कसरत के बाद शराब पीने के लिए आपको कितने समय तक इंतजार करना चाहिए?

यदि आपको लगता है कि सभी जिम जाने वाले लोग स्वास्थ्य के प्रति उत्साही हैं जो या तो पूरी तरह से पीने से बचते हैं या केवल कभी-कभार टकीला और सोडा या एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रेड वाइन का सेवन करते हैं, तो इस पर घूंट लें: एक के अनुसार अध्ययन मियामी विश्वविद्यालय से, पूरे पेय के रूप में अक्सर व्यायाम करने वालेअधिकगैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में।

इन दिनों फिटनेस के आसपास के समुदाय के साथ, एथलीटों के शराब पीने के बाद कसरत के बारे में सोचा गया है & rsquo; यह सब आश्चर्यजनक नहीं है- बाधा कोर्स रेस फिनिशर्स को ठंडे के साथ पुरस्कृत करता है, शराब योग आधिकारिक तौर पर एक चीज है , और बुटीक स्टूडियो और क्रॉसफ़िट बॉक्स समान रूप से विशेष आयोजनों और इन-स्टूडियो हैप्पी आवर्स के लिए कॉर्क की आवाज़ से अच्छी तरह परिचित हैं। लेकिन व्यायाम करें और शराब पीएंवास्तव मेंरम और कोक की तरह एक साथ जाओ? कुल बज़किल नहीं होना चाहिए, लेकिन यह पता चला है, इतना नहीं।

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शराब पर आपका शरीर

यह समझने के लिए कि शराब हमें कैसे प्रभावित करती हैके पश्चातव्यायाम, हमें पहले यह समझने की आवश्यकता है कि यह हमारे शरीर को सामान्य रूप से कैसे प्रभावित करता है। हम इसका खामियाजा उठाने के लिए अपने जिगर को धन्यवाद दे सकते हैं, क्योंकि वे विषाक्त पदार्थों को तोड़ने और चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन एक बार जब शराब पेट के माध्यम से हमारे रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है, तो यह लगभग हर दूसरे अंग और प्रणाली को भी छूती है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एसीएसएम व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट बताते हैं। जिम व्हाइट।

“जब आप पीते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों की मरम्मत, उपचार और विकास जैसी अधिक लाभकारी प्रक्रियाओं के बजाय खुद को डिटॉक्सीफाई करने पर ऊर्जा खर्च करता है, & rdquo; व्हाइट कहते हैं।

और असली पार्टी पोपर नहीं बनना है, लेकिन यह सिर्फ शुरुआत है। “शराब खून को पतला करती है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारती है, नकारात्मक हो सकती है हृदय संबंधी प्रभाव , और नींद में बाधा डालता है—यह न भूलें कि नींद ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है, & rdquo; नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और मादक द्रव्यों के सेवन विशेषज्ञ कहते हैं जॉन मेयर , पीएच.डी. जैसे कि वह सब पर्याप्त नहीं है, कुछ रिपोर्टें भी हैं मूड पर नकारात्मक प्रभाव .

यदि इनमें से किसी ने भी आपको संयम की ओर नहीं खींचा, तो आइए वर्तमान प्रश्न पर आते हैं: शराब पीने के लिए पसीने के सत्र के बाद आपको कितने समय तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है?

पसीना फिर स्विग

जबकि वहाँ & rsquo; नहीं है तो आप का कसरत के कितने समय बाद आपको पीने के लिए इंतजार करना चाहिए, इस पर शोध के बारे में, हमारे विशेषज्ञ सहमत हैं कि HIIT कक्षा के बाद सीधे हूच के लिए जाने से आपके द्वारा किए गए कठिन परिश्रम का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए कम से कम एक घंटे प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है . & ldquo; वसूली के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधि व्यायाम के बाद एक घंटे की अवधि के भीतर है, इसलिए आपको निश्चित रूप से इस खिड़की के भीतर पीने से बचना चाहिए और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने, पुनर्जलीकरण और सही ढंग से ईंधन भरने पर ध्यान देना चाहिए, & rdquo; मेयर कहते हैं।

लेकिन आदर्श रूप से, कसरत और शराब के बीच एक घंटा न्यूनतम है। “यदि आप कर सकते हैं, तो कम से कम छह घंटे इंतजार करना सबसे अच्छा है, & rdquo; व्हाइट कहते हैं। “तो यदि आप जानते हैं कि आप शनिवार की शाम को बाहर जाकर शराब पीने जा रहे हैं, तो दोपहर तक अपना कसरत करने का प्रयास करें।”

मैरी स्पैनो , आरडी, सीएससीएस, सहमत हैं। “ अनुसंधान यह दर्शाता है कि अल्कोहल प्रोटीन संश्लेषण की दर को प्रभावित कर सकता है - जो मूल रूप से वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं और उनकी मरम्मत होती है - इसलिए वास्तव में, जितना अधिक आप इसके बिना रह सकते हैं, उतना ही बेहतर, & rdquo; वह कहती है।

जब हम कसरत करते हैं, तो हम अपनी मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू पैदा कर रहे होते हैं ताकि वे ठीक हो जाएं और वापस मजबूत हो जाएं। इसलिए यदि आप HIIT कक्षा के बाद मार्जरीटा को चुग रहे हैं, तो उन अरबों burpees के दौरान काम करने वाली मांसपेशियां शायद नहींवास्तव मेंमरम्मत- लाभ उठाने के लिए एक आवश्यक कदम आपके कसरत का। साथ ही, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि शराब हो सकती है मानव विकास हार्मोन के स्तर में कमी (एचजीएच), जो शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। उफ़।

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मॉडरेशन में सभी चीजें

समय चाहे जो भी हो, यदि आप इसे बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो मेयर का कहना है कि आकार परोसना सबसे बड़ी बात है जिसे ध्यान में रखना है। से दो संबंधित अध्ययनजर्नल ऑफ़ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशनविभिन्न मात्रा में शराब का सेवन करने वाले लोगों में यकृत प्रोटीन संश्लेषण की दर की तुलना की।

एक अध्ययन पाया गया कि 71 ग्राम शुद्ध शराब (लगभग पांच बियर) का सेवन करने के बाद संश्लेषण की दर 24 प्रतिशत कम हो गई थी, लेकिन एक दूसरा पाया कि यह थानहींजब लोगों ने केवल 28 ग्राम शराब का सेवन किया, जो लगभग दो मानक बियर में पाई जाने वाली मात्रा के बारे में है। और जबकि न तो अध्ययन समय-बाद-पंप को निर्दिष्ट करता है, विज्ञान निश्चित रूप से सुझाव देता है कि पांच बियर से ऊपर पीना मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली को बाधित करता है।

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तो क्या आपके कसरत के बारे में बहुत गंभीर होने का मतलब है कि आपको शराब को पूरी तरह से बंद करना होगा? यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। क्या आप ओलंपिक के लिए गन कर रहे हैं? सप्ताह में कम से कम एक बार शराब का सेवन करने वाले एथलीट हैं दोगुने से अधिक संभावना शराब न पीने वालों के रूप में घायल होने के लिए, तो शायद हाँ, ब्रंच पर मिमोसा पर रोक लगा दें। लेकिन इसका सामना करते हैं- अधिकांश सामाजिक तितलियों के लिए ऐसा नहीं होने वाला है जो सिर्फ आकार में रहने की कोशिश कर रहे हैं। और सौभाग्य से ऐसी चीजें हैं जो आप पूरी तरह से शराब छोड़ने के बिना अपने शरीर की कीमती मशीन पर भार को हल्का करने के लिए कर सकते हैं।

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“पीने से पहले खाना और फिर से हाइड्रेट करना मदद कर सकता है, & rdquo; व्हाइट कहते हैं। “व्यायाम के बाद आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रोटीन और जटिल कार्ब्स हैं। आपके शरीर को प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाने के लिए प्रोटीन और ग्लाइकोजन भंडारण बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, & rdquo; वह कहते हैं।

और जबकि अनुसंधान सीमित है, एक में प्रकाशित अध्ययनशराब जर्नल ने दिखाया कि अल्कोहल की उच्च सांद्रता वाले पेय पदार्थों में निर्जलीकरण प्रभाव अधिक होता है। इसलिए कुछ आईपीए (जिसमें 9 प्रतिशत से अधिक अल्कोहल है) के विपरीत कम अल्कोहल प्रतिशत (जैसे 3.5 प्रतिशत) वाली बीयर पीने से फर्क पड़ सकता है।

इसलिए यदि जिम के बाद का पब क्रॉल आपका जाम है, तो बस याद रखें: यदि आप पहले से ईंधन भरते हैं, कम मात्रा में पीते हैं, और व्यायाम के कुछ घंटे बाद प्रतीक्षा करते हैं, तो इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि आप जिम में अपनी कड़ी मेहनत को पूरी तरह से पूर्ववत कर देंगे। .

“बस शराब पीने को व्यायाम के लिए एक इनाम तंत्र न बनने दें। व्यायाम का आनंद गतिविधि में ही होना चाहिए, शराब के बाद नहीं। & rsquo; & rsquo; की मानसिकता में गिरना आसान है; मैं पीने के लिए काम करता हूं, & rsquo; लेकिन यह अंततः आपको जिम में या बाहर सफलता के लिए तैयार नहीं करता है, & rdquo; मेयर कहते हैं।