अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
त्वरित पुनर्कथन: केगेल क्या है
हमें यकीन है कि आपने पिछले कुछ वर्षों के दौरान केगेल अभ्यासों के बारे में यहां और वहां के बारे में सुना होगा क्योंकि वे अब और अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। हर कोई हमेशा कह रहा है कि वे महिलाओं के लिए कितने महान हैं, वे सभी लाभ जो उनके लिए हैं, और इसी तरह, लेकिन वे वास्तव में इस तथ्य को कभी स्वीकार नहीं करते हैं कि वे पुरुषों के लिए उतना ही फायदेमंद हैं जितना कि वे महिलाओं के लिए हैं। हाँ, यह सही है, केगेल व्यायाम पुरुषों के लिए भी अद्भुत हैं!इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि यह अभ्यास वास्तव में मेरे पुरुष मित्रों को कई तरह से कैसे मदद कर सकता है? फिर पढ़ते रहिए और पता लगाइए!
केगेल व्यायाम या प्यूबोकॉसीगल मांसपेशी संकुचन अभ्यास ऐसे अभ्यास और व्यायाम हैं जो श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं। उन्हें सामान्य विकारों से बचने की भी सिफारिश की जाती है, जैसे कि मूत्र असंयम, और श्रम की सुविधा के लिए भी। यौन क्षेत्र में, वे ऐसे व्यायाम हैं जिनका अभ्यास अधिक यौन सुख प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए।उन्हें यह नाम डॉ. अर्नोल्ड केगेल की याद में मिलता है, जिन्होंने उन्हें 1940 के दशक में मूत्र असंयम नियंत्रण की एक विधि के रूप में अपने रोगियों के लिए विकसित किया था। उनका लेख 1948 में प्रकाशित हुआ था, और तब से, केगेल व्यायाम महिलाओं में एक बहुत ही फैशनेबल अभ्यास बन गया है, और, पुरुषों, भी। जी हां, आपने सही पढ़ा: पुरुष।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
क्या आपको लगता है कि कीगल एक्सरसाइज सिर्फ महिलाओं के लिए है? फिर से विचार करना।पैल्विक फ्लोर की मांसलता कई तरह की विकृति में शामिल होती है जैसे कि स्तंभन दोष, मूत्र असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स, क्रोनिक पेल्विक दर्द सिंड्रोम, या शौच संबंधी शिथिलता, जैसे कि तात्कालिकता और शौच असंयम और कब्ज।विशेष रूप से, पुरुषों में, केगेल व्यायाम करने के लिए मुख्य संकेत प्रोस्टेट सर्जरी (रेडिकल प्रोस्टेटैक्टोमी या सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया सर्जरी) और मूत्रमार्ग सर्जरी (मूत्रमार्ग की सख्ती) के बाद मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार है।
हालांकि, और हालांकि कम ज्ञात हैं, पुरुषों में केगेल व्यायाम करने के अन्य संकेत हैं जैसे:- स्तंभन दोष, शिथिलता के कारण के रूप में शिरापरक अपर्याप्तता के मामले।- स्खलन विकार।- शौच विकार (खाली शिथिलता, तात्कालिकता और मल असंयम)।- गुदा का बाहर आ जाना।- पेडू में दर्द।इसलिए, यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो केगेल व्यायाम आपके लिए बेहद फायदेमंद और कभी-कभी उपचारात्मक भी होगा।
इसके अलावा, पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के माध्यम से आप:
- आपको अधिक से अधिक बेहतर तरीके से जानें, जिससे आपको अपने शरीर से अधिक बाहर निकलने में मदद मिलेगी
- अपने शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाएं
- अपने इरेक्शन में सुधार करें
- नियंत्रण स्खलन
- प्रोस्टेटाइटिस को रोकें
शत्रुघ्न सिन्हा विकी
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
यदि आप केगेल व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि मूत्र पथ से संबंधित पूरा क्षेत्र, यानी आपका मूत्रमार्ग, साथ ही गुदा क्षेत्र और उसका दबानेवाला यंत्र, एक तरह का बंद और ऊंचाई का अनुभव करता है, जैसे कि आप चाहते थे उन्हें अपने शरीर के अंदर ले जाने के लिए।कोशिश करें कि पेल्विक फ्लोर के ये स्वैच्छिक संकुचन नितंबों या योजकों के संकुचन का संकेत न दें: आपको उन अन्य आस-पास के मांसपेशी समूहों की 'मदद' किए बिना पेरिनियल मांसपेशियों को काम करने में सक्षम होना चाहिए।अपनी पेरिनियल मांसपेशियों को जानना और महसूस करना, और आपके श्रोणि तल के स्वैच्छिक संकुचन की तकनीक को सही ढंग से करना, प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है जिसे मैं नीचे काम करने के लिए प्रस्तावित करता हूं।यदि आपको अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों का पता लगाने के बारे में संदेह है, या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप वास्तव में उपयुक्त मांसपेशियों को अनुबंधित कर रहे हैं, तो इस लेख में, मैं समझाता हूं कि यह कैसे करना है।
जब तक आप एक शारीरिक प्रशिक्षक या कुछ इसी तरह के काम नहीं करते हैं, मैं शर्त लगाता हूं कि आप जिम में शामिल होने के बारे में नहीं सोचेंगे और पहले केंद्र के पेशेवरों से कुछ सिफारिशें या व्यायाम चार्ट प्राप्त किए बिना स्वयं प्रशिक्षण शुरू करेंगे।वही आपके श्रोणि तल की मांसलता के लिए जाता है: इस प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आप शुरू करने जा रहे हैं, आपको कुछ सरल (लेकिन आवश्यक) दिशानिर्देशों की आवश्यकता है।
एडवर्ड ओल्मोस नेट वर्थ
कई दोहरावों को करने से शुरू करें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं और स्वैच्छिक श्रोणि तल संकुचन अभ्यास की सही तकनीक को बनाए रख सकते हैं।मूत्रमार्ग और गुदा पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और ऊपर उठाएं।सामान्य रूप से सांस लेते हुए, 8 सेकंड के लिए श्रोणि तल के संकुचन और ऊंचाई को बनाए रखने का प्रयास करें।आराम करें और महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां उतरती हैं, आराम की स्थिति में लौट आती हैं जिसे आपने छोड़ा था।एक और 8 सेकंड के लिए मांसपेशियों को फिर से सिकोड़ने से पहले एक छोटा ब्रेक लें। संकुचन के बीच मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है ताकि वे अधिक प्रभावी हों।जिसे हम केगेल अभ्यासों की एक श्रृंखला कहेंगे, उसे पूरा करने के लिए लगातार 8 से 12 दोहराव करें (उनमें से प्रत्येक को 8 सेकंड के लिए पकड़कर)।आपके श्रोणि तल के प्रारंभिक प्रशिक्षण में तीन दैनिक केगेल श्रृंखला शामिल होगी। यही लक्ष्य है, क्या आप तैयार हैं?
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भले ही आपने केगेल व्यायाम के बारे में पढ़ा और खुद को सूचित किया हो, फिर भी आपको इसके बारे में कुछ संदेह हो सकते हैं। इसे और भी अधिक समझने में आपकी सहायता करने के लिए केगेल अभ्यासों पर कुछ सामान्य अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न यहां दिए गए हैं:
1. मुझे कितना दोहराव करना चाहिए?
याद रखें कि जिम प्रशिक्षण कार्यक्रमों (श्रृंखला, सेट के बीच आराम, तकनीक में शुद्धता का महत्व, आदि) में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ केगेल व्यायाम का बहुत कुछ है। अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और अपने श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण के मूल सिद्धांतों को याद रखें। यह मत भूलो कि इस केगेल में, संकुचन की गुणवत्ता मात्रा की तुलना में बेहतर है। चलो ... 'बेहतर थोड़ा लेकिन अच्छा, बहुत कुछ लेकिन बुरा।' यदि चौथा संकुचन आप नितंबों या योजकों को खींच रहे हैं तो 30 पुनरावृत्ति करना बेकार है। वह करना शुरू करें जो आप कर सकते हैं लेकिन अच्छी तरह से किया है, धीरे-धीरे आप अपनी क्षमता में वृद्धि करेंगे और आप तकनीक में सुधार खोए बिना अधिक दोहराव कर सकते हैं।
2. उन्हें करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्या है?
जब आप अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करते हैं तो आपके लिए लेटते समय अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ना आसान हो सकता है, क्योंकि आपके श्रोणि तल पर गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव कम हो जाता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपको अन्य स्थितियों में बदलना चाहिए, जैसे कि बैठना और खड़ा होना, उसी हद तक नियंत्रण और शक्ति हासिल करने की कोशिश करना जो आपने लेटते समय हासिल की थी।यदि आप केगेल व्यायाम करते समय पहली बार में संकुचन को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, तो अभिभूत न हों। आप अकेले नहीं हैं। इसके लिए केवल एक ही तरकीब है: निरंतरता और धैर्य! सब कुछ अभ्यास की बात है।
3. क्या केगेल व्यायाम करते समय मेरी मांसपेशियों में चोट लगना सामान्य है?
अगर कीगल एक्सरसाइज के दौरान आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां थकी हुई हैं, तो तुरंत रुक जाएं। आराम करें, ठीक हो जाएं और उसके बाद ही व्यायाम फिर से शुरू करें। जब मांसपेशियां लोड हो जाती हैं या थक जाती हैं, तो मशीन को मजबूर करना बेकार है। वास्तव में, यह रवैया हानिकारक हो सकता है।
4. मुझे किस तीव्रता के साथ व्यायाम करना चाहिए?
जिस तीव्रता से आप अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, वह भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। मांसपेशियों के संकुचन को समय के साथ मजबूत होना चाहिए, क्योंकि आपकी मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होती जाती हैं।
5. मैं अपने दैनिक दिनचर्या में केगेल व्यायाम कैसे शामिल करूं?
कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें हम दैनिक आधार पर की जाने वाली गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं, और इस तरह, जिम जाने या प्रशिक्षण के लिए समय निकाले बिना दिन का अधिक से अधिक लाभ उठाएं। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो किसी भी कार्य को करने से पहले हमेशा अपने श्रोणि तल को सिकोड़ें, जिसमें पेट के दबाव में वृद्धि शामिल हो, जैसे कि खाँसना, छींकना या किसी भी तरह का वजन उठाना।
6. मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं व्यायाम सही कर रहा हूँ?
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, या इस केगेल व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम को करने के तीन महीने के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार का कोई संकेत नहीं दिखता है, तो अपने डॉक्टर या श्रोणि तल विशेषज्ञ से मिलें।नीचे एक वीडियो है जो आपके कीगल अभ्यास को किकस्टार्ट करने में आपकी मदद करेगा!
एमिली ब्लंट विकी
संबंधित लेख: सेक्स 101: पहली बार यौन रूप से सक्रिय होना
जब पहली बार यौन सक्रिय होने की बात आती है तो सुझावों, तथ्यों, प्रश्नों और चीजों के बारे में पढ़ें जो आपको करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।
सारांश
अब जब आप जानते हैं कि पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कितने फायदेमंद हैं, तो आपके पास उन्हें न करने का कोई बहाना नहीं है। यह वास्तव में काफी आश्चर्यजनक है कि कैसे ये व्यायाम समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपके यौन जीवन और कई अन्य चीजों को बेहतर बनाएंगे। उनके बारे में जानें, प्रशिक्षित हों या किसी विशेषज्ञ से दिनचर्या प्राप्त करें, उनका सही और कुशलता से अभ्यास करें, और आप इन सभी लाभों को कुछ ही समय में अपने आप देखेंगे! अब उठो, शुरू करो, और बेहतर महसूस करो केगेल व्यायाम के लिए धन्यवाद।
