अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
किसी ऐसी चीज को पकड़ना जो अब आपकी सेवा नहीं करती है, दो अलग-अलग समय में स्ट्रगल करने जैसा है। एक पैर वर्तमान में है जब आप अपने दैनिक जीवन को जीने की कोशिश करते हैं, और दूसरा पैर कहीं और फंस जाता है। यह संपूर्ण महसूस करना कठिन बना सकता है।
यदि यह परिचित लगता है, तो अपने आप पर कोमल होने से शुरू करें। हमारा दिमाग सचमुच अतीत की गूँज को पकड़ने के लिए तार-तार हो गया है — लोगों, स्थानों और घटनाओं को याद रखना हमें सुरक्षित रखने के लिए बनाया गया है। और यह अन्य सभी चिपचिपी भावनाओं के ऊपर अपराधबोध को ढेर करने में मदद नहीं करेगा।
दूसरे, यह जान लें कि आप शांति पाने और जाने देने में पूरी तरह सक्षम हैं। लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, और सह-संस्थापक की सहायता से चिरायु कल्याण , राचेल गेर्स्टन, हमने उन उपकरणों और युक्तियों की इस सूची को एक साथ रखा है जिनकी मदद से आप बिना लगाव के बोझ के इन यादों को संजोए रख सकते हैं।
गेटी इमेज के माध्यम से फोटो
किसी व्यक्ति को कैसे जाने दें
किसी भी तरह के रिश्ते का खत्म होना चौंकाने वाला लग सकता है। चाहे वह ब्रेकअप हो, बाहर गिरना हो, या किसी करीबी का निधन हो, दर्द वास्तविक है और इसे कम नहीं किया जाना चाहिए।
खुद को प्रोसेस करने के लिए समय और स्थान दें
एक के अनुसार 2013 का अध्ययन , अपने आप को अच्छे के साथ-साथ बुरी भावनाओं को महसूस करने देना, या 'बुरे के साथ अच्छाई लेना', जैसा कि वे कहते हैं, वास्तव में समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
विभिन्न उम्र और पृष्ठभूमि के कुल 312 लोगों का सर्वेक्षण करने वाले अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने लगातार मिश्रित भावनाओं का अनुभव किया, उनका दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर था।
यह स्वीकार करते हुए कि घाव भरने की प्रक्रिया गेर्स्टन कहते हैं, सार्वभौमिक रूप से कठिन है - यह सोचने के बजाय कि आपके साथ कुछ 'गलत' है - संघर्ष को आसान बना सकता है।
बंद करने का प्रयास करें
चूंकि बंद करने का मतलब हर किसी के लिए कुछ अलग होता है, इसलिए गेर्स्टन पहले यह स्पष्ट करने की सलाह देते हैं कि आपके लिए क्लोजर कैसा दिखता है और कैसा लगता है। फिर, रूपक द्वार को बंद करने के लिए ठोस कार्रवाई करें।
विकी क्लो किम
कागज पर कलम रखना दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने और उन सभी अनकही बातों को कहने का एक तरीका है जो आपको रात में जगाए रखती हैं। आपको इसे भेजने की आवश्यकता नहीं है (और आपके पास वह विकल्प भी नहीं हो सकता है)। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो यह स्पष्ट कर दें कि यह अलविदा है, और संपर्क में वापस आने का प्रयास नहीं है।
आप एक अनुष्ठान करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह ऊपर से लग सकता है, लेकिन यह दरवाजा बंद करने और आगे बढ़ने से पहले, जो एक बार अच्छा था, उसका जश्न मनाने का एक सार्थक, ठोस तरीका हो सकता है। पसंद समापन समारोह आयोजित करने वाली यह महिला threw एक महत्वपूर्ण रिश्ते को खत्म करने के लिए।
अनुस्मारक से छुटकारा पाएं
उस दर्द को शायद हम सभी जानते हैं एक तस्वीर पर स्क्रॉल करना जो पुरानी यादों को उजागर करता है। कभी-कभी यह हमारे अतीत को स्क्रॉल करने के लंबे समय बाद भी भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। दूरी बनाने के तरीके के रूप में पुरानी तस्वीरों को हटाने और सोशल मीडिया पर अनफॉलो करने के बारे में सोचें। यदि जाने देना आपके लिए कठिन है, तो यह एक आवश्यक कदम हो सकता है।
लेकिन, गेर्स्टन आपके तैयार होने तक प्रतीक्षा करने का सुझाव देते हैं। 'वह सब एक साथ करना आपके सिस्टम के लिए एक बहुत बड़ा झटका है,' वह कहती हैं। याद रखें कि आप भी शोक कर रहे हैं कि आपने क्या सोचा था कि आपका जीवन होगा, वह कहती हैं।
भावनाओं को कैसे जाने दें
जबकि भावनाएँ जीवन का एक बिल्कुल सामान्य हिस्सा हैं, जब वे शक्तिशाली या सर्व-उपभोगी हो जाते हैं, तो वे बोझ बन सकते हैं। मजबूत भावना के साथ शांति बनाने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।
भावना के साथ बैठो
गेर्स्टन कहते हैं, हम में से अधिकांश के लिए कुछ भी नहीं करना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, लेकिन कभी-कभी हमें ऐसा करने की ज़रूरत होती है। चाल है चलो भावना प्रतिक्रिया या निर्णय पारित किए बिना आप पर धो लें।
आप इसे ध्यान के मुख्य किरायेदार के रूप में पहचान सकते हैं। यह लेख अपने दैनिक जीवन में ध्यान को शामिल करके आंतरिक शांति को बुलाने के लिए वास्तव में उपयोगी जानकारी का एक गुच्छा है।
ऊर्जा जारी करें
सभी भावनाएं वास्तव में ऊर्जा हैं, और उस ऊर्जा को मुक्त करना मुक्त हो सकता है। कभी-कभी इसे नाम देना और ज़ोर से चिल्लाना मददगार होता है 'मैं चिंतित हूँ!' गेर्स्टन कहते हैं। (गोपनीयता में, वह है।)
या आप टहलने की कोशिश कर सकते हैं, या अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मार सकते हैं, वह सुझाव देती है।
हमने भी साथ रखा शारीरिक रूप से चिंता को दूर करने के रचनात्मक तरीकों की यह मार्गदर्शिका .
अपने दिमाग के एक अलग हिस्से को व्यस्त रखें
जबकि अपनी भावनाओं को महसूस करना महत्वपूर्ण है, आपको अधिक सोचने या दौड़ने से भी बचना चाहिए। यदि आपने भावनाओं की इस सुस्ती को प्रतिबिंबित करने में समय बिताया है, और दर्द ठीक नहीं हो रहा है, तो यह समय आपका ध्यान कहीं और लगाने का हो सकता है।
पैगी लिप्टन विकिपीडिया
चैट करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें। एक रचनात्मक परियोजना शुरू करें . रोटी पकाना सीखो Learn (वास्तव में कभी देर नहीं होती)। ऐसी चीजें करना जो आपको खुशी देती हैं, वही आत्म-देखभाल है - आप थोड़ी भावनात्मक खालीपन के लायक हैं।
नियंत्रण कैसे छोड़ें
नियंत्रण की आवश्यकता, अनिवार्य रूप से, एक जीवित वृत्ति है। हम रुके रहते हैं क्योंकि हमारे अवचेतन में कहीं न कहीं हम मानते हैं कि जाने देना हमारे निधन के बराबर है। लेकिन नियंत्रण में रहने की आवश्यकता थकाऊ काम है। कब हम इसके बजाय संतुलन खोजना सीखते हैं , हम स्वयं के अधिक खुले भाग तक पहुँच प्राप्त करते हैं।
ध्यान दें कि आप कब होल्ड कर रहे हैं
कभी-कभी नियंत्रण के लिए आवेग इतना गहरा होता है, हम यह भी नहीं जानते कि हमें क्या प्रेरित कर रहा है। तो, मान्यता पहला कदम है। जब आपका साथी यह संदेश देता है कि वे पेय के लिए काम करने के बाद रुके हैं तो यह गुस्से की एक छोटी सी लहर क्यों भेजता है? आप उस परियोजना पर अपने सहकर्मियों की प्रगति की लगातार जांच क्यों कर रहे हैं?
एक बार जब आप नोटिस करते हैं, तो आप अपनी पकड़ ढीली करना शुरू कर सकते हैं।
रुकें - और सांस लें
हम जानते हैं, हम जानते हैं - हमेशा उतना आसान नहीं जितना लगता है। लेकिन जब आपको लगता है कि नियंत्रण लेने की जरूरत है (आप एक को जानते हैं), एक मिनट का समय लें और कोशिश करें साँस लेने का व्यायाम मदद करने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिवर्त को डाउन-रेगुलेट करें .
चले जाओ
आप हमेशा किसी स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते, लेकिन यदि आपकर सकते हैं, यह उन नियंत्रण आग्रहों को हावी न होने देने का शायद सबसे तेज़ और अधिक मूर्खतापूर्ण तरीका है। किसी ऐसी चीज़ से दूर जाने में कोई शर्म नहीं है जो आपके लिए अस्वस्थ है और अपने लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करती है।
अतीत को कैसे जाने दें
चाहे वह एक बेहतर समय की फेसबुक यादें हैं जो आपको सता रही हैं, या सिर्फ खुद की तुलना आप (सोचते हैं) से करते हैं, अतीत को जाने देना आसान तरीका है।
खुद को आगे की सोच वाली मानसिकता में रखें
ऐसा करने के लिए, गेर्स्टन का कहना है कि यह खोजना महत्वपूर्ण है कि अतीत के बारे में अभी भी क्या अनसुलझा है। इस लेख में पहले की कई सलाह - अपने आप को प्रक्रिया के लिए समय और स्थान देना, बंद करना, अनुस्मारक से छुटकारा पाना - यहां आवेदन करें।
बिना कहे कैसे कहूं कि मैं तुमसे प्यार करता हूं
एक बार जब आप उन चरणों से गुजर चुके होते हैं, तो यह सोचने के लिए जानबूझकर ऊर्जा लगाने का समय है कि आपके लिए आगे क्या है। यह आपके ड्रेसर को व्यवस्थित करने जितना छोटा या नया व्यवसाय शुरू करने जितना बड़ा हो सकता है।
मुद्दा यह है कि अतीत में एंकरों द्वारा तौला जाने के बजाय, भविष्य के लिए अपने आप को उछाल दें।
माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करें
अगर भविष्य के बारे में सोचना अभी भी निगलने के लिए एक बड़ी गोली की तरह लगता है, तो बस वर्तमान में रहने की कोशिश कैसे करें? माइंडफुलनेस नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक शोध-समर्थित तरीका है।
में एक अध्ययन , माइंडफुलनेस में अभ्यास करने वाले लोगों ने समान संख्या में नकारात्मक भावनाओं की सूचना दी, लेकिन उन्होंने इन भावनाओं को उन लोगों की तुलना में अधिक नियंत्रणीय और कम दखल देने वाला पाया, जो माइंडफुलनेस का अभ्यास नहीं करते थे।
आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए कुछ ऐप्स: शांत , हेडस्पेस तथा अंतर्दृष्टि टाइमर . इनमें से प्रत्येक अधिक सामग्री के लिए सदस्यता विकल्पों के साथ निःशुल्क ऐप्स हैं।
जब आपके विचार आपके लिए बहुत अधिक हो गए हों
यदि आप पाते हैं कि जाने देने के लिए आपके संघर्ष आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं - आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आप नींद में खलल डाल रहे हैं, आप भविष्य के बारे में निराश महसूस करते हैं - यह समय है चिकित्सा के बारे में सोचने के लिए .
'यदि आपको सिरदर्द था जिससे एक दिन से अधिक समय तक काम करना मुश्किल हो गया था, तो आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखेंगे - आप इसे अपने आप समझने की कोशिश नहीं करेंगे,' गेर्स्टन कहते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार एक प्रकार की चिकित्सा है जो उन विचारों को पहचानने पर ध्यान केंद्रित करती है जो आपके व्यवहार को अधिक उपयोगी विचारों और व्यवहारों में स्थानांतरित करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रेरित करते हैं। एक चिकित्सक आपको एक उपचार योजना बनाने में भी मदद कर सकता है जो आपके लिए अद्वितीय है, जिसमें एक रेफरल भी शामिल है मनोचिकित्सक क्या आपको दवा चाहिए।
जान लें कि अगर आपको लगता है कि आपको जाने देने में मुश्किल हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं - और आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे।
