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किसी ने मुझे शराबी नहीं कहा होगा, लेकिन शराब पीने से मेरी जिंदगी बदल गईयुवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के लिए, बाहर जाना और मेलजोल करना अक्सर शराब पीने से जुड़ा होता है। हर कोई खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के इरादे से नहीं पीता। लेकिन सामाजिक मद्यपान भी समस्याग्रस्त हो सकता है जब हम नहीं जानते कि कब रुकना है।
यह अहसास कि शराब का सेवन एक समस्या है, विनाशकारी हो सकता है। बहुत से लोग मानते हैं कि चूंकि शराब कानूनी है, इसलिए उन्हें बिना किसी प्रतिकूल परिणाम के इसका आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन अपने आप को अप्रिय परिणामों का सामना करने के लिए आपको शराब के आदी होने की आवश्यकता नहीं है अत्यधिक या गैर-जिम्मेदार शराब पीना . यह विश्वास कि अत्यधिक सामाजिक मद्यपान या मद्यपान एक चरित्र दोष या कमजोरी है, केवल समस्या को जटिल करने का काम करता है। अपराधबोध, भय और शर्म की एक पूंछ अक्सर तब उत्पन्न होती है जब ये आम गलतफहमियां कुछ वयस्क पेय पदार्थों का आनंद लेने की इच्छा के साथ आमने-सामने आती हैं, जबकि एक अच्छा समय होता है।
आँकड़ों पर गौर करें: शराब है सबसे ज्यादा व्यापक रूप से दुरुपयोग पदार्थ अमेरिका में, और लगभग 18 मिलियन अमेरिकी शराब से संबंधित समस्याओं से प्रभावित हैं। २०१० में लगभग २६,००० लोग (जिसमें हत्या या दुर्घटनाएं शामिल नहीं हैं) शराब से संबंधित कारणों से मारे गए। एक खोज 2006 में किए गए सर्वेक्षण से पता चला कि अत्यधिक शराब पीने से यू.एस. की कीमत 223 बिलियन डॉलर से अधिक थी।
इन महत्वपूर्ण आंकड़ों के बावजूद, शराब के दुरुपयोग के बिना सामाजिक गतिविधियों का आनंद लेना या घर पर आराम करना संभव है। शराब पर खुद को शिक्षित करना और एक योजना बनाना कम मात्रा में पीना आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के तरीके हैं।
वापस काटने की योजना बनाना
- अपने सेवन की निगरानी करें। बाहर जाने से पहले, यह तय करना महत्वपूर्ण है कि कितने अल्कोहल सर्विंग्स का आनंद लेना है। गति भी महत्वपूर्ण है; एक घंटे में तीन ड्रिंक्स कम करने के बजाय, कुछ घंटों के दौरान कुछ ड्रिंक्स का आनंद लेना समझदारी है।
- मित्रों और परिवार को सूचीबद्ध करें। जो लोग खुद को बार-बार बहुत अधिक शराब पीते हुए पाते हैं, उन्हें यह देखने के लिए अपने सामाजिक दायरे की जांच करनी पड़ सकती है कि क्या अत्यधिक शराब पीने को प्रोत्साहित किया जा रहा है। एक अच्छा दोस्त शराब पीने से रोकने में हमारी मदद करने में प्रसन्न होगा।
- एक सीमा निर्धारित करें; पूरी जानकारी रखें। पुरुषों का लक्ष्य होना चाहिए खपत तीन से चार औंस से अधिक नहीं, जो आम तौर पर प्रतिदिन शराब के तीन से चार शॉट होते हैं, जबकि महिलाओं को खुद को दो से तीन औंस तक सीमित रखना चाहिए। एक पेन ले आओ और अपने हाथ पर निशान लगाओ कि आपको कितने पेय पीने से बचना है, जो आसानी से तब होता है जब हम मज़े कर रहे होते हैं। आप अपने द्वारा उपभोग की गई राशि का ट्रैक रखने में मदद करने के लिए किसी मित्र से भी पूछ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने सामाजिक जीवन के हिस्से के रूप में लगातार कितने दिनों तक शराब पीना शामिल है, इस पर नज़र रखें। प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रति सप्ताह कम से कम दो शराब मुक्त दिन होने चाहिए। शराब से दूर रहने की कोशिश करें नशे में या नियंत्रण से बाहर होने के 48 घंटे बाद तक।
- खाओ और हाइड्रेटेड रहो। खाने और पीने का पानी किसी भी सामाजिक कार्यक्रम से पहले होना चाहिए या उसका हिस्सा होना चाहिए जहां शराब पीना शामिल है। खाली पेट शराब पीने से शराब का अवशोषण जल्दी हो सकता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रत्येक मादक पेय का सेवन करने से पहले एक पिंट पानी पीना भी बुद्धिमानी है।
- शराब न पीने के फायदों पर ध्यान दें। के बारे में सोच रहा है लाभ स्वस्थ होने और महसूस करने से वास्तव में लोग कम मात्रा में शराब पी सकते हैं या पूरी तरह से शराब से बच सकते हैं। उन 10 तरीकों की सूची बनाकर शुरू करें जिनसे शराब मुक्त रहना बेहतर लगता है। सूची पोस्ट करें जहां इसे दैनिक देखा जा सकता है। इसके अलावा, अपना ध्यान स्वस्थ विकल्पों का आनंद लेने पर लगाएं, जिसमें शराब पीना शामिल नहीं है।
क्या होता है जब आप शराब पीना छोड़ देते हैं
यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति छोड़ने के बजाय पीछे हट रहा है, तो प्रक्रिया को एक बार में एक दिन करना सबसे अच्छा है। अंतिम पेय के बाद पहले छह घंटों से लेकर कुछ हफ्तों तक, मध्यम से भारी शराब पीने वाले अनुभव कर सकते हैं लक्षण , जिसमें मरोड़, ठंडा पसीना, चिंता, और सोने, खाने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है। शराब का सेवन बंद करने से उनके चेहरे की सूजन में फर्क देखने को मिल सकता है। उनकी थकान और सुस्ती दूर होगी, जबरदस्ती ऊर्जा के स्तर में वृद्धि . कुछ महीनों बाद, अधिक वज़न के रूप में गायब होने लगता है कम कैलोरी सेवन का परिणाम . हालांकि अधिकांश लोगों को इसका एहसास नहीं है, शराब, विशेष रूप से बीयर, बहुत अधिक कैलोरी जोड़ती है और आसानी से शरीर में पाउंड जोड़ सकती है।
शराब के दुरुपयोग से बचना और व्यसन के लिए सहायता प्राप्त करना
अत्यधिक शराब के सेवन या दुरुपयोग से प्रभावित लोगों को अक्सर लगता है कि इससे उबरने का कार्य निराशाजनक है। लेकिन एक ऐसे व्यक्ति, परिवार के सदस्य या मित्र के लिए आशा है जो अधिक जिम्मेदारी से शराब का आनंद लेना चाहता है या इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहता है। शराब की खपत को कम करने के लिए यहां साझा किए गए चरणों और सुझावों का पालन करें। यदि शराब पीना एक समस्या बन गई है, तो व्यक्ति अब इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, तो परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र, संरक्षक, या पुनर्वसन केंद्र के किसी व्यक्ति से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो शराब से मुक्त होने की प्रक्रिया शुरू करने में उनकी मदद कर सकता है। लत।
यह पोस्ट अतिथि योगदानकर्ता द्वारा लिखा गया था प्रति विकस्ट्रॉम , के संस्थापक उत्तम औषधि पुनर्वास , एक पुनर्वास केंद्र जो समग्र, प्राकृतिक तरीकों से लोगों को मादक पदार्थों की लत से उबरने में मदद करता है। अंश में व्यक्त सभी विचार और राय उनके हैं। Per के बारे में और जानने के लिए, उसे फॉलो करें फेसबुक तथा ट्विटर , या उसकी वेबसाइट पर www.bestdrugrehabilitation.com .
