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मुझे फिटनेस उद्योग में काफी समय हो गया है और मैंने देखा है कि अगर इसमें तीन अक्षरों का संक्षिप्त नाम नहीं है, तो यह अच्छा नहीं है।
जीपीपी दर्ज करें।
GPP के लिए छोटा है सामान्य शारीरिक तैयारी और इसका उपयोग आपके संपूर्ण फिटनेस स्तर या कार्य करने की आपकी क्षमता का वर्णन करने के लिए किया जाता है। सुनने में थोड़ा सामान्य लगता है, लेकिन यह उतना ही सरल है। दूसरी ओर, एसपीपी, या विशिष्ट शारीरिक तैयारी आपके खेल की कठोरता को प्रदर्शित करने और संभालने की आपकी क्षमता से अधिक संबंधित है, चाहे वह एमएमए लड़ाई हो, सॉकर खेलना हो या 10K रोड रेस चलाना हो।
एथलीट जो कुछ महीनों, एक वर्ष या कई वर्षों में एक आवधिक (संरचित और नियोजित) प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं, वे अभ्यास और कसरत शामिल करेंगे जो उन्हें प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए उनकी सामान्य और विशिष्ट शारीरिक क्षमताओं दोनों को विकसित करते हैं। उदाहरण के लिए, ऑफ-सीजन में, मध्यम और लंबी दूरी के धावक ऊतक सहिष्णुता और चलने की दक्षता में सुधार करते हुए अपनी एरोबिक क्षमता विकसित करने के लिए बहुत धीमी मील की दूरी तय करेंगे। इस प्रकार का प्रशिक्षण उनकी कार्य क्षमता में सुधार करता है और उन्हें अपने कार्यक्रम में बाद में और अधिक तीव्र रन संभालने के लिए तैयार करता है।
अवधिकरण की अवधारणा 1950 के दशक से प्रतिरोध प्रशिक्षण पर लागू की गई है मैक्सिमम और सबमैक्सिमल स्ट्रेंथ गेन पर लीनियर बनाम डेली अनड्यूलेटरी आवधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव . मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका.मिरांडा, एफ।, सिमा, आर।, रिया, एम।, एट अल। २५(७): १८२४-१८३०।; इसलिए GPP और SPP कोई नई बात नहीं है। कार्यक्रम, मौसम, खेल और एथलीट के आधार पर, GPP और SPP प्रकार के प्रशिक्षण को क्रम में या समवर्ती रूप से Siff, M.C., (2002) में आयोजित करने की योजना बनाई जा सकती है। कार्यात्मक प्रशिक्षण पर दोबारा गौर किया। शक्ति और कंडीशनिंग जर्नल। २४(५): ४२-४६..
कुछ पैरामीटर थोड़े भ्रमित करने वाले हो सकते हैं, इसलिए टेक होम संदेश यह है: हमारी आधुनिक जीवनशैली के साथ हमें अपने कंप्यूटरों के पीछे चिपका दिया गया है और यह तथ्य कि खाली कैलोरी ऑक्सीजन की तरह प्रचुर मात्रा में हैं, हम जीवन के लिए अपनी शारीरिक तैयारी खो रहे हैं। सीढ़ियाँ चढ़ने की हमारी क्षमता समाप्त हो जाती है। हम हमेशा सबसे आसान तरीके की तलाश करते हैं और जो त्वरित होते हैं और कम से कम प्रयास करते हैं। हम कमजोर, मोटे और आकार से बाहर हो रहे हैं।
उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण और फिटनेस शो जैसे की लोकप्रियता के साथसबसे बड़ी हारने वाला, P90X, पागलपन, क्रॉसफ़िट, बूटकैंप और ज़ुम्बा जैसे व्यायाम प्रणालियों को अगली सबसे अच्छी चीज़ के रूप में सुझाया गया है, प्रत्येक एक विशिष्ट आबादी को लक्षित करता है। P90X और पागलपन उन लोगों को लक्षित करते हैं जो अपने रहने वाले कमरे की गोपनीयता में कसरत करना चाहते हैं, जबकि क्रॉसफिट एक्स-एथलीटों, सैन्य और आपातकालीन कर्मियों को लक्षित करता है, अक्सर हार्ड-कोर। ये सिस्टम अंतिम परिणाम की स्थिरता के आधार पर जीपीपी-प्रकार के प्रशिक्षण के उदाहरण हैं: बेहतर फिटनेस स्तर, शरीर संरचना, सहनशक्ति और ताकत। क्रॉसफ़िट इस तथ्य पर गर्व करता है कि इसके प्रतिभागी अप्रत्याशित के लिए प्रशिक्षण और तैयारी करते हैं। जीवन अधिक अप्रत्याशित नहीं हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि वे किसी चीज़ पर हों।
जीपीपी के लाभ
अनिवार्य रूप से, गहन कसरत या वास्तविक प्रतियोगिताओं के तनावों को संभालने के लिए आपकी तत्परता आपके शरीर की थकान को विकसित और प्रबंधित करते समय प्रदर्शन करने की क्षमता पर आधारित है। GPP-प्रकार के वर्कआउट आपकी संपूर्ण फिटनेस, ताकत, स्थिरता, गति, गतिशीलता और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आम तौर पर, चुने गए अभ्यासों में पूरे शरीर की गतिविधियां शामिल होंगी, जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और जोड़ों को मजबूत करती हैं। कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अलगाव-प्रकार के व्यायाम भी किए जा सकते हैं - यह पिछली चोटों के लिए किसी भी प्रकार के पुनर्वास-प्रकार के व्यायाम करने का भी एक अच्छा समय है।
GPP प्रशिक्षण को किसी भी चीज़ के लिए तैयार एक संतुलित विकसित निकाय बनाने के रूप में सोचें। आपका फिटनेस स्तर जितना अधिक होगा, आप उतना ही अधिक संभाल सकते हैं। आपकी कार्य क्षमता जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही तेजी से ठीक हो सकते हैं। आपकी शक्ति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक शक्ति उत्पन्न कर सकते हैं। आपके शरीर में वसा प्रतिशत जितना कम होगा, आपका चयापचय उतना ही बेहतर होगा। ये परिणाम आम तौर पर सामान्य आबादी के लक्ष्य होते हैं, चाहे वे कसरत करें या नहीं। आपकी प्रतिस्पर्धा आपके और आपके जीवन के साथ है। जिम और अपने जीवन में निरंतर सुधार के लिए प्रयास करें। मोटापे की महामारी के केवल बिगड़ने के साथ, आपकी चुनौती है कि आप मोटा न हों और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व न करें। यदि हर कोई अपने जीपीपी में सुधार कर सकता है, तो अधिक लोग दुबले और स्वस्थ होंगे। अपने GPP को बेहतर बनाने के लिए आपको किसी खेल की ज़रूरत नहीं है - इसे अपने जीवन स्तर को बेहतर बनाने के लिए करें।
जीपीपी और व्यक्तिगत प्रशिक्षण
व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहक एक व्यक्तिगत ट्रेनर या शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ को नियुक्त करते हैं या तो a) वजन कम (वसा) और शरीर की संरचना में सुधार, b) ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि, c) मुद्रा में सुधार, d) संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशियों के लचीलेपन में वृद्धि, e) कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार, एफ) संतुलन में सुधार, जी) चपलता में सुधार, एच) समन्वय में वृद्धि, i) गति में वृद्धि, जे) आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार, और अंत में के) सुधार करें कि वे नग्न कैसे दिखते हैं।
चचेरे भाई-बहन प्रेम संबंध रखते हैं
उपरोक्त सूचियाँ (a से k) GPP प्रशिक्षण के लाभ हैं, लेकिन यह वहाँ समाप्त नहीं होता है। आपको आत्मविश्वास और मानसिक शक्ति का एक नया स्तर भी प्राप्त होगा। आप लंबे और तेज चलेंगे और आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे और स्वस्थ रहेंगे - ये अधिक सक्रिय होने और एक सुविचारित और निष्पादित व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के लाभ हैं। मैं हमेशा कहता हूं कि आप अपने स्वास्थ्य में अभी या बाद में निवेश कर सकते हैं जब आप बीमारी से पीड़ित हों। मुझे नहीं लगता कि मुझे आपकी रबर की भुजा को और मोड़ना है।
आप भ्रमित हो सकते हैं और पूछ सकते हैं, “एसपीपी प्रकार का प्रशिक्षण क्या है और यह कहां फिट बैठता है?” इस प्रकार के प्रशिक्षण को खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए संदर्भित किया जा सकता है जहां एथलीट अपने खेल के लिए आवश्यक कौशल का अभ्यास करता है। इस तरह के कौशल में हॉकी में पक से निपटने का कौशल, बेसबॉल में बल्लेबाजी अभ्यास और वॉलीबॉल में अभ्यास करना शामिल है। प्रतिस्पर्धा न करें? फिर आपका खेल ही जीवन है और एसपीपी के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। केवल अपने GPP को सुधारने पर ध्यान दें और आप अपने जीवन में सुधार करेंगे।
जीपीपी नमूना कसरत
GPP वर्कआउट कई रूप ले सकता है। न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है और कई बार आपके शरीर का वजन पर्याप्त होता है। GPP वर्कआउट आपके जिम वर्कआउट के बीच के दिनों में या आपके जिम वर्कआउट के अंत में किया जा सकता है - ज्यादातर बार, आपका जिम वर्कआउट आपका GPP वर्कआउट होता है। नीचे अनुशंसित समय पत्थर में निर्धारित नहीं है, इसलिए छोटे या लंबे सत्र करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप अपने कसरत के अंत में जीपीपी सत्र कर रहे हैं, तो 10 से 15 मिनट का समय लें।
1. फील्ड सर्किट - सभी क्षमताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ, शुरुआती से अभिजात वर्ग के लिए
फ़ुटबॉल मैदान के एक छोर पर शुरू करें। अपना टाइमर 20 सेकंड पर सेट करें। धीमी जॉगिंग के साथ बारी-बारी से 30 मिनट के लिए इन अभ्यासों को क्रम से करें।
ए जंपिंग जैक Jack
बी पुश-अप्स
सी. स्क्वाट्स
डी कम स्किप ई. पर्वतारोही
एफ। चलने वाले फेफड़े
2. लेग प्रेस लोड करें — एक सभ्य स्तर की ताकत और उठाने वाले यांत्रिकी वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ
मैंने इसे स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच चाड वाटरबरी से सीखा। सभी 45-lb प्लेट्स को लेग प्रेस मशीन पर लोड करें। जितनी हो सके उतनी प्लेट फिट करें। अब, उन सभी को उतारो। इसे 30 मिनट तक दोहराएं। जब आपका काम हो जाए तो फर्श से पसीने के गड्डे को पोंछना याद रखें।
3. बॉडीवेट सर्किट - उन लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ जो पर्याप्त रूप से मजबूत हैं और 10 सख्त पुल अप करने में सक्षम हैं (बैंड असिस्टेड पुल अप उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं जो बॉडी वेट पुल अप करने में सक्षम नहीं हैं)
यहां आपको एक चिन अप बार और कुछ जगह की आवश्यकता होगी। नीचे दिए गए अभ्यासों को क्रम से 30 मिनट तक करें।
ए. 5 पुल-अप
बी २० स्क्वैट्स
सी. 15 पुश-अप्स
डी. प्रति पक्ष 10 पार्श्व फेफड़े
ई. 5 burpees
एफ भालू रेंगना , १५ कदम दूर और पीछे
4. कैरीज़ — सभी क्षमताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ, शुरुआती से लेकर कुलीन वर्ग तक
दो मध्यम भारी डम्बल या केटलबेल लें। दो शंकुओं को लगभग ५०-फीट की दूरी पर स्थापित करें। अपने कूल्हों (सूटकेस कैरी) के पास अपने हाथों में वजन से शुरू करें और दूसरे शंकु तक चलें। उन्हें नीचे रख दें और अब उन्हें ऊपर (वेटर का कैरी) रख दें। दूसरे शंकु पर चलो। इन्हें नीचे रखें और अब इन्हें अपनी छाती के सामने (सामने की ओर रैक) पकड़ें। दूसरे शंकु पर चलो। इस क्रम को 30 मिनट तक दोहराएं।
5. वार्म अप जीपीपी — सभी क्षमताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ, शुरुआती से लेकर कुलीन वर्ग तक
जैसा कि मैंने ऊपर बताया, जीपीपी का काम वार्म-अप में किया जा सकता है। यहां & rsquo; एक बेहतरीन GPP स्टाइल वार्म-अप है जो आपको आगे के वर्कआउट के लिए तैयार करेगा। यदि आप फोम रोल करते हैं, तो मान लें कि आपने इसे पहले ही पूरा कर लिया है।
ए. 12-15 कंधे की अव्यवस्था छड़ी के साथ
B. स्टिक के साथ 10 ओवरहेड स्क्वैट्स
फिंगर टैटू प्रतीक और अर्थ
सी. 15 दीवार स्लाइड डी. 12 ग्लूट ब्रिज ई. 10 साइड-लेग लेग लिफ्ट्स प्रति साइड
एफ। प्रति पक्ष 8 क्रॉसओवर फेफड़े
जी. 8 पार्श्व फेफड़े प्रति पक्ष
एच. 8 रिवर्स लंज हिप प्रति तरफ फैला हुआ है
I. 10 पुश-अप्स
ऊपर लपेटकर
GPP कोई नई बात नहीं है, क्योंकि एथलीट सालों से ऐसा कर रहे हैं। मैं चाहता हूं कि आप इस लेख से बाहर निकलें यह विचार है कि आपका जीपीपी आपके स्वास्थ्य की गुणवत्ता से अत्यधिक संबंधित है। कम बैठो और आगे बढ़ो। मैंने एक बार पोषण का उल्लेख नहीं किया, लेकिन खाअसलीखाना। यदि आपके दादा-दादी इसे नहीं पहचानते हैं, तो इसे न खाएं! एक नियमित, बुद्धिमान, संरचित और प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम में भाग लें, चाहे वह कक्षा में हो या प्रशिक्षक के साथ। आप अपने जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु में अत्यधिक सुधार करेंगे - आप मुझे बाद में धन्यवाद दे सकते हैं। इसे प्राथमिकता दें ताकि आप और हम इस कठिन लड़ाई को जीत सकें।
फोटो: मार्क बर्नहैम फोटोग्राफी
जीपीपी के साथ आपका अनुभव क्या है? क्या इस प्रकार के प्रशिक्षण से आपके जीवन स्तर में सुधार हुआ है? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!
