क्या आपको लगता है कि आप 'कंट्रोल फ्रीक' हो सकते हैं? यहां बताया गया है कि बैलेंस कैसे खोजें

मान लें कि आप किसी प्रियजन के लिए एक शानदार जन्मदिन की पार्टी का आयोजन करना चाह रहे हैं। यदि आप इसके लिए अग्रणी समय व्यतीत करते हैं, तो अपने हर कदम और दूसरों की चाल को विच्छेदित करें और अपने आप को इस हद तक तनाव दें तड़कना अगर एक भी विवरण जगह से बाहर है , इस अवसर की खुशी को नष्ट करना कठिन नहीं होगा।

यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आपने एक या दो बार 'कंट्रोल फ्रीक' शब्द को सुना होगा। एक नियंत्रण सनकी है के रूप में परिभाषित 'कोई है जो चीजों को ठीक उसी तरह से करने के लिए दृढ़ है जैसा वे चाहते हैं और जो अन्य लोगों को वह करने की कोशिश करता है जो वे चाहते हैं।'

जबकि नियंत्रण निश्चित रूप से कुछ गंभीर (उस पर बाद में) का लक्षण हो सकता है, ज्यादातर लोग जो सावधानीपूर्वक योजना या समय-निर्धारण में थपकी देते हैं, वे अराजकता के बीच एकांत की तलाश कर सकते हैं। और यह पूरी तरह से समझ में आता है।

लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप आराम नहीं कर सकते हैं और कठोरता आपकी रोज़मर्रा की खुशी (और आपके रिश्तों) में हस्तक्षेप कर रही है, तो यह आपके आंतरिक नियंत्रण सनकी को मुक्त करने की दिशा में कुछ कदम उठाने का समय हो सकता है।

ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण

अपनी भलाई के लिए नियंत्रण कैसे खोएं

के अनुसार विक्टोरिया अल्बिना , एक जीवन कोच और समग्र नर्स व्यवसायी और पॉडकास्ट के मेजबान ' नारीवादी कल्याण ,' तनाव से निपटने के लिए नियंत्रण प्राप्त करना एक सामान्य तरीका है।

'वयस्कों के रूप में, हम दूसरों को यह बताकर [अपने स्वयं के मुद्दों से निपटने] की कोशिश कर सकते हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए जब उनसे पूछा नहीं जाता है और परिस्थितियों में हेरफेर करने के लिए किसी और को क्या सोचता है, महसूस करता है या अनुभव करने की कोशिश करता है,' वह कहती हैं।

इसका मतलब है कि आपके आवेग को नियंत्रित करने के लिए आराम करना संभव है। कुंजी आपके तनाव को कम करना है ताकि आपकी ज़रूरतों को अन्य दिशाओं में फ्लेक्स करने के लिए और अधिक जगह मिल सके। एलिसा मास , कैलिफ़ोर्निया स्थित एक मनोचिकित्सक, के पास इस समय नियंत्रण छोड़ने और पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव हैं:

• अपने आप को ग्राउंड करें। वस्तुत: और लाक्षणिक रूप से। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाकर खड़े हो जाएं। ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। कमरे के चारों ओर देखें और सात रंगों को नाम दें। ध्यान दें कि यह कैसा लगता है।
• आराम से संरचना बनाएं। अपने आप को अपने दिन के भीतर नियंत्रण के छोटे तत्वों को खोजने की अनुमति दें - खाना बनाना, पकाना और सफाई करना लोकप्रिय है, लेकिन ऐसा करने के आपके तरीके अधिक निष्क्रिय भी हो सकते हैं।
• ध्यान दें कि आपका क्या नियंत्रण है। नेटफ्लिक्स पर कौन सा शो देखना है या टहलने के दौरान किस दिशा में जाना है, इसे चुनने के लिए कुछ छोटा सा प्रयास करें। नियंत्रण में महसूस करने के तरीकों के साथ नियंत्रण से बाहर संतुलन महसूस करना। छोटा ठीक है! छोटे कदम बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं।

Kala MacDonald , ध्यान गैर-लाभकारी संस्था के संस्थापक और अध्यक्ष सामना करने के लिए योग समस्याग्रस्त नियंत्रण प्रवृत्तियों पर काबू पाने के लिए उसकी अपनी प्रणाली है:

• अंतर करना। जरूरत और चाहत के बीच अंतर करें, और ईमानदारी से और उसके अनुसार कार्य करें।
• सूचियां बनाएं। प्राथमिकता दें। प्रतिनिधि। दोहराएं।
• समर्थन की तलाश करें। 'जब हम अपने अहं को अलग रखते हैं और समुदाय के लिए खुलते हैं, तो हम एक साथ बढ़ते हैं, आगे बढ़ते हैं, और एक सामूहिक के रूप में ऊंचाइयों तक पहुंचते हैं, जिसे हम अपने दम पर नहीं समझ सकते। यह कहावत याद रखें: 'अगर आप तेजी से जाना चाहते हैं, तो अकेले चलें। अगर तुम दूर तक जाना चाहते हो, तो साथ चलो।'”

'कंट्रोल फ्रीक' होने के संकेत

नियंत्रण समस्या का गठन करने के लिए कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक नियंत्रण परेशानी होने पर हस्ताक्षर संकेत हैं:

• काम सौंपने या साझा करने का विचार बहुत तनाव और चिंता पैदा करता है।
• आपकी पहली प्रवृत्ति अक्सर अन्य लोगों या उनकी उपलब्धियों की आलोचना या आलोचना करना है।
• जब कोई आपसे या आपके व्यवहार पर सवाल उठाता है तो आपका दिमाग लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है।
• अगर आपको किसी चीज़ का ज़्यादातर क्रेडिट नहीं मिलता है, तो आप बहुत नाराज़ हो जाते हैं।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि प्रवृत्तियों को नियंत्रित करना एक बड़े मुद्दे का लक्षण है।

मास कहते हैं, 'चिकित्सा में, किसी को यह पता लगाने के लिए कि उन्हें नियंत्रण में रहने की आवश्यकता क्यों है, इसके लिए कुछ अन्वेषण और समझ की आवश्यकता होगी।' 'जीवित प्राणियों के रूप में, नियंत्रण की कमी मस्तिष्क की भेद्यता को संकेत दे सकती है, और वह भावना लड़ाई-या-उड़ान उत्तरजीविता प्रतिक्रिया का संकेत दे सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत श्रृंगार और जीवन के अनुभव इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए एक सीमा बनाते हैं। ”

नियंत्रण के लिए लोभी आपके आस-पास के लोगों के साथ घर्षण पैदा कर सकता है, खासकर यदि आप अपने नियंत्रण के पीछे मूल आवश्यकता को संवाद नहीं कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं।

मास कहते हैं, 'यह अक्सर कई काम और पारिवारिक असहमति की जड़ में होता है।' उदाहरण के लिए, खाने के विकार वाले किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने के रूप में सामने आ सकता है यदि वह तय करती है कि उसका कार्यालय क्रिसमस पार्टी कहाँ होनी चाहिए क्योंकि वह जानती है कि एक विशिष्ट रेस्तरां ट्रिगर हो सकता है [उसका विकार]। उसके ऑफिस के साथी शायद यह नहीं समझ पा रहे हैं कि उसके प्रतिरोध के पीछे क्या है, और वह एक ऐसी महिला के रूप में सामने आती है जो हर किसी के साथ नहीं जाती। वास्तव में, वह अपनी रक्षा करने की कोशिश कर रही है - इसलिए हम जीवित रहने के लिए वापस जाते हैं।'

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ओवरकंट्रोल कितना सीमित है

विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक नियंत्रण आपके स्वास्थ्य और रिश्तों पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• रेसिंग विचारों के कारण नींद की कमी
• चिंता और/या अवसाद
• अकेलापन या सच्चे सहयोगियों की कमी
• आत्म-मूल्य की भावनाओं में कमी
• गहरे, भरोसेमंद और संचारी संबंध रखने में असमर्थता
• ज्यादातर सतही स्तर या विशुद्ध रूप से लेन-देन संबंध होना

मैकडॉनल्ड्स का कहना है कि अत्यधिक नियंत्रण की आवश्यकता सहयोग और संबंधों में रुकावटें पैदा कर सकती है।

'यह प्राथमिकता देना और समझना महत्वपूर्ण है कि क्या नियंत्रित करने की आवश्यकता है और आप बस क्या करते हैं'चाहते हैंनियंत्रित करने के लिए, ”वह कहती हैं। 'इच्छा और आवश्यकता के बीच वास्तविक और ईमानदारी से अंतर करना सीखें। ऐसा करने से यह जानने में बहुत मदद मिलती है कि किस पर कड़ी पकड़ रखनी है और क्या छोड़ना है। ”

'दूसरों को नियंत्रित करने की कोशिश'हैएक आत्म-केंद्रित खेल, ”अल्बिना कहती है। 'आप जो चाहते हैं उसे करने में दूसरों को जोड़-तोड़ करके आप अपने शरीर में सुरक्षित महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं। यह एक समझने योग्य आदत है, लेकिन, इसके मूल में, एक प्यार करने वाला नहीं है। यह किसी रिश्ते में विश्वास या सम्मान नहीं बनाता है और वास्तव में इसे मिटा देता है। बचपन में हमने अक्सर माता-पिता या देखभाल करने वालों को नियंत्रित करने से इन आदतों को सीखा। इसलिए दूसरों को यह बताने की पारिवारिक परंपरा को जारी रखने से पहले रुकें कि उन्हें अपने जीवन के साथ क्या करना चाहिए। किसी को भी 'चाहिए' होना पसंद नहीं है।'

पेशेवर राय लेने के लिए यह कभी भी बुरा समय नहीं है

बेशक, आपके नियंत्रण की आवश्यकता के पीछे के कारणों के बारे में बात करना कठिन हो सकता है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को कितना कलंकित किया जा सकता है। लेकिन संचार तकनीक के रूप में नियंत्रण का उपयोग करना किसी के लिए भी सहायक नहीं है।

यदि आपको लगता है कि नियंत्रण की आपकी आवश्यकता कुछ अधिक नैदानिक ​​का संकेत है, एक पेशेवर से बात कर रहे हैं आपको कुछ सहायक उपकरण दे सकते हैं।

'व्यक्तित्व विकार - जैसे narcissistic या सीमा रेखा - को एक्सिस 2 विकार माना जाता है,' मास कहते हैं। 'ये कम निंदनीय और अधिक कठोर स्थितियाँ हैं।'

मास कहते हैं कि गैर-व्यक्तित्व विकारों में, लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नियंत्रण दिखाई दे सकता है।

'आमतौर पर, लोग चिकित्सा के लिए तब आते हैं जब उनकी पसंद के मैथुन तंत्र ने उनके लिए काम करना बंद कर दिया है और उन्हें दुनिया में रहने के नए तरीकों की खोज में समर्थन और मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर, यह इंगित करता है कि अंतर्निहित चिंता / अवसाद क्या पैदा कर रहा है जिसने नियंत्रण की नींव रखी।'

जब नियंत्रण की बात आती है तो अपने और दूसरों के प्रति दयालु रहें

खुद को या किसी और को 'कंट्रोल फ्रीक' के रूप में लेबल करना, खामियों को दूर करने के लिए एक हल्के-फुल्के तरीके की तरह लग सकता है - या यह तुच्छ हो सकता है। अल्बिना बताती हैं कि नियंत्रण की आवश्यकता को ठीक करना उस आवश्यकता को पहचानने से शुरू होता है।

'मैं इसे 'सोच की आदत' कहती हूं,' वह कहती हैं। 'मुझे विश्वास नहीं है कि लोग नियंत्रित कर रहे हैं, बल्कि, इस आदत वाले लोग हैं। इसका मतलब है कि आप इसे बदल सकते हैं।'

और अपने नियंत्रण आवेगों को प्रबंधित करने के लिए कार्रवाई करना मुश्किल हो सकता है या यहां तक ​​कि प्रतिवाद महसूस कर सकता है, करुणा परिवर्तन की कुंजी है।

अल्बिना कहती हैं, 'इस आदत को बदलने का तरीका यह है कि आप इसे करते समय ध्यान दें, खुद को प्यार दें, और फिर खुद को याद दिलाएं कि दुनिया में केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह है खुद और अपने विचार।'

'अपने सपनों के जानबूझकर जीवन के निर्माण पर ध्यान दें और अपना समय और ऊर्जा खर्च करेंआप, कोई और नहीं। आपका जीवन - और उनका - इसके लिए बेहतर होगा। ”

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