अपने छोटे स्वभाव को लंबा रास्ता कैसे दें

ग्राहक सेवा ने आपको तीसरी बार रोक दिया है, और प्रतिक्रिया त्वरित है: आप महसूस करते हैं कि आपके सीने में परिचित गर्मी और आपकी आंखों के पीछे बिजली का उछाल है। कुछ और मिनटों के उबाल के बाद, ग्राहक सेवा प्रतिनिधि अंततः फोन पर वापस आ जाता है। बिजली की तरह, क्रोध आप पर टूट पड़ता है।

बाद में, आप उस पल को अपने दिमाग में फिर से चलाएंगे, यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि आपने इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों की। आपको शायद ही याद होगा कि आपने क्या चिल्लाया था, लेकिन आपको खेद का गहरा दर्द महसूस होगा, यह जानकर कि प्रतिनिधि सिर्फ अपना काम कर रहा था।

Wenzdai Figueroa . द्वारा डिजाइन

चरण दर चरण ब्राज़ीलियाई वैक्स कैसे करें

जबकि क्रोधित होना मानव होने का एक सामान्य हिस्सा है, 'छोटे स्वभाव' वाले लोगों को अपने क्रोध को नियंत्रित करने में कठिन समय लगता है, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार विस्फोट होता है।

सिर्फ इसलिए कि आपके पास हमेशा एक छोटा फ्यूज होता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप बदल नहीं सकते। जबकि एक २०१० अध्ययन लंबे समय तक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक छोटा गुस्सा होने से जुड़ा हुआ है, इसे प्रबंधित करना भी पूरी तरह से संभव है।

नीचे, हम इस बारे में बात करेंगे कि क्रोधित होने का वास्तव में क्या अर्थ है और साथ ही उस क्रोध ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने की रणनीतियाँ हैं ताकि इसका आपके जीवन पर कम प्रभाव पड़े।

वैसे भी, एक छोटा गुस्सा क्या है?

कम गुस्सा कोई निदान नहीं है। यह एक विशेषता या आदत का अधिक है। इसे गलत निर्देशित ऊर्जा की एकाग्रता के रूप में सोचें। लेकिन क्योंकि यह एक विशिष्ट स्थिति नहीं है और यह अचानक प्रकट होता है, इसलिए कली को सूंघना कठिन हो सकता है।

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे लोग क्रोधित होकर व्यवहार करते हैं और महसूस करते हैं:

कभी-कभी यह रोने के रूप में भी निकल सकता है ( काम पर, कम नहीं ) चूंकि रोना अक्सर क्रोध से जुड़ा नहीं होता है, इसलिए तेज आंसुओं को गुस्से से असंबंधित कुछ के रूप में खारिज करना आसान हो सकता है।

और मानो या न मानो, ये भावनाएँ भी संकेत हो सकती हैं डिप्रेशन और/या चिंता .

हो सकता है कि आप गुस्से को आमतौर पर 'उदासी' से जुड़ी स्थितियों से संबंधित न समझें, लेकिन जब विस्फोट अप्रत्याशित होते हैं या प्रतीत होता है कि इसका कोई कारण नहीं है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको गहरी खुदाई करने की आवश्यकता है एक समर्थक के साथ) .

कैसे करें अपना गुस्सा

एक छोटे से गुस्से को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, अपनी रणनीति को उस सभी अराजक क्रोध ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने के लिए सबसे अच्छा है। यह आपके स्वभाव को समझने और इसे आते हुए देखने में सक्षम होने के साथ शुरू होता है।

दीर्घकालिक सुधार के लिए, मूड ट्रैकिंग का प्रयास करें। यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको बढ़ते क्रोध के फूटने से पहले पकड़ने में मदद कर सकती है। हम उपयोग करना पसंद करते हैं एक बुलेट जर्नल इसके लिए, लेकिन आप इसे किसी भी पुराने जर्नल के साथ कर सकते हैं, बस रखते हुए आपके मूड का एक दैनिक रिकॉर्ड .

चूंकि मूड पूरे दिन बदलता रहता है, इसलिए हर बार जब आप एक उल्लेखनीय बदलाव महसूस करते हैं तो प्रविष्टियां लिखने का प्रयास करें। या अपने फोन पर कई मूड-ट्रैकिंग ऐप्स में से एक डाउनलोड करें।

एक बार जब आप अपने विस्फोटों से संबंधित किसी भी पैटर्न पर पकड़ बना लेते हैं, तो आप उस ऊर्जा को कहीं और निर्देशित करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

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मुकाबला करने के तत्काल तरीके

• कुछ कार्डियो करें। जब आपको लगे कि गर्मी बढ़ने लगी है और आपके दिल की धड़कन तेज हो गई है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और अपने शरीर को हिलाएँ . दौड़ने के लिए जाएं या अपने लिविंग रूम में 50 जंपिंग जैक करें।
• एक तकिए में चिल्लाओ। कैथारिस के बारे में बात करो। हम में से अधिकांश के पड़ोसी हैं, इसलिए अपने गुस्से की चीख को शांत करने का तरीका खोजना उचित है।
• ठंडा स्नान करना। सेवा मेरे २०१० अध्ययन पाया कि ठंडे पानी में विसर्जन आपके तनाव को उस चीज़ से पुनर्निर्देशित करता है जो आपको गुस्सा दिला रही है जो आपको ठंडा कर रही है। पेचीदा और प्रभावी।
• सांस लें। यदि आप अपने ट्रिगर्स को पहचान सकते हैं, तो आप अपने आप को शांत स्थिति में सांस लेने में सक्षम हो सकते हैं। यहाँ हैं छह श्वास तकनीक अपने क्रोध टूलबेल्ट में जोड़ने लायक।
• यदि आवश्यक हो तो क्षमा करें। सेवा मेरे ईमानदारी से माफी मांगे इसमें आप खुद को सुधारते हुए देखने के तरीके शामिल हैं, जैसे 'मैं अपनी आवाज नहीं उठाऊंगा क्योंकि मुझे पता है कि यह आपको डराता है।' पल में खुद को पुनर्निर्देशित करने में सक्षम होने से आपको अगली बार खुद को पकड़ने में मदद मिल सकती है।

जीवनशैली में बदलाव, गुस्से में मदद करने के लिए

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। ध्यान एक वास्तविक चीज है, दोस्तों। एक अध्ययन ने दिखाया कि एक दैनिक माइंडफुलनेस रूटीन ने लोगों को अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण और शुरुआत में कम आक्रामक महसूस करने में मदद की।
• अपने ट्रिगर्स के आसपास योजना बनाएं। यदि आप जानते हैं कि अपने परिवार के साथ बहुत अधिक समय बिताना आपदा के लिए एक नुस्खा है, तो उनके साथ रहने के बजाय जब आप जाएँ तो Airbnb प्राप्त करें। फ़्रीवे के बजाय काम करने के लिए सुंदर मार्ग अपनाएं। आपको चित्र मिल जाएगा।
• कैफीन पर आसान जाओ। कुछ के लिए, इसका मतलब पूरी तरह से छोड़ना हो सकता है। कैफीन सुपर उत्तेजक है और आपको और अधिक किनारे पर बना सकता है।

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हर कोई क्रोधित हो जाता है - यह जीवित रहने का ही एक हिस्सा है। जैविक रूप से, क्रोध वास्तव में हमें जीवित रहने में मदद करता है क्योंकि यह एक तरीका है जिससे हम खतरों का जवाब देते हैं।

एक सामान्य क्रोध ट्रिगर आपकी स्थिति के नियंत्रण में नहीं होने की भावना है - जो, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो वास्तव में काफी खतरा है। नियंत्रण में नहीं होने का अर्थ है कि आप परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते। परिणाम को नियंत्रित न करने का अर्थ आसानी से आपका शारीरिक या भावनात्मक निधन हो सकता है।

तो भले ही ग्राहक सेवा प्रतिनिधि के साथ बातचीत जीवन के लिए खतरा न हो, नियंत्रण से बाहरअनुभूतितीसरी बार रोके जाने पर आक्रामक प्रतिक्रिया हुई।

क्रोध की एक और विशेषता, और विशेष रूप से क्रोधित विस्फोट, इसके साथ आने वाली तात्कालिकता की भावना है। आप का वह हिस्सा जिसे ट्रिगर किया जा रहा है, यह भी मानता है कि खतरा आसन्न है . जीवन रक्षा अभिनय पर निर्भर करती हैअब क.

यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है

क्रोधी स्वभाव वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि अपने क्रोध पर नियंत्रण न रखना संबंधपरक मुद्दों के लिए एक नुस्खा है। लोगों को चिल्लाना पसंद नहीं है। उन्हें यह चिंता करना भी पसंद नहीं है कि वे जो कुछ भी करते हैं वह गुस्से का प्रकोप पैदा कर सकता है।

बदले में, लोगों पर भड़कना आपको अपराधबोध, खेद, और शायद उदासी और अलगाव जैसी सभी प्रकार की नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराता है।

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तीव्र क्रोध भी अत्यधिक विघटनकारी हो सकता है। यह सर्वव्यापी है, जिससे किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन हो जाता है, इसलिए आपकी समग्र उत्पादकता प्रभावित होती है, संभवतः आपका तनाव बिगड़ता है।

क्या इसका मतलब यह है कि मेरे साथ कुछ गलत है?

छोटे स्वभाव वाले लोगों को अक्सर खराब रैप मिलता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह आपको मतलबी या बुरा इंसान नहीं बनाता है। यह ठीक उसी तरह है जैसे आपका मस्तिष्क प्रतिक्रिया करने के लिए बनाया गया था। हालांकि यह आपके व्यवहार को माफ करने के लिए नहीं है (आप जिस तरह से कार्य करते हैं उसके लिए आप अकेले जिम्मेदार हैं), आपको अपराध या उदासी की भावनाओं में भी नहीं फंसना चाहिए।

जल्दी गुस्सा करने का मतलब यह भी नहीं है कि आप कभी खुश नहीं हैं। छोटा गुस्सा आपकी पूरी भावनात्मक दुनिया को परिभाषित नहीं करता है, यह सिर्फ इसका एक टुकड़ा है।

मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है

यदि आपकी क्रोध की प्रवृत्ति आपके काम को प्रभावित कर रही है या आपके निजी जीवन में दरार पैदा कर रही है, तो ये अच्छे संकेतक हैं कि किसी के साथ बात करने का समय आ गया है।

डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। वास्तव में, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने स्वभाव को समझने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हैं और अंततः अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस कर रहे हैं।

कई विशेषज्ञ मानते हैं क्रोध की अभिव्यक्ति एक आनुवंशिक गुण है , जिसका अर्थ न केवल यह है कि यह 'आपकी गलती' नहीं है, बल्कि यह भी है कि इस पर काबू पाना संभव हैकी आवश्यकता होती हैपेशेवर मार्गदर्शन।

कहा जा रहा है कि, कम गुस्सा होना कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकता है जैसे डिप्रेशन , एडीएचडी , और आंतरायिक विस्फोटक विकार। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है, तो एक पेशेवर से बात करें जो उपचार योजना स्थापित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

एक ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करें जिसके साथ अनुभवी हो संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार और/या अपने क्षेत्र में क्रोध प्रबंधन सहायता समूह की तलाश करें।