों पर टिका रहूंगा-एक अच्छा कसरत, मेरे फोन को “परेशान न करें” और इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखना। मैं हर कीमत पर नींद की सहायता से नहीं बचूंगा, और मैं समय-समय पर एक की ओर मुड़ने में मूल्य देखता हूं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैंजरुरतउन्हें सो जाना और सो जाना। बेचैनी की एक अस्थायी लड़ाई के लिए, मैं संभवतः स्लीपीटाइम स्नूज़ या ड्रीम वॉटर का सुझाव दूंगा। (मुझे बस पसंद आया कि उन्होंने मेरे लिए कैसे काम किया।) मुझे खुशी है कि मुझे कुछ लोकप्रिय नींद एड्स को आज़माने और उनके घटक लेबल के पीछे के विज्ञान में खुदाई करने का अवसर मिला। और जब यह एक मजेदार प्रयोग था, मैंने सीखा कि अच्छी नींद के लिए मुझे गोलियों, चाय या नींद लाने वाले पेय पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है।

अस्वीकरण: निम्नलिखित स्लीप-एड परीक्षण मेरे अपने, बहुत ही छोटे मामलों के अनुभवों का संकलन हैं। मैंने इन एड्स को तीन-सप्ताह की अवधि में छिटपुट रूप से लिया, और इन्हें कम से कम एक रात के लिए आजमाया, आमतौर पर सोने से लगभग 30 मिनट पहले। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये छोटे परीक्षण व्यक्तिगत परीक्षण थे और किसी भी तरह से नियंत्रित नैदानिक ​​अध्ययन नहीं थे। इस लेख को आहार या अन्य दवा प्रतिक्रियाओं के लिए नियंत्रित नहीं किया गया था। कोई पूरक आहार शुरू करने से पहले कृपया अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।