क्या आपका पेट वास्तव में आपके खाने के आधार पर बढ़ता या सिकुड़ता है?

अपने खाने की आदतों को बदलना मुश्किल है। परिवर्तन, अवधि, चूसना पड़ता है। लेकिन हमारे पास अच्छी खबर है: यदि आप इसे पांच सप्ताह तक छोटे, स्वस्थ भोजन खाकर कर सकते हैं, तो चीजें आसान हो जाएंगी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि समायोजित करने के लिए दिया गया समय, आपका पेट कम फैलता है, जिसका अर्थ है कि आप उस तक पहुंचते हैं & ldquo; मैं & rsquo; भरा हुआ हूं, मैं खुश हूं & rdquo; कम खाना खाने के बाद महसूस होना, कहते हैं आतिफ इकबाल ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में डाइजेस्टिव केयर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर एम.डी. डायटिंग के बाद मोटे लोगों में पेट की क्षमता कम हो जाती है। गेलिब्टर ए, स्कैचर एस, लोहमैन-वाल्टर सी। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 1996, फरवरी; 63 (2): 0002-9165।

नीचे कम

अपने पेट को एक मांसपेशी की तरह समझें। जब यह दिन में तीन बार बड़े भोजन से भरा होता है, तो डिस्टेंसिबिलिटी (आपके पेट की दीवारों में खिंचाव की मात्रा के लिए वैज्ञानिक शब्द) बढ़ जाती है - ठीक उसी तरह जैसे आपके बाइसेप्स बड़े हो जाते हैं यदि आप उन्हें दिन में तीन बार काम कर रहे थे, इकबाल कहते हैं .

राहेल ग्रांट एक और दिन मर जाती है

और जब आप दूसरी दिशा में जाते हैं - दिन भर में कई छोटे भोजन खाते हैं - तो आपके पेट की क्षमता कम हो जाती है, कहते हैं रिबका ग्रॉस , एम.डी., गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में चिकित्सा के नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर। लगभग डेढ़ महीने के छोटे भोजन को अधिक बार खाने के बाद, आप स्वाभाविक रूप से कम भोजन से भरा हुआ महसूस करेंगे, और आपका शरीर जल्द ही खाना बंद करने के लिए संकेत भेजेगा (हालांकि ग्रॉस का कहना है कि यह स्पष्ट नहीं है कि आपके पेट का आकार ही क्या हो सकता है परिवर्तन - हम बात कर रहे हैं खिंचाव)।

अगर ऐसा लगता है कि सुरंग के अंत में एक रोशनी है जो आपकी भूख की पीड़ा है, ऐसा इसलिए है क्योंकि वहां है। बेशक, ऐसे अन्य चर भी हैं जो आपको भूख लगने के कारण खेलते हैं, जैसे हार्मोन का स्तर, मनोवैज्ञानिक कारक और पेट के भीतर तंत्रिकाओं की संवेदनशीलता। लेकिन उन सभी में, डिस्टेंसिबिलिटी को बदलना सबसे आसान लगता है, ग्रॉस कहते हैं।

ऐसा करने का स्वस्थ तरीका

इसलिए हम जानते हैं कि भोजन से पहले ग्लूकोज के स्तर में गिरावट के जोखिम के बिना हमें अपनी ऊर्जा को उच्च रखने के लिए दिन भर में कई छोटे भोजन और स्नैक्स खाने चाहिए, कहते हैं जीना सामु माउंट सिनाई अस्पताल में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मोटिलिटी सेंटर के निदेशक एम.डी., एमपीएच। लेकिन क्योंकि “छोटे भोजन” इतना व्यक्तिपरक है, हमने सैम से इसे हमारे लिए लिखने के लिए कहा।

नकली और असली स्तन के बीच अंतर

आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों पर निर्भर करता है - जिसमें आप वास्तव में क्या खाना पसंद करते हैं - लेकिन यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है: aफल की स्मूदीयाजई का दलियानाश्ते के लिए जामुन के साथ, फिर दो घंटे बाद नाश्ते के रूप में फल के साथ मूंगफली का मक्खन। दोपहर के भोजन के समय, चिकन के साथ सलाद या चावल लें, फिर दोपहर 2 बजे के आसपास दूसरा नाश्ता करें। (पागल या दही), और फिर रात के खाने के लिए सब्जियां या बेक्ड मछली।

जो खाने में बहुत लगता है। लेकिन चिंता न करें, आप अपनी भूख को खराब नहीं करेंगे-जब तक आप अनुशंसित दो-औंस सेवारत आकार के साथ चिपके रहते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका पेट जल्दी से भरा हुआ महसूस करने के लिए वापस आ जाएगा, इकबाल कहते हैं।

टेकअवे

जूरी’ अभी भी बाहर हैक्या कई छोटे भोजन वास्तव में हमारे चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं या अधिक वजन घटाने का कारण बन सकते हैं, लेकिन जिन डॉक्टरों से हमने बात की, उनका कहना है कि यह अभी भी वही आहार है जो वे स्वस्थ खाने वाले लोगों के लिए सुझाते हैं। वसा ऑक्सीकरण और कथित भूख पर भोजन की बढ़ी हुई आवृत्ति के प्रभाव। ओहकावारा के, कॉर्नियर एमए, कोहर्ट डब्ल्यूएम। मोटापा (सिल्वर स्प्रिंग, एमडी।), 2013, सितंबर;21(2):1930-739X। बढ़ी हुई भोजन आवृत्ति उन विषयों में अधिक वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देती है जिन्हें 8-सप्ताह के समान-ऊर्जावान ऊर्जा-प्रतिबंधित आहार निर्धारित किया गया था। कैमरून जेडी, साइर एमजे, डौसेट ई। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 2009, नवंबर;103(8):1475-2662। इसलिए यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो आपके पेट को एक अथाह गड्ढे के रूप में वर्णित करेगा, तो यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है - बस याद रखें कि आपके पेट को कम लचीला होने में कम से कम पांच सप्ताह लगेंगे और आप फुलर, तेज महसूस करेंगे।

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